Edzés és regenerálódás

2009-11-20
 / 4.8

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Ebben a szekcióban az edzésről, különféle edzésmódszerekről, regenerálódási praktikákról, és egyéb érdekességekről olvashattok majd.


Kell-e edzés a fizikai munka mellé?

Még egy bicepsz gyakorlat Tóth Danival

Égesd be az első vállad!

Hardcore vs. trendi edzőtermek

Edzés a klingon fegyverrel

A leghatékonyabb tricepsz gyakorlatok

8 ostoba mítosz a guggolással kapcsolatban!

Egy csomó hátsó váll gyakorlat

Mennyit kell edzened, hogy izmos legyél?

Wellness edzés Kiss Jenővel

Fekvenyomás tuti titok

Térdfájás? Felejtsd el!

Trükkös hátizom gyakorlat Kiss Jenővel

Döntött pados bicepsz Tóth Danival

Nyerj időt a teremben!

Hátedzés: hogy megértsd, mit miért csinálsz

Tömegnövelés: behízzunk vagy ne?

Ember, gondolkozz!

Mi kell ahhoz, hogy újraépítsd magad?

Kell a nagy súly a fejlődéshez?

Azt hiszed, mindent tudsz a pihenésről?

Válledzés Tóth Danival - Előreemelés profin

Nincs időd edzeni? Lehet, hogy mégis van!

Battle rope – érdemes kipróbálni!

Kiss Jenő - Higgy a bicepszedben!

Emeld új szintre a bicepszed ezzel a 3 trükkel

Hányszor érdemes hasazni egy héten?

Hajnali vállgyilkolás Tóth Danival

Gyakorlatok, amit a leggyakrabban csinál egy bajnok

Köteles tricepsz - hogyan csináld és hogyan NE!

Kedvenc hátsó váll gyakorlat!

Tanuld meg a vádlid edzeni!

Derékfájás? Hátfájás? Ezeket csináld!

A szűknyomás 3 változata

Minden nap edzhető izmok

Eddz magadtól – biztosan jó ötlet ez? 2.Rész

Tricepsz gyakorlat koponyaroppantó helyett

Ciki a rásegítő gép egy világbajnoknak?

Eddz még keményebben: lassú negatívok és statikus tartás

Hátedzés a hatlövetűvel

A vádli szomorú igazsága

Mellizom trükk Kiss Jenővel

Felesleges a vállvonogatás?

Eddz magadtól – biztosan jó ötlet ez? 1.rész

Fogyás hasról?

Gyakori hibák az edzőteremben

Nagy kar = nagy tricepsz

70% étrend, 30% edzés?

Nagyobb izomtömeg és testtartás - van összefüggés!

Milyen egy jó mellgép?

Gépek vs. szabadsúlyok Kaszás Bálinttal

Varázsgyakorlat Kiss Jenőtől

Bukásig a negatív szakaszban is

Melledzés titkok Tóth Danitól - Áthúzás

Hülyegyakorlatok

Egyszerűen és hatékonyan az ágyúgolyó vállakért - I. rész

Koncentrált bicepsz hibák Kormos Zolival

Mekkora súlyt válassz?

Előfárasztás vagy izomszakadás: melyiket választod?

Karos mellgép, ahogy még nem használtad

Edzésprogramok – útmutató az izomcsoportok felosztásához

Keresztcsigás tárogatás hibák Tóth Danival

Fokozatos túlterhelés, avagy hogyan kezd újra az edzést?

Mellkas tágítás - Lehetséges?

Izommemória: a kihagyás utáni egyetlen mentsvár

Milyen gyorsan veszítünk izmot kihagyáskor?

Hasizom edzés Kormos Zolival

Hogyan készítsd ki a lábad egyetlen gyakorlattal?

Cipőben, papucsban vegy mezítláb jobb edzeni?

Öt percnyi kín

Otthoni edzés: cipővel, vagy anélkül?

Bokoredzés Dudás Ádámmal

Növeli a tesztószintet az önkielégítés?

Mire jó a húzódzkodás?

Otthoni válledzés trükkök

Mi legyen a szénhidráttal karantén alatt?

Az immunrendszered barátja és ellensége: az edzés

Fekvőtámasz, mint melledzés?

Koronavírus: mi lesz az edzéssel?

