Edzés a pozitív minta után

2020-11-26 | 
 / 3.6

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

A vírus nem válogat. Megfertőz időset, fiatalt, középkorút, nőt, férfit, a két nem közöttit, nem sportoló átlagembert és erőtől duzzadó sportolót is (azt azért hozzátennénk, hogy a sportolóknál általában enyhébb a betegség lefolyása, hiszen az edzés köztudottan aktivizálja az immunrendszert, tehát ha eddig nem edzettél, nem késő elkezdeni!).

Mostani cikkünkben azzal foglalkozunk, hogy ha beigazolódott a fertőzés gyanúja egy pozitív teszttel, mennyi idő múlva kezdhet el újra mozogni egy sportoló.

A sima influenza esetében is azt szoktuk javasolni sporttársainknak, hogy lehetőleg ne menjenek le a terembe edzeni, inkább pihenjenek. Nem csak azért, mert megfertőzhetnek másokat, hanem azért is, mert a súlyzós edzés megterhelő a testnek. Bár hosszú távon erősíti az immunrendszert, betegen gyengíti, hiszen az erőforrásokat a test a gyógyulásra próbálja összpontosítani. Ha jelent neked bármit is a regenerálódás szó, akkor érted a lényeget. A betegségeket ki kell feküdni.

Mennyi ideig kell pihennem, ha koronás lettem?

Ha a mostani vírussal fertőződtél meg, akkor pedig pláne a pihenésé a főszerep. Mivel edzőterembe most úgysem lehet menni, illetve karanténba kell vonulnod, ha pozitív lettél, arról lesz szó, hogy otthon mikor kezdhetsz újra fekvőzni, felülésezni, súlyzózni, kardiózni. Több orvos, köztük Dr. Merkely Béla, a Semmelweis Egyetem rektora fogalmazta meg, hogy mi a teendőd.

Mivel számos keringési, légzőrendszeri és központi idegrendszeri szövődmény léphet fel (szövődményes szívizomgyulladás, hirtelen szívleállás és hasonló finomságok, a tünetek súlyosságától függően) bárkinél, aki ezt a vírust elkapja, illetik az alábbiakat vérkomolyan venni:

0. Ha csak kontaktszemély vagy, 10 napon át érdemes figyelned, megjelennek-e nálad a tünetek. Ilyenkor ha lehet, extra mód figyelj oda arra, hogy lehetőleg ne fertőzz meg másokat. A koronavírusos tünetek közé tartozik többek között a fáradtság, az izomfájdalom és az izomgyengeség, de ez a sima edzések után is jelentkezhet, úgyhogy könnyű összekeverni a kettőt. Az ízvesztés és/vagy a szaglásvesztés a legjellemzőbb koronavírusos tünet – ha ilyet észlelsz, érdemes felhívnod a háziorvost leteszteltetni magad.

1. Ha van koronavírusos tüneted, ha nincs, kötelezően pihenned kell 14 napig*. Vagyis pozitívként semmit sem edzhetsz, még akkor sem, ha teljesen egészségesnek érzed magad, kivéve, ha alacsony kardiovaszkuláris kockázatú sportot űzöl – de a súlyzózás nem ilyen.

2. Ha több napon át tartó, enyhe tüneteid (hőemelkedés, kis nátha, fejfájás, szédülés, gyengeségérzet, szaglásvesztés) vannak, 2-4 hétig* (az egészségi állapotodtól, aktuális tüneteidtől függően) tartó kényszerpihenőt kell tartanod a testmozgásban.

3. Ha komolyabb, elhúzódó tüneteid (több napig tartó láz, köhögés, izomfájdalom) vannak, sportorvosnak/sportkardiológusnak kell eldöntenie (2-4 hetet itt is általában), mennyit kell kihagynod*, és csak egy kardiológiai vizsgálat után térhetsz vissza a súlyzók világába.

4. Ha ne adj isten kórházi ellátásra szorulsz, tüdőgyulladást okozott nálad a vírus, akkor értelemszerűen nem tudsz és nem is akarsz edzeni, ilyenkor 3 hónapos teljes edzéskihagyásra van szükség.

Fontos megjegyezni azt is, hogy a 16-18 év közötti fiatal sportolókra ugyanezek a szabályok vonatkoznak, felnőttnek kell őket tekinteni ebből a szempontból. A 40 covidból kigyógyult év feletti sportolóknak kardiológiai vizsgálatot javasolnak az orvosok.

