Bezárnak az edzőtermek! Mit tegyek?

2020-11-09 | 
 / 4.8

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

A koronavírus miatt 11.11-től bezárnak az edzőtermek Magyarországon. Az intézkedés első körben 30 napra szól, de az is lehet, hogy ezt később meghosszabbítják, így sajnos el kell fogadnunk, hogy a termek ajtaja akár huzamosabb ideig zárva lehet.

Ennek hatására minden gyúrósban, sportolóban egy emberként merült fel a kérdés: "mihez kezdjek most"? El fogom veszíteni az összes izmomat? Nos, az első és legfontosabb, hogy ne ess kétségbe (Don't panic!), ez még nem a világvége, és:

Ne hagyd el magad!

Ne hagyd abba az edzéseket, az egészséges életmódot – amibe beletartozik a tápkiegek (vitaminok, kollagén, fehérje, ízületvédő, kreatin, EAA, stb.) szedése is. Lehet sétálni, futni az erdőben (igaz, csak este 8-ig, de ezt amúgy is eddig szoktuk csinálni), lehet otthon edzeni, és tudod képezni magad. Ha sok-sok cikket, videót nézegetsz a Builder-en karantén alatt, még jobb verziója lehetsz önmagadnak, amikor újra nyitnak a termek :).

Persze nem áltatunk itt tündérmesékkel: ha eddig edzőteremben edzettél, az otthoni edzés mindenképp visszalépés lesz izomfejlődés szempontjából, mondhat erre bármelyik street workoutos bármit. Hacsak nincs egy komplett házi edzőtermed, akkor nem állnak olyan nagy súlyok a rendelkezésedre, mint korábban, ergó búcsút mondhatsz a progresszív fejlődés elvének (ez az egyre nagyobb és nagyobb súlyok megmozgatását jelenti, ami az izomnövekedés elsődleges motorja).

Van azért jó hír is: mint azt ebben a cikkben is említettük, szerencsére egész kevés munkával megúszható a korábban megszerzett izomtömeg megtartása. Szerezz be otthonra:

Az összes felsorolt cucc olcsó (de tényleg, egy havi edzőterem bérlet drágább), kis helyen elfér, és kellő kreativitással egy teljes testes edzés levezényelhető velük. Persze ha va rá pénzed és helyed, ezeknél komolyabb eszközöket is beszerválhatsz.

Elő a kockahassal!

Ugyan a legtöbben nyárra szokták időzíteni a "strandformát", de te emelkedj ki a tömegből, és hozd elő a kockahasad karantén alatt, kezd el a folyamatot már ma!

Mivel tömegelni ebben a kellemetlen helyzetben úgysem érdemes (amúgy sem, de ez más kérdés) a már említett progresszív terhelés hiánya miatt, a szintentartás/szálkásítás az egyetlen járható út – és mi ez utóbbira szavazunk, szemrebbenés nélkül.

Az ne zavarjon, hogy most kevesebben látják a testedet, mint nyáron – az sokkal fontosabb, hogy te jól érezd magad a bőrödben és meg legyél elégedve az alakoddal. Jobb kedvvel fogod átvészelni ezt az időszakot, ha büszkén nézegeted magad a tükörben, és ne feledd – szex közben is meztelen vagy, ilyen szempontból mindegy, hogy nyár van, vagy tél ;)

Ha már nem fejlődhetsz izomtömegben, legalább legyél szálkás, legyen kockahasad. Hogy ezt elérd, érdemes egy kardiógépet beszerezned otthonraez a cikk segít eldönteni, melyiket válaszd. Hidd el, egy ilyen gép nem csak ebben a 30 napban (?) lesz aranyat érő befektetés, hanem a későbbiek során is, mivel értékes időt, energiát spórolhatsz velük.

De persze azt tartsd észben, hogy a kockahas-kérdés elsősorban a konyhában dől el. El is érkeztünk az utolsó tanácsunkhoz:

Vegyél vissza...

...A kalóriákból. Számos étrendet írtunk már, de ezek nagy részét a kondis edzéshez lőttük be. Egy otthoni edzéssel nem égetsz el annyi kalóriát, ezért most vissza kell venned, kevesebbet kell enned. Főleg a szénhidrát és a zsír mennyiségét csökkentsd, hiszen az izom nem a kalóriáktól, hanem a fehérjétől nő.