Szatyoredzés Kiss Jenővel

Az ösztönös edzés

Hogyan szedd össze magad edzésre?

Mennyire fontos a lábedzés?

Alsó, felső, belső, külső mellizom?

Teljes testes edzés okosan – II. rész

Teljes testes edzés okosan – I. rész

3D ferdepados nyomás Kathi Bélával

Legyél széles! - Hátedzés Tóth Danival

A vádlizás sosem ér véget

50 ismétléses szívatás

Csigás tárogatás Kathi Béla módra: teljes hatékonyság!

A félreértett bicepsz gyakorlat

A vér útja - Hátsó váll edzés Kiss Jenővel

Fókuszálj a gyenge pontra!

Lábedzés guggolás nélkül?

Tóth Dani karedzés (bicepsz+tricepsz)

Így rontod el a piramist

Elfoglaltak edzésterve

Mindenkinek fájni fog a válla a fekvenyomástól?

Ezután nem lesz több alkar problémád

Érezted már a pozitív áramlást?

Milyen ismétlésszámmal érdemes edzeni?

Hogyan eddz sokkal keményebben?

Spontán hátgépezés

Edzés 40 felett?

A jó láb titka: vádli

Fájós derékkal is tudsz evezni

Alkar edzés Molnár Petivel

Trendi vádlik – vádli trendek

A leggyengébb láncszem

Fekvenyomás vs. egykezes fekvenyomás

Szabadsúly vs. gépek Kiss Jenővel

Hogy derekasan helytálljunk

A sebesség szerepe a testépítésben

Edzőtermi segédeszközök - Kellenek?

Sima vízzel a jobb bedurranásért?

Hasedzés hibák

Erő vagy body edzés?

100 ismétlést a combnak!

Hogyan lehet szélesebb a bicepszed?

A mindentudó csuklyás izom gép

Csökkentsd a pihenőidőt!

Bicepsz edzés: építkezz bicepszgéppel!

Veszélyes gyakorlatok - Mire figyelj?

Gyorstalpaló gyorstalpaló

Krioterápia: a legfejlettebb regeneráció fokozó technika?

Ez is egy tuti válledzés!

Gyakorlatok változtatása: kell vagy nem?

Egy gyakorlat mind felett

A keresztcsiga titkai

Molnár Peti teljes hátedzés

Bicepsz edzés: hogy megértsd, mit miért csinálsz

Gyakorlat, amihez edzőterem sem kell

Profi melledzés 2.

Független hátlehúzás profin - amikor nem fordítva ülünk a gépbe

Találd meg magad az edzésben!

Gyakorlat a kőkemény hasizomért

Láb szuperszett Molnár Petivel

5 szabály az új technikák kipróbálásához

Egy trükk, hogy jól csináld a lehúzást

A gyakorlat, amit senki nem akar csinálni

Hogy lehet keskenyebb a derekad?

Nagy tricepsz Kiss Jenővel

Hogyan lehet kőkemény fizikai munka mellett edzeni?

Szuperszett variációk

Extra nyúlás a mellizomnak - Tárogatás

Guggolás tippek Molnár Petitől

Okos kitörés

Mi a baj a saját testsúlyos edzéssel?

Nem érted, hogy miért nem fejlődsz?

A holisztikus edzésmódszer

Kiss Jenő lábedzés

Felső csigás bicepsz

Nyári edzésterv – gyorsan valami izmosabbat

Hátsó vállizom specifikus edzés

Ezért NE eddz úgy, mint egy profi testépítő!

Így ne kapj hőgutát, ha a szabadban edzel

A genetika szerepe

A fordított edzés elve

A szimmetria kérdése

Miből mennyit hány kilóval?

Alkaredzés az erősebb szorításért

Az 5 legnagyobb hiba, amit elkövettem étkezésben és edzésben

Tyúkmelled van? Így javíts rajta!

Koncentrált bicepsz Kiss Jenővel

Profi karedzés Tóth Danival

Tökéletes gyakorlat-végrehajtás. Létezik?

Kiss Jenő: Döntött törzsű evezés

Guggolás alapok Molnár Petivel 1. rész

Mit igyál edzés közben?

Aerob, kardió vagy intervall?

