Csuklófeszítés

2012-01-23
 / 4.9

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Gyakorlat leírása:

Angolul: Reverse Wrist Curl

Hatás

A csuklófelhúzás végrehajtása során az alkar külső oldalán lévő feszítő izmok vannak igénybe véve.

Kiinduló helyzet

Ülj egy lapos gyakorlópad végére, alkarod a combodon nyugodjon úgy, hogy csuklóda térdeden túllógjon. Tenyereddel lefelé vegyél fogást a súlyzón, az ujjaid közötti távolság 20-25 cm legyen.

A mozgás

Csuklód hajlításával billentsd a súlyzót olyan magasra, amilyen magasra csak tudod. Térj vissza a kiinduló helyzetbe, majd ismételd a mozdulatot.

Edzéstipp

Végezheted a gyakorlatot egykezes súlyzóval is.


Kapcsolódó cikkek
Hogyan legyen erősebb a szorításod? Próbáld ki Molnár Peti alkar gyakorlatait! ...
Lehet, hogy az erős és vastag alkarhoz nem kell külön edzened az alkarodat? Dudás Ádám Superbody és nemzetközi bajnok sem edzi, de legalább elmondja, hogyan tör...
GYAKORLAT LEÍRÁSA ANGOLUL: REVERSE CABLE-CURLS HATÁS Ez a gyakorlat az alkar felső végén lévő nagy izmokat fejleszti, különösen a felkarorsócsonti izmot. ...
GYAKORLAT LEÍRÁSA: ANGOLUL: REVERSE CURL HATÁS Ez a gyakorlat az alkar felső végén lévő nagy izmokat fejleszti, különösen a felkarorsócsonti izmot. KIIN...
A GYAKORLAT BEMUTATÁSA HATÁS Ez a gyakorlat az alkar hajlítő és feszítő izmait edzi, ezzel együtt rendkívüli mértékben fokozza a szorítóerőt. KIINDULÓ HE...
A GYAKORLAT BEMUTATÁSA ANGOLUL: REVERSE SCOTT-CABLE CURLS HATÁS Ez a gyakorlat az alkar felső végén lévő nagy izmokat fejleszti, különösen a felkarorsócso...
GYAKORLAT LEÍRÁSA: ANGOLUL: WRIST CURL HATÁS Ez a gyakorlat erősen fejleszti az alkar izmait. KIINDULÓ HELYZET Ülj egy lapos gyakorlópad végére, alkaro...
A GYAKORLAT BEMUTATÁSA ANGOLUL: REVERSE SCOTT EZ-BAR CURLS HATÁS Ez a gyakorlat az alkar felső végén lévő nagy izmokat fejleszti, különösen a felkarorsócs...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2017-03-01
Sziasztok!nEbben a tartásban, a csuklóm nem bírja a terhelést. A fordított fogásu bicepsz is csak francia rúddal megy. Óvatosan.nnLehet valamivel helyettesíteni a gyakorlatot?nKöszi!

válasz
2017-03-08
Szia!

Végezz inkább a fordított fogású bicepszből 1-2 sorozattal többet, illetve beiktathatsz még kalapácsos bicepszet is.