A fehérjebevitelt azért kell továbbra is ugyanolyan magasan tartanod, mint eddig (még akkor is, ha nem tudsz otthon edzeni!!) mert még a hatóságok (EFSA, FDA) is hangoztatják a következő mondatot:

"A fehérje hozzájárul az izomtömeg növekedéséhez és fenntartásához".

Ezt a tapasztalatainkkal is megerősítjük: kihagyás esetén a magas fehérjebevitel a legjobb ellenszer a katabolizmusra. Én akkor is ugyanúgy egy fehérjeturmix-szal indítom a napom, ha nem edzem, továbbá figyelek arra, hogy minden étkezésem tartalmazzon fehérjét. Tedd te is ezt, és garantálom, meg fogsz lepődni, mennyi izmot meg tudtál tartani 30 nap kihagyás során. Észre sem fogod venni, hogy nem edzettél egy hónapig. Egyedül az erődből és talán a motivációdból fogsz veszíteni, ezt sajnos vissza kell majd építened.

Ha pedig elfog a cukoréhség, a Gasztro rovatunkban rengeteg olyan édesség receptet találsz, amely nem hizlal.


Shop.Builder Testépítő Webáruház havi legolvasottabb cikkei
Ahogyan minden sportágnak, a testépítésnek is megvannak a kontárjai. Edzőtermi görbe tükör, lássuk, milyen emberekkel vagyunk körülvéve a te...
Keményen letoltad az edzést, megittad a turmixod és hazaértél? Akkor egy órán belül szilárd étkezést is be kell iktatnod az étrendedbe. Ha n...
Avagy hogyan osszuk fel az izomcsoportokat heti 3 teljes testes edzésterv esetében azoknál az izmoknál, amelyek 3-nál több nagy részből álln...
A vírus nem válogat. Megfertőz időset, fiatalt, középkorút, nőt, férfit, a két nem közöttit, nem sportoló átlagembert és erőtől duzzadó spor...
Ha esetleg eddig egy szikla alatt éltél és nem hallottál róla, elárulom, hogy magyar idő szerint vasárnap hajnalban 15+ év kihagyás után vis...
Ezúttal a Buildertől talán picit szokatlan témában olvashattok egy kis elmélkedést. A mai, külsőségek rabságában vergődő világban ugyanis ha...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
Vajon ismered a tested? Tudod, hogy mit miért csinál? Mire van szüksége az optimális működéshez és miért? Testtudat gyorstalpaló fehérjékről...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2020-11-11
Hali!

Nem szeretnék felesleges sorokat generálni. Helyesen fogalmazol "milyen mellékhatásai vannak".
Már megint pesszimista leszek ha azt írom van egy olyan érzésem mi leszünk a tesztalanyok. A Go West-et felcserélte a Go East. ;)
Tudjuk jól, hogy nem az a legnagyobb kérdés, hogy hogyan tovább edzés. De Ti nem hírportál vagytok. Pontosabban számomra igen.
(a többit meg összematekozom. egyelőre még továbbra is abban a szerencsés helyzetben vagyok, hogy pandémia ide, pandémia oda, minden nap be kellett és be kell járnom a mh-emre) Szerintem mos a fő hangsúly az immunrendszer karbantartása és küzdeni mint malac a jégen, már ez is felér egy edzéssel.

Minden jót kívánok Nektek is!
Folyt. köv. a harmadik és negyedik hullámban. :D
Sry!

válasz
2020-11-12
Így van! Ezt ki kell bekkelni. Én tuti nem lövetem magam be olyan cuccal, aminek lehetnek mellékhatásai.

Köszi, Neked is!
Kérdés
2020-11-10
Sziasztok! Már az első cikkben kifejtettem erről pesszimistának "ítélt" gondolataim. Most úgy mondanám: Huston! Baj van!
(szerintem nem az én fejemben) Bizonyíték arra, amit Bunny mondogatott, hogy miért nem kell szünetet tartani. Az élet gondoskodik róla. Most ezt fogjuk "játszani".
Az otthoni edzésnek én nem sok értelmét látom. Még pár évig így leszünk. Sok terem be fog zárni végleg, mert újra kinyitni 3 hónapra, ez nem fog működni.

válasz
2020-11-11
Szia!

Igen, emlékszem :) Hát, reméljük, nem lesz igazad, és lesz vakcina. Ma jelentették be, hogy 90%-os hatékonysággal bír az új. Kérdés persze, hogy milyen mellékhatásai vannak... Az otthoni edzés a legjobb dolog a világon! :) Már ha van eszköz.