Edzés és regenerálódás
2009-11-20
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!
Belépés/Regisztráció
Ebben a szekcióban az edzésről, különféle edzésmódszerekről, regenerálódási praktikákról, és egyéb érdekességekről olvashattok majd.
Shop.Builder Testépítő Webáruház havi legolvasottabb cikkei
Ahogyan minden sportágnak, a testépítésnek is megvannak a kontárjai. Edzőtermi görbe tükör, lássuk, milyen emberekkel vagyunk körülvéve a te...
Keményen letoltad az edzést, megittad a turmixod és hazaértél? Akkor egy órán belül szilárd étkezést is be kell iktatnod az étrendedbe. Ha n...
Avagy hogyan osszuk fel az izomcsoportokat heti 3 teljes testes edzésterv esetében azoknál az izmoknál, amelyek 3-nál több nagy részből álln...
A vírus nem válogat. Megfertőz időset, fiatalt, középkorút, nőt, férfit, a két nem közöttit, nem sportoló átlagembert és erőtől duzzadó spor...
Ha esetleg eddig egy szikla alatt éltél és nem hallottál róla, elárulom, hogy magyar idő szerint vasárnap hajnalban 15+ év kihagyás után vis...
Ezúttal a Buildertől talán picit szokatlan témában olvashattok egy kis elmélkedést. A mai, külsőségek rabságában vergődő világban ugyanis ha...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
Vajon ismered a tested? Tudod, hogy mit miért csinál? Mire van szüksége az optimális működéshez és miért? Testtudat gyorstalpaló fehérjékről...
Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!
Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!
Kérdés
2020-09-08
Sziasztok
Volt egy gerincmutetem 6 honapja kaptam 4 csavar megvolt a fizikoterapia, de a vadlim nem sokat javult karosodott az ideg emiadt nem nagyon tudom terhelni dokik szerint fokozatos edzes terheles valammennyit javithat de az allo vadli nem megy illetve a labtolon se tudom vegezni a gyakorlatot van valami mas gyakorlat ami szobajohet es kis sulyal vegezheto illetve hat edzesnel amivel ki tudom valtani a felhuzast es azokat a gyakorlatokat ami a derekat jobban igenybeveszi?
Valasz elore is koszonom
Volt egy gerincmutetem 6 honapja kaptam 4 csavar megvolt a fizikoterapia, de a vadlim nem sokat javult karosodott az ideg emiadt nem nagyon tudom terhelni dokik szerint fokozatos edzes terheles valammennyit javithat de az allo vadli nem megy illetve a labtolon se tudom vegezni a gyakorlatot van valami mas gyakorlat ami szobajohet es kis sulyal vegezheto illetve hat edzesnel amivel ki tudom valtani a felhuzast es azokat a gyakorlatokat ami a derekat jobban igenybeveszi?
Valasz elore is koszonom
válasz
2020-09-09
Szia!
Az ülő vádli is tökéletes, valamint itt van ez:shop.builder.hu/vadli-non-stop-a997
Hátizom: a gerincmerevítőket a hipernyújtással tudod megdolgoztatni. Húzódzkodás, lehúzások mehetnek, viszont minden evezést csak melltámasszal végezz.
Az ülő vádli is tökéletes, valamint itt van ez:shop.builder.hu/vadli-non-stop-a997
Hátizom: a gerincmerevítőket a hipernyújtással tudod megdolgoztatni. Húzódzkodás, lehúzások mehetnek, viszont minden evezést csak melltámasszal végezz.
Kérdés
2020-09-05
Sziasztok!
Egy olyan kérdésem lenne amiről, még nem igazán találtam cikket.
A Plazmaadás melletti edzésről. Tehát ha egy plazmaadásos napon (szombaton), akkor az edzéseket szerintetek hogyan osszam szét a hét többi napján, hogy jó legyen?
Ha esetleg még nem hallottatok volna még a plazmaadásról, akkor itt megtudtok pár dolgot róla :www.webbeteg.hu/cikkek/egeszseges/19715/a-verplazm...
Választ előre is köszi.
Egy olyan kérdésem lenne amiről, még nem igazán találtam cikket.
