Edzés előtti kiegészítők és késő esti edzés: megférnek egymás mellett?

2018-03-10 | 
 / 5.0

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Ha valaki későn jár le a konditerembe, annak szabad-e edzés előtti pörgetőket használnia? És mi a helyzet azokkal, akik koffein nélkül szeretnének elérni jobb teljesítményt a teremben? Ezekre a fontos kérdésekre adunk most választ.


Mi a probléma?

A legtöbb edzés előtti táplálékkiegészítő fő hatóanyaga a koffein. Mint ismeretes, ez a vegyület az egyik leghatásosabb legális teljesítményfokozó, az elménkre és a testünkre is hat. Kevesen tudják, de a koffein hatását sokszor még 3-6 óra múlva is lehet érezni, vagyis ha este 7 órakor megiszol egy kávét, akkor lehet, hogy csak éjfékor fogsz tudni elaludni.

Az meg még kevesebben tudják, hogy nem csak az elalvás számít, hanem az alvás minősége is. Alvás közben termelődik egyebek között a legtöbb növekedési hormon, ilyenkor regenerálja magát a szervezet, és a koffein sajnos ebbe is beleszólhat, emiatt kevésbé ébredünk kipihenten.

Miközben ezeket a sorokat olvastad, a háttérben már fel is épült a probléma: esti edzéseknél problémás az edzés előtti stimulánsok használata, mert megzavarják az alvást.

Mi a megoldás?

Minden ember teste más sebességgel bontja le a koffeint, én például simán le tudok feküdni, ha este lehörpintek egy kávét, és mindig elképedek, ha azt hallom, hogy valaki nem iszik kávét, mert megdobogtatja a szívét, de nem mindenki olyan, mint én, és ez így van jól. Nekem nem jelent gondot az esti koffeinbevitel, de neked lehet, hogy jelenteni fog.

A megoldáshoz vezető első lépés tehát az, hogy megnézed, hogyan működik a tested. Azt tartsd szem előtt, hogy a jobb alvás mindig többet ér a jobb edzésteljesítménynél. Ha a koffeines edzés előttidtől nem tudsz aludni, akkor vagy át kell szervezned a napjaidat, és más időpontban kell edzened, vagy el kell felejtened az edzés előtti stimulánsokat este, és át kell térned egy kíméletesebb megoldásra – ez utóbbit akkor is érdemes megfontolnod, ha már régóta használsz koffeines kiegészítőt az edzéseidhez. A koffein ugyanis addiktív, könnyen hozzá lehet szokni, a függőség pedig sosem jó.

Alternatívák koffeinre

Tirozin

Hiszek abban, hogy az L-tirozin az egyik legjobb választás koffein helyett. Ez az amino is a mentális teljesítményünkre hat, vagyis jobban tudunk tőle koncentrálni, továbbá javítja a kedélyállapotunkat, segíthet, ha lehangoltak vagyunk és nem utolsósorban csökkenti a fáradtságérzetet is, ha a megfelelő dózisban kerül be a szervezetbe.

Ginkgo biloba

A ginkgo kivonata javítja az agyi vérellátást, ezáltal növeli a szellemi teljesítőképességet és a koncentráció képességét (jobban oda tudunk figyelni az edzésen az edzésre), és jobb vérellátást is biztosít. Ez utóbbi edzés szempontjából rendkívül fontos, a vérbő izomba sokkal több hasznos tápanyag tud bejutni.

Ginzeng

A ginzeng optimalizálja az immunrendszerünk működését. Alkalmazkodóképesebbé teszi szervezetünket az azt érő fizikai, mentális stresszhatásokkal szemben. Segíti a mikrotápanyagok hasznosulását a szervezetben, az alacsony és magas vérnyomásra pozitív hatást gyakorolhat, segít leküzdeni a stresszt, javítja a kognitív funkciókat, finoman energizál, de nem stimulálja, csak izgatja a központi idegrendszert, és ez nagy különbség.

