Döntött törzsű oldalemelés

2012-03-12
 / 4.7

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Oldalemelés döntött törzzsel

Angolul: Bent Over Lateral Raises With Dumbbells

Hatás

A döntött törzsű oldalemelés a deltaizom hátsó fejét és a hát felső részének izmait fejleszti. Másodlagos terhelést kap az oldalsó delta és a trapézizom is.

Kiinduló helyzet

Mint az oldalemelésnél, vegyél egy-egy egykezes súlyzót a kezedbe. Hajolj előre egészen addig, amíg tested 90 fokban be nem hajlik. Kissé rogyasszad a térdedet, hogy hátadat mentesítsd a terhelés alól, amennyire lehetséges.

A mozgás

Emeld mindkét súlyzót oldalra. A mozgás legmagasabb pontjától engedd le a súlyzókat, és ismételd a gyakorlatot az előbbiek szerint.

Edzéstipp

Ha kissé behajlítod a könyöködet és csuklódat, sokkal jobb feszülést érsz el hát- és deltaizmaiban. Ügyelj rá, hogy ne húzd hátra a vállaidat a mozdulat közben, mert ezzel áthelyezed a terhelés javát a trapézizmokra. Képzeld azt, hogy a vállad le van szögezve valahova, és csak a karodat tudja forgatni, de más mozgásra nem képes. Így tudod vállból mozgatni a súlyzókat, és nem hátból, vagy a trapézizom erejével húzni őket. Az oldalemelés szabályosan végezve hozza meg a kívánt eredményt, ennek a gyakorlatnak az esetében ez különösen igaz, és érvényes minden variációjára, éppen ezért fontos, hogy megtanuljuk érezni az izmot, és elsajátítani a szabályos végrehajtást. Ráadásul a helytelen kivitelezés a rotátorköpeny sérüléséhez vezethet. A gyakorlat helyettesíthető az egyszerű döntött törzsű oldalemeléssel csigán, vagy inverz tárogatással gépen.

Oldalemelés döntött törzzsel Toldi Zsuzsi tolmácsolásában


Kapcsolódó cikkek
Benis Vivien nem veti meg a nagy súlyos gyakorlatokat sem, azonban most egy magas ismétléses szuperszettezős edzést mutat be egy kis Arnold-nyomással megspékelv...
Bemutatkozik az egyik friss Protein Buzz team tag, a sokszoros magyar és nemzetközi bajnok Kaszás Bálint, és egyúttal elmondja azt is, hogy hogyan edzi ő a váll...
Otthoni válledzés? Ez is megoldható, mint minden más, gépek nélkül. Nem hiszed, vagy csak ötletre lenne éppen szükséged? Akkor kattints - Válledzés otthon!...
MELLRŐL NYOMÁS ÁLLVA ANGOLUL: STANDING MILITARY PRESSES HATÁS Ez a gyakorlat a deltaizmot és a tricepszet fejleszti, másodlagos hatása van a mellizmokra, ...
Dudás Ádám nemzetközi bajnok testépítőt talán már nem kell bemutatni, de azért ő bemutatja a gyakorlatváltoztatgatás dilemmáját. Kell-e változtani vagy sem és h...
A vállizom sok esetben lehet gyenge pont: egyrészt a funkciójából és a felépítéséből adódóan az ízületei viszonylag sérülékenyek, másrészt a célzott terhelését ...
A mellről nyomás Smith gépen vállgyakorlat elsődleges terhelést biztosít az elülső delták számára, de az oldalsó delta is beleszól a mozgásba - minél jobban kif...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2018-10-14
Szia.
Szerinted jo otlet minden masodik heten mas edzestervel edzeni?
Alapbol van egy 3napos edzestervem, 3-4x8-10 ismetleses gyakorlattol fugg.
Es minden masodik heten meg lenne egy 4napos edzes ami kicsit nagyobb ismetlesszamal mukodne? Kb 8honapja edzek ITTHON !!!! De, minden izomcsoportott rendesen megtudok edzeni!!! Minden adot.
Kivancsian varom a valaszt :D
Üdv:Gábor

válasz
2018-10-16
Szia!

Akár lehetne is. Csak akkor sosem fogod megtudni, hogy melyik edzésprogram működött a neked legjobban. De sokszor a profik is úgy edzenek, hogy bemennek a terembe, és amihez kedvük van, azt csinálják.