A Plazmaadás melletti edzésről. Tehát ha egy plazmaadásos napon (szombaton), akkor az edzéseket szerintetek hogyan osszam szét a hét többi napján, hogy jó legyen?
Ha esetleg még nem hallottatok volna még a plazmaadásról, akkor itt megtudtok pár dolgot róla :www.webbeteg.hu/cikkek/egeszseges/19715/a-verplazm...
Választ előre is köszi.
válasz
2020-09-07
Szia. Én aznap nem edzenék, és előtte napon sem, a többi napon pedig simán szétosztanám az edzést, edzésprogram függvényében. A mi étrendünk maximálisan megfelel a regenerálódás feltételeinek, szerencsére.
Kérdés
2020-07-24
Szia!
52 éves csaj vagyok :) 152 cm 60 kg valamilyen szinten a sport mindig az életem része volt.Elkezdtem újból terembe járni mert hiányzott az "illata"meg a mozgás .Pár éve írtatok nekem edzés tervet pedig akkor sem voltam már "kis csirke" :) Az akkor nagyon patent volt köszi !! Igaz fejben minden itt van de elkövettem azt a hibát ,hogy gyorsan akartam lefogyni és hanyagoltam minden táp.kiegészítőt ,és sajna látható az integető izmon . Tanácsra lenne szükségem ,hogy álljak vissza ,mit szedjek ? Collagenből milyet ajánlaná ,mellé milyen mg-os C vitamint ,milyen fehérjét stb. Köszi szépen a tanácsokat
52 éves csaj vagyok :) 152 cm 60 kg valamilyen szinten a sport mindig az életem része volt.Elkezdtem újból terembe járni mert hiányzott az "illata"meg a mozgás .Pár éve írtatok nekem edzés tervet pedig akkor sem voltam már "kis csirke" :) Az akkor nagyon patent volt köszi !! Igaz fejben minden itt van de elkövettem azt a hibát ,hogy gyorsan akartam lefogyni és hanyagoltam minden táp.kiegészítőt ,és sajna látható az integető izmon . Tanácsra lenne szükségem ,hogy álljak vissza ,mit szedjek ? Collagenből milyet ajánlaná ,mellé milyen mg-os C vitamint ,milyen fehérjét stb. Köszi szépen a tanácsokat
válasz
2020-07-27
Szia!
Csináld azt, amit legutóbb ajánlottunk ;) Az "integető izom" a tónussal javulni fog, tehát, amint kondiban leszel, már nem fog integetni. Ez nyilvén időbe telik. Kollagénből a Collagen tökiéletesen megfelel, c-vitaminból pedig ezt szedd mellé: Vitamin C-1000 Bioflavonoids. Ügyelj a megfelelő folyadék fogyasztásra is. A bőr tónusa szempontjából többet számít, mint hinné az ember.
Csináld azt, amit legutóbb ajánlottunk ;) Az "integető izom" a tónussal javulni fog, tehát, amint kondiban leszel, már nem fog integetni. Ez nyilvén időbe telik. Kollagénből a Collagen tökiéletesen megfelel, c-vitaminból pedig ezt szedd mellé: Vitamin C-1000 Bioflavonoids. Ügyelj a megfelelő folyadék fogyasztásra is. A bőr tónusa szempontjából többet számít, mint hinné az ember.
Kérdés
2020-06-11
Szia!
Az lenne akérdésem, hogy a boxolás, külöböző önvédelmi sportok segítenek-e az edzésben, vagy csak külön lehet őket csinálni?
Szeretném ha az izom nem csak szép lenne de tényleg erős is.
Hogy lehetne ezt összeegyeztetni?
Az lenne akérdésem, hogy a boxolás, külöböző önvédelmi sportok segítenek-e az edzésben, vagy csak külön lehet őket csinálni?
Szeretném ha az izom nem csak szép lenne de tényleg erős is.
Hogy lehetne ezt összeegyeztetni?
válasz
2020-06-12
Szia!
Remekül megfér egymás mellett a kettő, csinálhatod őket egyszerre is. A legtöbb küzdősportoló kiegészítő tevékenységként gyúr, sőt, muszáj nekik. Arra figyelj, hogy izomlázzal ne eddz, és akkor minden rendben lesz.