Hoist bicepszgép Kiss Jenővel

Profi lábhajlító edzés Tóth Danival

Teljes test edzés, ahogy még nem végezted

FST-7, a Mr. Olympia bajnokok edzésmódszere

Esetek, amikor nem szabad edzeni

Genetika taktika

Fekvenyomás alapok (és trükkök) Molnár Petivel 2. rész

Tricepsz edzés: hogy megértsd, mit miért csinálsz

Kiss Jenő melledzés

Miért jó nekünk a jóga?

A gyakorlat, amit minden edzésed után végezned kellene

Erőemelés - a testépítés és a sportolás alapja

Fekvenyomás alapok Molnár Petivel 1. rész

Profi hátedzés Tóth Danival és a pufirzs-turmixszal

Válledzés – ha fáj a vállad

Mellső guggolás (front squat) vagy normál guggolás (súly a nyak mögött)?

Kiss Jenő karedzés

Titkos recept: így döntsd meg a rekordodat felhúzásban!

Vádli edzés hibák

Kiss Jenő: váll-hát

Hogyan változtatják meg a mínuszok az edzésed első perceit?

Edzés a B-oldalon túl

Hogyan eddzünk teniszkönyökkel a teniszkönyök ellen?

Válledzés Molnár Petivel 2. rész

Miért jó egy héten többször edzeni egy izmot?

Életed legjobb edzésterve

A legfontosabb ételek és étrendkiegészítők sérülés esetén

Széles hátizom és gerincfeszítő izom edzése

Dorian Yates a nagy súlyos guggolás és felhúzás veszélyeiről

Edzés: mit lehet tenni, amikor közbeszól az élet?

Atlantis tricepsz gép

Combhajlító edzés alapok

Az év kérdése: rúddal, vagy kézi súlyzóval építhető jobban a mellizom?

Bicepsz trükkök Molnár Petitől

Panatta tricepszgép Tóth Danival

Válledzés Molnár Petivel

Mélyre guggoló gép

Melledzés hibák 2.

Profi válledzés

Tricepsz edzés hibák 2.

Az MSM 6 pozitív hatása, amiről még nem hallottál!

Hátedzés, ahogyan még sosem végezted!

Tricepsz edzés hibák 1.

Fűrészelés: soha többé ne csináld így!

Profi melledzés Tóth Danival

Lábedzés guggolás nélkül?

Hogyan használd a gurtnit?

Hátedzés hibák 2. - Evezések

A világ legjobb edzése?

Hátedzés hibák 1. rész - Lehúzások

Egy izmot egy héten csak egyszer? Gondoljuk át ezt újra!

A legkönnyebben elrontható gyakorlat

Melledzés hibák

Masszív combfeszítő gép

Bicepszezés: hibák és megoldások

Az 5 leggyakoribb hiba a felhúzásnál – és a megoldások

Guggológép Deluxe

Billegő hátgép

Mikor bicepszezz francia rúddal?

A vádligép rejtelmei

A szétdurrantós karedzés

Mellprés Molnár Peti módra

Hogyan vegyük észre, ha lemaradt a hát? Hogyan lehet felhozni?

Dupla válledzés

Így nem rontod el az oldalemelést

Tricepszkínzó gép

Edzés előtti kiegészítők és késő esti edzés: megférnek egymás mellett?

Az örök kérdés: mekkora súlyok kellenek az izomtömeg növeléshez?

Mellizom: alsó csigás összehúzás

Több izmot szeretnél? Irány nyújtani!

Tanulj a profiktól hátazni: melltámaszos evezés Tóth Danival

5-6-7-8-9-halál!

Bicepsz franciarúddal: fokozd az összehúzódást!

Öregedés VS testépítés: veszítünk-e izmot idővel?

Koncentrált tárogató gép

Tanulj a profiktól: tricepszedzés Tóth Danival

Edzés és csontsűrűség

Tricepsznyújtás fordított fogással

Fél felhúzás a nagy hátért

Tanácsok arra az esetre, ha először mész le edzőterembe

Piramis módszer: lehet, hogy eddig rossz súlyokkal csináltad!

A testépítők 7 nagy becsben tartott eledele

Három spéci gyakorlat a makacs izmok ellen

Padlóról nyomás Smith-keretben

Dinamikus pozitív szakasszal a nagyobb tömegért

A legjobb edzésterv a negyvenes korosztálynak?

