Edzés és regenerálódás

2009-11-20
 / 4.8

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Ebben a szekcióban az edzésről, különféle edzésmódszerekről, regenerálódási praktikákról, és egyéb érdekességekről olvashattok majd.


Egy csomó hátsó váll gyakorlat

Mennyit kell edzened, hogy izmos legyél?

Wellness edzés Kiss Jenővel

Fekvenyomás tuti titok

Térdfájás? Felejtsd el!

Trükkös hátizom gyakorlat Kiss Jenővel

Döntött pados bicepsz Tóth Danival

Nyerj időt a teremben!

Hátedzés: hogy megértsd, mit miért csinálsz

Tömegnövelés: behízzunk vagy ne?

Ember, gondolkozz!

Mi kell ahhoz, hogy újraépítsd magad?

Kell a nagy súly a fejlődéshez?

Azt hiszed, mindent tudsz a pihenésről?

Válledzés Tóth Danival - Előreemelés profin

Nincs időd edzeni? Lehet, hogy mégis van!

Battle rope – érdemes kipróbálni!

Kiss Jenő - Higgy a bicepszedben!

Emeld új szintre a bicepszed ezzel a 3 trükkel

Hányszor érdemes hasazni egy héten?

Hajnali vállgyilkolás Tóth Danival

Gyakorlatok, amit a leggyakrabban csinál egy bajnok

Köteles tricepsz - hogyan csináld és hogyan NE!

Kedvenc hátsó váll gyakorlat!

Tanuld meg a vádlid edzeni!

Derékfájás? Hátfájás? Ezeket csináld!

A szűknyomás 3 változata

Minden nap edzhető izmok

Eddz magadtól – biztosan jó ötlet ez? 2.Rész

Tricepsz gyakorlat koponyaroppantó helyett

Ciki a rásegítő gép egy világbajnoknak?

Eddz még keményebben: lassú negatívok és statikus tartás

Hátedzés a hatlövetűvel

A vádli szomorú igazsága

Mellizom trükk Kiss Jenővel

Felesleges a vállvonogatás?

Eddz magadtól – biztosan jó ötlet ez? 1.rész

Fogyás hasról?

Gyakori hibák az edzőteremben

Nagy kar = nagy tricepsz

70% étrend, 30% edzés?

Nagyobb izomtömeg és testtartás - van összefüggés!

Milyen egy jó mellgép?

Gépek vs. szabadsúlyok Kaszás Bálinttal

Varázsgyakorlat Kiss Jenőtől

Bukásig a negatív szakaszban is

Melledzés titkok Tóth Danitól - Áthúzás

Hülyegyakorlatok

Egyszerűen és hatékonyan az ágyúgolyó vállakért - I. rész

Koncentrált bicepsz hibák Kormos Zolival

Mekkora súlyt válassz?

Előfárasztás vagy izomszakadás: melyiket választod?

Karos mellgép, ahogy még nem használtad

Edzésprogramok – útmutató az izomcsoportok felosztásához

Keresztcsigás tárogatás hibák Tóth Danival

Fokozatos túlterhelés, avagy hogyan kezd újra az edzést?

Mellkas tágítás - Lehetséges?

Izommemória: a kihagyás utáni egyetlen mentsvár

Milyen gyorsan veszítünk izmot kihagyáskor?

Hasizom edzés Kormos Zolival

Hogyan készítsd ki a lábad egyetlen gyakorlattal?

Cipőben, papucsban vegy mezítláb jobb edzeni?

Öt percnyi kín

Otthoni edzés: cipővel, vagy anélkül?

Bokoredzés Dudás Ádámmal

Növeli a tesztószintet az önkielégítés?

Mire jó a húzódzkodás?

Otthoni válledzés trükkök

Mi legyen a szénhidráttal karantén alatt?

Az immunrendszered barátja és ellensége: az edzés

Fekvőtámasz, mint melledzés?

Koronavírus: mi lesz az edzéssel?

Szatyoredzés Kiss Jenővel

Az ösztönös edzés

Hogyan szedd össze magad edzésre?

Mennyire fontos a lábedzés?

Alsó, felső, belső, külső mellizom?

Teljes testes edzés okosan – II. rész

Teljes testes edzés okosan – I. rész

3D ferdepados nyomás Kathi Bélával

Legyél széles! - Hátedzés Tóth Danival

A vádlizás sosem ér véget

50 ismétléses szívatás

Csigás tárogatás Kathi Béla módra: teljes hatékonyság!

