Darázs Detti edzésterve kezdők részére

2012-03-12
 / 4.7

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Darázs Detti számos forma versenyző felkészítő edzője, Fitness Forma Magyar Bajnok. Ezt az edzéstervet olyan súlyzózni vágyó nők részére állította össze, akik most ismerkednek a testformálással a fitnesszel.


1. nap: alsótest, has

  1. Lábhajlítás: 3x20 ismétlés
  2. Lábtolás: 3x15-20 ismétlés
  3. Lábnyújtás:: 3x20 ismétlés
  4. Farizom csigán: 3-4x20 ismétlés
  5. Combtávolító: 3x30-50 ismétlés
  6. Combközelítő: 3x30-50 ismétlés
  7. Álló vádli: 3x20 ismétlés
  8. Lábemelés: 3x15-20 ismétlés
  9. Hasprés: 3x20 ismétlés
  10. Felülés törzsfordítással: 3x15 ismétlés

20 perc kardió - ami lehet futópad, taposógép, kerékpár - a maximális pulzusszám 60-70%-án.

2. nap: felsőtest, has

  1. 30o-os nyomás: 3x10
  2. Mellgép: 3x12
  3. Mellhez húzás széles fogással: 3x12
  4. Evezés csigán: 3x10
  5. Fejfölé nyomás: 3x10
  6. Bicepsz rúddal: 3x12
  7. Letolás csigán: 3x12
  8. Tricepsznyújtás egykezes súlyzóval: 2-3x12
  9. Felülés: 3x20
  10. Váltott lábemelés: 3x15
  11. Törzsfordítás Twistgépen: 2x100

20 perc kardió - ami lehet futópad, taposógép, kerékpár - a maximális pulzusszám 60-70%-án.

Ezt az edzéstervet egy-nap-edzés/egy-nap-pihenő módon felváltva kell alkalmazni.


Shop.Builder Testépítő Webáruház havi legolvasottabb cikkei
A farizmot rendszerint csak a nők edzik. Tudjuk jól, miért: mert a férfiak nagyon gerjednek a kerek, feszes női fenékre. Mint azt már egy ko...
A víz egyértelműen a világ legalulértékeltebb tápanyaga. Igen, jól olvastad: tápanyaga. Egy korábbi cikkemben már levezettem, miért: mert az...
Sehol nincs előírva, hogy az intentzitásnövelő technikák, a gyilkos szettek és a legújabb, legelmeroggyantabb teremben végezhető önkínzások ...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
Gyúrós, vagy diétás ételek receptjeit keresed? Megtaláltad! Szemétmentes, cukormentes, egészséges receptek a Builder Gasztro Rovatban! Katt ...
Miért olyan fontos a szálkásító étrend? Azért, mert SOHA nem fogsz leszálkásodni, ha nem táplálkozol a célodnak megfelelően. Megmutatjuk, ho...
Nincs itt semmi varázslat csak egy kis anatómia, Te magad, és néhány gyakorlat, amivel formálhatod a sejhajod. Ez a formás, kerek popsi titk...
Azt mindenki tudja, hogy a mellizom felső részére a döntött pados gyakorlatok a legjobbak. De mekkora legyen a dőlésszög? Hiszen látunk olya...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2018-02-02
Hello, mekkora sulyokkal kellene elkezdeni?
Nagyon koszi!

válasz
2018-02-05
Szia!

Pont akkorával, amivel még meg tudod csinálni szabályosan a gyakorlatot a megadott ismétlésszámokkal. Az első sorozat még lehet könnyebb, ha a piramis módszert alkalmazod, ami abból áll, hogy szép fokozatosan emeled a súlyt, az első két sorozatban még ne szakadj meg, csak a harmadikban :) Persze a megszakadás csak egy szófordulat, azért is írtam, hogy a szabályos kivitelezés mindenekfelett áll, akkor szokott ugyanis sérülés lenni, amikor túl nagy a súly.
Kérdés
2017-12-04
Mivel tudom kivaltani a combkozelito es combtavolito gyakorlatokat? Nincs az edzoteremben ilyen gep.

válasz
2017-12-06
Szia!

A kitörés némileg "helyettesítheti" a comtávolító gépet, és ha széles guggolást csinálsz (lábad között a rúd), akkor azzal pedig némileg kiválthatod a combközelítőt.