Edzés és regenerálódás
2009-11-20
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!
Belépés/Regisztráció
Ebben a szekcióban az edzésről, különféle edzésmódszerekről, regenerálódási praktikákról, és egyéb érdekességekről olvashattok majd.
Shop.Builder Testépítő Webáruház havi legolvasottabb cikkei
Még a legelszántabb, legmotiváltabb emberrel is megesik néha, hogy nincs kedve elmenni edzeni. Esik az eső, esik a hó, nem ér rá az edzőtárs...
Miért izzadunk késő este a teremben, mikor mindenki más szotyit köpködve rohad a tévé előtt? Vagy miért találnak minket a hajnali nap első s...
Már megint fröcsögni fog itt a Builder, tuti megint kipécéztek valakiket akiket lehet szapulni. A helyzet ennél kicsit árnyaltabb. Lássuk, m...
A hétvégén egy újabb nagyszabású, nemzetközi testépítő versenyt bonyolítottak le, méghozzá egy elég érdekes eredménnyel.
A spanyolországi ...
A guggolásra gyakran rámondják, hogy növeli a tesztoszteron szintet. Annak jártunk utána, hogy ez igaz-e, vagy csak egy nagy bullshit....
Az erőt, az akaratot te adod. Mi adjuk az ehhez szükséges tudást, és nem utolsó sorban, azokat a tápkiegeket, amikre igazán szükséged van....
Miért olyan fontos a szálkásító étrend? Azért, mert SOHA nem fogsz leszálkásodni, ha nem táplálkozol a célodnak megfelelően. Megmutatjuk, ho...
Dave Draper, a testépítés egyik legnagyobb ikonja és legendája ma reggel elhunyt – számolt be a gyászhírről a felesége, Laree Draper a Faceb...
Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!
Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!
Kérdés
2021-04-26
Szia
Lehet nagy baromságot kérdezek, mitől lehet hogy edzés után, akár egésznap rosszul látok, homályosan! Ez mell,kar, tricepsz napon van :D
Lehet nagy baromságot kérdezek, mitől lehet hogy edzés után, akár egésznap rosszul látok, homályosan! Ez mell,kar, tricepsz napon van :D
válasz
2021-04-28
Szia!
Egyáltalán nem baromság! De sajnos ilyennel nem találkoztam még, nem tudom, mi lehet, csak azt, hogy ez így nem jó. Hívd fel a házi dokidat.
Egyáltalán nem baromság! De sajnos ilyennel nem találkoztam még, nem tudom, mi lehet, csak azt, hogy ez így nem jó. Hívd fel a házi dokidat.
Kérdés
2021-04-02
Sziasztok !
Érdeklődni szeretnék az Ektomorf testalkatú embernek milyen edzéstervet , illetve étrendet tudnátok ajánlani akinek mondjuk legalább heti 4 napja van edzeni !
Érdeklődni szeretnék az Ektomorf testalkatú embernek milyen edzéstervet , illetve étrendet tudnátok ajánlani akinek mondjuk legalább heti 4 napja van edzeni !
válasz
2021-04-08
Szia!
Nem szeretek étrendet írni így láttatlanban, mert egy étrend akkor jó, ha személyre szabott. Azt kell enni, amit szeretsz, kerülve a cukros, fehér lisztes, zsírtól tocsogó ételeket. Neked kell tudnod, hogy mit szeretsz enni. A mennyiségeket tekintve szintén egyénfüggő a dolog, van, aki 5 gramm/tskg szénhidráttól is hízik, másnak 7g is belefér. Ezt ki kell kísérletezni. Ami viszont kőbe van vésve az az, hogy 2 gramm fehérjét kell enni tskg-ként. Mindenkinek. Még egy alapszabály: minden étkezés tartalmazzon 20-30 gramm fehérjét. Egyébként én ezt az étrendet javasolnám: 4800 kcal tömegnövelő étrend
Nem szeretek étrendet írni így láttatlanban, mert egy étrend akkor jó, ha személyre szabott. Azt kell enni, amit szeretsz, kerülve a cukros, fehér lisztes, zsírtól tocsogó ételeket. Neked kell tudnod, hogy mit szeretsz enni. A mennyiségeket tekintve szintén egyénfüggő a dolog, van, aki 5 gramm/tskg szénhidráttól is hízik, másnak 7g is belefér. Ezt ki kell kísérletezni. Ami viszont kőbe van vésve az az, hogy 2 gramm fehérjét kell enni tskg-ként. Mindenkinek. Még egy alapszabály: minden étkezés tartalmazzon 20-30 gramm fehérjét. Egyébként én ezt az étrendet javasolnám: 4800 kcal tömegnövelő étrend
Kérdés
2020-09-08
Sziasztok
Volt egy gerincmutetem 6 honapja kaptam 4 csavar megvolt a fizikoterapia, de a vadlim nem sokat javult karosodott az ideg emiadt nem nagyon tudom terhelni dokik szerint fokozatos edzes terheles valammennyit javithat de az allo vadli nem megy illetve a labtolon se tudom vegezni a gyakorlatot van valami mas gyakorlat ami szobajohet es kis sulyal vegezheto illetve hat edzesnel amivel ki tudom valtani a felhuzast es azokat a gyakorlatokat ami a derekat jobban igenybeveszi?
Valasz elore is koszonom
Volt egy gerincmutetem 6 honapja kaptam 4 csavar megvolt a fizikoterapia, de a vadlim nem sokat javult karosodott az ideg emiadt nem nagyon tudom terhelni dokik szerint fokozatos edzes terheles valammennyit javithat de az allo vadli nem megy illetve a labtolon se tudom vegezni a gyakorlatot van valami mas gyakorlat ami szobajohet es kis sulyal vegezheto illetve hat edzesnel amivel ki tudom valtani a felhuzast es azokat a gyakorlatokat ami a derekat jobban igenybeveszi?
Valasz elore is koszonom
válasz
2020-09-09
Szia!
Az ülő vádli is tökéletes, valamint itt van ez:shop.builder.hu/vadli-non-stop-a997
Hátizom: a gerincmerevítőket a hipernyújtással tudod megdolgoztatni. Húzódzkodás, lehúzások mehetnek, viszont minden evezést csak melltámasszal végezz.
Az ülő vádli is tökéletes, valamint itt van ez:shop.builder.hu/vadli-non-stop-a997
Hátizom: a gerincmerevítőket a hipernyújtással tudod megdolgoztatni. Húzódzkodás, lehúzások mehetnek, viszont minden evezést csak melltámasszal végezz.
Kérdés
2020-09-05
Sziasztok!
Egy olyan kérdésem lenne amiről, még nem igazán találtam cikket.
A Plazmaadás melletti edzésről. Tehát ha egy plazmaadásos napon (szombaton), akkor az edzéseket szerintetek hogyan osszam szét a hét többi napján, hogy jó legyen?
Ha esetleg még nem hallottatok volna még a plazmaadásról, akkor itt megtudtok pár dolgot róla :www.webbeteg.hu/cikkek/egeszseges/19715/a-verplazm...
Választ előre is köszi.
Egy olyan kérdésem lenne amiről, még nem igazán találtam cikket.
A Plazmaadás melletti edzésről. Tehát ha egy plazmaadásos napon (szombaton), akkor az edzéseket szerintetek hogyan osszam szét a hét többi napján, hogy jó legyen?
Ha esetleg még nem hallottatok volna még a plazmaadásról, akkor itt megtudtok pár dolgot róla :www.webbeteg.hu/cikkek/egeszseges/19715/a-verplazm...
Választ előre is köszi.
válasz
2020-09-07
Szia. Én aznap nem edzenék, és előtte napon sem, a többi napon pedig simán szétosztanám az edzést, edzésprogram függvényében. A mi étrendünk maximálisan megfelel a regenerálódás feltételeinek, szerencsére.
Kérdés
2020-07-24
Szia!
52 éves csaj vagyok :) 152 cm 60 kg valamilyen szinten a sport mindig az életem része volt.Elkezdtem újból terembe járni mert hiányzott az "illata"meg a mozgás .Pár éve írtatok nekem edzés tervet pedig akkor sem voltam már "kis csirke" :) Az akkor nagyon patent volt köszi !! Igaz fejben minden itt van de elkövettem azt a hibát ,hogy gyorsan akartam lefogyni és hanyagoltam minden táp.kiegészítőt ,és sajna látható az integető izmon . Tanácsra lenne szükségem ,hogy álljak vissza ,mit szedjek ? Collagenből milyet ajánlaná ,mellé milyen mg-os C vitamint ,milyen fehérjét stb. Köszi szépen a tanácsokat
52 éves csaj vagyok :) 152 cm 60 kg valamilyen szinten a sport mindig az életem része volt.Elkezdtem újból terembe járni mert hiányzott az "illata"meg a mozgás .Pár éve írtatok nekem edzés tervet pedig akkor sem voltam már "kis csirke" :) Az akkor nagyon patent volt köszi !! Igaz fejben minden itt van de elkövettem azt a hibát ,hogy gyorsan akartam lefogyni és hanyagoltam minden táp.kiegészítőt ,és sajna látható az integető izmon . Tanácsra lenne szükségem ,hogy álljak vissza ,mit szedjek ? Collagenből milyet ajánlaná ,mellé milyen mg-os C vitamint ,milyen fehérjét stb. Köszi szépen a tanácsokat
válasz
2020-07-27
Szia!