Fűrészelj okosan

BicepszSokk

Még egyszer (és utoljára) a bemelegítésről

Építs durva csuklyákat!

Nyújtani edzés előtt? Nooormális? Igen!

Hogyan guggolnak a nagyok?

Kezdő edzésterv nőknek – és egy kis extra!

Komplett edzésterv a bombaformáért

Immunerősítés mesterfokon - ne érd be az átlagossal!

Így támogasd az ízületeidet!

​Nem​ ​érzed​ ​a​ ​melled?​ ​Ezt​ ​próbáld​ ​ki!

Felejts el mindent, amit eddig az izomlázról tudtál!

Te is lehetsz olyan, mint Boyka?

Hasznos holmik

Kell-e neked a CrossFit?

Milyen hosszú legyen egy edzés?

Combfeszítő gép oktatás Molnár Petivel

Két gyakorlat a karod optikai tuningolására

Aránytalanul fejlődik a mellizmod? Itt a megoldás!

Kell az 1000 ismétlés a hasnak?

Freezer's tricepszgép

Vállizom: hátsó fej

Milyen gyakran kell változtatni az edzésterven?

A nagy súlyos edzés átka

Kell-e izomláz ahhoz, hogy nőjön az izom?

Szívd fel magad - az erőlégzés fontossága!

Mennyire kell izmosnak lenned?

Ha nem érzed a hátedzést...

A leggyakoribb hiba a hasazásnál

Fájdalommentes lórúgás

A zene hatásai az edzéseidre

Panatta vállnyomógép

Oldalemelés variációk

Kötelező vállgyakorlat Molnár Petivel

Minek lábazni?

Áthúzó gép

Hogyan készülj az első erőemelő versenyedre?

Hasazás kétkezes rúddal? Na ne...

Kalapálj!

T-rudas evezés Bunny módra

Fetrengős vállgyakorlat

Tanulj meg jól guggolni!

Molnár Peti bemutatja a legjobb Hoist gépet

Kábeles bicepsz Molnár Petivel

Panatta evezőgép

Combgyilkoló padra lépés

Ingás tricepsz lenyomó gép

Mi a jobb az oldalemelésnél?

A szabadsúlyos fekvenyomó gép használata

Hátsó váll gépen

Szabadsúlyos Hack-guggoló a nyíregyi Cutlerban II. rész

Merevlábas felhúzás végre profin!

Három gyakorlat a törzs erőért

Hiperhajlítás rendesen kivitelezve

Jeges fürdő: a regeneráció királya?

A legegyszerűbb erőedzés, csak IGAZÁN tököseknek!

Szabadsúlyos Scott-bicepsz gép

Maxolás - hogyan melegíts az egyéni csúcs megdöntéséhez?

Gyakorlat, amit a sztáredzők is rosszul csinálnak: Sissy guggolás

Tricepszgép

Szabadsúlyos Hack-guggoló a nyíregyi Cutlerban I. rész

Cybex lábtológép Salamon Diával

Vállnyomó gép speciál

Combhajlítózás a Cutler Nyíregyben

Teljes melledzés - hogyan rakjuk össze?

Látszólag hülye gyakorlat

Atombiztos ülővádli

A Bicepszgép hazsnálata

Teljes melledzés 3. rész: áthúzás

Leszúrt hasgyakorlat

Vádlizz lábtolón is!

Csavard fel az intenzitást!

Csiszolj egy kicsit a guggolásodon!

Tudsz húzódzkodni?

A tolódzkodás trükkjei

Evezés: senki által nem használt technika!

Builderes bicepsz-bomba

Kábeles ülő evezés

Teljes melledzés második rész: tárogatás

Tolódzkodás alapok

Hátsóváll okosba'

Tricepszezés gurtnival? Ne tegyél tönkre…

A haspad titkai

Koponyaroppantó-kiváltó gép

Teljes melledzés: első rész

Erőfejlesztési tippek, technikák

Kalandjaink a lábtológéppel

Új szint a váll edzésében

Alternatíva a T-rudas evezésre

Az edzésnapló

Scott bicepsz-gép

Abbahagytad, lecsoffadtál? Így kezdd újra!