A félreértett bicepsz gyakorlat

A vér útja - Hátsó váll edzés Kiss Jenővel

Fókuszálj a gyenge pontra!

Lábedzés guggolás nélkül?

Tóth Dani karedzés (bicepsz+tricepsz)

Így rontod el a piramist

Elfoglaltak edzésterve

Mindenkinek fájni fog a válla a fekvenyomástól?

Ezután nem lesz több alkar problémád

Érezted már a pozitív áramlást?

Milyen ismétlésszámmal érdemes edzeni?

Hogyan eddz sokkal keményebben?

Spontán hátgépezés

Edzés 40 felett?

A jó láb titka: vádli

Fájós derékkal is tudsz evezni

Alkar edzés Molnár Petivel

Trendi vádlik – vádli trendek

A leggyengébb láncszem

Fekvenyomás vs. egykezes fekvenyomás

Szabadsúly vs. gépek Kiss Jenővel

Hogy derekasan helytálljunk

A sebesség szerepe a testépítésben

Edzőtermi segédeszközök - Kellenek?

Sima vízzel a jobb bedurranásért?

Hasedzés hibák

Erő vagy body edzés?

100 ismétlést a combnak!

Hogyan lehet szélesebb a bicepszed?

A mindentudó csuklyás izom gép

Csökkentsd a pihenőidőt!

Bicepsz edzés: építkezz bicepszgéppel!

Veszélyes gyakorlatok - Mire figyelj?

Gyorstalpaló gyorstalpaló

Krioterápia: a legfejlettebb regeneráció fokozó technika?

Ez is egy tuti válledzés!

Gyakorlatok változtatása: kell vagy nem?

Egy gyakorlat mind felett

A keresztcsiga titkai

Molnár Peti teljes hátedzés

Bicepsz edzés: hogy megértsd, mit miért csinálsz

Gyakorlat, amihez edzőterem sem kell

Profi melledzés 2.

Független hátlehúzás profin - amikor nem fordítva ülünk a gépbe

Találd meg magad az edzésben!

Gyakorlat a kőkemény hasizomért

Láb szuperszett Molnár Petivel

5 szabály az új technikák kipróbálásához

Egy trükk, hogy jól csináld a lehúzást

A gyakorlat, amit senki nem akar csinálni

Hogy lehet keskenyebb a derekad?

Nagy tricepsz Kiss Jenővel

Hogyan lehet kőkemény fizikai munka mellett edzeni?

Szuperszett variációk

Extra nyúlás a mellizomnak - Tárogatás

Guggolás tippek Molnár Petitől

Okos kitörés

Mi a baj a saját testsúlyos edzéssel?

Nem érted, hogy miért nem fejlődsz?

A holisztikus edzésmódszer

Kiss Jenő lábedzés

Felső csigás bicepsz

Nyári edzésterv – gyorsan valami izmosabbat

Hátsó vállizom specifikus edzés

Ezért NE eddz úgy, mint egy profi testépítő!

Így ne kapj hőgutát, ha a szabadban edzel

A genetika szerepe

A fordított edzés elve

A szimmetria kérdése

Miből mennyit hány kilóval?

Alkaredzés az erősebb szorításért

Az 5 legnagyobb hiba, amit elkövettem étkezésben és edzésben

Tyúkmelled van? Így javíts rajta!

Koncentrált bicepsz Kiss Jenővel

Profi karedzés Tóth Danival

Tökéletes gyakorlat-végrehajtás. Létezik?

Kiss Jenő: Döntött törzsű evezés

Guggolás alapok Molnár Petivel 1. rész

Mit igyál edzés közben?

Aerob, kardió vagy intervall?

Hoist bicepszgép Kiss Jenővel

Profi lábhajlító edzés Tóth Danival

Teljes test edzés, ahogy még nem végezted

FST-7, a Mr. Olympia bajnokok edzésmódszere

Esetek, amikor nem szabad edzeni

Genetika taktika

Fekvenyomás alapok (és trükkök) Molnár Petivel 2. rész

Tricepsz edzés: hogy megértsd, mit miért csinálsz

Kiss Jenő melledzés

Miért jó nekünk a jóga?

A gyakorlat, amit minden edzésed után végezned kellene

Erőemelés - a testépítés és a sportolás alapja

Fekvenyomás alapok Molnár Petivel 1. rész

Profi hátedzés Tóth Danival és a pufirzs-turmixszal

Válledzés – ha fáj a vállad

Mellső guggolás (front squat) vagy normál guggolás (súly a nyak mögött)?