Remekül megfér egymás mellett a kettő, csinálhatod őket egyszerre is. A legtöbb küzdősportoló kiegészítő tevékenységként gyúr, sőt, muszáj nekik. Arra figyelj, hogy izomlázzal ne eddz, és akkor minden rendben lesz.
Kérdés
2020-05-16
Sziasztok, ezen a héten keztdem el ezt az edzéstervet. Hétfő: mell, tricepsz, vál 4-4-2 gyakorlat, gyakorlatonként 4 sorozat.
Kedd: hát, bicepsz, csukja 4-4-2 gyakorlat, gyakorlatonként 4 sorozat.
Szerda pihenő.
Csütörtök: mell, tricepsz, vál, de itt viszont csak 2-2 gyakorlat mellre és tricepszre, 6 sorozattal gyakorlatonként, a válra itt 3 gyakorlat 4 sorozatzal gyakorlatonként.
A péntek is ilyen módon mint a csütörtök hát, bicepsz, csukja.
A kérdésem az lenne hogy, ilyen módon jobban feljlődhet e például ha a bicepszem külsőfejét szeretném hangsúlyosabbá tenni, vagy a hát vastagságát, a tricepsz hosszú fejét, persze csüt/péneken kifejezetten erre irányuló gyakorlatokat csinálnék.
A láb kimarad sérülés miatt.
Köszi a választ.
Kedd: hát, bicepsz, csukja 4-4-2 gyakorlat, gyakorlatonként 4 sorozat.
Szerda pihenő.
Csütörtök: mell, tricepsz, vál, de itt viszont csak 2-2 gyakorlat mellre és tricepszre, 6 sorozattal gyakorlatonként, a válra itt 3 gyakorlat 4 sorozatzal gyakorlatonként.
A péntek is ilyen módon mint a csütörtök hát, bicepsz, csukja.
A kérdésem az lenne hogy, ilyen módon jobban feljlődhet e például ha a bicepszem külsőfejét szeretném hangsúlyosabbá tenni, vagy a hát vastagságát, a tricepsz hosszú fejét, persze csüt/péneken kifejezetten erre irányuló gyakorlatokat csinálnék.
A láb kimarad sérülés miatt.
Köszi a választ.
válasz
2020-05-18
Szia. Tehát, ha jól értelmezem, kétszer kerül sorra egy izom egy héten, egyszer keményebben, egyszer lazábban. Simán működhet. Ugyanakkor a bicepsz külső feje, tricepsz hosszú feje... Nyilván tudsz olyan gyakorlatokat végezni, melyek ezeket terhelik jobban, de az már nagyon haladó szint, amikor efféle részletekkel kell bajlódni. Azt javaslom, első körben menj rá az általános tömegre, mielőtt a részleteket próbálod hangsúlyozni. Egy kis kőtömbből sem tudsz részletgazdag szobrot faragni. Persze, ha már most 40+-os (vagy nagyobb) karod van, akkor nem szóltam.
Kérdés
2020-05-07
szia
izületekről érdeklődnék, 32 éves 171 magas 81 kiló vagyok.
ebben az időszakban otthon edzek alap edzés kézi sulyokkal, fekvőtámaszok.....stb heti 5-6 nap napi 1-2 óra plusz heti 3 alkalommal járok futni...de kb 3 hete az izületeim el kezdek ropogni az egész testemnél szinte. Ez mitől lehet? túl terhelés? szedek glucosamint és collagént is.
izületekről érdeklődnék, 32 éves 171 magas 81 kiló vagyok.
ebben az időszakban otthon edzek alap edzés kézi sulyokkal, fekvőtámaszok.....stb heti 5-6 nap napi 1-2 óra plusz heti 3 alkalommal járok futni...de kb 3 hete az izületeim el kezdek ropogni az egész testemnél szinte. Ez mitől lehet? túl terhelés? szedek glucosamint és collagént is.
válasz
2020-05-08
Szia. Lehet túlterhelés is, vagy lehet egyszerűen kevés folyadék, például. Javaslom, próbáld ki az Arthro Guard Drink Powder-t, az a legjobb jelenleg, amit kaphatsz!