A mellgép használata

Térdkímélő lábtoló

Az egyik legjobb gyakorlat hátizomra: T-rudas evezés

Még egyszer a sebességről

Ferde vállnyomógép

Az izoláció mítosza

Tolódzkodó gép

Kétkaros evezőgép

Az egyik legjobb eszköz mellizom edzéséhez

A legjobban félreértett edzőtermi gép

Az izomlázról valójában

A legjobb edzőtermi eszköz ever!

Hogyan legyél pokoli erős?

Lábazz, akár a Villám!

Alkar igazság

7 tipp a nagyobb felhúzáshoz!

Karedzés egy kis extrával

Alszol Te rendesen?

A combfeszítő gép használata

A fordított vetkőzősorozatok

Indulás a szabadba edzeni

Így regenerálódj az extrém kemény edzések után

A frankó elölguggolás titkai

Intenzív lábazás “ál-nagy súlyokkal”

A rest-pause módszer

Edzd a hidegtűrésedet!

Koncentrált melledzés

A túledzésről valójában: mi a túledzés és mi nem?

Útmutató kezdő futóknak

Szuperintenzív hátedzés

Mell-hát edzés együtt? Ne mááááár!

100 ismétléses edzés

Tanulj a karmestertől - Phil Heath kar edzésprogramja

Izolációs gyakorlatok Ronnie Coleman értelmezésében

Villámgyors, intenzív kar edzésprogram

Az erőltetett ismétlések helyes alkalmazása

30 perces edzésprogram - ha idő szűkében vagy

Csapd be az idegrendszered!

Az újrakezdés pszichológiája

Kevesebb pihenő = több izom?

Vállfájós vagy? Így nyomj fekve!

Nincs időd edzeni?

Szűknyomás picit másképp

Homlokhoz engedés - az univerzális tricepszgyakorlat

Edzés közbeni fehérjefogyasztás - hasznos, vagy sem?

Lestrapált szülők pihenése - avagy hogyan legyen energia az edzésre!

Gyógyír a vádlimentes lábszárra

Kiss Jenő gyilkos versenyprogramja – 4. rész

Melledzés duplázva

Edzés futás mellett

7 klasszikus gyakorlat, ami soha nem merült a feledés homályába

6 gyakorlat az erősebb térdekért

Kiss Jenő gyilkos versenyprogramja - 3. rész

Kiss Jenő gyilkos versenyprogramja – 2. rész

Kiss Jenő gyilkos versenyprogramja – 1. rész

Lemaradt a tricepszed? Így hozd fel!

Felsőmell - specifikus edzésprogram

A gyorsaság fejlesztése

Foam roller - mit, hogyan miért?

5 tipp a fejlődésed újraindításához

Szex edzés előtt: igen vagy nem?

A helyi zsírégetés mítosza

Az 1000 ismétléses karedzés

A regenerációt elősegítő praktikák

Döntött törzsű evezés vs melltámaszos evezés

Expendables 3: Az edzésprogram

Így készíts edzéstervet magadnak!

Teljesítménynövelés pihenéssel?

Úszással a jobb fizikumért

A futás szívás?

12 hetes izomépítő program

Izomtömegnövelés 20 perces edzéssel?

Milyen edzéstervet válassz?

8 hetes húzódzkodó program = plusz két centi a karodra?

Törj ki a megszokottból!

Túledzés?

Szintfelmérő? Semmi para!

A Robotzsaru edzésterve - eddz úgy, mint egy nyamvadt gép!

A lerokkanásmentes lábtolás

Az alvás fontossága

Hasprés vs felülés - ki lesz a befutó?

Eddz úgy, mint a tengerészgyalogosok!

Melledzés vállfájósoknak

Döntött törzsű evezés variációk

Hasedzés hasizom kerék segítségével

Felhúzás koncentráltan

Lábedzés felpörgetve – csak bírd szusszal!

Válledzés kis extrával

Egy bicepszedzés fájdalmas zárása

Három az egyben melledzés

13+1 szubjektív ok, amiért élvezet a reggeli edzés!

A magas ismétlésszám helyes alkalmazásának három módszere

DTP edzés – első tapasztalatok

DTP edzés, azaz a drámai transzformáció alapelvei builder szemmel

Az égető ismétlések

Elölguggolás gurtnival – pro és kontra!