Kiss Jenő karedzés

Titkos recept: így döntsd meg a rekordodat felhúzásban!

Vádli edzés hibák

Kiss Jenő: váll-hát

Hogyan változtatják meg a mínuszok az edzésed első perceit?

Edzés a B-oldalon túl

Hogyan eddzünk teniszkönyökkel a teniszkönyök ellen?

Válledzés Molnár Petivel 2. rész

Miért jó egy héten többször edzeni egy izmot?

Életed legjobb edzésterve

A legfontosabb ételek és étrendkiegészítők sérülés esetén

Széles hátizom és gerincfeszítő izom edzése

Dorian Yates a nagy súlyos guggolás és felhúzás veszélyeiről

Edzés: mit lehet tenni, amikor közbeszól az élet?

Atlantis tricepsz gép

Combhajlító edzés alapok

Az év kérdése: rúddal, vagy kézi súlyzóval építhető jobban a mellizom?

Bicepsz trükkök Molnár Petitől

Panatta tricepszgép Tóth Danival

Válledzés Molnár Petivel

Mélyre guggoló gép

Melledzés hibák 2.

Profi válledzés

Tricepsz edzés hibák 2.

Az MSM 6 pozitív hatása, amiről még nem hallottál!

Hátedzés, ahogyan még sosem végezted!

Tricepsz edzés hibák 1.

Fűrészelés: soha többé ne csináld így!

Profi melledzés Tóth Danival

Lábedzés guggolás nélkül?

Hogyan használd a gurtnit?

Hátedzés hibák 2. - Evezések

A világ legjobb edzése?

Hátedzés hibák 1. rész - Lehúzások

Egy izmot egy héten csak egyszer? Gondoljuk át ezt újra!

A legkönnyebben elrontható gyakorlat

Melledzés hibák

Masszív combfeszítő gép

Bicepszezés: hibák és megoldások

Az 5 leggyakoribb hiba a felhúzásnál – és a megoldások

Guggológép Deluxe

Billegő hátgép

Mikor bicepszezz francia rúddal?

A vádligép rejtelmei

A szétdurrantós karedzés

Mellprés Molnár Peti módra

Hogyan vegyük észre, ha lemaradt a hát? Hogyan lehet felhozni?

Dupla válledzés

Így nem rontod el az oldalemelést

Tricepszkínzó gép

Edzés előtti kiegészítők és késő esti edzés: megférnek egymás mellett?

Az örök kérdés: mekkora súlyok kellenek az izomtömeg növeléshez?

Mellizom: alsó csigás összehúzás

Több izmot szeretnél? Irány nyújtani!

Tanulj a profiktól hátazni: melltámaszos evezés Tóth Danival

5-6-7-8-9-halál!

Bicepsz franciarúddal: fokozd az összehúzódást!

Öregedés VS testépítés: veszítünk-e izmot idővel?

Koncentrált tárogató gép

Tanulj a profiktól: tricepszedzés Tóth Danival

Edzés és csontsűrűség

Tricepsznyújtás fordított fogással

Fél felhúzás a nagy hátért

Tanácsok arra az esetre, ha először mész le edzőterembe

Piramis módszer: lehet, hogy eddig rossz súlyokkal csináltad!

A testépítők 7 nagy becsben tartott eledele

Három spéci gyakorlat a makacs izmok ellen

Padlóról nyomás Smith-keretben

Dinamikus pozitív szakasszal a nagyobb tömegért

A legjobb edzésterv a negyvenes korosztálynak?

Fűrészelj okosan

BicepszSokk

Még egyszer (és utoljára) a bemelegítésről

Építs durva csuklyákat!

Nyújtani edzés előtt? Nooormális? Igen!

Hogyan guggolnak a nagyok?

Kezdő edzésterv nőknek – és egy kis extra!

Komplett edzésterv a bombaformáért

Immunerősítés mesterfokon - ne érd be az átlagossal!

Így támogasd az ízületeidet!

​Nem​ ​érzed​ ​a​ ​melled?​ ​Ezt​ ​próbáld​ ​ki!

Felejts el mindent, amit eddig az izomlázról tudtál!

Te is lehetsz olyan, mint Boyka?

Hasznos holmik

Kell-e neked a CrossFit?

Milyen hosszú legyen egy edzés?