Csináld azt, amit legutóbb ajánlottunk ;) Az "integető izom" a tónussal javulni fog, tehát, amint kondiban leszel, már nem fog integetni. Ez nyilvén időbe telik. Kollagénből a Collagen tökiéletesen megfelel, c-vitaminból pedig ezt szedd mellé: Vitamin C-1000 Bioflavonoids. Ügyelj a megfelelő folyadék fogyasztásra is. A bőr tónusa szempontjából többet számít, mint hinné az ember.
Csináld azt, amit legutóbb ajánlottunk ;) Az "integető izom" a tónussal javulni fog, tehát, amint kondiban leszel, már nem fog integetni. Ez nyilvén időbe telik. Kollagénből a Collagen tökiéletesen megfelel, c-vitaminból pedig ezt szedd mellé: Vitamin C-1000 Bioflavonoids. Ügyelj a megfelelő folyadék fogyasztásra is. A bőr tónusa szempontjából többet számít, mint hinné az ember.
Kérdés
2020-06-11
Szia!
Az lenne akérdésem, hogy a boxolás, külöböző önvédelmi sportok segítenek-e az edzésben, vagy csak külön lehet őket csinálni?
Szeretném ha az izom nem csak szép lenne de tényleg erős is.
Hogy lehetne ezt összeegyeztetni?
Az lenne akérdésem, hogy a boxolás, külöböző önvédelmi sportok segítenek-e az edzésben, vagy csak külön lehet őket csinálni?
Szeretném ha az izom nem csak szép lenne de tényleg erős is.
Hogy lehetne ezt összeegyeztetni?
válasz
2020-06-12
Szia!
Remekül megfér egymás mellett a kettő, csinálhatod őket egyszerre is. A legtöbb küzdősportoló kiegészítő tevékenységként gyúr, sőt, muszáj nekik. Arra figyelj, hogy izomlázzal ne eddz, és akkor minden rendben lesz.
Remekül megfér egymás mellett a kettő, csinálhatod őket egyszerre is. A legtöbb küzdősportoló kiegészítő tevékenységként gyúr, sőt, muszáj nekik. Arra figyelj, hogy izomlázzal ne eddz, és akkor minden rendben lesz.
Kérdés
2020-05-16
Sziasztok, ezen a héten keztdem el ezt az edzéstervet. Hétfő: mell, tricepsz, vál 4-4-2 gyakorlat, gyakorlatonként 4 sorozat.
Kedd: hát, bicepsz, csukja 4-4-2 gyakorlat, gyakorlatonként 4 sorozat.
Szerda pihenő.
Csütörtök: mell, tricepsz, vál, de itt viszont csak 2-2 gyakorlat mellre és tricepszre, 6 sorozattal gyakorlatonként, a válra itt 3 gyakorlat 4 sorozatzal gyakorlatonként.
A péntek is ilyen módon mint a csütörtök hát, bicepsz, csukja.
A kérdésem az lenne hogy, ilyen módon jobban feljlődhet e például ha a bicepszem külsőfejét szeretném hangsúlyosabbá tenni, vagy a hát vastagságát, a tricepsz hosszú fejét, persze csüt/péneken kifejezetten erre irányuló gyakorlatokat csinálnék.
A láb kimarad sérülés miatt.
Köszi a választ.
Kedd: hát, bicepsz, csukja 4-4-2 gyakorlat, gyakorlatonként 4 sorozat.
Szerda pihenő.
Csütörtök: mell, tricepsz, vál, de itt viszont csak 2-2 gyakorlat mellre és tricepszre, 6 sorozattal gyakorlatonként, a válra itt 3 gyakorlat 4 sorozatzal gyakorlatonként.
A péntek is ilyen módon mint a csütörtök hát, bicepsz, csukja.
A kérdésem az lenne hogy, ilyen módon jobban feljlődhet e például ha a bicepszem külsőfejét szeretném hangsúlyosabbá tenni, vagy a hát vastagságát, a tricepsz hosszú fejét, persze csüt/péneken kifejezetten erre irányuló gyakorlatokat csinálnék.
A láb kimarad sérülés miatt.
Köszi a választ.
válasz
2020-05-18
Szia. Tehát, ha jól értelmezem, kétszer kerül sorra egy izom egy héten, egyszer keményebben, egyszer lazábban. Simán működhet. Ugyanakkor a bicepsz külső feje, tricepsz hosszú feje... Nyilván tudsz olyan gyakorlatokat végezni, melyek ezeket terhelik jobban, de az már nagyon haladó szint, amikor efféle részletekkel kell bajlódni. Azt javaslom, első körben menj rá az általános tömegre, mielőtt a részleteket próbálod hangsúlyozni. Egy kis kőtömbből sem tudsz részletgazdag szobrot faragni. Persze, ha már most 40+-os (vagy nagyobb) karod van, akkor nem szóltam.
Kérdés
2020-05-07
szia
izületekről érdeklődnék, 32 éves 171 magas 81 kiló vagyok.
ebben az időszakban otthon edzek alap edzés kézi sulyokkal, fekvőtámaszok.....stb heti 5-6 nap napi 1-2 óra plusz heti 3 alkalommal járok futni...de kb 3 hete az izületeim el kezdek ropogni az egész testemnél szinte. Ez mitől lehet? túl terhelés? szedek glucosamint és collagént is.
izületekről érdeklődnék, 32 éves 171 magas 81 kiló vagyok.
ebben az időszakban otthon edzek alap edzés kézi sulyokkal, fekvőtámaszok.....stb heti 5-6 nap napi 1-2 óra plusz heti 3 alkalommal járok futni...de kb 3 hete az izületeim el kezdek ropogni az egész testemnél szinte. Ez mitől lehet? túl terhelés? szedek glucosamint és collagént is.
válasz
2020-05-08
Szia. Lehet túlterhelés is, vagy lehet egyszerűen kevés folyadék, például. Javaslom, próbáld ki az Arthro Guard Drink Powder-t, az a legjobb jelenleg, amit kaphatsz!
Kérdés
2018-12-08
Szia
Egy olyan kérdésem lenne, hogyha az egyik karom jóval nagyobb mint a másik (esetemben "hidegen" 2-3 cm ről beszélünk) azt, hogyan tudnám felhozni? Mivel hogy a a teljes jobb oldalamon látható az aránytalan fejlődés mind mell mind hát és törzs szempontjából is..erre kérnék segítséget.
Válaszotokat előre is köszönöm!
Renátó
Egy olyan kérdésem lenne, hogyha az egyik karom jóval nagyobb mint a másik (esetemben "hidegen" 2-3 cm ről beszélünk) azt, hogyan tudnám felhozni? Mivel hogy a a teljes jobb oldalamon látható az aránytalan fejlődés mind mell mind hát és törzs szempontjából is..erre kérnék segítséget.
Válaszotokat előre is köszönöm!
Renátó
válasz
2018-12-10
Szia Renátó!
Eddz csak kézi súlyzókkal, felejtsd el a rudakat és az olyan gépeket, ahol a karjaid nem egymástól függetlenül tudnak dolgozni. Amikor érzed, hogy a gyengébb karod elfáradt, akkor hagyd abba az edzést az erősebb karoddal. Bővebben: Aránytalanul fejlődik a mellizmod? Itt a megoldás!
Eddz csak kézi súlyzókkal, felejtsd el a rudakat és az olyan gépeket, ahol a karjaid nem egymástól függetlenül tudnak dolgozni. Amikor érzed, hogy a gyengébb karod elfáradt, akkor hagyd abba az edzést az erősebb karoddal. Bővebben: Aránytalanul fejlődik a mellizmod? Itt a megoldás!
Kérdés
2018-12-05
Szia! A mi nap hallottam egy olyan módszerről ahol 6 hetes ciklusokra osztják a szálkásítás , tömegelés periodusokat. Én ennél mindig hosszabb periodusokban gondolkoztam.Mi a véleményetek erről?
válasz
2018-12-06
Valóban elég eretnek módszer, de én azt mondom, ki kell próbálni. Lehet, hogy működik, még sosem próbáltam.
Kérdés
2018-11-27
Szia !
Volt egy sérülésem fekve nyomás közbe, az orvosok egy 5-6 mm-es izom szakadást diagnosztizáltak a váll- mell környékén. A sérülés után 4-5 hónappal se lett jobb , ezért elmentem egy specialistához, kiderült hogy a mellizom sérült, leszakadt egy 30-40%-a, ezt műteni, azzal helyre hozni már nem lehet. Maradt a jó kis edzés. Az orvos erősítésre a tárogatás gyakorlatot mondta, illetve hogy szedjek aminosavakat ( Liquid Amino-t). Ehhez szeretnék kérni segítséget, ehhez milyen gyakorlatokat tudnátok javasolni hogy mellizmomat erősíteni, illetve milyen étrendkiegészítőket (fehérje, aminosav) ajánlotok pluszba.