Ha versenysportoló vagy, esetleg a 12 év alatti gyermekedre vonatkozó javaslatok érdekelnek, a további részletekért keress rá a cikk végén jelzett irodalomra.

Hogyan térjek vissza az edzéseimhez, ha meggyógyultam?

A jelszó, mint mindig, hogy fokozatosan, lightosan. A pihenő és a betegség miatt gyengébb lettél, a kondidon is csorba esett, így csak nagyon lightosan szabad újra elkezdened edzeni. Például, ha eddig fekvőztél otthon, akkor kezd a könnyített változattal (térdek a padlón), és csinálj belőle annyit, hogy bőven elkerüld a bukást. Fontos, hogy az eddigi edzésintenzitásod legfeljebb 60%-ával kezdd újra az edzéseket, ne többel.

De álljunk meg egy szóra. Mikor tekinthető valaki gyógyultnak? Nem akkor, ha eltűntek a tüneteid, hanem akkor, ha COVID-mintád negatív lett (ismételt tesztre 10-14 nap után érdemes jelentkezni, eddig tart általában egy covidos betegség).

A dokik azt javasolták, hogy:

1. Minden PCR-teszt által igazolt COVID-19 betegség esetén kardiológiai vizsgálat indokolt: nyugalmi EKG, szívultrahang, laborvizsgálat. Ezeket a pihenőidő és a hatósági karantén lejártát követően 1-3 héttel javasolt elvégezni. Erre azért van nagy szükség, hogy kizárhatók legyenek az esetleges szövődmények, vagyis gyógyultnak minősítés után meg kell bizonyosodni afelől, hogy a covid nem hagyott benned valamilyen maradandó károsodást, és hogy nincs például szívizom-gyulladásod.

2. Bármilyen kóros eltérés vagy elhúzódó panasz esetén kiegészítő vizsgálatok kellhetnek (ezt majd a doki eldönti): koronária CT, szív MR, Holter vizsgálat.

Ergó, hiába lett negatív a mintád és múltak el a tüneteid, még lehetnek szövődmények. Ha azt szeretnéd kideríteni, átment-e már rajta a fertőzés, arra is van lehetőség, egy immunoglobulin vizsgálattal.

Azonnal hagyd abba a visszatérő edzéseket és teszteltesd le magad ismét, ha még egy lightosabb edzésnél is:

  • mellkasi fájdalmat,
  • nehézlégzést (légszomjat),
  • rendetlen szívverést érzel.

A lényeg, nagyon leegyszerűsítve

Ha covid-pozitív ettél, hagyd abba az edzéseket. Ha covid-negatív lettél, nagyon óvatosan ismét elkezdhtesz edzeni, extrém óvatossággal.

*az első tünet(ek) megjelenésétől számítva.

A cikkhez felhasznált irodalom:

AKTUALIZÁLT állásfoglalás a COVID-19 fertőzött sportolók sportba való visszatérésének kérdésében. ORSZÁGOS SPORTEGÉSZSÉGÜGYI INTÉZET Dr. Soós Ágnes, főigazgató főorvos


Shop.Builder Testépítő Webáruház havi legolvasottabb cikkei
Figyelem! A gyakorlat még akkor is hasznos, ha nem vagy lediétázva, azaz van egy kis zsír a hasadon. Nem kell vele megvárnod, amíg leszálkás...
Az edzőtermek sajnos még mindig zárva tartják kapuikat a gyúrós társadalom nagy része előtt, és csak a sportorvosi engedéllyel rendelkező ve...
Újabb ötlet azok számára, akik unják a banánt... Azaz a csirkét! Csirke kenyér, nagyon egyszerű, gyorsan elkészíthető, kis eszközigényű kaja...
Nem tudsz hízni, amikor elkezdesz tömeget növelni vagy nem tudsz fogyni a diétád elején. Tudd meg, hogy miért történik minden fordítva a töm...
A hétvégén bunyózik Conor McGregor, az MMA legnagyobb sztárja. Ellenfele Dustin Poirier lesz, akivel egyszer már megmérkőzött korábban, tehá...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
Tömegnövelő étrend alapjai végre egy helyen összefoglalva! Hitted volna, hogy ez gyakorlatilag egy hiánypótló cikk a builderen? Összeszedtük...
Miért olyan fontos a szálkásító étrend? Azért, mert SOHA nem fogsz leszálkásodni, ha nem táplálkozol a célodnak megfelelően. Megmutatjuk, ho...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!