B2 Vitamin
- Egészséges bőr
- Hiányában a szájsarok berepedezik, a szemfehérje eressé válik, az arcon (orr, szem, száj) hámló bőrgyulladások jönnek létre. A kielégítő bevitel mindezt megelőzi.
- Antioxidáns védelem fokozása
- Fokozza az antioxidáns védelmet, részt vesz a glutathion regenerálásában.
- Méregtelenítés
- A riboflavin a májban a szervezetidegen anyagok (xenobiotikumok) lebontásához, átalakításához (metabolizmusához) is nélkülözhetetlen.
A riboflavin foszforilált formája a flavoproteinek koenzime, a flavinmononukleotid és a flavin-adenin-dinukleotid alkotórésze. A flavoproteinek lényegesek a szöveti légzésben és méregtelenítésben. A vastagbél baktériumai is elő tudják állítani, ezért a hiány nem túl gyakori, leginkább antibiotikumkezelésekhez kapcsolódóan alakul ki. Az immunrendszert támogatja, megnöveli a neutrofil kemotaktikus aktivitást. Részt vesz a biológiai oxidációs folyamatokban és az aminosavak anyagcseréjében. Hiányában bőr és nyálkahártya tünetek jelentkeznek: a nyelv és szájnyálkahártya begyulladhat, szájsarok berepedezhet, a szemfehérje eressé válhat, az arcon (orr, szem, száj) hámló bőrgyulladások jöhetnek létre. Anémia (vérszegénység) is kialakulhat. Hiánya általában több vitamin hiányával együtt fordul elő. A pajzsmirigy hormontermelésében is közreműködik, a vörösvértestek képzésében is részt vesz. Szükséges a B6-vitamin aktiválásához, és a triptofán niacinná alakításához. Fokozza az antioxidáns védelmet, a glutathion regenerálásában vesz részt. A riboflavin a májban a szervezetidegen anyagok (xenobiotikumok) lebontásához, átalakításához (metabolizmusához) is nélkülözhetetlen. Kiütések, bőrgyulladások kezelésére, migrén enyhítésére (nagy dózisokban, orvosi kontroll mellett), cataracta (szürkehályog) megelőzésére-kezelésére is használják (utóbbi indokoltsága megkérdőjelezhető). Sarlósejtes vérszegénységben napi kétszer 5 mg növelte a vasfelszívódást, kedvező hatású volt. Szervezetünk valószínűleg egyszerre nem tud 20 mg riboflavinnál többet felvenni.
Étrendkiegészítőkben riboflavinként vagy aktivált riboflavinként (riboflavin-5-foszfát) szokott előfordulni. A riboflavin fény hatására bomlik, ám a főzés nem teszi tönkre.
Miért használjuk
- A májban a szervezetidegen anyagok (xenobiotikumok) lebontásához, átalakításához (metabolizmusához) nélkülözhetetlen.
- Bőrgyulladások és más bőrproblémák kezelésében segíthet.
További előnyös hatások
- Fokozza az antioxidáns védelmet, a glutathion regenerálásában vesz részt.
- Sarlósejtes vérszegénységben kedvező hatású lehet, mivel kísérletek szerint sarlósejtes vérszegénységben napi 5 mg kétszer növelte a vasfelszívódást
Hogyan használjuk
Kiegészítőként étkezésekhez ajánlott bevenni. Szervezetünk valószínűleg nem tud egyszerre 20 mg riboflavinnál többet felvenni. Sarlósejtes vérszegénységben napi 5 mg kétszer növelheti a vasfelszívódást. Ne lépjük túl a napi 10 mg-ot orvosi javaslat nélkül!
