Bicepsz ülve egykezes súlyzókkal

2012-01-23
 / 4.9

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Bicepsz edzés egykezes súlyzóval - leírás

Angolul: Seated Dumbbell Curl

Hatás

A bicepsz edzés egykezes súlyzóval egy kiváló bicepszgyakorlat, amely igénybe veszi az alkar hajlítóizmait is.

Kiinduló helyzet

Fogj egy-egy közepesen nehéz egykezes súlyzót mindkét kezedbe, és ülj lovaglóülésben egy vízszintes gyakorlópadon úgy, hogy talpad felfeküdjön a padlón. Lógasd oldalt lefelé karjaid a tenyereddel egymás felé. A felkart szorítsd a törzsedhez, és tartsd így a sorozat alatt.

A mozgás

A bal kezedben lévő súlyt hajlítással emeld felfelé, a csuklódat közben úgy forgatva, hogy tenyered a mozgás második felében felfelé nézzen. Végezd ugyanezt a mozgást visszafelé a súlyt leeresztve a kiinduló helyzetbe. Míg a bal kezedben lévő súly lefelé halad, a jobb kezedben lévő súlyt hajlítással emeld felfelé, csuklódat közben úgy forgatva, hogy tenyered felfelé nézzen a mozgás második felében.

Edzéstipp

Ezt a mozgást úgy is végezheted, hogy a két súlyzót együtt emeled. Megvárhatod, míg az egyik kar teljesen befejezi a mozgást, és csak ez után indítod ilyenkor a másik kart - így jobban tudsz majd az adott karra koncentrálni. Nagy súly használata esetén, hogy a csalást minél jobban kizárjuk, célszerű egy erre alkalmas állítható ferdepadot 90-fokos helyzetbe állítani, és a hátat azon megtámasztva végezni a gyakorlatot.


Kapcsolódó cikkek
A bicepsz állva kétkezes rúddal a kétfejű karizmokat veszi igénybe, és másodlagos igénybevételt kap az alkar izomzata. Végezd helyesen a gyakorlatot!...
Hogyan kell hatékonyan bicepszezni? Rengeteg technika van, Molnár Peti mutat egy franciarudas változatot: ...
Még a valódi sem az, amit mindenki hisz (valójában prédikáló-pados bicepsz), amit nagyon könnyű rossz hatékonysággal végezni. Kormos Zoltán edzőguru megtanít!...
A felsőcsigás kábeles bicepsz koncentráltan dolgoztatja meg a bicepszet, másodlagos terhelést kapnak az alkar hajlító izmai. Katt az izolációs gyakorlatért!...
BICEPSZ HANYATTFEKVE EGYKEZES SÚLYZÓKKAL - LEÍRÁS ANGOLUL: LYING CURLS HATÁS A bicepsz hanyattfekve egykezes súlyzókkal a bicepszet fejleszti, és remekül meg...
A SIKLÓ BICEPSZEZÉS BEMUTATÁSA ANGOLUL: BARBELL DRAG CURL HATÁS A sikló bicepszezés a kétfejű karizmokat veszi igénybe, és másodlagos igénybevételt kap az...
KÁBELES KÉTKEZES BICEPSZEZÉS FEKVE - LEÍRÁS HATÁS A kábeles kétkezes bicepszezés fekve a kétfejű karizmokat, azaz a bicepszet dolgoztatja meg, egy sima kézisú...
Az edzéssel kapcsolatos sztereotípiák sorában a scott padot sem kímélik a tévedések. A gép kiküszöbüli a szabad súly hátrányait, de azért meg kell tanulni haszn...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!