Bicepsz állva francia rúddal

2012-01-23
 / 4.6

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Bicepsz állva francia rúddal

Hatás

A bicepsz állva francia rúddal hasonlóan terheli a bicepszedet, mint az egyenes rúddal végrehajtott bicepszhajlítás, de a csuklódat kevéssé terheli, valamint picivel nagyobb terhelést kap a brachioradialis izom.

Kiinduló helyzet

Fogd meg a franciarudat tetszőleges fogással az ujjaiddal felfelé, és tartsd a rudat a combod előtt kinyújtott karokkal. Szűkebb fogással a bicepsz külső feje kap nagyobb szerepet, szélesebb fogás esetén a belső fej kapja a terhelés nagyobbik részét.

A mozgás

Félkörívben emeld fel a rudat a karjaid behajlításával addig, míg a bicepszed el nem éri a csúcsösszehúzódás pontját. Figyelj rá hogy olyan pozícióban fejezd be a mozgást, amikor a bicepsz még dolgozik - ha túl magasra emeled a súlyt, azzal tehermentesítheted a célizmot. A könyöködet tartsd a testedhez minél közelebb, és lehetőleg mozdulatlanul.

Edzéstipp

Ha behajlítod a derekadat és a törzseddel "rásegítesz" az emelésre (ez az ún. "hintázás"), az rontja a gyakorlat hatékonyságát.


Kapcsolódó cikkek
Mikor és milyen kiegészítőket használj az edzésedhez? Kormos Zoli tanácsai: ...
Tóth Dani ezúttal egy durva hátedzést csinált a végén egy durva pufirizs-turmixszal. Vigyázat, a szokásosnál is több okosság! ...
Érezted már azt, hogy hiába olvasol egyre többet az edzésről, kajáról, meg erről az egész fitnesz izéról, nemhogy egyre okosabb lennél, hanem egyre inkább elbiz...
Benis Vivien Protein Buzz team tag, Superbody bikini győztes a sport lelki-szellemi oldalával is foglalkozik és bemutatja, micsoda téveszméket kergetnek sokan a...
Akár unod a jelenlegi edzéstervedet, akár arra kényszerülsz, hogy mostanság ritkábban járj a terembe, ez a teljes test edzés mindenképpen megér egy misét!...
Ha egy nő nem akar valamit, akkor ember legyen a talpán, aki mégis ráveszi. Nincs az a motiváció, ami elrángatna egy nőt az edzőterembe, ha nincs kedve hozzá. K...
figyelmeztetés: a cikkben elhangzó állítások nem feltétlenül tükrözik a webmagazin szerkesztőségének véleményét! 1. MIÉRT MAJDNEM MINDIG MINDENKI A ROSSZ GY...
Folyamatos missziónak tekintjük a kis súly-magas ismétlésszám elv mielőbbi elfeledtetését, ugyanis nem válik a hasznunkra sem diéta, sem tömegelés idején. Íme e...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2019-07-01
Helló! az lenne a kérdésem, hogy miért fáj a csuklóm szélébe (a testemhez képest kívül) egy ín ami szerintem a kisujjamat mozgatja? De nem csak akkor amikor eddzem (de edzések 90%-án fáj) hanem teljesen random is fáj. Begyullad ilyenkor vagy mi lehet a gond?

válasz
2019-07-09
Szia!

Igen, valamelyik gyakorlat tehet róla valószínűleg, ami rossz irányból ró terhelést a csuklódra. Én a kétkezes bicepszre gyanakszom, de neked kell érezni, hogy hol fáj jobban. Pihentetést javaslok, hogy meg tudjon gyógyulni. Gyulladáscsökkentésre kurkumát szoktam szedni: Turmeric (Curcuma longa) - Kurkuma, és nem ártana egy ízületvédő sem: NEM Forte. Vagy keress fel egy gyógytornászt.