Combfeszítő gép oktatás Molnár Petivel

Két gyakorlat a karod optikai tuningolására

Aránytalanul fejlődik a mellizmod? Itt a megoldás!

Kell az 1000 ismétlés a hasnak?

Freezer's tricepszgép

Vállizom: hátsó fej

Milyen gyakran kell változtatni az edzésterven?

A nagy súlyos edzés átka

Kell-e izomláz ahhoz, hogy nőjön az izom?

Szívd fel magad - az erőlégzés fontossága!

Mennyire kell izmosnak lenned?

Ha nem érzed a hátedzést...

A leggyakoribb hiba a hasazásnál

Fájdalommentes lórúgás

A zene hatásai az edzéseidre

Panatta vállnyomógép

Oldalemelés variációk

Kötelező vállgyakorlat Molnár Petivel

Minek lábazni?

Áthúzó gép

Hogyan készülj az első erőemelő versenyedre?

Hasazás kétkezes rúddal? Na ne...

Kalapálj!

T-rudas evezés Bunny módra

Fetrengős vállgyakorlat

Tanulj meg jól guggolni!

Molnár Peti bemutatja a legjobb Hoist gépet

Kábeles bicepsz Molnár Petivel

Panatta evezőgép

Combgyilkoló padra lépés

Ingás tricepsz lenyomó gép

Mi a jobb az oldalemelésnél?

A szabadsúlyos fekvenyomó gép használata

Hátsó váll gépen

Szabadsúlyos Hack-guggoló a nyíregyi Cutlerban II. rész

Merevlábas felhúzás végre profin!

Három gyakorlat a törzs erőért

Hiperhajlítás rendesen kivitelezve

Jeges fürdő: a regeneráció királya?

A legegyszerűbb erőedzés, csak IGAZÁN tököseknek!

Szabadsúlyos Scott-bicepsz gép

Maxolás - hogyan melegíts az egyéni csúcs megdöntéséhez?

Gyakorlat, amit a sztáredzők is rosszul csinálnak: Sissy guggolás

Tricepszgép

Szabadsúlyos Hack-guggoló a nyíregyi Cutlerban I. rész

Cybex lábtológép Salamon Diával

Vállnyomó gép speciál

Combhajlítózás a Cutler Nyíregyben

Teljes melledzés - hogyan rakjuk össze?

Látszólag hülye gyakorlat

Atombiztos ülővádli

A Bicepszgép hazsnálata

Teljes melledzés 3. rész: áthúzás

Leszúrt hasgyakorlat

Vádlizz lábtolón is!

Csavard fel az intenzitást!

Csiszolj egy kicsit a guggolásodon!

Tudsz húzódzkodni?

A tolódzkodás trükkjei

Evezés: senki által nem használt technika!

Builderes bicepsz-bomba

Kábeles ülő evezés

Teljes melledzés második rész: tárogatás

Tolódzkodás alapok

Hátsóváll okosba'

Tricepszezés gurtnival? Ne tegyél tönkre…

A haspad titkai

Koponyaroppantó-kiváltó gép

Teljes melledzés: első rész

Erőfejlesztési tippek, technikák

Kalandjaink a lábtológéppel

Új szint a váll edzésében

Alternatíva a T-rudas evezésre

Az edzésnapló

Scott bicepsz-gép

Abbahagytad, lecsoffadtál? Így kezdd újra!

A mellgép használata

Térdkímélő lábtoló

Az egyik legjobb gyakorlat hátizomra: T-rudas evezés

Még egyszer a sebességről

Ferde vállnyomógép

Az izoláció mítosza

Tolódzkodó gép

Kétkaros evezőgép

Az egyik legjobb eszköz mellizom edzéséhez

A legjobban félreértett edzőtermi gép

Az izomlázról valójában

A legjobb edzőtermi eszköz ever!

Hogyan legyél pokoli erős?

Lábazz, akár a Villám!

Alkar igazság

7 tipp a nagyobb felhúzáshoz!

Karedzés egy kis extrával

Alszol Te rendesen?

A combfeszítő gép használata

A fordított vetkőzősorozatok

Indulás a szabadba edzeni

Így regenerálódj az extrém kemény edzések után

A frankó elölguggolás titkai

Intenzív lábazás “ál-nagy súlyokkal”

A rest-pause módszer

Edzd a hidegtűrésedet!

Koncentrált melledzés

A túledzésről valójában: mi a túledzés és mi nem?