Kérdés
2018-12-08
Szia
Egy olyan kérdésem lenne, hogyha az egyik karom jóval nagyobb mint a másik (esetemben "hidegen" 2-3 cm ről beszélünk) azt, hogyan tudnám felhozni? Mivel hogy a a teljes jobb oldalamon látható az aránytalan fejlődés mind mell mind hát és törzs szempontjából is..erre kérnék segítséget.
Válaszotokat előre is köszönöm!
Renátó
Egy olyan kérdésem lenne, hogyha az egyik karom jóval nagyobb mint a másik (esetemben "hidegen" 2-3 cm ről beszélünk) azt, hogyan tudnám felhozni? Mivel hogy a a teljes jobb oldalamon látható az aránytalan fejlődés mind mell mind hát és törzs szempontjából is..erre kérnék segítséget.
Válaszotokat előre is köszönöm!
Renátó
válasz
2018-12-10
Szia Renátó!
Eddz csak kézi súlyzókkal, felejtsd el a rudakat és az olyan gépeket, ahol a karjaid nem egymástól függetlenül tudnak dolgozni. Amikor érzed, hogy a gyengébb karod elfáradt, akkor hagyd abba az edzést az erősebb karoddal. Bővebben: Aránytalanul fejlődik a mellizmod? Itt a megoldás!
Eddz csak kézi súlyzókkal, felejtsd el a rudakat és az olyan gépeket, ahol a karjaid nem egymástól függetlenül tudnak dolgozni. Amikor érzed, hogy a gyengébb karod elfáradt, akkor hagyd abba az edzést az erősebb karoddal. Bővebben: Aránytalanul fejlődik a mellizmod? Itt a megoldás!
Kérdés
2018-12-05
Szia! A mi nap hallottam egy olyan módszerről ahol 6 hetes ciklusokra osztják a szálkásítás , tömegelés periodusokat. Én ennél mindig hosszabb periodusokban gondolkoztam.Mi a véleményetek erről?
válasz
2018-12-06
Valóban elég eretnek módszer, de én azt mondom, ki kell próbálni. Lehet, hogy működik, még sosem próbáltam.
Kérdés
2018-11-27
Szia !
Volt egy sérülésem fekve nyomás közbe, az orvosok egy 5-6 mm-es izom szakadást diagnosztizáltak a váll- mell környékén. A sérülés után 4-5 hónappal se lett jobb , ezért elmentem egy specialistához, kiderült hogy a mellizom sérült, leszakadt egy 30-40%-a, ezt műteni, azzal helyre hozni már nem lehet. Maradt a jó kis edzés. Az orvos erősítésre a tárogatás gyakorlatot mondta, illetve hogy szedjek aminosavakat ( Liquid Amino-t). Ehhez szeretnék kérni segítséget, ehhez milyen gyakorlatokat tudnátok javasolni hogy mellizmomat erősíteni, illetve milyen étrendkiegészítőket (fehérje, aminosav) ajánlotok pluszba.
Előre is köszönöm :)
Volt egy sérülésem fekve nyomás közbe, az orvosok egy 5-6 mm-es izom szakadást diagnosztizáltak a váll- mell környékén. A sérülés után 4-5 hónappal se lett jobb , ezért elmentem egy specialistához, kiderült hogy a mellizom sérült, leszakadt egy 30-40%-a, ezt műteni, azzal helyre hozni már nem lehet. Maradt a jó kis edzés. Az orvos erősítésre a tárogatás gyakorlatot mondta, illetve hogy szedjek aminosavakat ( Liquid Amino-t). Ehhez szeretnék kérni segítséget, ehhez milyen gyakorlatokat tudnátok javasolni hogy mellizmomat erősíteni, illetve milyen étrendkiegészítőket (fehérje, aminosav) ajánlotok pluszba.
Előre is köszönöm :)
válasz
2018-12-05
Szia!
Sajnálattal halljuk :( A legjobb az lenne egy ismét egy specialistához mennél el, aki lát élőben, és ért a sérült sportolók edzéséhez. Valami jó gyógytornászhoz. Persze nem az a cél, hogy gyógytornássz, hanem hogy tudjál rendesen edzeni. ÉN úgy vélem, a tárogatás is veszélyes gyakorlat, ott a váll sérülhet például, ráadásul egyáltalán nem nyújtja meg a mellizmot jobban, mint a kézi súlyzós nyomás.