Előre is köszönöm :)
Volt egy sérülésem fekve nyomás közbe, az orvosok egy 5-6 mm-es izom szakadást diagnosztizáltak a váll- mell környékén. A sérülés után 4-5 hónappal se lett jobb , ezért elmentem egy specialistához, kiderült hogy a mellizom sérült, leszakadt egy 30-40%-a, ezt műteni, azzal helyre hozni már nem lehet. Maradt a jó kis edzés. Az orvos erősítésre a tárogatás gyakorlatot mondta, illetve hogy szedjek aminosavakat ( Liquid Amino-t). Ehhez szeretnék kérni segítséget, ehhez milyen gyakorlatokat tudnátok javasolni hogy mellizmomat erősíteni, illetve milyen étrendkiegészítőket (fehérje, aminosav) ajánlotok pluszba.
Előre is köszönöm :)
válasz
2018-12-05
Szia!
Sajnálattal halljuk :( A legjobb az lenne egy ismét egy specialistához mennél el, aki lát élőben, és ért a sérült sportolók edzéséhez. Valami jó gyógytornászhoz. Persze nem az a cél, hogy gyógytornássz, hanem hogy tudjál rendesen edzeni. ÉN úgy vélem, a tárogatás is veszélyes gyakorlat, ott a váll sérülhet például, ráadásul egyáltalán nem nyújtja meg a mellizmot jobban, mint a kézi súlyzós nyomás.
Én a gépeken való edzést javaslom mindenképp, hagyd a francba a szabad súlyokat.
A fehérje rettentő fontos, 2 g kellene tskg-ként minimum, hogy minél gyorsabban tudj regenerálódni. Erről írtam egy cikket korábban, elég sok infó benne van, hogy mit szedj most: A legfontosabb ételek és étrendkiegészítők sérülés esetén
Sajnálattal halljuk :( A legjobb az lenne egy ismét egy specialistához mennél el, aki lát élőben, és ért a sérült sportolók edzéséhez. Valami jó gyógytornászhoz. Persze nem az a cél, hogy gyógytornássz, hanem hogy tudjál rendesen edzeni. ÉN úgy vélem, a tárogatás is veszélyes gyakorlat, ott a váll sérülhet például, ráadásul egyáltalán nem nyújtja meg a mellizmot jobban, mint a kézi súlyzós nyomás.
Én a gépeken való edzést javaslom mindenképp, hagyd a francba a szabad súlyokat.
A fehérje rettentő fontos, 2 g kellene tskg-ként minimum, hogy minél gyorsabban tudj regenerálódni. Erről írtam egy cikket korábban, elég sok infó benne van, hogy mit szedj most: A legfontosabb ételek és étrendkiegészítők sérülés esetén
Kérdés
2018-11-05
Üdv
Kardioval kapcsolatban lene egy kérdésem .
Az úgy jó ha hetente 1-2x a súlyos edzés mellet , úgy csinálom a kardiot hogy 15 percet sétálok és futok váltva , aztan15 percet biciklizek,15 perc lépcsőzés és 15 p sztep vagy sétálás 30% emelkedőn ? Eléggé ki szoktam fáradni mivel nem pihenek a gépek közt , maximum ha iszok vizet. Jol is esik de ha hatékonyabb a szálkásodásra hogy pl 1 órát csak biciklizek akkor úgy csinálnám inkább .
Koszi elore !!
Kardioval kapcsolatban lene egy kérdésem .
Az úgy jó ha hetente 1-2x a súlyos edzés mellet , úgy csinálom a kardiot hogy 15 percet sétálok és futok váltva , aztan15 percet biciklizek,15 perc lépcsőzés és 15 p sztep vagy sétálás 30% emelkedőn ? Eléggé ki szoktam fáradni mivel nem pihenek a gépek közt , maximum ha iszok vizet. Jol is esik de ha hatékonyabb a szálkásodásra hogy pl 1 órát csak biciklizek akkor úgy csinálnám inkább .
Koszi elore !!
válasz
2018-11-06
Szia!
Igen, jó, így változatosabb az edzés, kevésbé lehet ráunni, és egyáltalán nem kevésbé hatékony, mint az 1 óra sima bringa (vagy bármilyen más gép). Azonban sokkal érdemesebb lenne víz helyett BCAA + Glutamine Xpress-t inni kardió közben. Egyrészt kényelmi szempontból (finomabb), másrészt a BCAA segít abban, hogy a lehető legkevesebb izom égjen el a kardió közben.
Igen, jó, így változatosabb az edzés, kevésbé lehet ráunni, és egyáltalán nem kevésbé hatékony, mint az 1 óra sima bringa (vagy bármilyen más gép). Azonban sokkal érdemesebb lenne víz helyett BCAA + Glutamine Xpress-t inni kardió közben. Egyrészt kényelmi szempontból (finomabb), másrészt a BCAA segít abban, hogy a lehető legkevesebb izom égjen el a kardió közben.
Kérdés
2018-10-16
Udv. Mell-tricepsz napot szeretnem 1 kicsit megkemenyiteni, megpedig hogy piheno idot arra forditanam a szettek kozt allva vadlizzak, es a terv vegere meg nagysolyos ulovadli meg le nem szakad a vadli, probaltam par alkalommal de olyan mintha “elvenne” a mellizom erejebol + kilolta az edzes idotartamat 130 percre a megszokott 110 rol. Van-e valami ertelme hogy beveszem a vadlit is?
válasz
2018-10-17
Szia!
Attól függ, mi a cél. Ha a vádlid neked fontosabb, mint a melled, vagy a tricepszed, akkor csináld ezt. Ha viszont nem, akkor a vádlit mindenképp edzés végére tedd az álló vádlit. Persze, hogy elvesz a mellizom erejéből, hiszen jelentős energiát veszítesz, ráadásul a vérnek is máshova kell áramolnia, ami szintén nem tesz jót. Próbáld gyorsabban lenyomni a vádlit, legyenek 1 percesek a pihenőidők.
Attól függ, mi a cél. Ha a vádlid neked fontosabb, mint a melled, vagy a tricepszed, akkor csináld ezt. Ha viszont nem, akkor a vádlit mindenképp edzés végére tedd az álló vádlit. Persze, hogy elvesz a mellizom erejéből, hiszen jelentős energiát veszítesz, ráadásul a vérnek is máshova kell áramolnia, ami szintén nem tesz jót. Próbáld gyorsabban lenyomni a vádlit, legyenek 1 percesek a pihenőidők.
Kérdés
2018-10-14
Sziasztok!
Mellizomnál milyen gyakorlattal lehet a mell oldalsó felét edzeni, hogy ivesebb legyen? Vagy ez genetika kérdése?
Választ előre is köszönöm!
Mellizomnál milyen gyakorlattal lehet a mell oldalsó felét edzeni, hogy ivesebb legyen? Vagy ez genetika kérdése?
Választ előre is köszönöm!
válasz
2018-10-16
Szia!
A genetika itt is sokat számít ugyan, de tolódzkodással, negatív pados nyomással és csigás tárogatással prímán fel lehet hozni. Fura, de nálam még az "áthúzás gépen" és a húzódzkodás után is izomláz volt a mell alsó régióiban. Hajrá!
A genetika itt is sokat számít ugyan, de tolódzkodással, negatív pados nyomással és csigás tárogatással prímán fel lehet hozni. Fura, de nálam még az "áthúzás gépen" és a húzódzkodás után is izomláz volt a mell alsó régióiban. Hajrá!
Kérdés
2018-09-11
Sziasztok!Nehéz munkát végzek(vágóhíd),és rendszeresen visszatérő problémám a karjaim fájdalma,zsibbadása,olykor görcsösen is,hogy aludni nem tudok.Hobbi szinten kondizok,néha abban is akadályoz....Túl vagyok a kivizsgálásokon,orvosokon,de semmi..Szóval,mit próbáljak ki ez ellen.Vitaminokat,aminókat,vagy milyen kombót?Valamilyen extra regeneráló kellene.Mit Javasoltok?Köszi!!
válasz
2018-09-12
Szia!
Ez lehet káliumhiány és magnéziumhiány is.
Káliumot a legjobb szilárd táplálékból bevinni, ilyen a fehér bab, az édesburgonya és a sima krumpli, a spenót, a narancs és a narancslé, a banán, avokádó, joghurt. Ezeket ki lehetne egészíteni ezzel: Kálium, mivel nehéz bevinni a megfelelő mennyiséget. Magnázium források: avokádó, olajos magvak és diófélék, banán, zöld zöldségek. Ezt is ki kellene egészíteni magnézium tablettával: Calcium-Magnesium. Tejsavófehérje koncentrátum sem ártana, javítja a regenerációt és erősíti az immunrednszert: 100% Whey. Még egy tipp: próbálj sokat nyújtani, munka után, lefekvés előtt.
Ez lehet káliumhiány és magnéziumhiány is.
Káliumot a legjobb szilárd táplálékból bevinni, ilyen a fehér bab, az édesburgonya és a sima krumpli, a spenót, a narancs és a narancslé, a banán, avokádó, joghurt. Ezeket ki lehetne egészíteni ezzel: Kálium, mivel nehéz bevinni a megfelelő mennyiséget. Magnázium források: avokádó, olajos magvak és diófélék, banán, zöld zöldségek. Ezt is ki kellene egészíteni magnézium tablettával: Calcium-Magnesium. Tejsavófehérje koncentrátum sem ártana, javítja a regenerációt és erősíti az immunrednszert: 100% Whey. Még egy tipp: próbálj sokat nyújtani, munka után, lefekvés előtt.
