Az erős kardióedzés
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!
Belépés/Regisztráció
Tudod jól, mi a szabály, hogyan tudsz sovány maradni és a lehető legjobban megmutatni nehezen megszerzett izmaidat :kardió, kardió, kardió.
De nézzünk szembe a tényekkel: a futópadon gyalogolni a végtelenségig hamar unalmassá válik. Persze, a szabadban is lehet kardiózni, azonban a járdán való futás az extra izomtömeg miatt ,amit cipelsz, hamar kikészítheti az ízületeidet. Azt pedig talán már hallottad, hogy ha sokáig ülsz a bringa ülésén, akkor az gondokat okozhat a... Tudod, hol. Szerencsére azonban vannak más lehetőségek is.
Ha a kardióedzésedbe erőelemeket is szeretnél beépíteni, így egyszerre erősödni és szálkásodni, vess egy pillantást a strongman versenyzőkre. Legtöbbjüknek ugyan a hasa közel sem definiált, azonban az edzéseiken és versenyeiken az aerob és az erőedzések egy érdekes kombinációját láthatod. Egy, a New Mexico State University (Las Cruces)-n végzett kutatás során nemrég egy tipikus strongman edzés szív-és érrendszerre gyakorolt hatását vizsgálták.
A kutatók kifejezetten edzett alanyokat vizsgáltak - de nem strongman versenyzőket -, push and pull-ban, egy 1950 kg-os autó lehető leggyorsabb megmozgatásával 400 méteren. A tesztek alatt mérték a sportolók oxigénfelhasználását (V[O.sub.2]), hogy meghatározzák az alanyok maximális oxigénfogyasztását (V[O.sub.2] max), valamint mérték a pulzust is, hogy ennek maximális értékét is megtudják minden alany esetében. A push teszt hat perces volt, míg a pull teszt 8 percig tartott. A The journal of Strength and Conditioning Research-ben azt publikálták, hogy mindkét teszt növelte az alanyok pulzusát, a maximális érték 96%-áig, valamint az oxigénfelhasználásukat is, a maximális érték 65%-áig.
A laborból a terembe
A kutatás adatai azt sugallják, hogy a tipikus strongman mozgásformák egyfelől erőt, másfelől pedig állóképességet is igénylenek. Így ha belefáradtál a hagyományos kardióba, fontold meg a strongman technikák beiktatását az edzésprogramodba, melyek egyszerre fognak erősíteni és segíteni a zsírvesztésben. És bár talán nem akarsz kocsikat húzni-vonni, de szerencsére van más lehetőség is.
Talán a legjobb gyakorlat erre a koffercipelés. Tarts egy-egy közepesen nehéz vagy nehéz kézisúlyzót a kezedben, a törzsedet tartsd egyenesen és feszesen, és addig gyalogolj, amíg csak bírod tartani a súlyokat. 90 másodperc elteltével ismételd meg a gyakorlatot. Először 10 percig eddz így, majd fokozatosan növeld az edzés idejét 20 percre. Külön bónusz a szorítóerőd és az általános erőnléted javítása a kardiómunka mellett!
Szerző: Jim Stoppani, PhD
COPYRIGHT 2007 Weider Publications
COPYRIGHT 2008 Gale, Cengage Learning
Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!
Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!
Az lenne a kérdésem mikor lenne a legjobb idöpont az aminoxpress használata a nap folyamán keverjem bele az edzés utáni fehérje turmixba vagy az este késöi turmixba jobb.
Köszönöm a válaszotokat.
Mondok egy jobbat: idd edzés közben! Így fontos tápanyagokhoz tudnak jutni az izmok. Edzés utáni turmixba nem kell, hiszen ott minden aminosavat megkapsz a fehérjédben. Késő este pedig csak akkor kell, ha nem tudtál rendesen enni aznap.