Csóró tömegnövelő étrend

2020-09-01
 / 4.6

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Minden kiadás előre meg van tervezve? Nincs veszve semmi, fejlődni így is lehet azért: a csirkemellet felváltja a csirkecomb. Bár egy kicsit alacsonyabb minőséget képvisel és a zsír is több benne, még így sem egy rossz fehérjeforrásról beszélünk. Átmeneti, vészmegoldásnak tökéletes lesz!


Mennyiség (gramm) Fehérje (gramm) Szénhidrát (gramm) Zsír (gramm) Kalória (kcal)
08:00
Alma, Jonatán 100 0,4 7 0 30
Jumbo, egy adagolókanál 55 12,5 36 1,7 202
Zabpehely 100 14,4 64,3 6,8 386
10:30
Csirke, comb 100 20,9 0,5 5,2 136
Brokkoli (fagyasztott) 100 4 2 0,4 28
Rizs 50 4 38,8 0,15 176
13:00
Csirke, comb 100 20,9 0,5 5,2 136
Rizs 63 5 48,8 0,2 223
Babkonzerv 120 13,2 32,4 0,6 193
15:30, edzés után
Jumbo, fél adag 110 25 72 3,4 404
17:00
Csirkemell filé 120 29,6 0,6 1,2 135
Rizs 125 10 96,9 0,4 442
19:30
Lenmagolaj 10 ml 0 0 10 93
Sovány túró 100 24,1 3,8 0,5 78
22:00
Lenmagolaj 10 ml 0 0 10 93
Mandula 50 13,8 3,4 26,1 313
Napi bevitel 197,8 407 71,85 3068

Tudnivalók az étrendhez

Minden ember más szénhidrát mennyiségtől hízik és fogy. A táblázatban szereplő mennyiségeket nyugodtan személyre szabhatod, emelhetsz, csökkenthetsz a szénhidrát mennyiségén, egy kis plusz zsírt beiktathatsz, nincs kőbe vésve, hogy kinek mennyit kell fogyasztania.

Az egyetlen, ami mégis mindenkinek be kell tartania, az a fehérjebevitel. Fehérjéből 2 grammot kell bevinni naponta egy sportolónak testsúlykilogrammonként, se többet, se kevesebbet. Ha ennél kevesebbet viszel be, nem lesz optimális a fejlődésed, ha persze ennél többet, az meg pazarlás, pénzkidobás.

Fontos megjegyezni azt is, hogy minden ételt nyersen, főzés előtt kell mérned, érdemes ehhez beszerezned egy olcsó grammérleget.

Gondoskodj a napi vitaminbevitelről is, itt egy gazdaságos kiszerelés egy szuper multivitaminból!


Shop.Builder Testépítő Webáruház havi legolvasottabb cikkei
Nem győzzük hangsúlyozni, hogy a vitaminbevitelt főként táplálkozással illik megoldani. Sok zöldség, gyümölcs, változatos étrend – szajkózzu...
Mi az, amit egy átlagos srác megtanul az életről, ha bekerül egy koszos, régi és rozsdás súlyokkal felszerelt edzőterembe, tizenévesen? Olva...
Az alábbiakban olvasható intenzitásnövelő technikák egy részét egész biztosan ismered, és talán alkalmazod is, de talán akad olyan is amit m...
Gondolom, te is találkoztál már a közkeletű feminista érveléssel, hogy a szépségeszményt a média erőlteti ránk, ez pedig elnyomja a nőket, a...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...
Rákészülsz, felkészülsz, bepakolsz. Kibontod, kevered, megiszod, hatástvársz. Ötpercek, tízpercek, mingyá’beüt. Elindulsz, rápörögsz, aligvá...
Mi van akkor, ha derékproblémákkal küszködünk, és ezáltal minden olyan gyakorlat, ami döntött törzzsel végzendő, csak álom marad számunkra? ...
A cikkben elmagyarázzuk, az Intermittent Fasting miért nem jó izomtömeg-növelésre, és milyen gyakran kell enned ahhoz, hogy a lehető legtöbb...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2017-11-02
Sziasztok! Nézegettem hogy melyik hány gramm stb., és az érdekelne, hogy direkt van-e pl. elcsúszva már 20 grammal az első étkezés, jóval többel a 2. Stb. Meg az utolsó és utolsó előtti étkezésnél a zsír elég érdekesen alakult és nem igazán értem. Előre is köszi

válasz
2017-11-13
Szia!

Ez csak egy minta, támpontot ad, de nem muszáj mindent pont ugyanúgy csinálni, ahogy leírja, lehet benne cserélgetni dolgokat. A grammok mennyiségét tekintve az számít, hogy 24 óra alatt mennyit eszel.