Döntött törzsű oldalemelés csigán

2012-03-12
 / 4.9

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Döntött törzsű oldalemelés csigán

Hatás

Döntött törzsű oldalemelés csigán a vállizom hátsó fejét stimulálja elsősorban. Másodlagos terhelést kap az oldalsó delta és a trapézizom is, azonban a terhelés a csigás ellenállásnak köszönheten folyamatosabb, mint a szabadsúlyos oldalemelések esetében.

Kiinduló helyzet

Állj a bal oldaladdal a csiga mellé, a jobb kezeddel fogd meg a csiga fogantyúját. Olyan távolságra állj, hogy a kiinduló pozícióban még érezd a súlyt. A felsőtested döntsd előre, hogy a padlóval majdnem párhuzamos helyzetet vegyél fel.

A mozgás

A kinyújtott karodat félkörívben távolítsd a géptől egészen vállmagasságig, a másik könyöködet szorítsd a testedhez. Lassan engedd vissza a súlyt. A gyakorlatot végezd el a másik kezeddel is.

Edzéstipp

Ügyelj rá, hogy ne húzd hátra a vállaidat a mozdulat közben, mert ezzel áthelyezed a terhelés javát a trapézizmokra. Képzeld azt, hogy a vállad le van szögezve valahova, és csak a karodat tudja forgatni, de más mozgásra nem képes. Így tudod vállból mozgatni a súlyzókat, és nem hátból, vagy a trapézizom erejével húzni őket. Az oldalemelés szabályosan végezve hozza meg a kívánt eredményt, ennek a gyakorlatnak az esetében ez különösen igaz, és érvényes minden variációjára, éppen ezért fontos, hogy megtanuljuk érezni az izmot, és elsajátítani a szabályos végrehajtást. Ráadásul a helytelen kivitelezés a rotátorköpeny sérüléséhez vezethet. A gyakorlat helyettesíthető az egyszerű döntött törzsű oldalemeléssel, amennyiben nem áll rendelkezésünkre csigás eszköz.


Kapcsolódó cikkek
VÁLTOTT KARÚ FEJFÖLÉ NYOMÁS ANGOLUL: ALTERNATE DUMBBELL PRESSES HATÁS A váltott karú fejfölé nyomás a vállizom első és oldalsó fejét stimulálja, illetve k...
ELŐREEMELÉS RÚDDAL ANGOLUL: BARBELL FRONT RAISE HATÁS Az előreemelés rúddal az elülső deltát veszi igénybe, és másodlagos igénybevételt kap a csuklyásizom...
ÖSSZETETT VÁLLGYAKORLAT ANGOLUL: COMPOUND SHOULDER EXERCISE HATÁS Az összetett vállgyakorlat egy egészen rendhagyó vállizom gyakorlat, ugyanis sajátos mód...
ELŐREEMELÉS: VÁLTOTT KARÚ ELŐREEMELÉS KÉZISÚLYZÓVAL ANGOLUL: FORWARD RAISE WITH DUMBBELL OR BARBELL Álló helyzetben fogj a kezeidben egy pár kézisúlyzót. E...
A vállövünk bonyolult szerkezet, amire mindenki akkor jön rá, amikor már fáj. A helyzet az, hogy sok mindent csinálunk a vállunkkal, de olyat sosem, ami kíméli....
Kiss Jenőt nem kell bemutatni senkinek. A Mr. Univerzum cím és a profi kártya megszerzése utáni hosszabb kihagyást követően tavaly tért vissza a színpadra és me...
A népes nevén hátsó vállnak nevezett kis izom a deltaizom három feje közül a hátsó, megedzeni viszont nem könnyű, mert kevés funkcionális, vagy hétköznapi mozdu...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!