Kérdés
2018-09-05
Sziasztok!
Kb 1,5 éve kezdtem edzőterembe járni kis fogyás,alakformálás miatt, edző által készített edzésterv alapján,amit kb 2 és fél havonta emeltünk,kiegészítettünk. 40 éves nő vagyok.Teljesen jól is működött a dolog, amikor nagyon jó formában voltam,akkor hetente 3 súlyzós /teljes test/ és 3 nap kardiót /1 óra ellipszis/ csináltam felváltva,vasárnap pihenőnappal. Hatékony és látványos volt az eredmény,viszont sajnos lett egy bursitisem,valamint részleges szalagszakadásom a bal vállamban. Egy ideig / mivel nem mentem rögtön orvoshoz/ azt hittem,hogy elaludtam a vállam,így a fájdalom ellenére is edzettem.... a lényeg,hogy a kapott kezelések ellenére még mindig fáj, használhatatlan a bal karom. Mióta a probléma kiderült,/3hónap/csak ellipszisezek heti 2-3szor,de sajnos nem elég.. jönnék vissza a kilók, esik szét a kontúr. Evéshez nem nyúlnék,min.CH, sok zöldség,csirkehús,semmi cukor,csak vizet iszom. Lenne valami javaslatotok,hogy mit tudnék/szabadna ezzel a vállal edzeni,hogy újra formába lendüljek? Előre is köszönöm!
Kb 1,5 éve kezdtem edzőterembe járni kis fogyás,alakformálás miatt, edző által készített edzésterv alapján,amit kb 2 és fél havonta emeltünk,kiegészítettünk. 40 éves nő vagyok.Teljesen jól is működött a dolog, amikor nagyon jó formában voltam,akkor hetente 3 súlyzós /teljes test/ és 3 nap kardiót /1 óra ellipszis/ csináltam felváltva,vasárnap pihenőnappal. Hatékony és látványos volt az eredmény,viszont sajnos lett egy bursitisem,valamint részleges szalagszakadásom a bal vállamban. Egy ideig / mivel nem mentem rögtön orvoshoz/ azt hittem,hogy elaludtam a vállam,így a fájdalom ellenére is edzettem.... a lényeg,hogy a kapott kezelések ellenére még mindig fáj, használhatatlan a bal karom. Mióta a probléma kiderült,/3hónap/csak ellipszisezek heti 2-3szor,de sajnos nem elég.. jönnék vissza a kilók, esik szét a kontúr. Evéshez nem nyúlnék,min.CH, sok zöldség,csirkehús,semmi cukor,csak vizet iszom. Lenne valami javaslatotok,hogy mit tudnék/szabadna ezzel a vállal edzeni,hogy újra formába lendüljek? Előre is köszönöm!
válasz
2018-09-07
Szia!
El kéne látogatnod egy szakemberhez, aki meg tudja mutatni/mondani, milyen gyakorlatokat tudsz csinálni a válladdal. Manuálterapeuta, gyógytornász a megoldás!
El kéne látogatnod egy szakemberhez, aki meg tudja mutatni/mondani, milyen gyakorlatokat tudsz csinálni a válladdal. Manuálterapeuta, gyógytornász a megoldás!
Kérdés
2018-06-22
Sziasztok!
Nekem egy olyan kérdésem lenne hogyha hízni szeretnék akkor milyen edzés lenne számomra megfelelö?160 cm magas vagyok jelenleg 43kg.Mindig is vékony alkat voltam.Illetve ha belekezdek az edzésbe milyen tömegnövelöt vitamint ajánlanátok?
Nekem egy olyan kérdésem lenne hogyha hízni szeretnék akkor milyen edzés lenne számomra megfelelö?160 cm magas vagyok jelenleg 43kg.Mindig is vékony alkat voltam.Illetve ha belekezdek az edzésbe milyen tömegnövelöt vitamint ajánlanátok?
válasz
2018-06-25
Szia!
Mindenképpen súlyzós edzés kellene, d valójában nem az edzéstől fogsz hízni, hanem az étrendedtől. Erre kellene a legnagyobb hangsúlyt fektetni, vagyis legyen meg az 5 gramm szénhidrát testsúlykilogrammonként 2 gramm fehérjével. Törekedj a jó minőségű szénhidrátokra, hiszen nem az a cél, hogy zsíros disznó legyél, hanem az, hogy izmos.
Vitamin jó ötlet, emelheti az étvágyadat, én ezt ajánlom, napi 1 szem elég lesz: Mega Daily One Plus. Tömegnövelőben egy magas fehérjetartalmú készítményt ajánlanék, ez pedig a MyoMax Hardcore. Ez szépen hozza majd az eredményeket.
Mindenképpen súlyzós edzés kellene, d valójában nem az edzéstől fogsz hízni, hanem az étrendedtől. Erre kellene a legnagyobb hangsúlyt fektetni, vagyis legyen meg az 5 gramm szénhidrát testsúlykilogrammonként 2 gramm fehérjével. Törekedj a jó minőségű szénhidrátokra, hiszen nem az a cél, hogy zsíros disznó legyél, hanem az, hogy izmos.
Vitamin jó ötlet, emelheti az étvágyadat, én ezt ajánlom, napi 1 szem elég lesz: Mega Daily One Plus. Tömegnövelőben egy magas fehérjetartalmú készítményt ajánlanék, ez pedig a MyoMax Hardcore. Ez szépen hozza majd az eredményeket.
Kérdés
2018-06-13
Sziasztok!
Heti 5 alkalommal edzek.
Hétfő: Mell
Kedd: Hát, Bicepsz
Szerda: Láb, Has
Csütörtök: Tricepsz, Váll, Csuklya
Péntek: Mell
Mellre edzésenként 4 gyakorlatot végzek összesen 16 sorozattal,
Tricepszre 3 gyakorlat ,14 sorozat,
Hátra 4 gykorlat 18 sorozattal,
Bicepsz 3 gyakorlat 12 sorozattal,
Váll: 2 gyakorlat összesen 8 sorozattal,
és láb: 10 sorozat guggolás, 10 sorozat vádli...
A véleményeteket kérném erről és hogy min kéne változtassak?
Heti 5 alkalommal edzek.
Hétfő: Mell
Kedd: Hát, Bicepsz
Szerda: Láb, Has
Csütörtök: Tricepsz, Váll, Csuklya
Péntek: Mell
Mellre edzésenként 4 gyakorlatot végzek összesen 16 sorozattal,
Tricepszre 3 gyakorlat ,14 sorozat,
Hátra 4 gykorlat 18 sorozattal,
Bicepsz 3 gyakorlat 12 sorozattal,
Váll: 2 gyakorlat összesen 8 sorozattal,
és láb: 10 sorozat guggolás, 10 sorozat vádli...
A véleményeteket kérném erről és hogy min kéne változtassak?
válasz
2018-06-14
Szia!
Pont most írtam erről témáról egy cikket, ami egyelőre még nem elérhető, de napokon belül az lesz. Annyi a lényege, hogy az izom sokkal gyorsabban is képes regenerálódni, mint azt eddig hittük. A fehérjeszintézis 24-48 órán át tart, tehát igazából minden 3. nap meg lehetne dolgoztatni minden izomcsoportot. Ezért érdemes lenne áttérned egy teljes testes edzésre, vagy felső-alsótest edzésre, pl:
1. hétfő-szerda-péntek: egész testes edzés
2. hétfő: alsótest kedd: felsőtest szerda: pihi csütörtök: alsótest, péntek: felsőtest.
Ha ezt az utat választod, akkor kevesebb gyakorlat kell (nagyobb izomcsoportok, mint láb, hát, mell: 2 gyakorlat, többi izomcsoport: 1, maximum gyakorlat), kicsivel kevesebb sorozattal.
Pont most írtam erről témáról egy cikket, ami egyelőre még nem elérhető, de napokon belül az lesz. Annyi a lényege, hogy az izom sokkal gyorsabban is képes regenerálódni, mint azt eddig hittük. A fehérjeszintézis 24-48 órán át tart, tehát igazából minden 3. nap meg lehetne dolgoztatni minden izomcsoportot. Ezért érdemes lenne áttérned egy teljes testes edzésre, vagy felső-alsótest edzésre, pl:
1. hétfő-szerda-péntek: egész testes edzés
2. hétfő: alsótest kedd: felsőtest szerda: pihi csütörtök: alsótest, péntek: felsőtest.
Ha ezt az utat választod, akkor kevesebb gyakorlat kell (nagyobb izomcsoportok, mint láb, hát, mell: 2 gyakorlat, többi izomcsoport: 1, maximum gyakorlat), kicsivel kevesebb sorozattal.
Kérdés
2018-05-30
Sziasztok!
45 éves vagyok és azt szeretném kérdezni, hogy ha naponta csak egy izmot edzek akkor a munkarendem miatt hét nap pihenőt kap egy izom. Ez sok? Eddig minden negyedik nap ismétlődött, de szeretnék változtatni az edzéstervemen.
