Az izmok összezavarásának elve

2010-03-19
 / 4.8

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

...avagy zavard össze az izmaidat, hogy erősödjenek és növekedjenek!


A periodizáció az edzésprogram rendszeres időközönkénti változtatását jelenti, szisztematikus módon, hogy ezzel elkerülhessük a holtpontra jutást. Ennek egy "újabb" változata a hullámzó periodizáció, melynek során minden edzésen másképp edzel. A tudósok nagyon lelkesek ezzel kapcsolatban, és egy új edzésmódszerként hajlamosak kezelni, annak ellenére, hogy Joe Weider már évtizedekkel ezelőtt is hangoztatta ugyanezt. Ez volt a Weider-féle izomösszezavarás elve. Azzal, hogy folyamatosan változtatjuk az edzéseinket, elkerülhetjük a stagnálást és elősegítjük az izomtömeg és az erőszint növekedését.

Egy kutatásban 12 héten keresztül vizsgáltak férfiakat, akik vagy lineáris periodizációt, vagy standard edzésprogramot (8-10 ismétléses sorozatok minden edzésen), vagy pedig a hullámzó periodizációt alkalmazták edzéseik során. az alanyok kétnapos bontásban edzettek, heti 3-.4 alkalommal.

A kutatások során azt találták, hogy az izomösszezavarást alkalmazó csoport fekvenyomásban 30 kg-ot fejlődött, ami kb 200%-al több, mint a lineáris periodizációt, vagy a standard edzésprogramot követő alanyok fejlődése. Mindkét utóbbi csoport mindössze 10kg-ot javított a teljesítményén. Lábtolásban megdöbbentő módon 135kg-ot fejlődött az izomösszezavarást alkalmazó csoport, ami a másik kettőnél 400%-al magasabb érték!

A kutatás tehát kétséget kizáróan bebizonyította, hogy az izomösszezavarás elve kitűnően alkalmazható az izomerő növelésére. Egyik alany sem épített számottevő új izomtömeget, valószínűleg azért, mert edzésük nem testépítő jellegű volt, inkább kondicionáló edzéseket végeztek. Ezért nem végeztek az izomnövekedés stimulálásához elegendő mennyiségű gyakorlatot. Valószínűleg testépítő jellegű edzésekkel alkalmazva a módszer izomnövekedést eredményez.

Hogyan alkalmazhatod? Pl. lábedzés esetében, egyik edzésen 12-15 ismétléseket végezz, aztán következő héten nagyobb súllyal 5-7 ismétlések következzenek. Utána lehet egy hét, amikor magas, akár 20-30-as ismétlésszámmal dolgozol, majd ez után a következő héten 8-10-eket csinálhatsz. Az összes edzéseden hasonló módon variáld a súlyokat és az ismétlésszámot.

Egy próbát megér!

Forrás: Flex Magazine, 2010 március


Kapcsolódó cikkek
Ha a legtöbbet szeretnéd kihozni a mellizmaid fejlesztéséből, akkor érdemes egy következetes edzéstervet végigcsinálni. Az edzés persze nem minden, ha tömegnöve...
Nemrég olvastam egy érdekes cikket, amelyben Dr. Fred Hatfielddel beszélgettek, más néven Dr. Guggolással, hogy megvitassák a nézeteit az erő és kondicionálásró...
Ez az edzésterv azoknak szól, akik valamilyen okból nem tudnak, vagy nem akarnak egy héten három napnál többet a teremben tölteni. Minden izomcsoportra egyszer ...
figyelmeztetés: a cikkben elhangzó állítások nem feltétlenül tükrözik a webmagazin szerkesztőségének véleményét! 1. MIÉRT MAJDNEM MINDIG MINDENKI A ROSSZ GY...
Múlt héten kitettünk Facebookra egy előtte-utána képet Jennifer Marnell-ről, aki elképesztő fogyáson ment keresztül. Az ösztönzőnek szánt bejegyzés elindított e...
Ez az edzéscikk egy nagyon egyszerű témáról szól: az ismétlésről, és a módról, amit hasznosnak találtam a növekedés szempontjából. Mielőtt tovább lapoznál, egys...
Mindenki tudja már, hogy ahhoz, hogy növekedjünk, elsősorban az étkezésünket kell ehhez igazítani. Azonban nyilván sokakat érdekelhetnek újabb és újabb edzésmód...
A nagy bicepsz felépítéséhez bizony nagy súlyokra is van szükség, ami azonban a bicepsz ínt is megterheli. Íme, az alábbiakban olvasható, hogy hogyan kell beazo...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!