Combközelítő és távolító gép - jól használod őket?

2014-08-22 | 
 / 4.6

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Két gyakorlat, amiről a nők nagyobbik része sajnos nem tudja, mire jó valójában: ezek a combközelítés és combtávolítás gépen. Különféle indokokkal alkalmazzák ezeket: comb izmosítása, feszesítése, zsírégetés lokálisan... Lássuk, mire jók igazán!


Miért használod ezeket a gépeket?

Ezerszer leírtuk, és megtesszük újra: aki formás, szép combokat akar, annak keményen meg kell dolgoznia érte. Semmiképpen sem elég beülni ezekbe a gépekbe, és vidám trécselés közepette végezni pár sorozatot. Aki szép, tónusos, izmos combokat szeretne – és közel sem testépítő izomzatról beszélünk, egyszerűen egy szép női lábról – annak guggolnia, lábtolóznia kell, kitöréseket kell végezni, és persze ott a merevlábas felhúzás, stb. Ezek az alapgyakorlatok formálják igazán a női lábat. Minden más gyakorlat csak kiegészítésként jöhet szóba. Gondolunk itt elsősorban a combfeszítő és combhajlító gépekre.

Látod, még mindig nem került szóba a cikk címében emlegetett két gyakorlat. De megvan ennek is az oka.

A legtöbben a combközelítést és combtávolítást is ugyanebből a célból használják. A combközelítés a comb belső, a távolítás a külső részt formásítja, gondolják. Rosszabb esetben lokális zsírégetésben reménykedve végzik számolatlanul a sorozatokat. Erre most ki sem térünk, korábbi cikkeikben épp elégszer kiveséztük, hogy helyi zsírégetés nem létezik, és hamarosan lesz egy kifejezetten ezzel foglalkozó cikkünk is.

Pedig milyen jó lenne! :) De nézzük a realitásokat.

De mire is jók ezek a gyakorlatok valójában?

A combközelítés

Kezdjük a combközelítéssel, mivel ez talán az a gyakorlat amivel kisebbet hibázik az ember, ha a comb formálása a fő cél. Ez a gyakorlat a combközelítő izmokat edzi (fésűizom, rövid, hosszú és nagy combközelítő izom és a karcsúizom, ld. a képen), így elméletben jó lehet arra, hogy a combod formáját javítsd. Azonban nézd meg a képen, hogy a combodon mekkora területen helyezkednek el ezek az izmok, és hogy pontosan hol! Nagyon kevés esetben van szükség kifejezetten csak ennek a területnek az edzésére. Persze, tudjuk jól, hogy ez az a terület, ahol a zsír a végsőkig tartja magát. De, mint említettük, maga a gyakorlat nem alkalmas arra, hogy ezt eltüntesse onnan. Tónust ad az izmoknak, de ennyi. Viszont azt tudnod kell, hogy nem ez az egyetlen gyakorlat, ami erre a területre is hat. A fentebb emlegetett guggolás pl. a terpesz nagyságától függően ugyancsak megdolgoztatja őket - sok más izommal egyetemben.

Combközelítő és távolító gép - jól használod őket?

Egy szó mint száz, ha valami oknál fogva kifejezetten ez a terület lenne a gyengéd, akkor érdemes végezni, de egyébiránt ez egy abszolút felejthető gyakorlat, ha a formás comb kialakítása a célod.

A combtávolítás

Na itt jön a feketeleves. Ez a gyakorlat ugyanis a hiedelemmel ellentétben egyáltalán nem dolgoztatja meg a combodat! A combtávolítás a farizmokat dolgoztatja meg, erre alkalmas, azonban a combodra az égvilágon semmiféle hatással nincs! Ha a combod külső részét célzottan szeretnéd fejleszteni, formálni, akkor a szűk terpesszel végzett guggolások és lábtolások lesznek a te gyakorlataid, de semmiképpen sem a combtávolítás. A farizomra irányuló terhelést a háttámla dőlésszögének változtatásával tudod variálni. Ha függőleges a támla akkor a nagy farizom kapja a terhelés javát, ha hátrébb döntöd akkor a középső farizom munkája lesz a hangsúlyosabb. Célszerű akár egy sorozaton belül is variálni a dőlésszöget. Azonban van olyan összetett gyakorlat, ami a többivel együtt megedzi ezt a területet is, nem is egy!

Combközelítő és távolító gép

Természetesen sajnos ide is igaz amit az előző gyakorlatnál írtunk: a felesleges zsírpárnákat ez a gyakorlat sem fogja eltüntetni a problémás helyekről. Maga a combtávolítás az égvilágon semmit sem fog csinálni a zsírral. Aki más állít, az jó eséllyel át akar verni (vagy egyszerűen tudatlan).

Mit javasolunk helyettük?

Ahogy azt a cikk elején említettük, az alapgyakorlatokkal többre mész. Csak a vizuális összehasonlítás kedvéért, nézzük meg, hogy a guggolás milyen izmokat dolgoztat meg: négyfejű combizom, farizmok, combközelítő izmok, gerincmerevítő izom, hasizom, kétfejű combhajlító izom. Magyarul az egész lábadat, plusz extraként a farizmokat és a hátad alsó részét, valamint a stabilizáló szerepet játszó hasizmokat is stimulálod a guggolással (ld a képen).

Az alapgyakorlatokkal többre mész

A különféle guggolásokkal ás a lábtolásokkal sokkal hatékonyabban tudsz a combod egészére és a farizmokra edzeni, mint ezekkel az izolációs gépekkel. Emellett az alapgyakorlatok végzése remekül pörgeti az anyagcserét is, ami azt jelenti, hogy több kalóriát fogsz elhasználni napi szinten. Ez pedig nem elhanyagolható tényező!

Ha szereted, akkor edzések végén természetesen beillesztheted ezeket a gyakorlatokat, hiszen az edzésnek az élvezetről is szólnia kell, azonban a fejlődést, és különösen a csodát ne ezektől várd!

A képeket Frederic Delavier Sportanatómia c. könyvéből vettük.


Shop.Builder Testépítő Webáruház havi legolvasottabb cikkei
Az edzőtermek sajnos még mindig zárva tartják kapuikat a gyúrós társadalom nagy része előtt, és csak a sportorvosi engedéllyel rendelkező ve...
Figyelem! A gyakorlat még akkor is hasznos, ha nem vagy lediétázva, azaz van egy kis zsír a hasadon. Nem kell vele megvárnod, amíg leszálkás...
Újabb ötlet azok számára, akik unják a banánt... Azaz a csirkét! Csirke kenyér, nagyon egyszerű, gyorsan elkészíthető, kis eszközigényű kaja...
Nem tudsz hízni, amikor elkezdesz tömeget növelni vagy nem tudsz fogyni a diétád elején. Tudd meg, hogy miért történik minden fordítva a töm...
A hétvégén bunyózik Conor McGregor, az MMA legnagyobb sztárja. Ellenfele Dustin Poirier lesz, akivel egyszer már megmérkőzött korábban, tehá...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
Érezted már azt, hogy hiába olvasol egyre többet az edzésről, kajáról, meg erről az egész fitnesz izéról, nemhogy egyre okosabb lennél, hane...
Miért olyan fontos a szálkásító étrend? Azért, mert SOHA nem fogsz leszálkásodni, ha nem táplálkozol a célodnak megfelelően. Megmutatjuk, ho...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!