Én a gépeken való edzést javaslom mindenképp, hagyd a francba a szabad súlyokat.
A fehérje rettentő fontos, 2 g kellene tskg-ként minimum, hogy minél gyorsabban tudj regenerálódni. Erről írtam egy cikket korábban, elég sok infó benne van, hogy mit szedj most: A legfontosabb ételek és étrendkiegészítők sérülés esetén
Sajnálattal halljuk :( A legjobb az lenne egy ismét egy specialistához mennél el, aki lát élőben, és ért a sérült sportolók edzéséhez. Valami jó gyógytornászhoz. Persze nem az a cél, hogy gyógytornássz, hanem hogy tudjál rendesen edzeni. ÉN úgy vélem, a tárogatás is veszélyes gyakorlat, ott a váll sérülhet például, ráadásul egyáltalán nem nyújtja meg a mellizmot jobban, mint a kézi súlyzós nyomás.
Én a gépeken való edzést javaslom mindenképp, hagyd a francba a szabad súlyokat.
A fehérje rettentő fontos, 2 g kellene tskg-ként minimum, hogy minél gyorsabban tudj regenerálódni. Erről írtam egy cikket korábban, elég sok infó benne van, hogy mit szedj most: A legfontosabb ételek és étrendkiegészítők sérülés esetén
Kérdés
2018-11-05
Üdv
Kardioval kapcsolatban lene egy kérdésem .
Az úgy jó ha hetente 1-2x a súlyos edzés mellet , úgy csinálom a kardiot hogy 15 percet sétálok és futok váltva , aztan15 percet biciklizek,15 perc lépcsőzés és 15 p sztep vagy sétálás 30% emelkedőn ? Eléggé ki szoktam fáradni mivel nem pihenek a gépek közt , maximum ha iszok vizet. Jol is esik de ha hatékonyabb a szálkásodásra hogy pl 1 órát csak biciklizek akkor úgy csinálnám inkább .
Koszi elore !!
Kardioval kapcsolatban lene egy kérdésem .
Az úgy jó ha hetente 1-2x a súlyos edzés mellet , úgy csinálom a kardiot hogy 15 percet sétálok és futok váltva , aztan15 percet biciklizek,15 perc lépcsőzés és 15 p sztep vagy sétálás 30% emelkedőn ? Eléggé ki szoktam fáradni mivel nem pihenek a gépek közt , maximum ha iszok vizet. Jol is esik de ha hatékonyabb a szálkásodásra hogy pl 1 órát csak biciklizek akkor úgy csinálnám inkább .
Koszi elore !!
válasz
2018-11-06
Szia!
Igen, jó, így változatosabb az edzés, kevésbé lehet ráunni, és egyáltalán nem kevésbé hatékony, mint az 1 óra sima bringa (vagy bármilyen más gép). Azonban sokkal érdemesebb lenne víz helyett BCAA + Glutamine Xpress-t inni kardió közben. Egyrészt kényelmi szempontból (finomabb), másrészt a BCAA segít abban, hogy a lehető legkevesebb izom égjen el a kardió közben.
Igen, jó, így változatosabb az edzés, kevésbé lehet ráunni, és egyáltalán nem kevésbé hatékony, mint az 1 óra sima bringa (vagy bármilyen más gép). Azonban sokkal érdemesebb lenne víz helyett BCAA + Glutamine Xpress-t inni kardió közben. Egyrészt kényelmi szempontból (finomabb), másrészt a BCAA segít abban, hogy a lehető legkevesebb izom égjen el a kardió közben.
Kérdés
2018-10-16
Udv. Mell-tricepsz napot szeretnem 1 kicsit megkemenyiteni, megpedig hogy piheno idot arra forditanam a szettek kozt allva vadlizzak, es a terv vegere meg nagysolyos ulovadli meg le nem szakad a vadli, probaltam par alkalommal de olyan mintha “elvenne” a mellizom erejebol + kilolta az edzes idotartamat 130 percre a megszokott 110 rol. Van-e valami ertelme hogy beveszem a vadlit is?
válasz
2018-10-17
Szia!
