Dexter Jackson hátedzése

2012-03-12
 / 5.0

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Dexter Jackson fizikuma súrolja a tökéletességet. Kondíciója mellett izomzata fejlettsége is minden képzeletet felülmúló, annak ellenére, hogy méreteiben sosem tartozott a hatalmas versenyzők közé. így azonban arányait meg tudta őrizni. Lássuk, hogy a hátizmait hogy tartja karba a "penge".


Dexter Jackson és a vastag, tömött hátizmok

Dexter Jackos hátedzése remek példa arra, amikor a célizom nem túl nagy edzésmennyiséggel, mégis kompletten, minden izomrostjában keményen meg van dolgoztatva. A hát szélességét és vastagságát inkább stimuláló gyakorlatok egyaránt helyet kaptak, kis túlsúly figyelhető meg a vastagságot inkább stimuláló gyakorlatok javára.

Itt az edzésmennyiség, azaz a volumen, relatíve korlátok közé van szorítva, azaz ezt az edzéstervet, ha már haladóbb szinten vagy, gond nélkül kipróbálhatod egy osztott edzésterv részeként, heti egy alkalommal történő hátedzést feltételezve.

Lehúzás 3-4 sorozat, 10 ismétlés
T-rudas evezés 3-4 sorozat, 10 ismétlés
Elemelés Smith-gépen 3-4 sorozat, 10 ismétlés
Evezés rúddal 3-4 sorozat, 10 ismétlés
Szűk fogású evezés csigán 3-4 sorozat, 10 ismétlés

A sorozatok között maximum 2 perceket pihenj, ne többet - ne feledd, nem az erő fejlesztése az elsődleges cél, hanem az izomnövekedés stimulálása, ehhez nincs szükség 2 percnél hosszabb pihenőkre.


Shop.Builder Testépítő Webáruház havi legolvasottabb cikkei
Bár a kar tömegének legnagyobb részét a tricepsz adja, az esetek többségében a bicepsz edzése háttérbe szorítja a tricepsz fejlesztését - ez...
Az erőt, az akaratot te adod. Mi adjuk az ehhez szükséges tudást, és nem utolsó sorban, azokat a tápkiegeket, amikre igazán szükséged van....
A kockahas minden férfi – és rengeteg nő – álma. Szoktuk mondani, hogy mindenkinek van, csak elfedi egy bizonyos hóréteg, ha az ember nem fi...
Ha az izomtömeg növelésének kérdése (ezt illik nem összekeverni a sima tömegnöveléssel, ami más tészta ugye) merül fel, akkor van pár ember ...
A tesztoszteronszintet számos módon fokozhatod legális módszerekkel. A cikkkben az edzés és a tesztoszteron kapcsolatáról lesz szó....
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
A nyújtás minden edzésterv szerves része kell, hogy legyen. Tudjuk hogy fontos, de sokan nem tudják, _mennyire_. Tom Platz szerint a nyújtás...
Erről a gyakorlatról sokan, sokféleképpen vélekednek. Egyesek esküsznek rá, mások szerint nem túl hatékony, megint mások szerint kifejezette...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!