Csökkentsd a pihenőidőt!

2019-10-21 | 
 / 5.0

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Az edzés-étkezés-pihenés megbonthatatlan „triumvirátusát” nyugodtan ki lehetne egészíteni az edzés közbeni pihenőidővel is, ugyanis hihetetlenül fontos szerepe van a test, illetve az izmok építésében.

Értelemes kutatások nyomában

Írtuk már arról, hogy miként hat az izmok növekedésére az, ha az ismétlések között például 2 perces pihenőidőkről fokozatosan (edzésről edzésre csökkentve 15 mp-cel a pihenőidőt) átváltunk 30 mp-re, miközben a használt súlyon nem változtatunk.

Kezdők esetében is elvégezték a kutatást, és sajnos sok kutatást ilyen csoporton végeznek el, pedig nem igazán releváns a végeredmény, hiszen kezdő stádiumban még az is nagyon hatékonyan működik, ami nem jó, vagy éppen nem megfelelő végrehajtás mellett történtik.

Izomtömeg növekedés

Mellette azonban – nagy szerencsénkre – haladók esetében is elvégezték a kutatást és igazolták, hogy azok, akik fokozatosan csökkentették az egyes szériák között a pihenőidejüket, azok nagyobb mértékben voltak képesek növelni a karjuk illetve a combjuk méretét, mint a másik csoport, akik maradtak a 2 perces sorozatok közötti pihenőidőnél.

Intenzitás

Igen, jól olvastok a sorok között: ez maga az intenzitás növelése, ami ráadásul izomtömeg növeléssel is jár.

Erőnövekedés

De ugorjunk egyet és nézzük meg, hogy ha valaki ezt alkalmazza, az mit fog tapasztalni a gyakorlatban. Én kipróbáltam (45 mp-re vittem le a szériák között a pihenőidőt), és megdöbbentő az eredmény. A pihenőidők csökkentésével, tehát az intenzitás növelésével nem csak az izomtömeget sikerült növelni, de a használt súlyokat is feljebb tudtam tornászni, ami azt jelenti, hogy még az erőm is növekedett.

Tápanyagokban lekövetni

Egyről azonban nem szabad megfeledkezni! Ez nem fog menni anélkül, hogy a megnövekedett tápanyagbeviteli igényt ki ne szolgálnánk. Ugyanis ha ugyanolyan hosszú egy edzésünk, mint korábban, és ugyanazokat a súlyokat használjuk, de a szériák között kevesebb pihenőidővel, akkor ugye plusz időt nyertünk, vagyis plusz szériákat fogunk nyomni, aminek a következménye az lesz, hogy több kalóriát fogunk elégetni és az izmainkat nagyobb terhelésnek tesszük ki. Viszont ha erre megfelelő (plusz) tápanyagbevitellel válaszolnunk, akkor az izomtömegünk is nőni fog, és az erőnk is.

Ez egy csoda!

Álljunk meg egy szóra és vegyük végig még egyszer, hogy mi is történik. Ok-okozat. Lépésről-lépésre:

Pihenőidők csökkentése -> Megnő az intenzitás -> Több idő marad -> Több szériára -> Több kalória ég el -> Ezt le kell követni a szükségesen megemelt tápanyabevitellel -> Erő-, és izomnövekedés.

Aki komolyan veszi a testépítést, annak ez a „lehetőség” bizony felér egy csodával, de ehhez persze be kell tartani ezdés közben a sorozatok közötti pihenőidő csökkentését.

+1 pozitív hatás

Érdemes hozzátenni még, hogy mindez az ízületeknek is jót tesz, hiszen azoknak a pihenőidők csökkentésével nincsen idejük ilyen intenzitás mellett kihűlni, viszont még fontosabbá válik az – ne haragudjatok az ismétlésért, de kiemelten fontos ezt újra meg újra kihangsúlyozni –, hogy a kellő, megnövekedett igényekre válaszul szolgáló plusz tápanyagok beviteléről (fehérje, aminósavak, szénhidrát, vitaminok, ízületvédők) gondoskodni kell.

Próbáljátok ki és osszátok meg velünk a tapasztalatotokat, észrevételeiteket.


Shop.Builder Testépítő Webáruház havi legolvasottabb cikkei
A víz egyértelműen a világ legalulértékeltebb tápanyaga. Igen, jól olvastad: tápanyaga. Egy korábbi cikkemben már levezettem, miért: mert az...
A farizmot rendszerint csak a nők edzik. Tudjuk jól, miért: mert a férfiak nagyon gerjednek a kerek, feszes női fenékre. Mint azt már egy ko...
Azt mindenki tudja, hogy a mellizom felső részére a döntött pados gyakorlatok a legjobbak. De mekkora legyen a dőlésszög? Hiszen látunk olya...
Sehol nincs előírva, hogy az intentzitásnövelő technikák, a gyilkos szettek és a legújabb, legelmeroggyantabb teremben végezhető önkínzások ...
Gyúrós, vagy diétás ételek receptjeit keresed? Megtaláltad! Szemétmentes, cukormentes, egészséges receptek a Builder Gasztro Rovatban! Katt ...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...
Miért olyan fontos a szálkásító étrend? Azért, mert SOHA nem fogsz leszálkásodni, ha nem táplálkozol a célodnak megfelelően. Megmutatjuk, ho...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!