Attól függ, mi a cél. Ha a vádlid neked fontosabb, mint a melled, vagy a tricepszed, akkor csináld ezt. Ha viszont nem, akkor a vádlit mindenképp edzés végére tedd az álló vádlit. Persze, hogy elvesz a mellizom erejéből, hiszen jelentős energiát veszítesz, ráadásul a vérnek is máshova kell áramolnia, ami szintén nem tesz jót. Próbáld gyorsabban lenyomni a vádlit, legyenek 1 percesek a pihenőidők.
Attól függ, mi a cél. Ha a vádlid neked fontosabb, mint a melled, vagy a tricepszed, akkor csináld ezt. Ha viszont nem, akkor a vádlit mindenképp edzés végére tedd az álló vádlit. Persze, hogy elvesz a mellizom erejéből, hiszen jelentős energiát veszítesz, ráadásul a vérnek is máshova kell áramolnia, ami szintén nem tesz jót. Próbáld gyorsabban lenyomni a vádlit, legyenek 1 percesek a pihenőidők.
Kérdés
2018-10-14
Sziasztok!
Mellizomnál milyen gyakorlattal lehet a mell oldalsó felét edzeni, hogy ivesebb legyen? Vagy ez genetika kérdése?
Választ előre is köszönöm!
Mellizomnál milyen gyakorlattal lehet a mell oldalsó felét edzeni, hogy ivesebb legyen? Vagy ez genetika kérdése?
Választ előre is köszönöm!
válasz
2018-10-16
Szia!
A genetika itt is sokat számít ugyan, de tolódzkodással, negatív pados nyomással és csigás tárogatással prímán fel lehet hozni. Fura, de nálam még az "áthúzás gépen" és a húzódzkodás után is izomláz volt a mell alsó régióiban. Hajrá!
A genetika itt is sokat számít ugyan, de tolódzkodással, negatív pados nyomással és csigás tárogatással prímán fel lehet hozni. Fura, de nálam még az "áthúzás gépen" és a húzódzkodás után is izomláz volt a mell alsó régióiban. Hajrá!
Kérdés
2018-09-11
Sziasztok!Nehéz munkát végzek(vágóhíd),és rendszeresen visszatérő problémám a karjaim fájdalma,zsibbadása,olykor görcsösen is,hogy aludni nem tudok.Hobbi szinten kondizok,néha abban is akadályoz....Túl vagyok a kivizsgálásokon,orvosokon,de semmi..Szóval,mit próbáljak ki ez ellen.Vitaminokat,aminókat,vagy milyen kombót?Valamilyen extra regeneráló kellene.Mit Javasoltok?Köszi!!
válasz
2018-09-12
Szia!
Ez lehet káliumhiány és magnéziumhiány is.
Káliumot a legjobb szilárd táplálékból bevinni, ilyen a fehér bab, az édesburgonya és a sima krumpli, a spenót, a narancs és a narancslé, a banán, avokádó, joghurt. Ezeket ki lehetne egészíteni ezzel: Kálium, mivel nehéz bevinni a megfelelő mennyiséget. Magnázium források: avokádó, olajos magvak és diófélék, banán, zöld zöldségek. Ezt is ki kellene egészíteni magnézium tablettával: Calcium-Magnesium. Tejsavófehérje koncentrátum sem ártana, javítja a regenerációt és erősíti az immunrednszert: 100% Whey. Még egy tipp: próbálj sokat nyújtani, munka után, lefekvés előtt.
Ez lehet káliumhiány és magnéziumhiány is.
Káliumot a legjobb szilárd táplálékból bevinni, ilyen a fehér bab, az édesburgonya és a sima krumpli, a spenót, a narancs és a narancslé, a banán, avokádó, joghurt. Ezeket ki lehetne egészíteni ezzel: Kálium, mivel nehéz bevinni a megfelelő mennyiséget. Magnázium források: avokádó, olajos magvak és diófélék, banán, zöld zöldségek. Ezt is ki kellene egészíteni magnézium tablettával: Calcium-Magnesium. Tejsavófehérje koncentrátum sem ártana, javítja a regenerációt és erősíti az immunrednszert: 100% Whey. Még egy tipp: próbálj sokat nyújtani, munka után, lefekvés előtt.
Kérdés
2018-09-05
Sziasztok!