Köszi a választ, sziasztok!
45 éves vagyok és azt szeretném kérdezni, hogy ha naponta csak egy izmot edzek akkor a munkarendem miatt hét nap pihenőt kap egy izom. Ez sok? Eddig minden negyedik nap ismétlődött, de szeretnék változtatni az edzéstervemen.
Köszi a választ, sziasztok!
válasz
2018-05-31
Szia!
Elvileg egy izom 72 órán belül képes regenerálódni, de sajnos nem tudunk minden izmot rendesen megdolgoztatni 3 naponként, annak túledzés lenne a vége, így az "jut" nagyjából mindenkinek, aki edzőterembe jár, hogy egy izmot egy héten csak egyszer tudunk megdolgoztatni. De ezzel nincs semmi baj, hiszen a változtatás újdonság lesz a testednek, és az mindig fejlődésre késztet.
Elvileg egy izom 72 órán belül képes regenerálódni, de sajnos nem tudunk minden izmot rendesen megdolgoztatni 3 naponként, annak túledzés lenne a vége, így az "jut" nagyjából mindenkinek, aki edzőterembe jár, hogy egy izmot egy héten csak egyszer tudunk megdolgoztatni. De ezzel nincs semmi baj, hiszen a változtatás újdonság lesz a testednek, és az mindig fejlődésre késztet.
Kérdés
2018-04-06
Udv ismet. 2018-03-29 vagyok, az intervallum edzessel tisztaban vagyok. A kerdes konkretan az hogy keptelen vagyok kivitelezni ha nem hagyom ki a lab napot.
“A” heten labnapozok “B” heten pedig aerob. Tehat labnapot ha csak minden masodik napon tartok akkor van lehetosegem barmi fele aerob tevekenysegre, es gyulolom kihagyni a labnapot de a fogyamos mar jo ideje stagnal.
117 kg rol indultam tavaly januarban, most vagyok 90, ezert kattogok az aerobon.
Makro/mikro tapanyagok pont jol be vannak love.
“A” heten labnapozok “B” heten pedig aerob. Tehat labnapot ha csak minden masodik napon tartok akkor van lehetosegem barmi fele aerob tevekenysegre, es gyulolom kihagyni a labnapot de a fogyamos mar jo ideje stagnal.
117 kg rol indultam tavaly januarban, most vagyok 90, ezert kattogok az aerobon.
Makro/mikro tapanyagok pont jol be vannak love.
válasz
2018-04-09
Szia!
Próbáld ki, hogy kevesebbet edzel lábra. Mondjuk iktasd ki a lábtológépet, melegíts be lábfeszítéssel, és legyen a guggolás a második négyfejű combra irányuló gyakorlat.
"Tehat labnapot ha csak minden masodik napon tartok" - remélem ez minden második héten* akart lenni :D Valóban nem jó izomlázzal kardiózni, ilyenkor próbáld ki az aerobot, ami tuti nem éget izmot, így nem zavar bele a regenerációdba sem. Amikor meg nincs izomlázad, mehet a HIIT. legalább lesz egy kis változatosság :) az aerob is működik szépen, tapasztalat.
Próbáld ki, hogy kevesebbet edzel lábra. Mondjuk iktasd ki a lábtológépet, melegíts be lábfeszítéssel, és legyen a guggolás a második négyfejű combra irányuló gyakorlat.
"Tehat labnapot ha csak minden masodik napon tartok" - remélem ez minden második héten* akart lenni :D Valóban nem jó izomlázzal kardiózni, ilyenkor próbáld ki az aerobot, ami tuti nem éget izmot, így nem zavar bele a regenerációdba sem. Amikor meg nincs izomlázad, mehet a HIIT. legalább lesz egy kis változatosság :) az aerob is működik szépen, tapasztalat.
Kérdés
2018-03-29
Udv.
Az lenne a kerdesem hogy 1 eve edzek folyamatosan heti 4 edzes labnappal kezdve, de egyszeruen keptelen a labam megszokni az edzest.
Konkretan guggolas, labtolo gep, labhajlitas, labfeszites, deadlift, vadli allva, vadli ulve, mindenbol 4x8
Elso nap faj ahogy kell, masodik nap durvabb, harmadik nap viszont keptelen vagyok konkretan menni, negyedik nap viszont mar majdnem teljesen jo.
Ez normalis e?
Ezenfelul hogy tudok intervallum edzest csinalni?
Koszi
Az lenne a kerdesem hogy 1 eve edzek folyamatosan heti 4 edzes labnappal kezdve, de egyszeruen keptelen a labam megszokni az edzest.
Konkretan guggolas, labtolo gep, labhajlitas, labfeszites, deadlift, vadli allva, vadli ulve, mindenbol 4x8
Elso nap faj ahogy kell, masodik nap durvabb, harmadik nap viszont keptelen vagyok konkretan menni, negyedik nap viszont mar majdnem teljesen jo.
Ez normalis e?
Ezenfelul hogy tudok intervallum edzest csinalni?
Koszi
válasz
2018-04-04
Szia!
Teljesen normális. Én azt mondom, örülj neki, hogy van, mert azt jelenti, jól megdolgoztad az izmaidat az edzésen. Egy idő után el fog múlni ez az érzés, és hiányolni fogod, meglátod. :) Olvass többet a témáról itt: Felejts el mindent, amit eddig az izomlázról tudtál!
Minden fontos infó az intervall edzésről itt: Intervallum edzés - a legjobb zsírégető edzés?
Teljesen normális. Én azt mondom, örülj neki, hogy van, mert azt jelenti, jól megdolgoztad az izmaidat az edzésen. Egy idő után el fog múlni ez az érzés, és hiányolni fogod, meglátod. :) Olvass többet a témáról itt: Felejts el mindent, amit eddig az izomlázról tudtál!
Minden fontos infó az intervall edzésről itt: Intervallum edzés - a legjobb zsírégető edzés?
Kérdés
2018-03-14
Szia !
Lenne pár kérdésem .
2 honapja hogy járok terembe mivel teljesen kezdő vagyok igy a 10 perc futás majd mell,hát,láb ,tricepsz ,bicepsz,has két része alul felűl mind 3×15 majd 15-20 perc futás mert fogyni szeretnék.
Ezt az ottani edző álitotta ösze az aprobb gondjaim hogy 115 kg voltam,most 80 kg vagyok ez a sujt hamar le adtam "és nem" fogyokura segitségével most fojtatnám a fogyást edzéssel de has derék és mell tájékán nemtudo hogy a nyulot bőr vagy a zsit van még ott vagy mindkettő. Ezt hogyan tudnám el tűntetni?
Mivel terembe járok igy meg vannak a céljaim fogyás,szálkásitás felső testen a fogyás miatt ajánlotta az edző az edzés utánni 15-20 perc futást . Ezekkel a zsirpárnákkal kűzdve nem tudom hogyan tudnám a fogyást és a szálkásitást öszehozni . Vagy mit egyek vagy igyak edzés után . A sima fehérjét ajánlották az izmoknak de ez be zavare a fogyásba és teljesen kezdőn a teljes kiörlésűkenyér és műzli melett nem tudom hogyan oszam be az étkezést és az ételek mienségét a kenyérből is csak nampi 2 szeletet eszem azt is a munkában 2 szűnetbe 2 szer eszem meg othon még 1 vagy 2 szer étkezem a lehető legkevesebbet mert félek a hizástol és napi 1 vagy 2 AKTIVIÁT eszem űditőt csak COCACOLA ZEROT Iiszom azt napi 1v 2 L természetesen a teremben ott IOS citomos fitaminos űditőt . Tudom sok a hiba és erre szeretnék megoldást nem tudom hogy és mien étrendet álitsak össze ezt azis neheziti hogy munkatársakkal lakom közös konyha stb . Szányam rá magam a kűlön konyhára csak nem tudom mit és hogyan egyek és menyit ? Olvastam több hejt os de az egyik elene mond a másiknak nem tudok eligazodni .
Előre os köszi a válasz,és bocs a fárasztó szövegért.
Lenne pár kérdésem .
2 honapja hogy járok terembe mivel teljesen kezdő vagyok igy a 10 perc futás majd mell,hát,láb ,tricepsz ,bicepsz,has két része alul felűl mind 3×15 majd 15-20 perc futás mert fogyni szeretnék.
Ezt az ottani edző álitotta ösze az aprobb gondjaim hogy 115 kg voltam,most 80 kg vagyok ez a sujt hamar le adtam "és nem" fogyokura segitségével most fojtatnám a fogyást edzéssel de has derék és mell tájékán nemtudo hogy a nyulot bőr vagy a zsit van még ott vagy mindkettő. Ezt hogyan tudnám el tűntetni?