Útmutató kezdő futóknak

Szuperintenzív hátedzés

Mell-hát edzés együtt? Ne mááááár!

100 ismétléses edzés

Tanulj a karmestertől - Phil Heath kar edzésprogramja

Izolációs gyakorlatok Ronnie Coleman értelmezésében

Villámgyors, intenzív kar edzésprogram

Az erőltetett ismétlések helyes alkalmazása

30 perces edzésprogram - ha idő szűkében vagy

Csapd be az idegrendszered!

Az újrakezdés pszichológiája

Kevesebb pihenő = több izom?

Vállfájós vagy? Így nyomj fekve!

Nincs időd edzeni?

Szűknyomás picit másképp

Homlokhoz engedés - az univerzális tricepszgyakorlat

Edzés közbeni fehérjefogyasztás - hasznos, vagy sem?

Lestrapált szülők pihenése - avagy hogyan legyen energia az edzésre!

Gyógyír a vádlimentes lábszárra

Kiss Jenő gyilkos versenyprogramja – 4. rész

Melledzés duplázva

Edzés futás mellett

7 klasszikus gyakorlat, ami soha nem merült a feledés homályába

6 gyakorlat az erősebb térdekért

Kiss Jenő gyilkos versenyprogramja - 3. rész

Kiss Jenő gyilkos versenyprogramja – 2. rész

Kiss Jenő gyilkos versenyprogramja – 1. rész

Lemaradt a tricepszed? Így hozd fel!

Felsőmell - specifikus edzésprogram

A gyorsaság fejlesztése

Foam roller - mit, hogyan miért?

5 tipp a fejlődésed újraindításához

Szex edzés előtt: igen vagy nem?

A helyi zsírégetés mítosza

Az 1000 ismétléses karedzés

A regenerációt elősegítő praktikák

Döntött törzsű evezés vs melltámaszos evezés

Expendables 3: Az edzésprogram

Így készíts edzéstervet magadnak!

Teljesítménynövelés pihenéssel?

Úszással a jobb fizikumért

A futás szívás?

12 hetes izomépítő program

Izomtömegnövelés 20 perces edzéssel?

Milyen edzéstervet válassz?

8 hetes húzódzkodó program = plusz két centi a karodra?

Törj ki a megszokottból!

Túledzés?

Szintfelmérő? Semmi para!

A Robotzsaru edzésterve - eddz úgy, mint egy nyamvadt gép!

A lerokkanásmentes lábtolás

Az alvás fontossága

Hasprés vs felülés - ki lesz a befutó?

Eddz úgy, mint a tengerészgyalogosok!

Melledzés vállfájósoknak

Döntött törzsű evezés variációk

Hasedzés hasizom kerék segítségével

Felhúzás koncentráltan

Lábedzés felpörgetve – csak bírd szusszal!

Válledzés kis extrával

Egy bicepszedzés fájdalmas zárása

Három az egyben melledzés

13+1 szubjektív ok, amiért élvezet a reggeli edzés!

A magas ismétlésszám helyes alkalmazásának három módszere

DTP edzés – első tapasztalatok

DTP edzés, azaz a drámai transzformáció alapelvei builder szemmel

Az égető ismétlések

Elölguggolás gurtnival – pro és kontra!

Amikor működik a mell-bicepsz

A legfájdalmasabb betűszó: DOMS

Felhúzás, szuperszettben saját magával!

Larry Scott bicepszedzése

Gyilkos percek

I'll be back, azaz visszatérés nyaralás, kihagyás után

Testépítés VS szabad testsúlyos edzés (calisthenics) 3. Rész

Testépítés VS szabad testsúlyos edzés (calisthenics), 2. Rész

Testépítés vs. szabad testsúlyos edzés (calisthenics) 1. rész

Mell-hát edzés, eretnek módon

Egy szuper gyakorlat a gömbölyű vállakért - íme a Scott nyomás!

Vetkőző sorozatok nagy súllyal?

Törj ki, törj fel, avagy kitörés, picit másképp!

Lemaradt egy izomcsoport? Van megoldás!

7+1 hiba, amit fekvenyomás közben NE kövess el

Szadista módszer az erőd fejlesztésére

Széria vagy piramis?

Miért használnak olyan sokan rossz ismétlésszámot?

Hack guggolás kontra lábtolás

Amikor a váll kegyelemért könyörög

18 edzés az erős nyomásért!

Lábnyújtás a lábtoló gépen?

Egyetlen sortűz, és a bicepszednek vége!