Kb 1,5 éve kezdtem edzőterembe járni kis fogyás,alakformálás miatt, edző által készített edzésterv alapján,amit kb 2 és fél havonta emeltünk,kiegészítettünk. 40 éves nő vagyok.Teljesen jól is működött a dolog, amikor nagyon jó formában voltam,akkor hetente 3 súlyzós /teljes test/ és 3 nap kardiót /1 óra ellipszis/ csináltam felváltva,vasárnap pihenőnappal. Hatékony és látványos volt az eredmény,viszont sajnos lett egy bursitisem,valamint részleges szalagszakadásom a bal vállamban. Egy ideig / mivel nem mentem rögtön orvoshoz/ azt hittem,hogy elaludtam a vállam,így a fájdalom ellenére is edzettem.... a lényeg,hogy a kapott kezelések ellenére még mindig fáj, használhatatlan a bal karom. Mióta a probléma kiderült,/3hónap/csak ellipszisezek heti 2-3szor,de sajnos nem elég.. jönnék vissza a kilók, esik szét a kontúr. Evéshez nem nyúlnék,min.CH, sok zöldség,csirkehús,semmi cukor,csak vizet iszom. Lenne valami javaslatotok,hogy mit tudnék/szabadna ezzel a vállal edzeni,hogy újra formába lendüljek? Előre is köszönöm!
Kb 1,5 éve kezdtem edzőterembe járni kis fogyás,alakformálás miatt, edző által készített edzésterv alapján,amit kb 2 és fél havonta emeltünk,kiegészítettünk. 40 éves nő vagyok.Teljesen jól is működött a dolog, amikor nagyon jó formában voltam,akkor hetente 3 súlyzós /teljes test/ és 3 nap kardiót /1 óra ellipszis/ csináltam felváltva,vasárnap pihenőnappal. Hatékony és látványos volt az eredmény,viszont sajnos lett egy bursitisem,valamint részleges szalagszakadásom a bal vállamban. Egy ideig / mivel nem mentem rögtön orvoshoz/ azt hittem,hogy elaludtam a vállam,így a fájdalom ellenére is edzettem.... a lényeg,hogy a kapott kezelések ellenére még mindig fáj, használhatatlan a bal karom. Mióta a probléma kiderült,/3hónap/csak ellipszisezek heti 2-3szor,de sajnos nem elég.. jönnék vissza a kilók, esik szét a kontúr. Evéshez nem nyúlnék,min.CH, sok zöldség,csirkehús,semmi cukor,csak vizet iszom. Lenne valami javaslatotok,hogy mit tudnék/szabadna ezzel a vállal edzeni,hogy újra formába lendüljek? Előre is köszönöm!
válasz
2018-09-07
Szia!
El kéne látogatnod egy szakemberhez, aki meg tudja mutatni/mondani, milyen gyakorlatokat tudsz csinálni a válladdal. Manuálterapeuta, gyógytornász a megoldás!
El kéne látogatnod egy szakemberhez, aki meg tudja mutatni/mondani, milyen gyakorlatokat tudsz csinálni a válladdal. Manuálterapeuta, gyógytornász a megoldás!
Kérdés
2018-06-22
Sziasztok!
Nekem egy olyan kérdésem lenne hogyha hízni szeretnék akkor milyen edzés lenne számomra megfelelö?160 cm magas vagyok jelenleg 43kg.Mindig is vékony alkat voltam.Illetve ha belekezdek az edzésbe milyen tömegnövelöt vitamint ajánlanátok?
Nekem egy olyan kérdésem lenne hogyha hízni szeretnék akkor milyen edzés lenne számomra megfelelö?160 cm magas vagyok jelenleg 43kg.Mindig is vékony alkat voltam.Illetve ha belekezdek az edzésbe milyen tömegnövelöt vitamint ajánlanátok?
válasz
2018-06-25
Szia!
Mindenképpen súlyzós edzés kellene, d valójában nem az edzéstől fogsz hízni, hanem az étrendedtől. Erre kellene a legnagyobb hangsúlyt fektetni, vagyis legyen meg az 5 gramm szénhidrát testsúlykilogrammonként 2 gramm fehérjével. Törekedj a jó minőségű szénhidrátokra, hiszen nem az a cél, hogy zsíros disznó legyél, hanem az, hogy izmos.
