Brutális Branch Warren lábedzés


Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Egy bajnok mindig tud újat mondani. Mindig kiderülnek apró trükkök, amik befolyásolják az edzést, a motiváltságot és talán találsz Te is olyat, ami Neked beválik. Olvasd el, mit árul el Branch Warren a lábedzéséről.


Eltekintve a körülményektől, az Isten-adta genetikától, a szigorú napirendtől és kötelezettségektől, amelyet a farmja jelent, Branch mindig megadja a módját a lábedzésnek. Egyszer éld túl vele ezt a napot és az életed megváltozik. A fájdalom, amit érzel a 2011-es Arnold Classic győztesének edzésétől meg fog győzni arról, hogy Dante tévedett, mert a pokolnak nem 9 köre van, csupán egyetlen, a tizedik, ami nem más, mint egy lábedzés Branch Warren-nel.

Ám ami ezt a brutális fájdalmat követi az az abszolút öröm. Ilyen euforikus élmény ritkán éri az embert, mint amit a lábedzés túlélése jelent és a tükörben látott eredmény, a két óriási duzzadó comb, az erek és minden feszülő izomrost.

Hogyan is kezdődik?

Warren lábedzése egy harmincperces autóúttal kezdődik az otthonától: „Rendszerint félúton megállok egy kávéra, hogy feltüzeljem magam” - mondja. „Ha nem vagyok 100%-osan kész a küzelemre, mire odaérek, megyek még egy kört és iszom még egy csészével, egészen addig, amíg úgy érzem, hogy készen állok”.

A mentális felkészülés példaértékű Branch edzésében. A kávé, vagy koffein pedig jó módszer arra, hogy a szükséges felpörgetett állapotot elérd. A sikeres edzéshez totálisan ott kell lenni fejben. Kell a szenvedély, az összpontosítás és a motiváltság, hogy még jobb legyél, mint legutóbb, amikor beléptél a terembe.

Branch 7 titka

Ha a combjaid nem mutatnak fejlődést, akkor íme Branch 7 titka, amelyekkel túl tudsz lépni a problémán:

  1. Nem csak fizikai intenzitás kell, de mentális is

  2. Alkalmazz vetkőző sorozatokat

  3. Kombináld az extrém magas és alacsony intenzitású edzéseket

  4. Figyelj a légzésre

  5. Guggolj mélyre

  6. Hordj megfelelő edzőcipőt

  7. Hallgass kemény rockzenét

Csak szólalj meg és véged!

Ha valaki edz Branch-csel, az első dolog, ami feltűnik neki az egy kimondatlan szabály: nincs duma. Csak edzés után árad belőle a szó a módszeréről:

1. Combfeszítő

3-5 bemelegítő combfeszítő sorozat után szeretem a lábedzésemet egy százismétléses sorozattal folytatni” - mondja Branch. „Ez bemelegíti a térdeket, beindul a véráram és mind a lassú és gyors izomrostok munkába állnak

A száz ismétlés vetkőző sorozatokkal történik, nehéz súllyal kezdi, majd a bukásig végzett 20-30 ismétlések után levesz a súlyokból, végül összesen száz ismétlésig végzi a gyakorlatot. Majd még ebből két sorozat rövid pihenő után. Branch egyébként szeret úgy ülni a combfeszítő gépbe, hogy egészen hátra tolja a háttámlát, így csak a hát felső része támaszkodik. Így a comb felső része is nagyszerű terhelést kap és az egész comb tökéletesen nyúlik az ismétléseknél.

2. Elölguggolás

A második gyakorlat az elölguggolás. Ez jóval nagyobb hangsúlyt fektet a négyfejű combizomra, mint a rendes guggolás, míg jelentős terhelést levesz a gerincről.

Branch ritkán instruál. Egyszerűen megmutatja és csináljuk az edzést. Branch felveszi a „szumó” pozíciót és nagyon mélyre guggol, majd feljön, de csak a mozdulat 3/4-ig.

Később elmagyarázza: „Sosem akasztom ki a térdemet, és mindig robbanékony a mozdulat felfelé, mert azt akarom, hogy folyamatos legyen az izomfeszülés, így jóval több stressz éri a combizmokat, és kevesebb a térdeket

Ebben az összetett gyakorlatban már jóval alacsonyabbak az ismétlésszámok és nagyobb a terhelés. 15 ismétlés.

Mind a három sorozatban bukásig ismétel. Igen, Branch hisz ennek a szükségességében.

3. Lábtoló

A harmadik gyakorlat a lábtoló, ahol is a combok az elsődleges dolgozó izmok. A farizmok és a hajlítók is bekapcsolódnak, amikor már az ötvenedik ismétlés felé jársz.

A fájdalom már az első 20 ismétlésnél a barátod lesz, és még később szembetalálkozol a szédüléssel is, ami később társul hozzá 15 ismétléssel később.

Szeretem a magas ismétlésszámokat, mert így érzem legjobban, ahogy a véráram bejárja az izomzatom minden részét, ami elengedhetetlen a négyfejű combizom és a farizmok edzésénél” - mondja Branch.

Hiába alapvető gyakorlatok, mindig van lehetőség még többet kihozni belőlük. Megfelelő elszántság, motiváció és fantázia kérdése az egész. Az intenzitás, a technika és az ismétlésszámok variálás mindig változatosságot és új ingert jelenthet az izomzatnak. Egy ilyen Branch-féle edzés különböztet meg egy férfit a fiútól. Ha fejlődni akarsz, érdemes kipróbálni!

készült: a www.bodybuilding.com cikke alapján


Shop.Builder Testépítő Webáruház havi legolvasottabb cikkei
Tizenkettő-tíz-nyolc-hat… Klasszikusokat csak pontosan, ugye? Ha szeretsz piramisban edzeni, ne ugord át ezt a cikket! Ha a tizenkettes soro...
Egyes elszánt, profi testépítők hosszú évekkel ezelőtt azt találták ki, hogy direkt felkelnek hajnalban azért, hogy ez alatt a 8 óra alatt i...
A fekvenyomás az egyik legnépszerűbb gyakorlat, de ha hibásan végzed, akkor nem csak hatástalan, hanem veszélyes is lehet. Lássuk a gyakori ...
Miért olyan fontos a szálkásító étrend? Azért, mert SOHA nem fogsz leszálkásodni, ha nem táplálkozol a célodnak megfelelően. Megmutatjuk, ho...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...
Keményen letoltad az edzést, megittad a turmixod és hazaértél? Akkor egy órán belül szilárd étkezést is be kell iktatnod az étrendedbe. Ha n...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
A 2008-as Scitec Megatesztben kerültek bevezetésre a mágikus tasakos kiszerelések, ráadásul, ez volt a legendás edzés előtti, a Hot Blood de...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2019-03-23
Én elhiszem neki mindazt amit tanácsol, de inkább szeretnék olyantól kapni, aki nem szúr magába egy egész gyógyszertárat. Egy igazi natural testépítőtől. Létezik olyan? Szkeptikus vagyok...

válasz
2019-03-25
Szia!

Hát igen. Teljesen jogos a felvetés, hiszen a kémiailag felturbózott sportolók MINDENTŐL nőnek. Más kategória. Van egyébként, a naturál testépítés csúcsának Lénárd Lajost hívják.