Diétás kezdő háromnapos
Edzés elején 10 perc aerob jellegű mozgás tetszőleges kardiógépen, majd gimnasztikai bemelegítés. Edzés végén nyújtás, majd 10 perc aerob jellegű levezetés.
A- Láb-mell
-
Lábnyújtás combfeszítő gépen 4*15
-
Lábhajlítás combhajlító gépen 4*15
-
Lábemelés hátra csigán 4*15
-
Vádli állva 4*15
-
50 perc séta emelkedőn
B- Aerob-has
-
60 perc gyorsgyaloglás
-
Hasprés 5*20
-
Oldalsó hasprés 3*15
C- Hát-bicepsz
-
Merevkarú letolás 3*12
-
Evezés alsó csigán 3*12
-
Hiperhajlítás 3*12
-
Bicepsz állva franciarúddal 3*15
-
Kalapács bicepsz 3*15
-
50 perc elliptikus trainer közepes ellenálláson
D- Aerob-has
-
60 perc gyorsgyaloglás
-
Hasprés 5*20
-
Oldalsó hasprés 3*15
E-Váll-tricepsz
-
Előre emelés 4*12
-
Oldalemelés 4*15
-
Hátsóváll gépen 4*12
-
Letolás csigán rúddal 3*20
-
Tricepsz nyújtás fej fölött egykezessel 3*20
-
50 perc séta emelkedőn
Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!
Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!