Döntött törzsű oldalemelés ferdepadon

2012-03-12
 / 4.5

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Döntött törzsű oldalemelés ferdepadon

Hatás

A döntött törzsű oldalemelés ferdepadon a vállizom hátsó fejét dolgoztatja meg, de másodlagos terhelést kap az oldalsó delta és a trapézizom is.

Kiinduló helyzet

Feküdj arccal a támla felé egy kb 45 fokban döntött padra. A kezeidben legyen egy-egy egykezes súlyzó, melyeket függőlegesen lógatsz fe magad mellett.

A mozgás

Emeld fel a karjaidat oldalra egy félkörív mentén, majd engedd vissza. Úgy emeld a súlyokat, hogy ha oldalról néznek, akkor egy függőleges vonal mentén mozogjanak a súlyzók.

Edzéstipp

Ügyelj rá, hogy ne húzd hátra a vállaidat a mozdulat közben, mert ezzel áthelyezed a terhelés javát a trapézizmokra. Képzeld azt, hogy a vállad le van szögezve valahova, és csak a karodat tudja forgatni, de más mozgásra nem képes. Így tudod vállból mozgatni a súlyzókat, és nem hátból, vagy a trapézizom erejével húzni őket. Az oldalemelés szabályosan végezve hozza meg a kívánt eredményt, ennek a gyakorlatnak az esetében ez különösen igaz, és érvényes minden variációjára, éppen ezért fontos, hogy megtanuljuk érezni az izmot, és elsajátítani a szabályos végrehajtást. Ráadásul a helytelen kivitelezés a rotátorköpeny sérüléséhez vezethet. A gyakorlat helyettesíthető az egyszerű döntött törzsű oldalemeléssel, amennyiben nem áll rendelkezésünkre pad.


Kapcsolódó cikkek
Spéci vállgyakorlatok, amivel színesebbé teheted a válledzésed illetve edzhetsz akkor is, ha sérült vagy. ...
A mellről nyomás Smith gépen vállgyakorlat elsődleges terhelést biztosít az elülső delták számára, de az oldalsó delta is beleszól a mozgásba - minél jobban kif...
A nyak mögül nyomás a felsőtest nagy izmait fejleszti, nevezetesen deltaizmot, csuklyás izmot, tricepszedet és néhányat a hát felső részének izmai közül. ...
HÁTSÓVÁLL GYAKORLAT GÉPEN ANGOLUL: REVERSE MACHINE FLYES A HÁTSÓVÁLL EDZÉSE GÉPEN - HATÁS ÉS ELŐNYÖK A hátsóváll gyakorlat gépen a deltaizom hátsó fejét v...
OLDALEMELÉS ÜLVE ANGOLUL: SEATED LATERAL RAISES HATÁS Az oldalemelés ülve a gyakorlat a vállizom oldalsó fejét dolgoztatja meg, pontosan ugyanolyan módon,...
Molnár Peti bemutatja a Freezer's Gym új szerzeményét, a Panatta vállnyomógépet ...
ÖSSZETETT VÁLLGYAKORLAT ANGOLUL: COMPOUND SHOULDER EXERCISE HATÁS Az összetett vállgyakorlat egy egészen rendhagyó vállizom gyakorlat, ugyanis sajátos mód...
A múltkori kis válledzési variálás után még két gyakorlat Molnár Peti "tollából". ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!