Blogok
2019-07-26
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!
Belépés/Regisztráció
Vadonatúj Blogok rovatunkban aktív vagy visszavonult sportolók, testépítők, személyi edzők számolnak be a pályafutásuk alatt megtanult, aranyat érő tapasztalataikról és szaktudásaikról, blogszerű bejegyzések formájában.
Shop.Builder Testépítő Webáruház havi legolvasottabb cikkei
Lehetséges-e az anyagcsere gyorsítása az étkezések gyakoriságának megnövelésével? Megadjuk a(z egyeseknek) megdöbbentő választ!...
Egy neves harcművész egy – azóta már híressé vált – felvételen bemutatta, hogy 6,4 méteren belül egy késes támadó mekkora reális veszélyt je...
Mondhatnám, hogy tipikus „karanténsport” lett a futás, mert amióta tart a pandémiás helyzet, egyre többen kezdenek el futni. Korábban többny...
* fekvőtámasz 3 x ha nem megy, térdelve
* bicepsz állva 3x10
* tricepsz állva egykezessel 3x10
* vállból nyomás egykezessel 3x10
*...
Így is lehet! Kellő motivációval, akarattal, elszántsággal igenis célba lehet érni. Mi sem bizonyítja ezt jobban, mint egy olvasói levél!...
A bemelegítés előnyei közismertek: megnöveli az izmok és az ízületek vérkeringését, minimalizálja a sérülésveszélyt, és még mentálisan is fe...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
Miért olyan fontos a szálkásító étrend? Azért, mert SOHA nem fogsz leszálkásodni, ha nem táplálkozol a célodnak megfelelően. Megmutatjuk, ho...
Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!
Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!
Kérdés
2020-11-17
Sziasztok! Étkezéssel kapcsolatban lenne kérdésem: 167 cm, és 60 Kg vagyok, ülő munkát végzek, most szeretném elkezdeni az otthoni edzést súlyzókkal, gumiszalagokkal, heti 2*. Formásodni szeretnék. Vacsorára ehetek bulgur salátát, zöldségekkel? Mennyire számoljak egy adag bulgurt ebben az esetben? Köszi a segítséget! Nina
válasz
2020-11-18
Szia Nina!
A bulgur tápanyagtartalma:
100 grammnyi bulgur cirka 75 gramm szénhidrátot (amelyből több, mint 15 gramm a rost), 12 gramm fehérjét és maximum 2 gramm zsírt tartalmaz. Ez a zsírmennyiség elhanyagolható, a fehérjetartalma pedig (növényi fehérje lévén) nem a legoptimálisabb aminosav profil szempontból. Mondjuk ez amúgy mellékes, tekintve hogy egy szénhidrátforrásról beszélünk, nem a fehérjetartalom lesz a mérvadó. Emellett igencsak jelentős mennyiségű a magnézium tartalma (160mg/100g), illetve a B-vitamin és a vastartalma sem elhanyagolható.
Kérdésed témakörében ezen a linken találsz még sok-sok infót.
Ehetsz egyébként, a napi össz-kalóriabevitel számít. Arra figyelj nagyon, hogy 2 gramm fehérjét fogyassz tskg-ként. Az edzés utáni turmixok segítenek abban, hogy ezt tartani tudd. Sok sikert és kérdezz bátran legközelebb is!
A bulgur tápanyagtartalma:
100 grammnyi bulgur cirka 75 gramm szénhidrátot (amelyből több, mint 15 gramm a rost), 12 gramm fehérjét és maximum 2 gramm zsírt tartalmaz. Ez a zsírmennyiség elhanyagolható, a fehérjetartalma pedig (növényi fehérje lévén) nem a legoptimálisabb aminosav profil szempontból. Mondjuk ez amúgy mellékes, tekintve hogy egy szénhidrátforrásról beszélünk, nem a fehérjetartalom lesz a mérvadó. Emellett igencsak jelentős mennyiségű a magnézium tartalma (160mg/100g), illetve a B-vitamin és a vastartalma sem elhanyagolható.
Kérdésed témakörében ezen a linken találsz még sok-sok infót.
Ehetsz egyébként, a napi össz-kalóriabevitel számít. Arra figyelj nagyon, hogy 2 gramm fehérjét fogyassz tskg-ként. Az edzés utáni turmixok segítenek abban, hogy ezt tartani tudd. Sok sikert és kérdezz bátran legközelebb is!