Cicagyakorlat

2016-02-10

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció
Sokan próbálnak önkéntesen hülyét csinálni magukból idióta gyakorlatok végzésével. Vannak azonban olyan, hozzáértők számára is hülyén kinéző gyakorlatok, amelyek valójában igaziak és hasznosak.

Nem minden gyakorlat közismert. Ez azért is van, mert bizonyos testrészekre nem szeretünk edzeni, meg azért is, mert vannak speciális, kvázi “rehabilitációs” gyakorlatok, amelyek használata fel sem merül. Pedig nem ártana megelőzésként foglalkozni például a törzs izmaival.


A cicagyakorlat biztosan létezett azelőtt is, hogyfeltalátuk, de fogalmunk sincs, mi a neve. Érdekes módon ez ahhoz képest, hogy mennyire bután néz ki, igencsak hatékony, több funkciós gyakorlat. 

Az átlagos gyakorltokkal ellentétben itt két helyre lehet, vagy kell koncentrálni, és két területet lehet vele edzeni, sőt kétféleképpen: még nyújtást is tartalmaz a mozdulat.
 

Az alaphelyzet négykézlábon állás. Innen kell felpúposítani a hátunkat teljesen, tehát fel kell venni egy negatívan felfokozott macska idegrendszeri állapotának ábrázolását. Felfelé kell feszíteni a gerincünket, és érezni annak kinyúlását. Innen lassan átmegyünk homorításba: alul jól fesztísük meg a gerincmerevítőket. Ez egy ismétlés, és kezdőknek így kell koncentrálni.
 

Ha megszoktuk már a gyakorlat hatékony végzését, jöhet a második fázis, amikor ezzel az egy mozdulattal hasat is edzünk egyszerre.

Ehhez a hát púposításakor erősen be kell szívnunk, és meg kell feszítenünk a hasizmokat. A gerincmerevítő nyúlik, hasizom behúzva feszül. Majd ahogy átmegyünk homorításba, a gerincmerevítők megfeszülnek, a hasizom közben kinyúlik. 

Így lesz tökéletes kombinált gyakorlat, amit ajánlatos akár minden nap elvégezni.

Mondani sem kell, hogy a mozdulat eléggé hülyén néz ki, főleg ha férfi vagy, de ez cseppet se zavarjon. Az, hogy mit gondolnak rólad, tök mindegy, az azonban nem, ha megszabadulsz a deréktáji problémáktól, vagy megelőzöd őket. 
 
 
 

 


Shop.Builder Testépítő Webáruház havi legolvasottabb cikkei
Általában két dolog miatt szoktak a férfiak edzeni: hogy a nők vonzóbbnak találják őket, és hogy a nők vonzóbbnak találják őket. De vajon ...
Tiszta vizet öntünk a pohárba, és végigvesszük, a hátgyakorlatok pontosan a hát melyik részére hatnak. A cikk nélkül neki se fogj a hátedzés...
Rövid pihenőidővel könnyebben építhetsz izmot, és növelheted az erőszintedet. Ezt mondja a tudomány, a gyakorlat pedig mutatja: kevesebb pih...
Sokaknak eszük ágában sincsen versenyszintű fizikumot felépíteni, de még a terem bikája címre sem hajtanak. Egyszerűen csak szeretnének jól ...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...
A lábedzés eleve brutális, és ha valakinek még ráadásul nehezen is fejlődik, akkor még keményebben kell küzdeni minden centiért. Adott esetb...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
James "Flex" Lewis lett volna az idei Mr. Olympia egyik legnagyobb látványossága, érdekessége, hiszen ő minden idők legjobb 212 font alatti ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!