Ne erőltesd ész nélkül

Vedd a lábad közé!

Kegyelemdöfés, mellkas tájékon!

Evezés csigán – de szűken vagy szélesen?

Lemaradt testrészek? Csapj oda nekik!

Ne bénázz el egy egyszerű gyakorlatot!

A hasedzés 5 tipikus hibája, és korrigálásuk

Felhúzás derék- és térdfájdalmakkal?

Ez csalás!

A genetika, avagy a testalkat szerepe a sportban

Lemaradt a mell? Csak plusz meló kell!

Mennyi az ideális bemelegítés hossza?

A plank, avagy hídtartás

A negyedórás válledzés

Hirtelen halál: melledzés rövidítve!

Hátedzés, pihenők nélkül?

Szégyenítsd meg Popeye-t!

Néha a furcsa is lehet hatásos!

Az aszimmetria kiküszöbölése

Edzés és tesztoszteron

Nyolc gyakorlat a tömegért – II.

Nyolc gyakorlat a tömegért – I.

Döntsd a padot – de mennyire?

Állig húzás – nem mindegy, hogyan fogod!

A súlyzós edzés sötét kis titka

Láncokat fel!

Nem érzed a bicepszedet?

A 10x3-as zsírégető módszer

Az előfárasztásos technika

A szeretett-gyűlölt lábedzés

50-es ismétlések az 50-es karért?

Hátedzés – ha a derék a gyenge láncszem

Nem érzed a melled ferdepadon?

Ha csak 3 napod van...

Oldalemelés – végezd végre helyesen!

Csökkentsd a pihenőt, hogy növekedhess!

Gyakori hibák a hát edzésekor

Gyakori hibák a tricepsz edzésekor

Két gyakorlat a mellizom belső részének fejlesztésére

Alkalmazkodj a testalkatodhoz!

4 hasznos tömegnövelő technika

4 hetes vállprogram - builder.hu szemmel nézve

Hozd fel a bicepszedet!

A 10 legjobb tömegnövelő gyakorlat

500 kalóriás lábedzés – tesztelve!

Kardióterápia

Push/pull edzésmódszer

Új szerelmem, a spinning

Hibák a melledzés során

Vádlira fel!

Phil Heath Mr. Olympia edzés- és étkezési terve

Ronnie Coleman sokkoló mellprogramja

A csuklyásizom edzése: hová illesszük be?

Ma nincs kedvem lábazni - lábedzés

A köredzés

5 Weider alapelv a növekedésért

Edzés magas ismétlésszámmal - a komplett edzésterv

Bombázd le a hátadat - Hátedzés magas ismétlésszámmal

A pokol kénköves tüze – lábedzés magas ismétlésszámmal

Tömd ki a válladat - izommal!

Lángoló tricepszek – bevállalod?

Pumpáld új szintre a bicepszedet!

Új lökés a mellizmoknak!

Izomnövekedés és vérellátás

Stallone titka

Mike Mentzer Heavy Duty titkai

Tippek sérülések esetén - 2. rész

Tippek sérülések esetén - 1. rész

Szabad-e benntartani a levegőt erőlködés közben?

A Peary Rader-féle megközelítés tömeg és erőnövekedésre

Brutális Branch Warren lábedzés

Lee Haney melledzése

Phil Heath tricepsz edzése

A tökéletes ismétlés

Az edzés mentális oldala

Összetett izomsokk – a cérnakarok ellenszere

Egy alkaredzés krónikája

Mike Mentzer Heavy-Duty tricepszedzése II.

Mike Mentzer Heavy-Duty tricepszedzése I.

Három fej több, mint egy

Larry Scott bicepszedzése II.

Larry Scott legendás bicepszedzése

Jay Cutler programja a korona visszahódításáért

Lee Haney hátedzése

Jean-Pierre Fux hátedzése

Shawn Ray bajnoki hátedzése

A hátgyakorlatok királya

A mellizomzat felső részének fejlesztése II

A mellizomzat felső részének fejlesztése

A 130-as mellkas titka

Melledzés

Tom Platz 7 legféltettebb titka

Amikor csak 15 perced van...

Erőemelés - a 10-7-10-es módszer

A Hardgainer edzésmódszer

Az ideális edzésterv elkészítése

A H.I.T. (High Intensity Training)

A SuperSlow módszer

A negatív ellenállás módszerének pozitívumai

Stretching - Mikor, miért, hogyan?

