Diétás kezdő háromnapos

2014-09-05

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció
Diétás kezdő háromnapos

 

 

Edzés elején 10 perc aerob jellegű mozgás tetszőleges kardiógépen, majd gimnasztikai bemelegítés. Edzés végén nyújtás, majd 10 perc aerob jellegű levezetés.

 

 A- Láb-mell

  1. Lábnyújtás combfeszítő gépen 4*15

  2. Lábhajlítás combhajlító gépen 4*15

  3. Lábemelés hátra csigán 4*15

  4. Vádli állva 4*15

  5. 50 perc séta emelkedőn

B- Aerob-has

  1. 60 perc gyorsgyaloglás

  2. Hasprés 5*20

  3. Oldalsó hasprés 3*15

C- Hát-bicepsz

  1. Merevkarú letolás 3*12

  2. Evezés alsó csigán 3*12

  3. Hiperhajlítás 3*12

  4. Bicepsz állva franciarúddal 3*15

  5. Kalapács bicepsz 3*15

  6. 50 perc elliptikus trainer közepes ellenálláson

D- Aerob-has

  1. 60 perc gyorsgyaloglás

  2. Hasprés 5*20

  3. Oldalsó hasprés 3*15

E-Váll-tricepsz

  1. Előre emelés 4*12

  2. Oldalemelés 4*15

  3. Hátsóváll gépen 4*12

  4. Letolás csigán rúddal 3*20

  5. Tricepsz nyújtás fej fölött egykezessel 3*20

  6. 50 perc séta emelkedőn

 


Shop.Builder Testépítő Webáruház havi legolvasottabb cikkei
Mi az, amit egy átlagos srác megtanul az életről, ha bekerül egy koszos, régi és rozsdás súlyokkal felszerelt edzőterembe, tizenévesen? Olva...
Az alábbiakban olvasható intenzitásnövelő technikák egy részét egész biztosan ismered, és talán alkalmazod is, de talán akad olyan is amit m...
Sokaknak eszük ágában sincsen versenyszintű fizikumot felépíteni, de még a terem bikája címre sem hajtanak. Egyszerűen csak szeretnének jól ...
Nem győzzük hangsúlyozni, hogy a vitaminbevitelt főként táplálkozással illik megoldani. Sok zöldség, gyümölcs, változatos étrend – szajkózzu...
Gondolom, te is találkoztál már a közkeletű feminista érveléssel, hogy a szépségeszményt a média erőlteti ránk, ez pedig elnyomja a nőket, a...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...
Rákészülsz, felkészülsz, bepakolsz. Kibontod, kevered, megiszod, hatástvársz. Ötpercek, tízpercek, mingyá’beüt. Elindulsz, rápörögsz, aligvá...
A cikkben elmagyarázzuk, az Intermittent Fasting miért nem jó izomtömeg-növelésre, és milyen gyakran kell enned ahhoz, hogy a lehető legtöbb...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!