Diétás jótanácsok

 / 4.2

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Sokan úgy gondolják, hogy a zsírégető pontosan az, ami a nevében van: beszedek egy tablettát és másnap vékonyan és fitten ébredek. Csakhogy ez nem igaz és itt az idő, hogy megtanuljuk: a zsírégető csupán SEGÍTSÉG a diéta mellé, hogy könnyebben menjen a fogyás akár azáltal, hogy csökken az étvágy, akár azáltal, hogy felpörget. De semmiképp sem a zsírégető az, ami meg fog helyettünk dolgozni az áhított alakért!


1. 70% diéta

Igen, jól látod, a fogyás 70%-ban az étrendeden múlik. Ha a táplálkozásodon nem változtatsz, akkor az alakod sem fog változni. Persze, ha sportolni kezdesz, az az elején egy újfajta stressz a szervezetnek, amire némi súlycsökkenéssel reagál, de ez hamar beáll és bizony nem lehet a végletekig emelni az edzésterhelést. Egy idő után túledzettség és kimerülés következik be. Az étrendet mindenképp át kell alakítani és biztosítani azt, hogy kevesebb kalóriát viszel be, mint amennyit elhasználsz. Tehát a szervezet kénytelen a tartalékhoz, azaz a zsírpárnákhoz nyúlni. Ezt a folyamatot aerob edzéssel felgyorsíthatod, sőt ha L-carnitine-t használsz, azzal is jobban serkented a szervezetedet arra, hogy a zsírt használja fel energiaként a mozgáshoz. De első a diétás étrend!

2. A több nem jobb

Attól, hogy az előírt adag kétszeresét fogyasztod el, nem fogsz gyorsabban fogyni. Érdemes utánajárni a zsírégető hatásmechanizmusának, mert sokféle van. Vannak, amelyek gátolják a szénhidrát zsírrá alakulását, vagy a zsírok felszívódását, ezek inkább alkalomszerűen javasoltak egy-egy kényszeres csalóétkezéshez, mint amilyenek a kötelező üzleti vacsorák. Vannak, amelyek emelik a testhőt és felpörgetnek, így ösztönözve a szervezetet több kalória felhasználására. Vannak olyanok is, amelyek az éhségérzetet csökkentik. Stb. Tehát a hatásmechanizmus a lényeg. Ha pl termogenikusból többet fogyasztasz, könnyen a ló túloldalára eshetsz és nem felpörgetni fog, hanem épp ellenkezőleg, enerválttá tesz. Ugyanez a helyzet egyébként a túlzott koffeinbevitellel is, így nem javaslok napi 2-300 mg-nál nagyobb fogyasztást (ebben az edzés előtti mennyiség is szerepel).

3. Nemcsak a zsír hizlal

Sokan azt hiszik, hogy attól hízik az ember, ha zsírt eszik, mert ugye közvetlenül gyarapítja a zsírpárnákat. Azonban ez egy tévhit. A túlzott szénhidrátbevitel sokkal inkább felelős a felesleg lerakódásáért, ugyanis amit nem használsz el a nap során mozgással, edzéssel, az zsírrá alakul. Zsírokból pedig az esszenciális zsírokra kifejezetten szükség van a megfelelő anyagcsere, sőt a fogyás miatt is! Ezért arról sose feledkezz meg, hogy halolajból, lenmagolajból mindig bevidd a szükséges mennyiséget.

4. A koplalás nem megoldás

Az éhezést nem lehet bírni túl sokáig, mert a szervezet vészreakciói beindulnak. Ez mindenképp jojózáshoz vezet, mert amint legyőz a szervezeted, rögtön meg fogsz enni mindent, amit találsz. Mivel addig takarékon működött a szervezeted és spórolt, ezután örül a sok tápláléknak és mindent amit tud, félrerak, hátha később lesz még hasonló ínséges időszak. Vagyis akármit eszel, az egészen addig a testzsírodat fogja gyarapítani, amíg a tested nem jelez, hogy elég. Ez pedig később van, mint az a zsírmennyiség, ahonnan elindult a fogyókúra.

5. Kúra, vagy nem kúra?

Egyszerűen meg kell érteni a tényeket: az, hogy pár hétig áttérsz egy diétás étrendre (fogyókúrázol) és utána visszatérsz a régi menüre, visszahízást fog okozni. Teljesen egyértelmű, hogy amilyen és amennyi kajával, amennyit most eszel így fogsz kinézni, ahogy most kinézel. Most is, két hét múlva is, egy év múlva is. Ha nem változtatsz a szokásaidon, nem fog változni az alakod sem. Az életmód váltás elég durva kifejezés, a helyes talán az lenne, hogy meg kell tanulni táplálkozni! Ez nem azt jelenti, hogy ezentúl sanyargatnod kell magad életed végéig, hanem azt, hogy ésszerűen, a valódi szükségleteid szerint kell táplálkozni!