Regeneráció – a sikeres fejlődés kulcsa

Musclebuilder FAQ

Az arányos test tökéletességének igénye

Egy gyilkos szuperszett

A guggolás tudománya

Hypertrophy-Specific Training [HST]

Meditáció és jóga a testépítésben

A legendás Muscle Beach

Izom-diszmorfia? Beteg vagy, gyúrós haverom?

Számoljuk fel a gyerekkori elhízást testépítő edzés segítségével

Tömd ki a mellkasod felső részét izommal!

A 30 legnagyobb hazugság a testépítésben

A Heavy Duty edzésmódszer

Egyél több emészthetetlen szénhidrátot!

Hidroterápia – az eredményesebb regeneráció kulcsa?

Tipp: feszítsd meg a tricepszed bicepszezéskor!

Egyszerűen és hatékonyan az ágyúgolyó vállakért - II. rész

A 100 ismétléses őrület

Plank-el az erősebb fekvenyomásért?

Óriássorozatok

A One-Punch Man edzésterv

Nyújtás


Shop.Builder Testépítő Webáruház havi legolvasottabb cikkei
Nem győzzük hangsúlyozni, hogy a vitaminbevitelt főként táplálkozással illik megoldani. Sok zöldség, gyümölcs, változatos étrend – szajkózzu...
Mi az, amit egy átlagos srác megtanul az életről, ha bekerül egy koszos, régi és rozsdás súlyokkal felszerelt edzőterembe, tizenévesen? Olva...
Az alábbiakban olvasható intenzitásnövelő technikák egy részét egész biztosan ismered, és talán alkalmazod is, de talán akad olyan is amit m...
Gondolom, te is találkoztál már a közkeletű feminista érveléssel, hogy a szépségeszményt a média erőlteti ránk, ez pedig elnyomja a nőket, a...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...
Rákészülsz, felkészülsz, bepakolsz. Kibontod, kevered, megiszod, hatástvársz. Ötpercek, tízpercek, mingyá’beüt. Elindulsz, rápörögsz, aligvá...
Mi van akkor, ha derékproblémákkal küszködünk, és ezáltal minden olyan gyakorlat, ami döntött törzzsel végzendő, csak álom marad számunkra? ...
A cikkben elmagyarázzuk, az Intermittent Fasting miért nem jó izomtömeg-növelésre, és milyen gyakran kell enned ahhoz, hogy a lehető legtöbb...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2020-09-08
Sziasztok
Volt egy gerincmutetem 6 honapja kaptam 4 csavar megvolt a fizikoterapia, de a vadlim nem sokat javult karosodott az ideg emiadt nem nagyon tudom terhelni dokik szerint fokozatos edzes terheles valammennyit javithat de az allo vadli nem megy illetve a labtolon se tudom vegezni a gyakorlatot van valami mas gyakorlat ami szobajohet es kis sulyal vegezheto illetve hat edzesnel amivel ki tudom valtani a felhuzast es azokat a gyakorlatokat ami a derekat jobban igenybeveszi?
Valasz elore is koszonom

válasz
2020-09-09
Szia!

Az ülő vádli is tökéletes, valamint itt van ez:shop.builder.hu/vadli-non-stop-a997
Hátizom: a gerincmerevítőket a hipernyújtással tudod megdolgoztatni. Húzódzkodás, lehúzások mehetnek, viszont minden evezést csak melltámasszal végezz.
Kérdés
2020-09-05
Sziasztok!
Egy olyan kérdésem lenne amiről, még nem igazán találtam cikket.
A Plazmaadás melletti edzésről. Tehát ha egy plazmaadásos napon (szombaton), akkor az edzéseket szerintetek hogyan osszam szét a hét többi napján, hogy jó legyen?
Ha esetleg még nem hallottatok volna még a plazmaadásról, akkor itt megtudtok pár dolgot róla :www.webbeteg.hu/cikkek/egeszseges/19715/a-verplazm...
Választ előre is köszi.

