Bicepsz állva kétkezes rúddal

2012-01-23
 / 4.5

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Bicepsz állva kétkezes rúddal - leírás

Angolul: Standing Barbell Curl

Hatás

A bicepsz állva kétkezes rúddal a kétfejű karizmokat veszi igénybe, és másodlagos igénybevételt kap az alkar izomzata.

Kiinduló helyzet

Állj egyenesen, vállszélességű fogással a kétkezes súlyzón, a tenyerek előre néznek. A teljes mozgás folyamán a felkarod maradjon szorosan törzsed mellett. A mozgás kiinduló pozíciójában a kar egyenes, és a súlyzó keresztben fekszik a combodon.

A mozgás

Csak alkart mozgatva hajlítsd be a karodat, és mozgasd a súlyzót felfelé, félkörívben az állad irányába. Lassan ereszd vissza a súlyzót ugyanezen félkörív mentén a kiindulási ponthoz, majd ismételd a mozdulatot.

Edzéstipp

Tartsd mozdulatlanul felsőtestedet, míg mozgatod a súlyzót. A mozgás hatásosságát szinte teljesen eltünteti, ha a felsőtest mozog, vagy besegítesz a hátaddal. Felemelés után a súlyzót engedd le teljesen (karok egyenesen lefelé lógjanak). Minden ismétléskor használd ki a teljes mozgástartományt.

Kétkezes bicepsz állva Toldi Zsuzsi tolmácsolásában


Kapcsolódó cikkek
BICEPSZ HANYATTFEKVE EGYKEZES SÚLYZÓKKAL - LEÍRÁS ANGOLUL: LYING CURLS HATÁS A bicepsz hanyattfekve egykezes súlyzókkal a bicepszet fejleszti, és remekül meg...
Valami oknál fogva a bicepsz esetében nagyon gyakran hallani arról, hogy nem érzik megfelelően az izmot edzés közben. Lássuk, milyen trükkökkel tudod ezt kiküs...
BICEPSZ FERDEPADON EGYKEZES SÚLYZÓKKAL ANGOLUL: INCLINE CURL WITH DUMBBELLS HATÁS A bicepsz ferdepadon egykezes súlyzókkal a kétfejű karizmokat dolgoztatj...
Ez egy felkar-, azaz bicepsz/tricepsz specializációs edzésterv. Ha kifejezetten le van maradva a karod, akkor érdemes egy időre bevetni. Előnye, hogy az energiá...
Ezerféle tipp és trükk létezik a kar fejlődésének beindításához, de hogy ne zavarodjatok össze az információtengerben, kiválasztottuk a két legfontosabbat. ...
A csigás letolás tricepsz kötéllel a rudas letolás módosított változata, amikor rúd helyett ún. tricepsz kötelet használunk. Dolgoztasd meg tricepszed!...
Molnár Péter sokszoros amatőr világbajnok egyik legjobb testrésze a bicepsze. Hogy miként segített ennek felépítésében a bicepszgép, az most kiderül....

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!