Mivel terembe járok igy meg vannak a céljaim fogyás,szálkásitás felső testen a fogyás miatt ajánlotta az edző az edzés utánni 15-20 perc futást . Ezekkel a zsirpárnákkal kűzdve nem tudom hogyan tudnám a fogyást és a szálkásitást öszehozni . Vagy mit egyek vagy igyak edzés után . A sima fehérjét ajánlották az izmoknak de ez be zavare a fogyásba és teljesen kezdőn a teljes kiörlésűkenyér és műzli melett nem tudom hogyan oszam be az étkezést és az ételek mienségét a kenyérből is csak nampi 2 szeletet eszem azt is a munkában 2 szűnetbe 2 szer eszem meg othon még 1 vagy 2 szer étkezem a lehető legkevesebbet mert félek a hizástol és napi 1 vagy 2 AKTIVIÁT eszem űditőt csak COCACOLA ZEROT Iiszom azt napi 1v 2 L természetesen a teremben ott IOS citomos fitaminos űditőt . Tudom sok a hiba és erre szeretnék megoldást nem tudom hogy és mien étrendet álitsak össze ezt azis neheziti hogy munkatársakkal lakom közös konyha stb . Szányam rá magam a kűlön konyhára csak nem tudom mit és hogyan egyek és menyit ? Olvastam több hejt os de az egyik elene mond a másiknak nem tudok eligazodni .
Előre os köszi a válasz,és bocs a fárasztó szövegért.
válasz
2018-03-21
Szia!
Nem "fárasztó" a szöveg, csak az a baj, hogy túl sok témát ölel. Sajnos ennyire sok mindenre nem tudunk válaszolni, főleg technikai okok miatt. Azt javasolnám, hogy olvasd el Bunny könyvét, a Sárga Kapszulát, amit letölthetsz a telefonodra is ebook-ként, de innen is beszerezheted: A Sárga Kapszula - Drugs Bunny. Minden kérdésedre ott van a könyvben a válasz, ráadásul olvasmányos és szórakoztató is az írás.
Nagyon röviden azért válaszolok: edzés alatt menjen BCAA + Glutamine Xpress, erre cseréld a citromos üdítőt, sokkal jobban jársz vele. Edzés után pedig nyugodtan ihatsz fehérjét, egyáltalán nem zavar bele a fogyásba, hiszen fehérje, és nem szénhidrát.
Activiát hagyd el teljesen, rengeteg cukor van benne. Csirke-rizst kellene enned 3 óránként.
Nem "fárasztó" a szöveg, csak az a baj, hogy túl sok témát ölel. Sajnos ennyire sok mindenre nem tudunk válaszolni, főleg technikai okok miatt. Azt javasolnám, hogy olvasd el Bunny könyvét, a Sárga Kapszulát, amit letölthetsz a telefonodra is ebook-ként, de innen is beszerezheted: A Sárga Kapszula - Drugs Bunny. Minden kérdésedre ott van a könyvben a válasz, ráadásul olvasmányos és szórakoztató is az írás.
Nagyon röviden azért válaszolok: edzés alatt menjen BCAA + Glutamine Xpress, erre cseréld a citromos üdítőt, sokkal jobban jársz vele. Edzés után pedig nyugodtan ihatsz fehérjét, egyáltalán nem zavar bele a fogyásba, hiszen fehérje, és nem szénhidrát.
Activiát hagyd el teljesen, rengeteg cukor van benne. Csirke-rizst kellene enned 3 óránként.
Kérdés
2018-03-06
Helló!
Olyan problémával küzdök, hogy a hátam belső részét, a rombusz izom és környékét sehogy sem tudom "elérni". A nagy görgeteget sikerül, de a belső rész nem akar fejlődésnek indulni. Most viszont már ott tartok, hogy úgy néz ki oldalról a hátam mint ha két hegy között (görgeteg izom) egy komolyabb völgy húzódna (a gerinc melletti terület). Nem mondom hogy nem fejlődött, de egyre csak nő a lemaradása.
Van esetleg valami ötlet, hogy hogyan tudom izolálni, majd tömeget pakolni arra a részre úgy, hogy a külső rész ne fejlődjön mégjobban el tőle? Köszönöm
Olyan problémával küzdök, hogy a hátam belső részét, a rombusz izom és környékét sehogy sem tudom "elérni". A nagy görgeteget sikerül, de a belső rész nem akar fejlődésnek indulni. Most viszont már ott tartok, hogy úgy néz ki oldalról a hátam mint ha két hegy között (görgeteg izom) egy komolyabb völgy húzódna (a gerinc melletti terület). Nem mondom hogy nem fejlődött, de egyre csak nő a lemaradása.
Van esetleg valami ötlet, hogy hogyan tudom izolálni, majd tömeget pakolni arra a részre úgy, hogy a külső rész ne fejlődjön mégjobban el tőle? Köszönöm
válasz
2018-03-07
Szia!
Itt van egy szuper gyakorlat erre, ezt nyomasd ezerrel, a hátadra, és nem a válladra koncentrálva: Kábeles hátrahúzás. Továbbá iktasd be az edzéseidbe a trapézizomra irányuló gyakorlatokat, erről itt írtunk korábban: Építs durva csuklyákat!
Itt van egy szuper gyakorlat erre, ezt nyomasd ezerrel, a hátadra, és nem a válladra koncentrálva: Kábeles hátrahúzás. Továbbá iktasd be az edzéseidbe a trapézizomra irányuló gyakorlatokat, erről itt írtunk korábban: Építs durva csuklyákat!
Kérdés
2018-02-13
Üdv! Ma fekvenyomásnál éreztem egy közepes erősségü nyilallást a bal vállamba.
Itthon edzem sima fekpad amely nem vizszintes hanem lefelé döntött pozicioban volt, tehát a fejem alacsonyabbra esett a derekam vonalátol. Igy van egy kellemetlen része a fekvenyomásnak, amikor le emelem a súlyt a tartóról: mikor kiemelem a súlyt egy olyan 10 centit vállbol a fejem felé kell mozditani hogy a mellem felett legyen a rúd. Már 6 hete csinálom ezt a gyakorlatot eddig nem volt baj bár éreztem hogy a vállam nem "lájkolja", de soha nem fájt. Viszont magával a nyomással nincs gond akkor nem érzek fájdalmat, tehát a gyakorlatot meg tudom csinálni. A kovetkező gyakorlat vizszintes padon tárogatás volt és kalapács foggásal valo szimpla kinyomás, ezekkel abszolut nem volt gond. Kérdésem: mivel a teljes mozgástartományban tudom mzogatni a vállamat jelenleg nem fáj, mit tanácsolsz hagyjak ki pár napot vagy hanyagolva azt a tipusu feknyomást edzhetek kézisulyzokkal ha nem fáj? Olvastam nálatok hogy a rudas feknyomás a váll nem természetes helyzetbe kényszeritését eredményezi, vagy valami ilyesmi. Koszonom a választ :)
Itthon edzem sima fekpad amely nem vizszintes hanem lefelé döntött pozicioban volt, tehát a fejem alacsonyabbra esett a derekam vonalátol. Igy van egy kellemetlen része a fekvenyomásnak, amikor le emelem a súlyt a tartóról: mikor kiemelem a súlyt egy olyan 10 centit vállbol a fejem felé kell mozditani hogy a mellem felett legyen a rúd. Már 6 hete csinálom ezt a gyakorlatot eddig nem volt baj bár éreztem hogy a vállam nem "lájkolja", de soha nem fájt. Viszont magával a nyomással nincs gond akkor nem érzek fájdalmat, tehát a gyakorlatot meg tudom csinálni. A kovetkező gyakorlat vizszintes padon tárogatás volt és kalapács foggásal valo szimpla kinyomás, ezekkel abszolut nem volt gond. Kérdésem: mivel a teljes mozgástartományban tudom mzogatni a vállamat jelenleg nem fáj, mit tanácsolsz hagyjak ki pár napot vagy hanyagolva azt a tipusu feknyomást edzhetek kézisulyzokkal ha nem fáj? Olvastam nálatok hogy a rudas feknyomás a váll nem természetes helyzetbe kényszeritését eredményezi, vagy valami ilyesmi. Koszonom a választ :)
válasz
2018-02-16
Szia!
Sajnos az a baj, hogy az ízületek egy ideig bírják a terhlés, de mikrosérülések keletkeznek bennük, ezek kulminálódnak idővel. Kellene ízületvédő mindenképpen, méghozzá ez, ha már fáj edzés közben: Arthroxon Plus. És kérj meg valakit, hogy segítsen a rudat kiemelni, mert ott meg lehet sérülni nagyon könnyen komolyabban is. vagy érdemes lenne a rudat lecserélned kézi súlyzókra.
Sajnos az a baj, hogy az ízületek egy ideig bírják a terhlés, de mikrosérülések keletkeznek bennük, ezek kulminálódnak idővel. Kellene ízületvédő mindenképpen, méghozzá ez, ha már fáj edzés közben: Arthroxon Plus. És kérj meg valakit, hogy segítsen a rudat kiemelni, mert ott meg lehet sérülni nagyon könnyen komolyabban is. vagy érdemes lenne a rudat lecserélned kézi súlyzókra.
Kérdés
2018-02-01
Szia.
Szerinted van ertelme annak ha kis sullyal majd reszemrol legnagyobb sulyig elmegyek ahogy szokas, es ha vegeztem egy gyakorlatal, pl fekvenyomas akkor legnagyobb sulytol mehetek visszafele? Vagy nincs ertelme ? Ez csak egy hirtelen gondolat volt . Nem vezet tulledzeshez ?