B2-vitamin igény:
Gyermekek | |
6 hónapos kor alatt | 0,4 mg/nap |
6-12 hónap között | 0,5 mg/nap |
1-3 év között | 0,8 mg/nap |
4-6 év között | 1,1 mg/nap |
7-10 év között | 1,2 mg/nap |
Férfiak | |
11-14 év között | 1,5 mg/nap |
15-18 év között | 1,8 mg/nap |
19-50 év között | 1,7 mg/nap |
51 év felett | 1,4 mg/nap |
Nők | |
11-50 év között | 1,3 mg/nap |
51 év felett | 1,2 mg/nap |
Terhesség alatt | 1,6 mg/nap |
Szoptatás alatt | 1,8 mg/nap |
Más forrás szerint (Alkalmazott gyógyszertan) a napi szükséglet 3,6 mg/nap
Sportolóknál az igény 3-4 mg/nap, az adat forrása a fentiektől eltér.
Kölcsönhatások illetve szinergizmus
- Az antioxidáns E-vitaminnal szinergizmust mutat, E-vitamin spóroló hatás létezését is feltételezik.
- Pajzsmirigy túlműködésben felszívódása csökken (valószínűleg a testépítők között gyakori gyógyszerhasználat is hasonló jelenséggel jár).
- Fogamzásgátlók, antibiotikumok és más gyógyszerek növelhetik a riboflavin igényt.
- A bór túlzott bevitele hiányállapotot idézhet elő, mivel fokozza kiválasztását.
- Kölcsönhatások vannak egyes rákgyógyszerekkel is, a betegség fennállása esetén konzultáljon orvosával az esetleges riboflavin kiegészítésről.
- A maláriagyógyszerek hatékonyságát csökkentheti.
- Kölcsönhatás léphet fel a Parkinson-kór kezelésére használt selegilinnel, alkalmazása ekkor orvosi kontrollt igényel.
Természetes forrásai
Tej, tejtermékek, máj, vese (belsőségek), tojás, hüvelyesek, élesztő, zöldségfélék, húsok.
Élelmiszerek riboflavintartalma 100 g-ra vonatkoztatva
Sörélesztő | 4,28 mg |
Borjúmáj | 2,72 mg |
Mandula | 0,92 mg |
Búzacsíra | 0,68 mg |
Szójabab | 0,31 mg |
Brokkoli | 0,23 mg |
Esetleges mellékhatásai
Nem ismert. A vizeletet sárgára színezheti, megadózisai hasmenést és fokozott vizeletelválasztást válthatnak ki. Viszketés, zsibbadás, égő érzés, fényérzékenység felléphet, különösen 100 mg-nál nagyobb adagok egyszerre történő elfogyasztása esetén.
Tiltás: Nincs.
Az angol kémikus A. Wynter Blyth már 1879-ben felfedezett egy sárgászöld anyagot a tejben, a felfedezésre a B2 kapcsán már csak ritkán olvasható lactochrome, lactoflavin nevek is utalnak. A riboflavin azonosítása csak 1933-ban történt meg, György Pál és Richard Kuhn és Dr. Th. Wagner-Jauregy együttműködésének eredményeképp.
Ajayi OA, George BO, Ipadeola T. Clinical trial of riboflavin in sickle cell disease. East Afr Med J. 1993;70:418–421.
Michael T. Murray: Encyclopedia of Nutritional Supplements, Prima Health, USA, 1996
PDR for nutritional supplements, Medical Economics Company, 2001
Powers HJ, Thronham DI. Riboflavin deficiency in man: effects on haemoglobin and reduced glutathione in erythrocytes of different ages. Br J Nutr. 1981;46:257–266.
Schoenen J, Jacquy J, Lenaerts M. Effectiveness of high-dose riboflavin in migraine prophylaxis. A randomized controlled trial. Neurology. 1998;50:466–470.
Sperduto RD, Hu TS, Milton RC, et al. The Linxian cataract studies. Two nutrition intervention trials. Arch Ophthalmol. 1993;111:1246–1253.
Takacs M, Vamos J, Papp Q, et al. In vitro interaction of selegiline, riboflavin and light. Sensitized photodegradation of drugs Acta Pharm Hung. 1999;69(3):103-107.
Tápanyagtáblázat, Bíró-Lindner, Medicina, 1994
Táplálkozás-Diéta, szerk.: Barna Mária, Medicina, 1996
Vitaminok, gyógynövények, ásványi anyagok, Reader’s Digest Kiadó Kft. 2001
Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!
Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!