Cicagyakorlat

2016-02-10

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció
Sokan próbálnak önkéntesen hülyét csinálni magukból idióta gyakorlatok végzésével. Vannak azonban olyan, hozzáértők számára is hülyén kinéző gyakorlatok, amelyek valójában igaziak és hasznosak.

Nem minden gyakorlat közismert. Ez azért is van, mert bizonyos testrészekre nem szeretünk edzeni, meg azért is, mert vannak speciális, kvázi “rehabilitációs” gyakorlatok, amelyek használata fel sem merül. Pedig nem ártana megelőzésként foglalkozni például a törzs izmaival.


A cicagyakorlat biztosan létezett azelőtt is, hogyfeltalátuk, de fogalmunk sincs, mi a neve. Érdekes módon ez ahhoz képest, hogy mennyire bután néz ki, igencsak hatékony, több funkciós gyakorlat. 

Az átlagos gyakorltokkal ellentétben itt két helyre lehet, vagy kell koncentrálni, és két területet lehet vele edzeni, sőt kétféleképpen: még nyújtást is tartalmaz a mozdulat.
 

Az alaphelyzet négykézlábon állás. Innen kell felpúposítani a hátunkat teljesen, tehát fel kell venni egy negatívan felfokozott macska idegrendszeri állapotának ábrázolását. Felfelé kell feszíteni a gerincünket, és érezni annak kinyúlását. Innen lassan átmegyünk homorításba: alul jól fesztísük meg a gerincmerevítőket. Ez egy ismétlés, és kezdőknek így kell koncentrálni.
 

Ha megszoktuk már a gyakorlat hatékony végzését, jöhet a második fázis, amikor ezzel az egy mozdulattal hasat is edzünk egyszerre.

Ehhez a hát púposításakor erősen be kell szívnunk, és meg kell feszítenünk a hasizmokat. A gerincmerevítő nyúlik, hasizom behúzva feszül. Majd ahogy átmegyünk homorításba, a gerincmerevítők megfeszülnek, a hasizom közben kinyúlik. 

Így lesz tökéletes kombinált gyakorlat, amit ajánlatos akár minden nap elvégezni.

Mondani sem kell, hogy a mozdulat eléggé hülyén néz ki, főleg ha férfi vagy, de ez cseppet se zavarjon. Az, hogy mit gondolnak rólad, tök mindegy, az azonban nem, ha megszabadulsz a deréktáji problémáktól, vagy megelőzöd őket. 
 
 
 

 


Shop.Builder Testépítő Webáruház havi legolvasottabb cikkei
Tömegnövelő étrend alapjai végre egy helyen összefoglalva! Hitted volna, hogy ez gyakorlatilag egy hiánypótló cikk a builderen? Összeszedtük...
Vannak bizonyos étrend-kiegészítők, amelyek szedését hanyagolni lehet, ha nem edz az ember. Vannak olyanok is, amiket érdemes továbbra is fo...
A DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) egy kegyetlenül fájdalmas és meglehetősen bosszantó érzés, amit a legtöbb sportoló tapasztalt már éle...
A Joe Weider's Bodybuilding System az egyik legismertebb és legalaposabb edzés-rendszer. Edzési elveit világszerte követik. Kattints és isme...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
Miért olyan fontos a szálkásító étrend? Azért, mert SOHA nem fogsz leszálkásodni, ha nem táplálkozol a célodnak megfelelően. Megmutatjuk, ho...
Nemrég érkezett be hozzánk egy jó kérdés a Builder saját felületén. A kérdező arra volt kíváncsi, hogy milyen arányban jön fel rá az izom és...
A hidratáció rendkívül fontos, számos cikk született már róla itt a Builder-en. A legtöbbször a nyári időszakban hívjuk fel a figyelmet a me...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!