Vitamin jó ötlet, emelheti az étvágyadat, én ezt ajánlom, napi 1 szem elég lesz: Mega Daily One Plus. Tömegnövelőben egy magas fehérjetartalmú készítményt ajánlanék, ez pedig a MyoMax Hardcore. Ez szépen hozza majd az eredményeket.
Mindenképpen súlyzós edzés kellene, d valójában nem az edzéstől fogsz hízni, hanem az étrendedtől. Erre kellene a legnagyobb hangsúlyt fektetni, vagyis legyen meg az 5 gramm szénhidrát testsúlykilogrammonként 2 gramm fehérjével. Törekedj a jó minőségű szénhidrátokra, hiszen nem az a cél, hogy zsíros disznó legyél, hanem az, hogy izmos.
Vitamin jó ötlet, emelheti az étvágyadat, én ezt ajánlom, napi 1 szem elég lesz: Mega Daily One Plus. Tömegnövelőben egy magas fehérjetartalmú készítményt ajánlanék, ez pedig a MyoMax Hardcore. Ez szépen hozza majd az eredményeket.
Kérdés
2018-06-13
Sziasztok!
Heti 5 alkalommal edzek.
Hétfő: Mell
Kedd: Hát, Bicepsz
Szerda: Láb, Has
Csütörtök: Tricepsz, Váll, Csuklya
Péntek: Mell
Mellre edzésenként 4 gyakorlatot végzek összesen 16 sorozattal,
Tricepszre 3 gyakorlat ,14 sorozat,
Hátra 4 gykorlat 18 sorozattal,
Bicepsz 3 gyakorlat 12 sorozattal,
Váll: 2 gyakorlat összesen 8 sorozattal,
és láb: 10 sorozat guggolás, 10 sorozat vádli...
A véleményeteket kérném erről és hogy min kéne változtassak?
Heti 5 alkalommal edzek.
Hétfő: Mell
Kedd: Hát, Bicepsz
Szerda: Láb, Has
Csütörtök: Tricepsz, Váll, Csuklya
Péntek: Mell
Mellre edzésenként 4 gyakorlatot végzek összesen 16 sorozattal,
Tricepszre 3 gyakorlat ,14 sorozat,
Hátra 4 gykorlat 18 sorozattal,
Bicepsz 3 gyakorlat 12 sorozattal,
Váll: 2 gyakorlat összesen 8 sorozattal,
és láb: 10 sorozat guggolás, 10 sorozat vádli...
A véleményeteket kérném erről és hogy min kéne változtassak?
válasz
2018-06-14
Szia!
Pont most írtam erről témáról egy cikket, ami egyelőre még nem elérhető, de napokon belül az lesz. Annyi a lényege, hogy az izom sokkal gyorsabban is képes regenerálódni, mint azt eddig hittük. A fehérjeszintézis 24-48 órán át tart, tehát igazából minden 3. nap meg lehetne dolgoztatni minden izomcsoportot. Ezért érdemes lenne áttérned egy teljes testes edzésre, vagy felső-alsótest edzésre, pl:
1. hétfő-szerda-péntek: egész testes edzés
2. hétfő: alsótest kedd: felsőtest szerda: pihi csütörtök: alsótest, péntek: felsőtest.
Ha ezt az utat választod, akkor kevesebb gyakorlat kell (nagyobb izomcsoportok, mint láb, hát, mell: 2 gyakorlat, többi izomcsop
Pont most írtam erről témáról egy cikket, ami egyelőre még nem elérhető, de napokon belül az lesz. Annyi a lényege, hogy az izom sokkal gyorsabban is képes regenerálódni, mint azt eddig hittük. A fehérjeszintézis 24-48 órán át tart, tehát igazából minden 3. nap meg lehetne dolgoztatni minden izomcsoportot. Ezért érdemes lenne áttérned egy teljes testes edzésre, vagy felső-alsótest edzésre, pl:
1. hétfő-szerda-péntek: egész testes edzés
2. hétfő: alsótest kedd: felsőtest szerda: pihi csütörtök: alsótest, péntek: felsőtest.
Ha ezt az utat választod, akkor kevesebb gyakorlat kell (nagyobb izomcsoportok, mint láb, hát, mell: 2 gyakorlat, többi izomcsop