Diétás kezdő háromnapos

Edzés elején 10 perc aerob jellegű mozgás tetszőleges kardiógépen, majd gimnasztikai bemelegítés. Edzés végén nyújtás, majd 10 perc aerob jellegű levezetés.

 A- Láb-mell

1. Lábnyújtás combfeszítő gépen 4*15

2. Lábhajlítás combhajlító gépen 4*15

3. Lábemelés hátra csigán 4*15

4. Vádli állva 4*15

5. 50 perc séta emelkedőn

B- Aerob-has

1. 60 perc gyorsgyaloglás

2. Hasprés 5*20

3. Oldalsó hasprés 3*15

C- Hát-bicepsz

1. Merevkarú letolás 3*12

2. Evezés alsó csigán 3*12

3. Hiperhajlítás 3*12

4. Bicepsz állva franciarúddal 3*15

5. Kalapács bicepsz 3*15

6. 50 perc elliptikus trainer közepes ellenálláson

D- Aerob-has

1. 60 perc gyorsgyaloglás

2. Hasprés 5*20

3. Oldalsó hasprés 3*15

E-Váll-tricepsz

1. Előre emelés 4*12

2. Oldalemelés 4*15

3. Hátsóváll gépen 4*12

4. Letolás csigán rúddal 3*20

5. Tricepsz nyújtás fej fölött egykezessel 3*20

6. 50 perc séta emelkedőn