Döntött törzsű oldalemelés

2012-03-12
 / 4.7

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Oldalemelés döntött törzzsel

Angolul: Bent Over Lateral Raises With Dumbbells

Hatás

A döntött törzsű oldalemelés a deltaizom hátsó fejét és a hát felső részének izmait fejleszti. Másodlagos terhelést kap az oldalsó delta és a trapézizom is.

Kiinduló helyzet

Mint az oldalemelésnél, vegyél egy-egy egykezes súlyzót a kezedbe. Hajolj előre egészen addig, amíg tested 90 fokban be nem hajlik. Kissé rogyasszad a térdedet, hogy hátadat mentesítsd a terhelés alól, amennyire lehetséges.

A mozgás

Emeld mindkét súlyzót oldalra. A mozgás legmagasabb pontjától engedd le a súlyzókat, és ismételd a gyakorlatot az előbbiek szerint.

Edzéstipp

Ha kissé behajlítod a könyöködet és csuklódat, sokkal jobb feszülést érsz el hát- és deltaizmaiban. Ügyelj rá, hogy ne húzd hátra a vállaidat a mozdulat közben, mert ezzel áthelyezed a terhelés javát a trapézizmokra. Képzeld azt, hogy a vállad le van szögezve valahova, és csak a karodat tudja forgatni, de más mozgásra nem képes. Így tudod vállból mozgatni a súlyzókat, és nem hátból, vagy a trapézizom erejével húzni őket. Az oldalemelés szabályosan végezve hozza meg a kívánt eredményt, ennek a gyakorlatnak az esetében ez különösen igaz, és érvényes minden variációjára, éppen ezért fontos, hogy megtanuljuk érezni az izmot, és elsajátítani a szabályos végrehajtást. Ráadásul a helytelen kivitelezés a rotátorköpeny sérüléséhez vezethet. A gyakorlat helyettesíthető az egyszerű döntött törzsű oldalemeléssel csigán, vagy inverz tárogatással gépen.

Oldalemelés döntött törzzsel Toldi Zsuzsi tolmácsolásában


Kapcsolódó cikkek
A múltkori kis válledzési variálás után még két gyakorlat Molnár Peti "tollából". ...
GYAKORLAT BEMUTATÁSA KÁBELES OLDALEMELÉS HATÁS A kábeles oldalemelés a gyakorlat elsődlegesen az oldalsó deltaizmot stimulálja. Előnye az oldalemelés több...
A vállizom sok esetben lehet gyenge pont: egyrészt a funkciójából és a felépítéséből adódóan az ízületei viszonylag sérülékenyek, másrészt a célzott terhelését ...
A vállfájdalom, a vállízületek sérülései gyakran hátráltató tényezőt jelentenek a nyomógyakorlatoknál, fekvenyomáskor. Ha fáj a vállad, így nyomj fekve!...
A fejlett vállizom alapvető eleme egy impozáns, izmos fizikumnak. Egy klasszikus rutin szerint edzed, akár egy héten kétszer, mégsem éred el a kívánt eredmény? ...
A bicepsz állva kétkezes rúddal a kétfejű karizmokat veszi igénybe, és másodlagos igénybevételt kap az alkar izomzata. Végezd helyesen a gyakorlatot!...
MELLHEZ HÚZÁS SZÉLES FOGÁSSAL ANGOLUL: FRONT LAT PULLDOWN HATÁS A mellhez húzás széles fogással a széles hátizmokat dolgoztatja meg elsősorban, de a bicep...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2018-10-14
Szia.
Szerinted jo otlet minden masodik heten mas edzestervel edzeni?
Alapbol van egy 3napos edzestervem, 3-4x8-10 ismetleses gyakorlattol fugg.
Es minden masodik heten meg lenne egy 4napos edzes ami kicsit nagyobb ismetlesszamal mukodne? Kb 8honapja edzek ITTHON !!!! De, minden izomcsoportott rendesen megtudok edzeni!!! Minden adot.
Kivancsian varom a valaszt :D
Üdv:Gábor

válasz
2018-10-16
Szia!

Akár lehetne is. Csak akkor sosem fogod megtudni, hogy melyik edzésprogram működött a neked legjobban. De sokszor a profik is úgy edzenek, hogy bemennek a terembe, és amihez kedvük van, azt csinálják.