Csalj, hogy ne tudj csalni!

2017-10-11 | 
 / 5.0

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Kérlek, engedj meg nekem egy kicsit személyesebb hangnemet ebben a cikkben. A főváros egyik legnevesebb edzőtermébe járok, de még itt is gyakran látok szabálytalanul kivitelezett gyakorlatokat.


A minap a buszról szemeltem ki egy szörnyen rossz technikát. Igen, még jó távolról is feltűnt, hogy valaki úgy végezte a sima, mezei kétkezes karhajlítást, hogy a felső holtpont közelében majdnem vízszintbe helyezte a testét.

Bár messze nem ilyen extrém módon, de egy keveset mindenki szokott csalni a gyakorlat végrehajtása közben. Az a baj, hogy ugyan nagy terhelést kap a csalással a bicepsz, de a gyakorlat sérülésveszélyessé válik, ha nem állunk bele tökegyenesen. Mindig törekedni kell a szabályos kivitelezésre, de itt szerencsére nem csak magadra számíthatsz.

Létezik ugyanis egy olyan eszköz, amit még Arnold Schwarzenegger hozott be a köztudatba: ez a bicepsz támaszték.

Sokan még ezt a "csalásbiztos eszközt" is rosszul használják, a támaszt pár centivel a könyök fölé érdemes állítani, a támasz tehát legyen a mellbimbód alatt legalább 5-10 centivel.

Ez a nyakba akasztható cucc megtámasztja a könyöködet, nem engedi belelengedezni olyan pozíciókba, melyekben nem elég effektív a gyakorlat, vagyis melyekben nem a bicepszed dolgozik elsődlegesen. Nem csak kezdőknek ajánlott ez támasz, a profi versenyzők is előszeretettel használják, Arnold sem véletlenül építgette vele legendás karjait.

 / 5.0
14 900 Ft

Kapcsolódó cikkek
Kiss Jenő egyik kedvenc Hoist gépét mutatja be: ...
A kábeles egykezes bicepszezés koncentráltan dolgoztatja meg a bicepszet, és másodlagos terhelést nyújt az alkar számára. Végezd helyesen a gyakorlatot! ...
Az örök kérdést, hogy “mekkora a karod?”, valószínűleg mindenkinek feltették már aki a sporttal foglalkozik (persze csak a “mennyit nyomsz fekve” után, ami talá...
Rigó Richárd testépítő-tűzoltó kipróbálta az 50 ismétléses bicepszezést a kedvetekért és még ő is meglepődött, pedig már túl van egy hasonló volumenű fekvenyomá...
Ez egy felkar-, azaz bicepsz/tricepsz specializációs edzésterv. Ha kifejezetten le van maradva a karod, akkor érdemes egy időre bevetni. Előnye, hogy az energiá...
Valami oknál fogva a bicepsz esetében nagyon gyakran hallani arról, hogy nem érzik megfelelően az izmot edzés közben. Lássuk, milyen trükkökkel tudod ezt kiküs...
Molnár Péter sokszoros amatőr világbajnok egyik legjobb testrésze a bicepsze. Hogy miként segített ennek felépítésében a bicepszgép, az most kiderül....
Bicepsz edzés csajoknak, egy gyakorlat is elég, persze csak helyes végrehajtással! ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!