Amikor működik a mell-bicepsz

A legfájdalmasabb betűszó: DOMS

Felhúzás, szuperszettben saját magával!

Larry Scott bicepszedzése

Gyilkos percek

I'll be back, azaz visszatérés nyaralás, kihagyás után

Testépítés VS szabad testsúlyos edzés (calisthenics) 3. Rész

Testépítés VS szabad testsúlyos edzés (calisthenics), 2. Rész

Testépítés vs. szabad testsúlyos edzés (calisthenics) 1. rész

Mell-hát edzés, eretnek módon

Egy szuper gyakorlat a gömbölyű vállakért - íme a Scott nyomás!

Vetkőző sorozatok nagy súllyal?

Törj ki, törj fel, avagy kitörés, picit másképp!

Lemaradt egy izomcsoport? Van megoldás!

7+1 hiba, amit fekvenyomás közben NE kövess el

Szadista módszer az erőd fejlesztésére

Széria vagy piramis?

Miért használnak olyan sokan rossz ismétlésszámot?

Hack guggolás kontra lábtolás

Amikor a váll kegyelemért könyörög

18 edzés az erős nyomásért!

Lábnyújtás a lábtoló gépen?

Egyetlen sortűz, és a bicepszednek vége!

Ne erőltesd ész nélkül

Vedd a lábad közé!

Kegyelemdöfés, mellkas tájékon!

Evezés csigán – de szűken vagy szélesen?

Lemaradt testrészek? Csapj oda nekik!

Ne bénázz el egy egyszerű gyakorlatot!

A hasedzés 5 tipikus hibája, és korrigálásuk

Felhúzás derék- és térdfájdalmakkal?

Ez csalás!

A genetika, avagy a testalkat szerepe a sportban

Lemaradt a mell? Csak plusz meló kell!

Mennyi az ideális bemelegítés hossza?

A plank, avagy hídtartás

A negyedórás válledzés

Hirtelen halál: melledzés rövidítve!

Hátedzés, pihenők nélkül?

Szégyenítsd meg Popeye-t!

Néha a furcsa is lehet hatásos!

Az aszimmetria kiküszöbölése

Edzés és tesztoszteron

Nyolc gyakorlat a tömegért – II.

Nyolc gyakorlat a tömegért – I.

Döntsd a padot – de mennyire?

Állig húzás – nem mindegy, hogyan fogod!

A súlyzós edzés sötét kis titka

Láncokat fel!

Nem érzed a bicepszedet?

A 10x3-as zsírégető módszer

Az előfárasztásos technika

A szeretett-gyűlölt lábedzés

50-es ismétlések az 50-es karért?

Hátedzés – ha a derék a gyenge láncszem

Nem érzed a melled ferdepadon?

Ha csak 3 napod van...

Oldalemelés – végezd végre helyesen!

Csökkentsd a pihenőt, hogy növekedhess!

Gyakori hibák a hát edzésekor

Gyakori hibák a tricepsz edzésekor

Két gyakorlat a mellizom belső részének fejlesztésére

Alkalmazkodj a testalkatodhoz!

4 hasznos tömegnövelő technika

4 hetes vállprogram - builder.hu szemmel nézve

Hozd fel a bicepszedet!

A 10 legjobb tömegnövelő gyakorlat

500 kalóriás lábedzés – tesztelve!

Kardióterápia

Push/pull edzésmódszer

Új szerelmem, a spinning

Hibák a melledzés során

Vádlira fel!

Phil Heath Mr. Olympia edzés- és étkezési terve

Ronnie Coleman sokkoló mellprogramja

A csuklyásizom edzése: hová illesszük be?

Ma nincs kedvem lábazni - lábedzés

A köredzés

5 Weider alapelv a növekedésért

Edzés magas ismétlésszámmal - a komplett edzésterv

Bombázd le a hátadat - Hátedzés magas ismétlésszámmal

A pokol kénköves tüze – lábedzés magas ismétlésszámmal

Tömd ki a válladat - izommal!

Lángoló tricepszek – bevállalod?

Pumpáld új szintre a bicepszedet!

Új lökés a mellizmoknak!

Izomnövekedés és vérellátás

Stallone titka

Mike Mentzer Heavy Duty titkai

Tippek sérülések esetén - 2. rész

Tippek sérülések esetén - 1. rész

Szabad-e benntartani a levegőt erőlködés közben?

