Cicagyakorlat

2016-02-10
 / 5.0

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció
Sokan próbálnak önkéntesen hülyét csinálni magukból idióta gyakorlatok végzésével. Vannak azonban olyan, hozzáértők számára is hülyén kinéző gyakorlatok, amelyek valójában igaziak és hasznosak.

Nem minden gyakorlat közismert. Ez azért is van, mert bizonyos testrészekre nem szeretünk edzeni, meg azért is, mert vannak speciális, kvázi “rehabilitációs” gyakorlatok, amelyek használata fel sem merül. Pedig nem ártana megelőzésként foglalkozni például a törzs izmaival.


A cicagyakorlat biztosan létezett azelőtt is, hogyfeltalátuk, de fogalmunk sincs, mi a neve. Érdekes módon ez ahhoz képest, hogy mennyire bután néz ki, igencsak hatékony, több funkciós gyakorlat. 

Az átlagos gyakorltokkal ellentétben itt két helyre lehet, vagy kell koncentrálni, és két területet lehet vele edzeni, sőt kétféleképpen: még nyújtást is tartalmaz a mozdulat.
 

Az alaphelyzet négykézlábon állás. Innen kell felpúposítani a hátunkat teljesen, tehát fel kell venni egy negatívan felfokozott macska idegrendszeri állapotának ábrázolását. Felfelé kell feszíteni a gerincünket, és érezni annak kinyúlását. Innen lassan átmegyünk homorításba: alul jól fesztísük meg a gerincmerevítőket. Ez egy ismétlés, és kezdőknek így kell koncentrálni.
 

Ha megszoktuk már a gyakorlat hatékony végzését, jöhet a második fázis, amikor ezzel az egy mozdulattal hasat is edzünk egyszerre.

Ehhez a hát púposításakor erősen be kell szívnunk, és meg kell feszítenünk a hasizmokat. A gerincmerevítő nyúlik, hasizom behúzva feszül. Majd ahogy átmegyünk homorításba, a gerincmerevítők megfeszülnek, a hasizom közben kinyúlik. 

Így lesz tökéletes kombinált gyakorlat, amit ajánlatos akár minden nap elvégezni.

Mondani sem kell, hogy a mozdulat eléggé hülyén néz ki, főleg ha férfi vagy, de ez cseppet se zavarjon. Az, hogy mit gondolnak rólad, tök mindegy, az azonban nem, ha megszabadulsz a deréktáji problémáktól, vagy megelőzöd őket. 
 
 
 

 


Shop.Builder Testépítő Webáruház havi legolvasottabb cikkei
10-ből 10 ember oldalemeléssel edzi meg az oldalsó vállát. ha leszámítjuk azt a tényt, hogy 10-ből 6 ember helytelenül végzi, akkor ez egy j...
A világon kétféle gyúrós létezik. Aki kéthavonta vesz magának shakert és a lakása minden sarkában egy shaker van, illetve aki 5 évente vásár...
Számtalanszor kapjuk meg kérdésben, facebook kommentben, hogy milyen egyszerű, mégis nagyszerű megoldás a nyers tojásból készült turmix. Per...
Egy neves harcművész egy – azóta már híressé vált – felvételen bemutatta, hogy 6,4 méteren belül egy késes támadó mekkora reális veszélyt je...
Nem győzzük hangsúlyozni, hogy a vitaminbevitelt főként táplálkozással illik megoldani. Sok zöldség, gyümölcs, változatos étrend – szajkózzu...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
Miért olyan fontos a szálkásító étrend? Azért, mert SOHA nem fogsz leszálkásodni, ha nem táplálkozol a célodnak megfelelően. Megmutatjuk, ho...
Az emberek többsége számtalan dologgal kalkulál, amikor izmot szeretne építeni, de kijelenthetjük, hogy a többség figyelmét elkerüli az alvá...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!