Diétás kezdő háromnapos

2014-09-05

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció
Diétás kezdő háromnapos

 

 

Edzés elején 10 perc aerob jellegű mozgás tetszőleges kardiógépen, majd gimnasztikai bemelegítés. Edzés végén nyújtás, majd 10 perc aerob jellegű levezetés.

 

 A- Láb-mell

  1. Lábnyújtás combfeszítő gépen 4*15

  2. Lábhajlítás combhajlító gépen 4*15

  3. Lábemelés hátra csigán 4*15

  4. Vádli állva 4*15

  5. 50 perc séta emelkedőn

B- Aerob-has

  1. 60 perc gyorsgyaloglás

  2. Hasprés 5*20

  3. Oldalsó hasprés 3*15

C- Hát-bicepsz

  1. Merevkarú letolás 3*12

  2. Evezés alsó csigán 3*12

  3. Hiperhajlítás 3*12

  4. Bicepsz állva franciarúddal 3*15

  5. Kalapács bicepsz 3*15

  6. 50 perc elliptikus trainer közepes ellenálláson

D- Aerob-has

  1. 60 perc gyorsgyaloglás

  2. Hasprés 5*20

  3. Oldalsó hasprés 3*15

E-Váll-tricepsz

  1. Előre emelés 4*12

  2. Oldalemelés 4*15

  3. Hátsóváll gépen 4*12

  4. Letolás csigán rúddal 3*20

  5. Tricepsz nyújtás fej fölött egykezessel 3*20

  6. 50 perc séta emelkedőn

 


Shop.Builder Testépítő Webáruház havi legolvasottabb cikkei
Tömegnövelő étrend alapjai végre egy helyen összefoglalva! Hitted volna, hogy ez gyakorlatilag egy hiánypótló cikk a builderen? Összeszedtük...
Vannak bizonyos étrend-kiegészítők, amelyek szedését hanyagolni lehet, ha nem edz az ember. Vannak olyanok is, amiket érdemes továbbra is fo...
A DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) egy kegyetlenül fájdalmas és meglehetősen bosszantó érzés, amit a legtöbb sportoló tapasztalt már éle...
A Joe Weider's Bodybuilding System az egyik legismertebb és legalaposabb edzés-rendszer. Edzési elveit világszerte követik. Kattints és isme...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
Miért olyan fontos a szálkásító étrend? Azért, mert SOHA nem fogsz leszálkásodni, ha nem táplálkozol a célodnak megfelelően. Megmutatjuk, ho...
Gyúrós, vagy diétás ételek receptjeit keresed? Megtaláltad! Szemétmentes, cukormentes, egészséges receptek a Builder Gasztro Rovatban! Katt ...
Sorozatunk az otthoni edzésről a végéhez ért, amit összegzésképpen, egy komplett programként állítottuk össze. Otthoni edzés összes: a kompl...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!