Koszi a segitseget !!
Szerinted van ertelme annak ha kis sullyal majd reszemrol legnagyobb sulyig elmegyek ahogy szokas, es ha vegeztem egy gyakorlatal, pl fekvenyomas akkor legnagyobb sulytol mehetek visszafele? Vagy nincs ertelme ? Ez csak egy hirtelen gondolat volt . Nem vezet tulledzeshez ?
Koszi a segitseget !!
válasz
2018-02-01
Szia!
Kipróbálhatod, milyen ez, ezt egyébként óriássorozatoknak hívjuk. Haladó technika, nem szabad túl sűrűn alkalmazni, és akkor nem vezet túledzéshez. Mondjuk egy hónapban egyszer mehet.
Kipróbálhatod, milyen ez, ezt egyébként óriássorozatoknak hívjuk. Haladó technika, nem szabad túl sűrűn alkalmazni, és akkor nem vezet túledzéshez. Mondjuk egy hónapban egyszer mehet.
Kérdés
2018-01-26
Szia!!
Derekovet csak guggolasnal ajanlatos viselni ? Vagy milyen gyakorlatok azok amiknel meg erdemes lehet a derekam vedelmere ? Koszi a segitseget !!
Derekovet csak guggolasnal ajanlatos viselni ? Vagy milyen gyakorlatok azok amiknel meg erdemes lehet a derekam vedelmere ? Koszi a segitseget !!
válasz
2018-01-30
Szia!
Nem! Minden olyan gyakorlatnál, ahol az alsó hátizmok és a derekad terhelés alatt van. Ilyen például az evezés rúddal, a deadlift, a és t-rudas evezés is. Egyébként szerintem nem érdemes mindig a derekadon tartani az övet, mert akkor soha nem fog megerősödni az előbb említett izomcsoport. Én csak az utolsó szériánál használnám, a legnagyobb súlynál. És nagyon kell figyelni itt is a helyes kivitelezésre persze.
Nem! Minden olyan gyakorlatnál, ahol az alsó hátizmok és a derekad terhelés alatt van. Ilyen például az evezés rúddal, a deadlift, a és t-rudas evezés is. Egyébként szerintem nem érdemes mindig a derekadon tartani az övet, mert akkor soha nem fog megerősödni az előbb említett izomcsoport. Én csak az utolsó szériánál használnám, a legnagyobb súlynál. És nagyon kell figyelni itt is a helyes kivitelezésre persze.
Kérdés
2018-01-23
Szia.
Lehet egy buta kerdest teszek fel, de mielott bele kezdenek utana jarok!!!
Februartol ujra neki alok edzeni, ( 8honap utan) sokat fogytam azota de meg egy kicsit szeretnek zsirbol ! Gondoltam edzestol ugyis formalodok imadok kemenyen edzeni.
Heti 3 napot fogok edzeni.
Szerinted heti 1 nap mondjuk ha egy hetvegi lajtos futast beiktatok kicsit ledobhatok a zsirbol? Illetve a fejlodesemre nem lesz rossz hatasal a futas? Izomveszteseg barmi ilyesmi ? Szerencsere tavaly is hamar elkezdtem fejlodni akkor 105kg-san altam neki edzeni most 95kg vagyok. 185cm magas :)
Koszi a segitseget !!!!!
Lehet egy buta kerdest teszek fel, de mielott bele kezdenek utana jarok!!!
Februartol ujra neki alok edzeni, ( 8honap utan) sokat fogytam azota de meg egy kicsit szeretnek zsirbol ! Gondoltam edzestol ugyis formalodok imadok kemenyen edzeni.
Heti 3 napot fogok edzeni.
Szerinted heti 1 nap mondjuk ha egy hetvegi lajtos futast beiktatok kicsit ledobhatok a zsirbol? Illetve a fejlodesemre nem lesz rossz hatasal a futas? Izomveszteseg barmi ilyesmi ? Szerencsere tavaly is hamar elkezdtem fejlodni akkor 105kg-san altam neki edzeni most 95kg vagyok. 185cm magas :)
Koszi a segitseget !!!!!
válasz
2018-01-24
Szia!
Jobban tetszene, ha futás helyett inkább csak gyalogolnál, vagy kocognál legalább az első pár nap alkalmával, amíg visszarázódsz, visszaszerzed a kondid. Mert a futás csak akkor nem bántja az izmokat, ha hozzá vagy szokva. Egyébként kifejezetten ajánlott súlyzós edzés mellett kardiózni!
Jobban tetszene, ha futás helyett inkább csak gyalogolnál, vagy kocognál legalább az első pár nap alkalmával, amíg visszarázódsz, visszaszerzed a kondid. Mert a futás csak akkor nem bántja az izmokat, ha hozzá vagy szokva. Egyébként kifejezetten ajánlott súlyzós edzés mellett kardiózni!
Kérdés
2018-01-13
Sziasztok.44 éves férfi vagyok.Tanácsot kérnék erős váll fájdalom megszüntetésére.Most 5 hónapja csinálom a súlyzós edzéseket folyamatosan.Szép lassan észre se vettem kezdett el fájni a vállam,de nem igazán edzés közben,hanem pont mikor pihenek vagy alszok( Főleg alvás közben).Igen erős fájdalmat érzek a vállam oldalsó izmaiban,valami olyasmit mint mikor gyerekként jól vállba vertük egymást és jól elzsibbadt a vállunk.Vettem Arthro Guard Liquidet és elkezdtem használni,majd meglátom hat-e,de a fájdalom miértjére nem jöttem rá.Talán tudtok segíteni.
válasz
2018-01-16
Szia!
Nem egyértelmű, hogy maga az ízület vagy a deltaizom okozza-e a fájdalmat. Első lépésként jó az Arthro Guard, még egy Warmup-pal egészíteném ki. Ezzel minden edzés előtt alaposan dörzsöld be a vállad, pihenőnapokon is átmasszírozhatod egy-két alkalommal.
Ha szerencséd van, csak az izom van alaposan görcsbe állva. Ha mégsem múlik a fájdalom, muszáj leszel megnézetni egy kompetens orvossal.
Nem egyértelmű, hogy maga az ízület vagy a deltaizom okozza-e a fájdalmat. Első lépésként jó az Arthro Guard, még egy Warmup-pal egészíteném ki. Ezzel minden edzés előtt alaposan dörzsöld be a vállad, pihenőnapokon is átmasszírozhatod egy-két alkalommal.
Ha szerencséd van, csak az izom van alaposan görcsbe állva. Ha mégsem múlik a fájdalom, muszáj leszel megnézetni egy kompetens orvossal.
Kérdés
2017-10-24
Sziasztok!
Jelenleg 6 éve edzek, 22 éves vagyok. Egy hónapja vagyok túl egy 3 hónapos diétán, és az a helyzet, hogy van egy kollégiumi rendezvény, ami 3 hét múlva lesz. Ma derült ki, hogy valószínűleg én indulok a fekvenyomás versenyen. Jelenleg 84kg vagyok, és 120 kg a max fekvenyomásom. Hogy tudnék ebből többet kihozni 3 hét alatt? Most kezdtem el monohidrátot enni, mellé még gondoltam HMB-t, esetleg valami valami teszto fokozót. Az edzésterv mellet érintő részén van valami tippetek, esetleg tápkieg téren? A kaja amúgy nagyjából rendben van, napi kb 3-400g ch, 150g fehérje.
Köszönöm előre is a segítséget!
J.
Jelenleg 6 éve edzek, 22 éves vagyok. Egy hónapja vagyok túl egy 3 hónapos diétán, és az a helyzet, hogy van egy kollégiumi rendezvény, ami 3 hét múlva lesz. Ma derült ki, hogy valószínűleg én indulok a fekvenyomás versenyen. Jelenleg 84kg vagyok, és 120 kg a max fekvenyomásom. Hogy tudnék ebből többet kihozni 3 hét alatt? Most kezdtem el monohidrátot enni, mellé még gondoltam HMB-t, esetleg valami valami teszto fokozót. Az edzésterv mellet érintő részén van valami tippetek, esetleg tápkieg téren? A kaja amúgy nagyjából rendben van, napi kb 3-400g ch, 150g fehérje.
Köszönöm előre is a segítséget!
J.
válasz
2018-02-05
Szia!
A kreatinnál nem igazán van jobb módszer az erő növelésére, és a HMB is jó ötlet. Egy Animal Pak még jól jöhet, hogy minden rendben legyen, pl hogy ne fázz meg a versenyre :)
A kreatinnál nem igazán van jobb módszer az erő növelésére, és a HMB is jó ötlet. Egy Animal Pak még jól jöhet, hogy minden rendben legyen, pl hogy ne fázz meg a versenyre :)
Kérdés
2017-08-03
Sziasztok!
Idegbecsípődésem lett kb. egy hónapja. (nem edzés közben...) Tapaszt írt fel az orvos meg izomlazítót. Elvileg "rendbe jött". Mivel folytassam az edzést? Az biztos, hogy többet kell nyújtanom, mert azt szerintem elhanyagoltam... Mit ajánlotok? Mi az amit egyenlőre ne csináljak?
Előre is köszönöm a segítséget!