Ginzengből célszerű kapszulás formulát választani, így pofonegyszerű lesz az adagolás és a hatása is jobb lesz. A koreai (panax) ginzenget válaszd, ha teheted, ennek nagyobb élénkítő hatása van, mint a szibériainak (tajgagyökér, eleutherococcus), ami viszont jobban erősíti az immunrendszert.

Ami-NO Xpress

Nagyon kevés olyan komplex edzés előtti energizáló tápkieg létezik, amely stimulánsmentes, de az Ami-NO Xpress egy közülük. Ha nem szeretnéd csak egyetlen összetevőre bízni magad (ami nálad vagy működik, vagy nem), és inkább több dolog együttes hatásában hiszel, akkor ezzel a cuccal jársz a legjobban. Ami még jó benne, hogy ezt akár folyamatosan, minden edzés előtt használhatod.

Amino Charge

Ez egy koffeines termék, mondhatni kakukktojás, de kevesebb koffein van benne, mint az edzés előtti kiegészítők 95 százalékában. Nem is úgy kell szedni, mint a pörgetők többségét: edzés közben ajánlott fogyasztani. Ha fáradtak vagytok, de este mentek edzeni és jól toleráljátok a koffeint, egy fél adaggal (kb. 10 gramm) megihattok belőle, jó eséllyel az edzés legkritikusabb pontjait át tudjátok vészelni az Amino Charge segítségével, és az az 50 mg koffein nem fog bezavarni az alvásotokba.

Összegzés

Mint azt láthattátok, koffein nélkül is van élet, ennél fogva vannak jó edzések is. Amúgy sem érdemes minden edzést felpörgetni koffeinnel – az edzés előtti kiegészítőket időszakosan érdemes csak használni, bár attól sem lesz nagy bajotok, ha egy normális mennyiséghez hozzászoktok – elvégre a fél világ kávéfüggő, és semmi bajuk nincs tőle. A koffeintől tehát nem kell rettegni, de a kulcsszó mint mindig, itt is a mértékletesség.

Esti edzésekhez tehát felejtősek az edzés előttik, van rengeteg alternatíva van koffeinre, ami működik a gyakorlatban. Nektek kell kitapasztalnotok, hogy melyik válik be a legjobban a Ti szervezeteteknek.

300 gr. 
 / 4.2
330 gr. 
 / 4.4
510 gr. 
 / 4.4
350 gr. 
 / 4.3


Kapcsolódó cikkek
Gyakran felmerül a kérdés, hogy milyen edzés előtti kiegészítőt érdemes alkalmazni. Lássuk, mit, mivel, és hogyan érdemes szedni, és mi az, amit tilos?...
A koffein a világon legszélesebb körben használt „drog”, milliók fogyasztják naponta kávé, tea és üdítők formájában. Stimuláló hatása miatt használjuk, egy ener...
HANGOLÓDJ AZ EDZÉSRE Az edzésen alapvető fontosságú, hogy megfelelően tudjunk koncentrálni és kihozzuk magunkból a legjobb teljesítményt. Mindenkinek megvann...
Indítsd a napot egy jó erős kávéval és egy jó adag tejsavó-fehérjével – egyszerre! Egy adag PROTEIN COFFEE 27 gramm tejsavó-fehérjét tartalmaz! A tejsavó-feh...
Tesztelésre kaptunk pár dobozt a Weider-féle Total Rush-ból, ebbből az elég kemény összetétellel rendelkező edzés előtti bedurrantóból. Lássuk a tapasztalatokat...
Ismét kaptunk tesztelésre egy jó - vagyis, jónak ígérkező - preworkout cuccot: ez volt a Nutrend-es N1 Pre-Workout Booster. Mint minden rendes függő, mi is azon...
Biztosan érezted már egy hosszabb, átmelózott nap után, hogy az edzés körülbelül annyira hiányzik így nap végére, mint lónak a hátúszás... Ilyenkor legszívesebb...
A „szinergista” szó gondolom ismerős számotokra. A lényegét tekintve annyit jelent, ha két hatóanyag szinergista, hogy egymás hatását erősítik. Ezúttal ilyen k...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!