B5 Vitamin (pantoténsav)

Egyéb elnevezések

B5 Vitamin, pantetin, calcium-pantothenate

Hol találjuk meg a pantoténsavat

A karfiol, az avokádó, a lazac, a csirke, a tojássárgája és a sajt egyaránt jó B5-vitamin források.

Napi mennyiség

A pantoténsav ajánlott napi mennyisége 10mg.

Hatása a teljesítmény fokozására

Miért használják a sportolók a pantoténsavat

A B5 vitamint – elsősorban B-komplexek vagy mutivitaminok alkotóelemeiként – széles körben alkalmazzák, hogy javítsák az általános egészségi állapotot, továbbá hogy megnöveljék a hosszan tartó fizikai aktivitásból adódó stressz elleni védekezőképességet. Néhány orvos magas koleszterinszintű, arthritiszes fájdalomtól, allergiától vagy gyomorégéstől szenvedő pácienseinek javasolja használatát. Vizsgálják továbbá azt a képességét, miszerint megnöveli az edzések során hasznosítható energiát.

Hogyan képes növelni az energiaszintet és az állóképességet:

• Segíti a zsírsavak szállítását és felhasználható energiává történő átalakítását

Hogyan segíti elő az agyműködést:

• Növeli a hormonok termelését, mint pl. a mellékvese által kiválasztott kortizonét, így enyhítve a depresszió, a szorongás és a stressz tüneteit
• Segíti az acetilkolin termelést; ez egy kritikusan fontos kémiai anyag az agy számára, mely a neuromuszkuláris reakciókért felelős

Egészségügyi előnyei

A pantoténsav hiánytünetei

A pantoténsav hiánytünetei a következők:

• Haj és fejbőr rendellenességek
• Fáradtság/gyengeség
• Insomnia/alvászavarok
• Bélrendszeri megbetegedések
• Kéz-és lábzsibbadás

Felhasználási lehetőségek

Kutatások alapján a pantoténsav a következő tünetek kezelésekor lehet hasznos:

• Szorongás
• Depresszió
• Stressz
• Migrénes fejfájás
• Alkoholizmus
• Herpesz
• Arthritisz
• Különféle fájdalmak

Részletes ismertetés

További tudnivalók

A B5-vitamin, más néven pantoténsav testünk minden sejtje számára szükséges anyag. Némely esetben „stresszellenes” vitaminként is emlegetik, mivel a mellékvese hormonok és az esszenciális neuromuszkuláris transzmitterek (kémiai jelek, melyek az agyi funkciókat szabályozzák) termelésében játszik kulcsszerepet. A B5 a felhasználható zsírok elégetését, és a mellékveséket, valamint az immun-, és idegrendszert is támogatja.

Energiaszint növelés

A B5-vitamin az acetil-koenzim-A nevű enzim termelését segíti elő, ami esszenciális az energiatermelés szempontjából. Ezenfelül a zsírok energiává történő átalakításának folyamatához is szükség van a B5-vitaminra – sok egyéb B-vitamin mellett. Bár a B5-vitamin szükséges az energiatermeléshez, és néhány kutató szerint megemelheti az energiaszintet, a kutatások nem támasztják alá a teljesítménynövekedés érdekében történő önálló szedését. A B5-vitamin egy B-komplex részeként mindazonáltal segíthet a tápanyaghiány következtében bekövetkező fáradtság csökkentésében.

Optimális egészségi állapot

Mivel a B5-vitamin a szerotonin s acetilkolin termelését támogatja, a kutatások azt sugallják, hogy memóriát és a koncentrációképességet javító hatásán felül a szorongás, a depresszió és a stressz kezelésekor is hasznos lehet. A B5-vitamin szerotonintermelést serkentő hatása a migrénes fejfájások kezelésekor is segítségünkre lehet.

A B5 vitamin testünk természetes antitest termelését is segíti, így erősítve az immunrendszert és biztosítva hatékony védelmet a pattanások ellen. Hasznosnak bizonyult a bélrendszeri megbetegedések kezelésekor is.