Idegbecsípődésem lett kb. egy hónapja. (nem edzés közben...) Tapaszt írt fel az orvos meg izomlazítót. Elvileg "rendbe jött". Mivel folytassam az edzést? Az biztos, hogy többet kell nyújtanom, mert azt szerintem elhanyagoltam... Mit ajánlotok? Mi az amit egyenlőre ne csináljak?
Előre is köszönöm a segítséget!
válasz
2017-08-03
Szia!
Szerintem kellő óvatossággal (alapos bemelegítés, kisebb súly és sok nyújtás) csinálhatsz bármit. Ha esetleg gebaszosnak érzed az adott pontot, akkor hagyj fel a gyakorlattal: ami fáj, azt ne csináld!
Szerintem kellő óvatossággal (alapos bemelegítés, kisebb súly és sok nyújtás) csinálhatsz bármit. Ha esetleg gebaszosnak érzed az adott pontot, akkor hagyj fel a gyakorlattal: ami fáj, azt ne csináld!
Kérdés
2017-06-15
Sziasztok !
Nekem az aerob edzéssel kapcsolatban lenne kérdésem,azon belül is a megfelelő pulzusszámmal a zsírégetéshez.
Lassan 3 éve edzek,szteroid nélkül ,szeretem minden téren átlépni a korlátaimat,de eddig soha nem végeztem aerob edzést.
22 éves vagyok, 100kg és egy kevés zsír van a hasamon,nyárra szeretnék vékonyabb derekat,formásabb izmokat.
Több helyen is utánajártam ,hogy mekkora lenne a szükséges pulzus.
Elsőnek a 220-22*0,75=145 pulzust probáltam ki,de 50 perc emelkedőn való gyors séta után szinte nem is éreztem fáradást .(igaz szedek aminosavat, zsírégetőt és 3000mg carnit edzést előtt)
Utána megpróbáltam a builderes kalkulátort,ami az életkor és a nyugalmi pulzus (75) alapján 155-170 körüli pulzust javasolt aerob célra.
Valahol 120-130 közöttit olvastam.
Szerintetek melyik a megfelelő?
Köszönöm
Nekem az aerob edzéssel kapcsolatban lenne kérdésem,azon belül is a megfelelő pulzusszámmal a zsírégetéshez.
Lassan 3 éve edzek,szteroid nélkül ,szeretem minden téren átlépni a korlátaimat,de eddig soha nem végeztem aerob edzést.
22 éves vagyok, 100kg és egy kevés zsír van a hasamon,nyárra szeretnék vékonyabb derekat,formásabb izmokat.
Több helyen is utánajártam ,hogy mekkora lenne a szükséges pulzus.
Elsőnek a 220-22*0,75=145 pulzust probáltam ki,de 50 perc emelkedőn való gyors séta után szinte nem is éreztem fáradást .(igaz szedek aminosavat, zsírégetőt és 3000mg carnit edzést előtt)
Utána megpróbáltam a builderes kalkulátort,ami az életkor és a nyugalmi pulzus (75) alapján 155-170 körüli pulzust javasolt aerob célra.
Valahol 120-130 közöttit olvastam.
Szerintetek melyik a megfelelő?
Köszönöm
válasz
2017-06-22
Szia!
Az aerobnak hosszú, monoton edzésnek kell lennie alacsony intenzitáson. Hacsak nem vagy biatlonos (akiknek simán van 180-as pulzusuk is hosszú percekig), akkor 140 fölött már túl intenzív lenne a móka. Itt nem az a lényeg hogy kifáradj: ha kifáradsz, akkor jelentős az izommunka, amit a test nem tud zsírból fedezni. Lődd be a 120 környékét és 1-2 hét alatt látni fogod hogy kell-e rajta változtatni.
Az aerobnak hosszú, monoton edzésnek kell lennie alacsony intenzitáson. Hacsak nem vagy biatlonos (akiknek simán van 180-as pulzusuk is hosszú percekig), akkor 140 fölött már túl intenzív lenne a móka. Itt nem az a lényeg hogy kifáradj: ha kifáradsz, akkor jelentős az izommunka, amit a test nem tud zsírból fedezni. Lődd be a 120 környékét és 1-2 hét alatt látni fogod hogy kell-e rajta változtatni.
Kérdés
2017-04-08
Sziasztok!
Melyik kazein tatalmú fehérjét ajánlanátok estére? A másik kérdésem pedig az lenne, hogy melyik étel az, amelyikből a legtöbb fehérje tud hasznosulni a szervezetünkben? A tojásnak úgy tudom 100-as a BV értéke, ennél magasabb értékkel rendelkező szilárd étel van?
Melyik kazein tatalmú fehérjét ajánlanátok estére? A másik kérdésem pedig az lenne, hogy melyik étel az, amelyikből a legtöbb fehérje tud hasznosulni a szervezetünkben? A tojásnak úgy tudom 100-as a BV értéke, ennél magasabb értékkel rendelkező szilárd étel van?
válasz
2018-02-05
Szia!
Szerintem a Warrior Juice a legjobb megoldás estére, esetleg az Anabolic Whey.
100-on felüli BV-je csak a tejsavónak van, dehát az meg ugye nem szilárd kaja.
Szerintem a Warrior Juice a legjobb megoldás estére, esetleg az Anabolic Whey.
100-on felüli BV-je csak a tejsavónak van, dehát az meg ugye nem szilárd kaja.
Kérdés
2017-04-06
Szia.nJelenleg itthon edzek,bar ez egyaltalan nem zavar,sot nagyon is jo!nNemsok eszkozom van de lenyeg hogy minden izomcsoportot megtudok edzeni. Azert nem al tollem tavol a testimegterheles fizikai dolgok.nNekem csak egy pofon egyszeru kerdesemlenne.nSzerinted a 6x12 ismetles nemsok?nFekvenyomo pad,egykezes sulyzok amikel edzek,mel-hat,vall,comb,alkar mindenre tudok edzeni. Kicsit bizonytalan vagyok az ismetleskel,bar neztem itt edzestervet es ha azokbol elveszek 2 gyakorlatot szerintem nemsok. Koszi a valaszt.
válasz
2017-04-17
Szia!
Ez szubjektív. Ha testrészenként egy gyakorlatot végzel 6x12 ismétléssel, az kevés. De ha 4-5 különböző gyakorlatról beszélünk, akkor sok lesz. Az izom mérete is számít: egy karnál pl. 12-14 sorozatnál nem igazán lesz szükséged többre, nagyobb izomcsoportoknál viszont 16-20 is befigyelhet akár.
Ez szubjektív. Ha testrészenként egy gyakorlatot végzel 6x12 ismétléssel, az kevés. De ha 4-5 különböző gyakorlatról beszélünk, akkor sok lesz. Az izom mérete is számít: egy karnál pl. 12-14 sorozatnál nem igazán lesz szükséged többre, nagyobb izomcsoportoknál viszont 16-20 is befigyelhet akár.
Kérdés
2017-03-21
Sziasztok, 24 éves srác vagyok. Mivel tanulok, és részmunkaidőben dolgozok ezért csak időszakosan tudok edzeni. Most egy 4-5 hónapos időszak maradt ki. De mivel itt a tavasz, és a szabadidőm is engedi minden nap eljárok edzeni a szabadba, ez futás (4-5 km) és saját testsúlyos edzés. 17 éve korom óta edzek, és azóta megy így hogy hosszabb idők kimaradnak, attól függően hogy időm hogy engedi. Eddig egyszer sem fordult elő hogy fájtak volna a csontjaim, ízületeim, vagy hogy a lábamban előbb elfárad az izom mint a "tüdőm". Fehérje minden edzés után megy, és a táplálkozás is elfogadható szinten van. Persze a futás, edzés füvön megy minőségi futócipőben. Mit tudnátok ajánlani hogy a csontok, ízületek rendbe jöjjenek, és mi lehet az izomfáradtság oka?
válasz
2018-02-05
Szia!
Ha fáj valamelyik ízület, akkor a személyes kedvencünket ajánlanám figyelmedbe, a WOD Crusher NEM Forte-t: nem hallottunk még olyanról, akinek ne segített volna. Ha biztosra akarsz menni, akkor egy Collagen Liquid-del még kiegészítheted.
Az izomfáradtság oka szerintem egyszerű: szerintem simán sokkal jobb a tüdőkapacitásod, így a lábad hamarabb fárad el. Futkorászás előtt letolhatsz egy adag BCAA + Glutamine Xpress koktélt, de megpróbálkozhatsz a futók kedvencével, a Citrulline Malate-tal is.
Ha fáj valamelyik ízület, akkor a személyes kedvencünket ajánlanám figyelmedbe, a WOD Crusher NEM Forte-t: nem hallottunk még olyanról, akinek ne segített volna. Ha biztosra akarsz menni, akkor egy Collagen Liquid-del még kiegészítheted.
Az izomfáradtság oka szerintem egyszerű: szerintem simán sokkal jobb a tüdőkapacitásod, így a lábad hamarabb fárad el. Futkorászás előtt letolhatsz egy adag BCAA + Glutamine Xpress koktélt, de megpróbálkozhatsz a futók kedvencével, a Citrulline Malate-tal is.