Csóró tömegnövelő étrend

2020-09-01
 / 4.6

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Minden kiadás előre meg van tervezve? Nincs veszve semmi, fejlődni így is lehet azért: a csirkemellet felváltja a csirkecomb. Bár egy kicsit alacsonyabb minőséget képvisel és a zsír is több benne, még így sem egy rossz fehérjeforrásról beszélünk. Átmeneti, vészmegoldásnak tökéletes lesz!


Mennyiség (gramm) Fehérje (gramm) Szénhidrát (gramm) Zsír (gramm) Kalória (kcal)
08:00
Alma, Jonatán 100 0,4 7 0 30
Jumbo, egy adagolókanál 55 12,5 36 1,7 202
Zabpehely 100 14,4 64,3 6,8 386
10:30
Csirke, comb 100 20,9 0,5 5,2 136
Brokkoli (fagyasztott) 100 4 2 0,4 28
Rizs 50 4 38,8 0,15 176
13:00
Csirke, comb 100 20,9 0,5 5,2 136
Rizs 63 5 48,8 0,2 223
Babkonzerv 120 13,2 32,4 0,6 193
15:30, edzés után
Jumbo, fél adag 110 25 72 3,4 404
17:00
Csirkemell filé 120 29,6 0,6 1,2 135
Rizs 125 10 96,9 0,4 442
19:30
Lenmagolaj 10 ml 0 0 10 93
Sovány túró 100 24,1 3,8 0,5 78
22:00
Lenmagolaj 10 ml 0 0 10 93
Mandula 50 13,8 3,4 26,1 313
Napi bevitel 197,8 407 71,85 3068

Tudnivalók az étrendhez

Minden ember más szénhidrát mennyiségtől hízik és fogy. A táblázatban szereplő mennyiségeket nyugodtan személyre szabhatod, emelhetsz, csökkenthetsz a szénhidrát mennyiségén, egy kis plusz zsírt beiktathatsz, nincs kőbe vésve, hogy kinek mennyit kell fogyasztania.

Az egyetlen, ami mégis mindenkinek be kell tartania, az a fehérjebevitel. Fehérjéből 2 grammot kell bevinni naponta egy sportolónak testsúlykilogrammonként, se többet, se kevesebbet. Ha ennél kevesebbet viszel be, nem lesz optimális a fejlődésed, ha persze ennél többet, az meg pazarlás, pénzkidobás.

Fontos megjegyezni azt is, hogy minden ételt nyersen, főzés előtt kell mérned, érdemes ehhez beszerezned egy olcsó grammérleget.

Gondoskodj a napi vitaminbevitelről is, itt egy gazdaságos kiszerelés egy szuper multivitaminból!


Shop.Builder Testépítő Webáruház havi legolvasottabb cikkei
Általában két dolog miatt szoktak a férfiak edzeni: hogy a nők vonzóbbnak találják őket, és hogy a nők vonzóbbnak találják őket. De vajon ...
Sokaknak eszük ágában sincsen versenyszintű fizikumot felépíteni, de még a terem bikája címre sem hajtanak. Egyszerűen csak szeretnének jól ...
Rövid pihenőidővel könnyebben építhetsz izmot, és növelheted az erőszintedet. Ezt mondja a tudomány, a gyakorlat pedig mutatja: kevesebb pih...
A lábedzés eleve brutális, és ha valakinek még ráadásul nehezen is fejlődik, akkor még keményebben kell küzdeni minden centiért. Adott esetb...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...
Tiszta vizet öntünk a pohárba, és végigvesszük, a hátgyakorlatok pontosan a hát melyik részére hatnak. A cikk nélkül neki se fogj a hátedzés...
James "Flex" Lewis lett volna az idei Mr. Olympia egyik legnagyobb látványossága, érdekessége, hiszen ő minden idők legjobb 212 font alatti ...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2017-11-02
Sziasztok! Nézegettem hogy melyik hány gramm stb., és az érdekelne, hogy direkt van-e pl. elcsúszva már 20 grammal az első étkezés, jóval többel a 2. Stb. Meg az utolsó és utolsó előtti étkezésnél a zsír elég érdekesen alakult és nem igazán értem. Előre is köszi

válasz
2017-11-13
Szia!

Ez csak egy minta, támpontot ad, de nem muszáj mindent pont ugyanúgy csinálni, ahogy leírja, lehet benne cserélgetni dolgokat. A grammok mennyiségét tekintve az számít, hogy 24 óra alatt mennyit eszel.