A Peary Rader-féle megközelítés tömeg és erőnövekedésre

Brutális Branch Warren lábedzés

Lee Haney melledzése

Phil Heath tricepsz edzése

A tökéletes ismétlés

Az edzés mentális oldala

Összetett izomsokk – a cérnakarok ellenszere

Egy alkaredzés krónikája

Mike Mentzer Heavy-Duty tricepszedzése II.

Mike Mentzer Heavy-Duty tricepszedzése I.

Három fej több, mint egy

Larry Scott bicepszedzése II.

Larry Scott legendás bicepszedzése

Jay Cutler programja a korona visszahódításáért

Lee Haney hátedzése

Jean-Pierre Fux hátedzése

Shawn Ray bajnoki hátedzése

A hátgyakorlatok királya

A mellizomzat felső részének fejlesztése II

A mellizomzat felső részének fejlesztése

A 130-as mellkas titka

Melledzés

Tom Platz 7 legféltettebb titka

Amikor csak 15 perced van...

Erőemelés - a 10-7-10-es módszer

A Hardgainer edzésmódszer

Az ideális edzésterv elkészítése

A H.I.T. (High Intensity Training)

A SuperSlow módszer

A negatív ellenállás módszerének pozitívumai

Stretching - Mikor, miért, hogyan?

Regeneráció – a sikeres fejlődés kulcsa

Musclebuilder FAQ

Az arányos test tökéletességének igénye

Egy gyilkos szuperszett

A guggolás tudománya

Hypertrophy-Specific Training [HST]

Meditáció és jóga a testépítésben

A legendás Muscle Beach

Izom-diszmorfia? Beteg vagy, gyúrós haverom?

Számoljuk fel a gyerekkori elhízást testépítő edzés segítségével

Tömd ki a mellkasod felső részét izommal!

A 30 legnagyobb hazugság a testépítésben

A Heavy Duty edzésmódszer

Egyél több emészthetetlen szénhidrátot!

Hogyan érezheted jobban a mellizmod?

Szeresd az edzést, hogy fejlődj!

Koponyaroppantó a játszótéren

Ilyen mellgépet se láttál mostanában! (Vagy sosem?)

Mennyit szabad kihagyni az edzésből?

Autótolás a jó combokért?

A változtatás fontossága

Hidroterápia – az eredményesebb regeneráció kulcsa?

Súlybeadás fekvenyomásnál - Kell vagy sem?

Tipp: feszítsd meg a tricepszed bicepszezéskor!

Egyszerűen és hatékonyan az ágyúgolyó vállakért - II. rész

A 100 ismétléses őrület

Plank-el az erősebb fekvenyomásért?

A One-Punch Man edzésterv

Óriássorozatok

Edzés a pozitív minta után

Égesd magadról a zsírt ezzel a napi 6 perces edzéssel, otthon!

Mennyi izmot tudsz magadra pakolni egy év alatt?

Szabadtéri edzés: tolódzkodás mellizomra

A legjobb gyakorlat(ok) a belső mell fejlesztésére

Nyújtás


Shop.Builder Testépítő Webáruház havi legolvasottabb cikkei
Figyelem! A gyakorlat még akkor is hasznos, ha nem vagy lediétázva, azaz van egy kis zsír a hasadon. Nem kell vele megvárnod, amíg leszálkás...
Az edzőtermek sajnos még mindig zárva tartják kapuikat a gyúrós társadalom nagy része előtt, és csak a sportorvosi engedéllyel rendelkező ve...
Újabb ötlet azok számára, akik unják a banánt... Azaz a csirkét! Csirke kenyér, nagyon egyszerű, gyorsan elkészíthető, kis eszközigényű kaja...
Tömegnövelő étrend alapjai végre egy helyen összefoglalva! Hitted volna, hogy ez gyakorlatilag egy hiánypótló cikk a builderen? Összeszedtük...
Ezer helyen olvasni a fehérje diéta előnyös hatásait, és persze kellőképpen misztikus körítéssel is tálalják a különféle magazinok, de miről...
Nem tudsz hízni, amikor elkezdesz tömeget növelni vagy nem tudsz fogyni a diétád elején. Tudd meg, hogy miért történik minden fordítva a töm...