Bicepsz állva francia rúddal

2012-01-23
 / 4.6

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció


Bicepsz állva francia rúddal - leírás

Hatás

A bicepsz állva francia rúddal hasonlóan terheli a bicepszedet, mint az egyenes rúddal végrehajtott bicepszhajlítás, de a csuklódat kevéssé terheli, valamint picivel nagyobb terhelést kap a brachioradialis izom.

Kiinduló helyzet

Fogd meg a franciarudat tetszőleges fogással az ujjaiddal felfelé, és tartsd a rudat a combod előtt kinyújtott karokkal. Szűkebb fogással a bicepsz külső feje kap nagyobb szerepet, szélesebb fogás esetén a belső fej kapja a terhelés nagyobbik részét.

A mozgás

Félkörívben emeld fel a rudat a karjaid behajlításával addig, míg a bicepszed el nem éri a csúcsösszehúzódás pontját. Figyelj rá hogy olyan pozícióban fejezd be a mozgást, amikor a bicepsz még dolgozik - ha túl magasra emeled a súlyt, azzal tehermentesítheted a célizmot. A könyöködet tartsd a testedhez minél közelebb, és lehetőleg mozdulatlanul.

Edzéstipp

Ha behajlítod a derekadat és a törzseddel "rásegítesz" az emelésre (ez az ún. "hintázás"), az rontja a gyakorlat hatékonyságát.


Shop.Builder Testépítő Webáruház havi legolvasottabb cikkei
Mi az, amit egy átlagos srác megtanul az életről, ha bekerül egy koszos, régi és rozsdás súlyokkal felszerelt edzőterembe, tizenévesen? Olva...
Sokaknak eszük ágában sincsen versenyszintű fizikumot felépíteni, de még a terem bikája címre sem hajtanak. Egyszerűen csak szeretnének jól ...
Az alábbiakban olvasható intenzitásnövelő technikák egy részét egész biztosan ismered, és talán alkalmazod is, de talán akad olyan is amit m...
Nem győzzük hangsúlyozni, hogy a vitaminbevitelt főként táplálkozással illik megoldani. Sok zöldség, gyümölcs, változatos étrend – szajkózzu...
Általában két dolog miatt szoktak a férfiak edzeni: hogy a nők vonzóbbnak találják őket, és hogy a nők vonzóbbnak találják őket. De vajon ...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...
Gondolom, te is találkoztál már a közkeletű feminista érveléssel, hogy a szépségeszményt a média erőlteti ránk, ez pedig elnyomja a nőket, a...
Rákészülsz, felkészülsz, bepakolsz. Kibontod, kevered, megiszod, hatástvársz. Ötpercek, tízpercek, mingyá’beüt. Elindulsz, rápörögsz, aligvá...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2019-07-01
Helló! az lenne a kérdésem, hogy miért fáj a csuklóm szélébe (a testemhez képest kívül) egy ín ami szerintem a kisujjamat mozgatja? De nem csak akkor amikor eddzem (de edzések 90%-án fáj) hanem teljesen random is fáj. Begyullad ilyenkor vagy mi lehet a gond?

válasz
2019-07-09
Szia!

Igen, valamelyik gyakorlat tehet róla valószínűleg, ami rossz irányból ró terhelést a csuklódra. Én a kétkezes bicepszre gyanakszom, de neked kell érezni, hogy hol fáj jobban. Pihentetést javaslok, hogy meg tudjon gyógyulni. Gyulladáscsökkentésre kurkumát szoktam szedni: Turmeric (Curcuma longa) - Kurkuma, és nem ártana egy ízületvédő sem: NEM Forte. Vagy keress fel egy gyógytornászt.