Az igazi férfiak edzenek farizomra

2021-06-15 | 
 / 5.0

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

A farizmot rendszerint csak a nők edzik. Tudjuk jól, miért: mert a férfiak nagyon gerjednek a kerek, feszes női fenékre. Mint azt már egy korábbi cikkben is kifejtettük, a legtöbben azért járnak edzeni, hogy mások szemében vonzóbbak legyenek, és ez mindkét nemre vonatkozik.

Azonban sok férfi bele se gondol abba, melyek azok az izmok, amikhez a nők vonzódnak, hiszen akkor tuti edzenének fenékre. De nem teszik.

Srácok, véssétek mélyen az eszetekbe: a csajok sokkal inkább gerjednek egy izmos férfi fenékre, mint mondjuk egy nagy bicepszre vagy egy kidolgozott széles hátizomra. Mondhatni, ebben megegyezik a két nem ízlése. Egy nő ugyanannyira gerjed a fenekedre, mint te az övére!

A kép csalóka, a lányok igazából a pasi fenekét nézik.

De tegyük fel, hogy ez nem igaz, és a nőket nem izgatja a férfiak feneke (véleményeket szívesen fogadunk ezzel kapcsolatban egyébként!) Edzeni akkor is minden izomra kell. Az emberi test 11 nagy és látványos izomcsoportból áll, nem csak "mellbicepszből":

  • vádli
  • tricepsz
  • bicepsz
  • mell
  • hát
  • váll
  • has
  • combhajlító
  • combfeszítő
  • farizom
  • alkar

Érdekesség: a gluteus maximus, vagyis a farizom az egyik legnagyobb izom az emberi testen. Ha ezt nézzük, akkor elég vicces, de inkább szomorú, hogy magasan ez a férfiak legelhanyagoltabb izomcsoportja.

Olyan, mint nőknél a mellizom: tízből jó, ha egy ember edz rá, de még talán annyi sem – a versenyzőket leszámítva. Remélhetőleg ezen a rossz trenden, beidegződésen tudunk változtatni.

Természetesen nem csak azért kell farizomra edzeni, hogy jól nézzen ki. A gluteus maximusnak óriási szerepe van bizonyos nagy erőkifejtést igénylő mozdulatokban, például akkor, amikor egy nehéz tárgyat kell felemelnünk a földről. Egy "háromdimenziós" izomról van szó.

Több tiszteletet a gluteus maximusnak!

Magyarán, az egész test sokkal erősebb lesz, ha bika farizom társul hozzá, arról nem is beszélve, hogy egy gyenge, elhanyagolt farizom számos térd- és csípő probléma okozója lehet. Farizomra edzened kell férfiként is, punktum.

Oké, mostantól edzek majd farizomra - de hogyan, mennyit?

Azok, akik azért nem edzenek fenékre, mert azt mondják, hogy a guggolástól fejlődik, azok biztos nem szoktak vállazni sem, hiszen a váll mellezésnél a sok nyomó gyakorlat közben úgyis megedződik (hát nem). Továbbá, a guggolás nem igazán fejleszti a farizmot, a gyakorlat leginkább a kvadricepszet dolgoztatja meg.

Ha már itt tartunk, a kitörés sokkal jobban hat a farizomra, mint a guggolás, de nem eléggé. Ha rendesen meg szeretnéd edzeni a farizmod, akkor külön gyakorlatokat kell végezned rá, vagyis izoláltan kell lebombáznod a területet. Ebben sokat tanulhatunk a nőktől, hiszen fenék edzésben ők sokkal tapasztaltabbak, mint a férfiak.

Na, azért egész napot nem kell szánni csak a farizomra, de amikor alsótestre edzel, akkor legalább egy külön gyakorlatot érdemes rá végezned, de az sem baj, ha kettőt. Az egyik, ha nem A legjobb gyakorlat farizomra a csípőemelés névre hallgat, és így néz ki:

A gyakorlat kivitelezése:

1. Találj egy fekpadot, tegyél tárcsákat egy rúdra.

2. A felső hátad helyezd a padra keresztben, a rudat pedig tedd a medencecsontodra (akár kérj meg valakit, hogy segítsen ebben).

3. Engedd le a csípődet ameddig tudod/kényelmes, majd emeld vissza fel, amíg a felsőtested és a combod vízszintes nem lesz. A felső ponton tartsd meg a súlyt 1-2 másodpercre, és közben feszíts rá a fenekedre. 15 ismétlést célszerű végezni 4 sorozatban, nagy súllyal.

Ha kezdő vagy, akkor talajon, súly nélkül is végezheted a gyakorlatot, ez esetben így néz ki a kivitelezés: feküdj hanyatt, húzd fel a térdeket, talpak a talajon maradjanak. Az egyik lábadat emeld fel a talajtól kb. 10 centire és tartsd meg. A másik talpadon támaszkodva emeld meg a csípődet minél magasabbra. Végezz ebből 20 ismétlést, majd jöhet a másik láb. 4 sorozaton keresztül végezd a gyakorlatot!

Szinte minden teremben alapfelszereltség a farizom-erősítő gép, de mivel nagyon sok fajtájuk van, ezek használatát nem áll módunkban bemutatni, de azt megígérjük, hogy írunk még cikket a témában, ezekből számos tippet és gyakorlatot elleshetsz majd.

Addig is, nyugodtan less el infókat a nőknek írt cikkeinkből – attól még, hogy ezek a másik nemnek szólnak, a gyakorlatok ugyanolyan jók lesznek neked is.


Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!