A B5-vitamin egy speciális alakja, a pantetin szignifikánsan csökkenti az LDL koleszterin szintet miközben a HDL koleszterin szintjét növeli. Az egyszerű B5-vitaminnak nincs meg ez a hatása.

Terápiás felhasználás

A B5-vitamint klinikailag a gyomorégés ellen használják, kolinnal és thiaminnal kombinálva. Mivel a jelek szerint szabályozza a vérbőséget, allergiás panaszokra is hatékonyan alkalmazták. A B5-vitamint az orvosok gyakran javasolják az arthritisz miatti reggeli fájdalomban és merevségben szenvedő pácienseknek.

Következtetés

Bár a B5-vitaminnak sokféle hasznos tulajdonsága van, inkább B-komplexek vagy jóminőségű multivitaminok alkotóelemeként találkozhatunk vele. Vannak példák a B5 vitamin önálló használatára, pl. hiánytünetek semlegesítése, a neurotranszmitterek termelésének elősegítése, a zsíranyagcsere, a koncentrációképesség továbbá más testi funkciók támogatása céljából történő alkalmazása.

Felhasználási javaslatok

Mennyiség

Leggyakrabban napi 25-50grammot fogyasztanak belőle, mindazonáltal nagy stressz vagy intenzív fizikai igénybevétel esetén gyakoribb a 100mg-os mennyiség.

Koleszterinszint csökkentésre: 300 pantetin (speciális formája a B5-vitaminnak) ajánlott napi 3 alkalommal.

Egyéb felhasználás: arthritiszes jellegű fájdalmakra, allergiára és gyomorégésre az orvosok javaslata szerint 1000mg szükséges naponta.

Időzítés

Más B-vitaminokkal együtt – pl. B-komplexben vagy multivitamin formájában – étkezésekkor beszedve a leghatásosabb.

A pantoténsav szinergistái

B1-vitaminnal (thiamin) és kolinnal együtt szedve a gyomorégés ellen jól alkalmazhatóak.

Biztonsági tudnivalók

Bár a B5-vitamin nagyon biztonságos, a hosszan tartó, nagy mennyiségű (napi 2-3 gramm feletti) használata hasmenést okozhat.

A pantoténsav mérgező hatása

Nincs ismert mérgező hatása.

Tiltások és korlátozások

Nem dokumentáltak.

• Angelico, M., et al., "Improvement in Serum Lipid Profile in Hyper-Lipoproteinaemic Patients After Treatment with Pantethine: A Crossover, Double-Blind Trial Versus Placebo," Curr Ther Res 33 (1983) : 1091.

• Barton-Wright, E.C., and Elliott, W.A., "The Pantothenic Acid Metabolism of Rheumatoid Arthritis," Lancet 2 (1963) : 862-3.

• Bertolini, S., et al., "Lipoprotein Changes Induced by Pantethine in Hyperlipoproteinemic Patients: Adults and Children," Int J Clin Pharmacol Ther Toxicol 24 (1986) : 630-7.

• Fidanza, A., "Therapeutic Action of Pantothenic Acid," Int J Vitam Nutr Res Suppl 24 (1983) : 53-67.

• Gaddi, A., et al., "Controlled Evaluation of Pantethine, a Natural Hypolipidemic Compound, in Patients with Different Forms of Hyperlipoproteinemia," Atherosclerosis 50 (1984) : 73-83.

• General Practitioner Research Group, "Clacium Pantothenate in Arthritic Conditions," Practitioner 224 (1980) : 208-11.

• Institute of Medicine, Food and Nutrition Board, Dietary Reference Intakes: Thamin, Riboflavin, Niacin, Vitamin B-6, Vitamin B-12, Pantothenic Acid, Biotin, and Choline (National Academy Press, Washington, DC, 1998) 357-373.

• Leung, L.H., "Pantothenic Acid Deficiency as the Pathogenesis of Acne Vulgaris," Med Hypotheses 44.6 (1995) : 490-2.