Csóró tömegnövelő étrend

2020-09-01
 / 4.6

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Minden kiadás előre meg van tervezve? Nincs veszve semmi, fejlődni így is lehet azért: a csirkemellet felváltja a csirkecomb. Bár egy kicsit alacsonyabb minőséget képvisel és a zsír is több benne, még így sem egy rossz fehérjeforrásról beszélünk. Átmeneti, vészmegoldásnak tökéletes lesz!


Mennyiség (gramm) Fehérje (gramm) Szénhidrát (gramm) Zsír (gramm) Kalória (kcal)
08:00
Alma, Jonatán 100 0,4 7 0 30
Jumbo, egy adagolókanál 55 12,5 36 1,7 202
Zabpehely 100 14,4 64,3 6,8 386
10:30
Csirke, comb 100 20,9 0,5 5,2 136
Brokkoli (fagyasztott) 100 4 2 0,4 28
Rizs 50 4 38,8 0,15 176
13:00
Csirke, comb 100 20,9 0,5 5,2 136
Rizs 63 5 48,8 0,2 223
Babkonzerv 120 13,2 32,4 0,6 193
15:30, edzés után
Jumbo, fél adag 110 25 72 3,4 404
17:00
Csirkemell filé 120 29,6 0,6 1,2 135
Rizs 125 10 96,9 0,4 442
19:30
Lenmagolaj 10 ml 0 0 10 93
Sovány túró 100 24,1 3,8 0,5 78
22:00
Lenmagolaj 10 ml 0 0 10 93
Mandula 50 13,8 3,4 26,1 313
Napi bevitel 197,8 407 71,85 3068

Tudnivalók az étrendhez

Minden ember más szénhidrát mennyiségtől hízik és fogy. A táblázatban szereplő mennyiségeket nyugodtan személyre szabhatod, emelhetsz, csökkenthetsz a szénhidrát mennyiségén, egy kis plusz zsírt beiktathatsz, nincs kőbe vésve, hogy kinek mennyit kell fogyasztania.

Az egyetlen, ami mégis mindenkinek be kell tartania, az a fehérjebevitel. Fehérjéből 2 grammot kell bevinni naponta egy sportolónak testsúlykilogrammonként, se többet, se kevesebbet. Ha ennél kevesebbet viszel be, nem lesz optimális a fejlődésed, ha persze ennél többet, az meg pazarlás, pénzkidobás.

Fontos megjegyezni azt is, hogy minden ételt nyersen, főzés előtt kell mérned, érdemes ehhez beszerezned egy olcsó grammérleget.

Gondoskodj a napi vitaminbevitelről is, itt egy gazdaságos kiszerelés egy szuper multivitaminból!


Shop.Builder Testépítő Webáruház havi legolvasottabb cikkei
Tömegnövelő étrend alapjai végre egy helyen összefoglalva! Hitted volna, hogy ez gyakorlatilag egy hiánypótló cikk a builderen? Összeszedtük...
Vannak bizonyos étrend-kiegészítők, amelyek szedését hanyagolni lehet, ha nem edz az ember. Vannak olyanok is, amiket érdemes továbbra is fo...
A DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) egy kegyetlenül fájdalmas és meglehetősen bosszantó érzés, amit a legtöbb sportoló tapasztalt már éle...
A Joe Weider's Bodybuilding System az egyik legismertebb és legalaposabb edzés-rendszer. Edzési elveit világszerte követik. Kattints és isme...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
Miért olyan fontos a szálkásító étrend? Azért, mert SOHA nem fogsz leszálkásodni, ha nem táplálkozol a célodnak megfelelően. Megmutatjuk, ho...
Nemrég érkezett be hozzánk egy jó kérdés a Builder saját felületén. A kérdező arra volt kíváncsi, hogy milyen arányban jön fel rá az izom és...
A hidratáció rendkívül fontos, számos cikk született már róla itt a Builder-en. A legtöbbször a nyári időszakban hívjuk fel a figyelmet a me...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2017-11-02
Sziasztok! Nézegettem hogy melyik hány gramm stb., és az érdekelne, hogy direkt van-e pl. elcsúszva már 20 grammal az első étkezés, jóval többel a 2. Stb. Meg az utolsó és utolsó előtti étkezésnél a zsír elég érdekesen alakult és nem igazán értem. Előre is köszi

válasz
2017-11-13
Szia!

Ez csak egy minta, támpontot ad, de nem muszáj mindent pont ugyanúgy csinálni, ahogy leírja, lehet benne cserélgetni dolgokat. A grammok mennyiségét tekintve az számít, hogy 24 óra alatt mennyit eszel.