Blogok

2019-07-26
 / 5.0

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Vadonatúj Blogok rovatunkban aktív vagy visszavonult sportolók, testépítők, személyi edzők számolnak be a pályafutásuk alatt megtanult, aranyat érő tapasztalataikról és szaktudásaikról, blogszerű bejegyzések formájában.


Shop.Builder Testépítő Webáruház havi legolvasottabb cikkei
Tömegnövelő étrend alapjai végre egy helyen összefoglalva! Hitted volna, hogy ez gyakorlatilag egy hiánypótló cikk a builderen? Összeszedtük...
Figyelem! A gyakorlat még akkor is hasznos, ha nem vagy lediétázva, azaz van egy kis zsír a hasadon. Nem kell vele megvárnod, amíg leszálkás...
Vannak bizonyos étrend-kiegészítők, amelyek szedését hanyagolni lehet, ha nem edz az ember. Vannak olyanok is, amiket érdemes továbbra is fo...
A DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) egy kegyetlenül fájdalmas és meglehetősen bosszantó érzés, amit a legtöbb sportoló tapasztalt már éle...
A Joe Weider's Bodybuilding System az egyik legismertebb és legalaposabb edzés-rendszer. Edzési elveit világszerte követik. Kattints és isme...
Miért olyan fontos a szálkásító étrend? Azért, mert SOHA nem fogsz leszálkásodni, ha nem táplálkozol a célodnak megfelelően. Megmutatjuk, ho...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
Ezer helyen olvasni a fehérje diéta előnyös hatásait, és persze kellőképpen misztikus körítéssel is tálalják a különféle magazinok, de miről...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2020-11-17
Sziasztok! Étkezéssel kapcsolatban lenne kérdésem: 167 cm, és 60 Kg vagyok, ülő munkát végzek, most szeretném elkezdeni az otthoni edzést súlyzókkal, gumiszalagokkal, heti 2*. Formásodni szeretnék. Vacsorára ehetek bulgur salátát, zöldségekkel? Mennyire számoljak egy adag bulgurt ebben az esetben? Köszi a segítséget! Nina

válasz
2020-11-18
Szia Nina!

A bulgur tápanyagtartalma:
100 grammnyi bulgur cirka 75 gramm szénhidrátot (amelyből több, mint 15 gramm a rost), 12 gramm fehérjét és maximum 2 gramm zsírt tartalmaz. Ez a zsírmennyiség elhanyagolható, a fehérjetartalma pedig (növényi fehérje lévén) nem a legoptimálisabb aminosav profil szempontból. Mondjuk ez amúgy mellékes, tekintve hogy egy szénhidrátforrásról beszélünk, nem a fehérjetartalom lesz a mérvadó. Emellett igencsak jelentős mennyiségű a magnézium tartalma (160mg/100g), illetve a B-vitamin és a vastartalma sem elhanyagolható.

Kérdésed témakörében ezen a linken találsz még sok-sok infót.

Ehetsz egyébként, a napi össz-kalóriabevitel számít. Arra figyelj nagyon, hogy 2 gramm fehérjét fogyassz tskg-ként. Az edzés utáni turmixok segítenek abban, hogy ezt tartani tudd. Sok sikert és kérdezz bátran legközelebb is!