Blogok

2019-07-26
 / 5.0

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Vadonatúj Blogok rovatunkban aktív vagy visszavonult sportolók, testépítők, személyi edzők számolnak be a pályafutásuk alatt megtanult, aranyat érő tapasztalataikról és szaktudásaikról, blogszerű bejegyzések formájában.


Shop.Builder Testépítő Webáruház havi legolvasottabb cikkei
A Builder fennállásának immár 25 éves történelmében elég sokszor írtunk már a tesztoszteronszint fokozásáról. Ez egy fontos témakör, hisze...
A testépítők legjobb szénhidrátforrása? Fehér rizs? Barna rizs? Örök vita tárgya. Talán olyat tudsz meg a barna rizsről, amit eddig nem gond...
A fekvenyomás az egyik legnépszerűbb gyakorlat, de ha hibásan végzed, akkor nem csak hatástalan, hanem veszélyes is lehet. Lássuk a gyakori ...
Miért olyan fontos a szálkásító étrend? Azért, mert SOHA nem fogsz leszálkásodni, ha nem táplálkozol a célodnak megfelelően. Megmutatjuk, ho...
Tizenkettő-tíz-nyolc-hat… Klasszikusokat csak pontosan, ugye? Ha szeretsz piramisban edzeni, ne ugord át ezt a cikket! Ha a tizenkettes soro...
Cikkünkben egy olyan tesztoszteron-optimalizáló módszerről rántjuk le a leplet, amiről sokan még csak nem is hallottak – minket is beleértve...
Futni is szeretnél és gyúrni is? Nem könnyű összehozni, úgy hogy mindkettőben fejlődj és egyik se menjen a másik rovására. Lehet-e egyáltalá...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2020-11-17
Sziasztok! Étkezéssel kapcsolatban lenne kérdésem: 167 cm, és 60 Kg vagyok, ülő munkát végzek, most szeretném elkezdeni az otthoni edzést súlyzókkal, gumiszalagokkal, heti 2*. Formásodni szeretnék. Vacsorára ehetek bulgur salátát, zöldségekkel? Mennyire számoljak egy adag bulgurt ebben az esetben? Köszi a segítséget! Nina

válasz
2020-11-18
Szia Nina!

A bulgur tápanyagtartalma:
100 grammnyi bulgur cirka 75 gramm szénhidrátot (amelyből több, mint 15 gramm a rost), 12 gramm fehérjét és maximum 2 gramm zsírt tartalmaz. Ez a zsírmennyiség elhanyagolható, a fehérjetartalma pedig (növényi fehérje lévén) nem a legoptimálisabb aminosav profil szempontból. Mondjuk ez amúgy mellékes, tekintve hogy egy szénhidrátforrásról beszélünk, nem a fehérjetartalom lesz a mérvadó. Emellett igencsak jelentős mennyiségű a magnézium tartalma (160mg/100g), illetve a B-vitamin és a vastartalma sem elhanyagolható.

Kérdésed témakörében ezen a linken találsz még sok-sok infót.

Ehetsz egyébként, a napi össz-kalóriabevitel számít. Arra figyelj nagyon, hogy 2 gramm fehérjét fogyassz tskg-ként. Az edzés utáni turmixok segítenek abban, hogy ezt tartani tudd. Sok sikert és kérdezz bátran legközelebb is!