Dobd fel a futóedzésedet! Játssz a percekkel!

2016-09-30
 / 5.0

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

A tavasz és az ősz kínálja a legjobb futóhőmérsékleteket, így ha nem esik az eső, ne is gondolkodj sokat, élvezd ki a napsütést és a 20 fokot, irány a szabad tér.

Ha nincs kedved folyamatosan futni, vagy szeretnéd némi erősítéssel fűszerezni az edzésedet, akkor itt van néhány ötlet, amit a szabadban is el tudsz végezni és remekül kiegészítik a futást.


A gimnasztikai bemelegítés után jöhet 5-10 perc kocogás. Az egyes gyakorlatok között kocogj „pihenésképpen 5 percet.

A feladatok:

  1. Guggolás oldalra kilépéssel

10 mp oldalra történő folyamatos kilépés és guggolás után 1 percig maradék időben kocogás (50mp). Ezután jöhet a másik oldal ugyanígy. A következő percben 20 mp-ig végezd a kilépés és guggolást és 45 mp kocogás, és így tovább egészen 1 perc kilépésig.

  1. Fekvőtámasz

Az előző gyakorlat után akár padon, akár a talajon 1 perc futás után 1 fekvőtámasz, megint 1 perc futás után 2 fekvőtámasz, majd 1 perc futás után 3 fekvőtámasz egészen 10-ig!

  1. Kisétálás

1 perc kocogás után végezz 1 kisétálást, majd sétálj a lábaiddal a karjaidhoz és úgy egyenesedj fel. A kisétálás lényege, hogy előre hajolsz a talajig és a kezeiddel kisétálsz fekvőtámaszig, ezután a lábakkal lépdelsz a kezeidhez. Megint 1 perc kocogás és 2 kisétálás. Mindezt végezd egészen 10-ig!

Így az edzésed nagyjából 1 órás lesz!

Sok sikert!


Shop.Builder Testépítő Webáruház havi legolvasottabb cikkei
A következőkben pár nem annyira közismert, azonban nagyon hatékony törzs edzési módszereket mutatunk, hogy meglegyen a kellő alapod a nagy s...
Mi az, amit egy átlagos srác megtanul az életről, ha bekerül egy koszos, régi és rozsdás súlyokkal felszerelt edzőterembe, tizenévesen? Olva...
HA MÉG SOSEM FUTOTTÁL, DE SZERETNÉD ELKEZDENI Sok esetben, ha mindenféle sportmúlt nélkül dönt úgy valaki, hogy elkezdené ezt a sportot, ak...
A Joe Weider's Bodybuilding System az egyik legismertebb és legalaposabb edzés-rendszer. Edzési elveit világszerte követik. Kattints és isme...
Az előző három részben adtam egy kis bepillantást abba, hogyan kezdjük el a futást, mint sportot. Arra kérdésre még nem adtam választ, hogya...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
A lábedzés eleve brutális, és ha valakinek még ráadásul nehezen is fejlődik, akkor még keményebben kell küzdeni minden centiért. Adott esetb...
A vírus nem válogat. Megfertőz időset, fiatalt, középkorút, nőt, férfit, a két nem közöttit, nem sportoló átlagembert és erőtől duzzadó spor...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!