Csigás letolás nyújtott karral

2012-03-12
 / 4.8

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció


Gyakorlat leírása - Csigás letolás nyújtott karral

Hatás

A csigás letolás nyújtott karral a széles hátizmot és a fűrészizmokat dolgoztatja meg leginkább.

Kiinduló helyzet

Állj meg a felső csiga előtt szemben. Egy kétkezes egyenes rudat, vagy egy kötelet is használhatsz a gyakorlathoz. Dőlj előre kb 45 fokban. Nyújtott karral ragadd meg a rudat vagy kötelet.

A mozgás

Merev karral a hátizom erejével húzd le magad elé (vagy mellé, ha kötelet használsz) a karodat, és amikor az alsó ponthoz értél, feszíts rá a hátadra. Lassan engedd vissza a karjaidat, és hagyd, hogy a hátizom teljesen megnyúljon.

Edzéstipp

Magas ismétlésszámot alkalmazva egészen másféle érzetet kelt a mozdulat a hátadban, mint a többi hátgyakorlat. A gyakorlat kivitelezhető váltott karos verzióban is.


Kapcsolódó cikkek
Molnár Peti speciális felhúzása a nagyobb hátért: ...
Flex Wheeler hát edzésprogram. Hihetetlen fizikummal, pengeéles vonalakkal rendelkezett, ezt bizony nem sitteszsákok cipelésével érte el... íme egy hátedzés Fle...
Gondoltad volna, milyen kis apróságokon múlik a hátedzésed sikere? Gondoltad volna, hogy egy filléres kis kiegészítő egészen új értelmezést adhat annak, mit is ...
Így eddzed az egyik legnagyobb és az egyik legfontosabb izmot a testen! ...
A döntött törzsű evezést - fűrészelést - nem könnyű igazán hatásosan csinálni. Vagy a derekad fájdul meg, vagy a bicepsze durran tőle a kelleténél jobban. Mol...
Nehéz egy jó T-rudat találni, de jól csinálni a gyakorlatot se könnyű. Nagyjából mindenki pont a felét végzi el annak a munkának, amit ki lehetne hozni a T-rud...
A nők edzéstervében a hát gyakran nem szerepel kiemelt helyen, pedig egy szépen ívelt női hát rendkívüli módon megdobja a fizikumot még abban az esetben is, ha ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!