Kapcsolódó cikkek
Érdemes-e zsírégetőt használni vagy nem - annak fényében, hogy bemutatjuk az egyik létező legjobb zsírégetőt? Sok mindent megtudhatsz a diéta, az edzés, a kardi...
Főszerepben a Scitec legkedveltebb zsírégető termékei. ...
Természetesen haladó testépítők számára ezeknél a szabályoknál már vannak jóval szigorúbb előírások, de ha most kezded az edzést, vagy nem tudsz szigorú életvit...
A szálkás fizikumot elsősorban az étrend fogja meghatározni. Tiszavirág életű és nagyon mérsékelt sikert el lehet érni pusztán a kardió beiktatásával, de a szom...
Az iskolában eltöltött idő, mint fix napi rutin ugyan vihet rendszert is a mindennapjainkba, de sok szempontból hátráltató tényező is lehet a testépítő céljaink...
Mindenkinek, aki csak a alakformálással vesződik, az az egyik titkon dédelgetett álma, hogy a lehető leggyorsabban sikerüljön elérni az áhított célt. Mi segíthe...
Lezajlott a Mr. Olympia verseny, ami a női versenyzők szempontjából is egy hatalmas megmérettetés. Nicole Wilkins visszaszerezte a tavaly elvesztett trónját fit...
Hát igen, a tejsavófehérje edzés előtti fogyasztása még csak-csak érthető lehet mindenki számára, na de a szójáé? Nem káros az a férfiak számára? ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2020-06-03
Köszönöm szépen!
Még egy utolsó kérdés.
Tegyük fel, hogy akkor elkezdem az elipszisezést, edzés után 20 percet. A súlyzós edzés utáni szénhidrát/fehérje turmixot még a súlyzózás után, az aerob előtt érdemes meginni? Az eddig bevált fehérje/szénhidrát arányokon változtassak? Tudtommal a lassú aerob mozgáshoz nem szükséges a szénhidrát, fehérjéből meg szerintem elég a súlyzós edzés utáni kb 40g, amit be szoktam vinni. Pihenőnapokon az aerob után érdemes fehérjét bevinni, vagy esetleg inkább előtte/közben bcaa-t,glutamint, izotóniás italt,karnitint?

válasz
2020-06-04
Szia! Ebben az esetben súlyzós edzés után ne legyen szénhidrát a fehérjeturmixodban, ha még nyomsz utána aerobot is. Az igazat megvallva, én itt BCAA-t innék a két edzés között, és egy fehérjeturmixot az aerob után, a szénhidrátot kihagynám a képletből.
Pihenőnapokon aerob előtt BCAA, karnitin, utána fehérje és glutamin. Izotóniás italt ne használj diétában, a benne lévő cukrok miatt.
Kérdés
2020-06-01
Sziasztok!
Egy kérdésem lenne. Most csinálom kb. a 6. szállkásító diétámat életemben, eddig mindig sikeres volt mindegyik. A végn kb úgy néztem ki, mintha csak a zsírt szívták volna le mindenhonnan, figyeltem persze a megfelelő szénhidrát/fehérje arányra és a sok zöldségre, vízre. Soha nem kardióztam viszont, mert féltem az izom égetésétől. Azt szeretném kérdezni, hogy ajánlott-e mégis diéta alatt kardiózni (szerintem szebb lehetne pl. a derekam, ahová ránézésre a zsírom 80%-a rakódik, illetve a szív és érrendszernek is kellene :D ). Ha igen mikor, mennyit és mit? Edzés után 30 perc kocogás megfelelő pulzustartományban például jó dolog? Ha igen nekem (26 éves férfi, 90kg) mennyi lenne ez a tartomány 120-140? Köszönöm!

válasz
2020-06-03
Szia!

Mindenképpen ajánlott, Többféle módszert is kipróbálhatsz. Ami a legjobban megőrzi az izmot, az az aerob, azaz a 40-60 perces lassú, de folyamatos testmozgás (bringa, ellipszis, séta, stb). Ez viszont a legidőigényesebb. A másik a HIIT, ami 1 perces sprintből és 2 perces lassú sétából áll, ezt le lehet zavarni bemelegítéssel együtt 20 perc alatt. Ha még új ez a mozgásforma neked, akkor első körben az aerobot ajánlom. Ha súlyzózás után csinálod, akkor elég belőle 15-20 perc is, mert a súlyemelgetés beindítja a termogenikus folyamatokat. Ettől függetlenül minden nap érdemes csinálni, pihenőnapokon is, ez esetben kell a 40-60 perc.
Egy rövid olvasnivaló: Mindent az aerob edzésről