Bicepsz Scott-padon

2012-01-23
 / 4.5

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Bicepsz Scott-padon bemutatása

Hatás

A bicepsz Scott-padon a hiedelem szerint nem képes "megnyújtani" a bicepszed, azaz közelebb hozni az alsó részt a könyékhajlathoz. Bár tény, hogy az alsó részt stimulálja leginkább, sajnos az izomtapadásokon nem tud változtatni, így hiú ábránd lenne azt hinni, hogy ezzel a gyakorlattal megváltoztathatjuk a genetikánk által ránk szabott formákat.

Kiinduló helyzet

Helyezkedj el a Scott-pad (bicepsz-pad) mögött kényelmesen (ehhez a gyakorlathoz célszerű, ha van edzőpartner a közelben, hogy segíthessen a súlyt elvenni a gyakorlat végén).

A mozgás

Mindkét karoddal egyszerre emeld fel a súlyt addig, míg az alkarod a bicepszedhez nem ér. Lassan engedd vissza a súlyokat, kihasználva a teljes mozgástartományt.

Edzéstipp

A gyakorlatot végezheted felváltva az egyik majd a másik karoddal is, egykezes súlyzóval (edzőpartner hiányában így biztonságosabb).


Kapcsolódó cikkek
Mutatunk egy nagyon hasznos edzőtermi eszközt, sőt, ha már egyszer szóba került megmutatjuk azt is, hogy hogyan bicepszezz úgy, hogy tutira érezd a célizmot....
Bicepsz edzés csajoknak, egy gyakorlat is elég, persze csak helyes végrehajtással! ...
BICEPSZ ÁLLVA FRANCIA RÚDDAL HATÁS A bicepsz állva francia rúddal hasonlóan terheli a bicepszedet, mint az egyenes rúddal végrehajtott bicepszhajlítás, de ...
A KÁBELES KÉTKEZES BICEPSZEZÉS HATÁS A kábeles kétkezes bicepszezés - avagy bicepsz alsó csigán - az egész bicepszet megterheli, a folyamatos terhelésnek k...
KÁBELES BICEPSZ KÖTÉLLEL ANGOLUL: CABLE ROPE HAMMER CURLS HATÁS A kábeles bicepsz kötéllel a bicepsz alatt futó brachialis izmot és az alkar izmait dolgoz...
BICEPSZ HANYATTFEKVE EGYKEZES SÚLYZÓKKAL - LEÍRÁS ANGOLUL: LYING CURLS HATÁS A bicepsz hanyattfekve egykezes súlyzókkal a bicepszet fejleszti, és remekül meg...
Figyelem: ha a hasedzés legjobb gyakorlata jobban érdekel, mint a karedzés, akkor kattints inkább ide! :) Egy gyors, de intenzív és a teljes karodat durván me...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2019-11-11
Heló! Szerintetek az úgy működhet az edzéstervem, hogy úgy osztom el a bicepsz gyakorlatokat, hogy kevés a sorozat, viszont így egyel több gyakszi megy rá? Így nézne ki: Bicepsz kézi súlyzóval: 2x Bicepsz francia rúddal: 2x Kalapács: 2x Madárfogással: 2x . Ismétlést azért nem írtam, mert ciklusos edzésbe kezdenék vele. A bicepszem nagyon jól veszi a terhelést így nincs szükségem sok sorozatra belőle.

válasz
2019-11-13
Szia!

Javaslom számodra a bicepsz edzéséről írt cikkemet, mert szerintem nem vagy tisztában azzal, anatómiailag melyik gyakorlat a bicepsz melyik fejére hat: Bicepsz edzés: hogy megértsd, mit miért csinálsz, így tudni fogod, hány gyakorlatot érdemes végezni a bicepszre :).Nem mindegy az sem például, hol fogod a francia rudat. Ha belül, akkor a bicepsz hosszú feje dolgozik például.
Kérdés
2019-11-01
Szia!
Sajnos én nem tudok eljutni edzőterembe!
Otthon is meglehet ezt valahogy csinálni?

válasz
2019-11-05
Szia!

Igen, én már próbáltam kétféleképpen is. Az egyik módja, ha van egy olyan széked, aminek tudod állítani a dőlésszögét, akkor az segíthet, illetve én próbáltam már úgy is, hogy az ágyra feküdtem, és lelógattam a kezeimet. De arra mindenképp ügyelj, hogy kis súllyal csináld, lassan, koncentráltan és mivel nem lehet tudni, milyen a kitámasztás, próbálj nagyon ügyelni arra, hogy meglegyen a stabilitás és csak a bicepszből dolgozz, ne derékból és egyebekből.
Kérdés
2017-07-25
Szia!

Azt szeretném megkérdezni, hogy a Scott-padon milyen ismétlésszámmal érdemes dolgozni és hány sorozatot? Illetve úgy általánosságban a bicepszezésnél gyakorlatonként hány sorozat és hány ismétlés ajánlott? S hány féle gyakorlatot érdemes végezni egy bicepszedzés során?
Válaszodat előre is köszönöm!

válasz
2017-07-25
Szia!

Ez nem a Scott padon múlik, hanem az edzésterveden. Ami abban le van írva, azt tudod alkalmazni a padon.