válasz
2020-09-07
Szia. Én aznap nem edzenék, és előtte napon sem, a többi napon pedig simán szétosztanám az edzést, edzésprogram függvényében. A mi étrendünk maximálisan megfelel a regenerálódás feltételeinek, szerencsére.
Kérdés
2020-07-24
Szia!
52 éves csaj vagyok :) 152 cm 60 kg valamilyen szinten a sport mindig az életem része volt.Elkezdtem újból terembe járni mert hiányzott az "illata"meg a mozgás .Pár éve írtatok nekem edzés tervet pedig akkor sem voltam már "kis csirke" :) Az akkor nagyon patent volt köszi !! Igaz fejben minden itt van de elkövettem azt a hibát ,hogy gyorsan akartam lefogyni és hanyagoltam minden táp.kiegészítőt ,és sajna látható az integető izmon . Tanácsra lenne szükségem ,hogy álljak vissza ,mit szedjek ? Collagenből milyet ajánlaná ,mellé milyen mg-os C vitamint ,milyen fehérjét stb. Köszi szépen a tanácsokat

válasz
2020-07-27
Szia!
Csináld azt, amit legutóbb ajánlottunk ;) Az "integető izom" a tónussal javulni fog, tehát, amint kondiban leszel, már nem fog integetni. Ez nyilvén időbe telik. Kollagénből a Collagen tökiéletesen megfelel, c-vitaminból pedig ezt szedd mellé: Vitamin C-1000 Bioflavonoids. Ügyelj a megfelelő folyadék fogyasztásra is. A bőr tónusa szempontjából többet számít, mint hinné az ember.
Kérdés
2020-06-11
Szia!
Az lenne akérdésem, hogy a boxolás, külöböző önvédelmi sportok segítenek-e az edzésben, vagy csak külön lehet őket csinálni?
Szeretném ha az izom nem csak szép lenne de tényleg erős is.
Hogy lehetne ezt összeegyeztetni?

válasz
2020-06-12
Szia!

Remekül megfér egymás mellett a kettő, csinálhatod őket egyszerre is. A legtöbb küzdősportoló kiegészítő tevékenységként gyúr, sőt, muszáj nekik. Arra figyelj, hogy izomlázzal ne eddz, és akkor minden rendben lesz.
Kérdés
2020-05-16
Sziasztok, ezen a héten keztdem el ezt az edzéstervet. Hétfő: mell, tricepsz, vál 4-4-2 gyakorlat, gyakorlatonként 4 sorozat.
Kedd: hát, bicepsz, csukja 4-4-2 gyakorlat, gyakorlatonként 4 sorozat.
Szerda pihenő.
Csütörtök: mell, tricepsz, vál, de itt viszont csak 2-2 gyakorlat mellre és tricepszre, 6 sorozattal gyakorlatonként, a válra itt 3 gyakorlat 4 sorozatzal gyakorlatonként.
A péntek is ilyen módon mint a csütörtök hát, bicepsz, csukja.
A kérdésem az lenne hogy, ilyen módon jobban feljlődhet e például ha a bicepszem külsőfejét szeretném hangsúlyosabbá tenni, vagy a hát vastagságát, a tricepsz hosszú fejét, persze csüt/péneken kifejezetten erre irányuló gyakorlatokat csinálnék.
A láb kimarad sérülés miatt.
Köszi a választ.

válasz
2020-05-18
Szia. Tehát, ha jól értelmezem, kétszer kerül sorra egy izom egy héten, egyszer keményebben, egyszer lazábban. Simán működhet. Ugyanakkor a bicepsz külső feje, tricepsz hosszú feje... Nyilván tudsz olyan gyakorlatokat végezni, melyek ezeket terhelik jobban, de az már nagyon haladó szint, amikor efféle részletekkel kell bajlódni. Azt javaslom, első körben menj rá az általános tömegre, mielőtt a részleteket próbálod hangsúlyozni. Egy kis kőtömbből sem tudsz részletgazdag szobrot faragni. Persze, ha már most 40+-os (vagy nagyobb) karod van, akkor nem szóltam.
Kérdés
2020-05-07
szia
izületekről érdeklődnék, 32 éves 171 magas 81 kiló vagyok.
ebben az időszakban otthon edzek alap edzés kézi sulyokkal, fekvőtámaszok.....stb heti 5-6 nap napi 1-2 óra plusz heti 3 alkalommal járok futni...de kb 3 hete az izületeim el kezdek ropogni az egész testemnél szinte. Ez mitől lehet? túl terhelés? szedek glucosamint és collagént is.

válasz
2020-05-08
Szia. Lehet túlterhelés is, vagy lehet egyszerűen kevés folyadék, például. Javaslom, próbáld ki az Arthro Guard Drink Powder-t, az a legjobb jelenleg, amit kaphatsz!
Kérdés
2018-12-08
Szia
Egy olyan kérdésem lenne, hogyha az egyik karom jóval nagyobb mint a másik (esetemben "hidegen" 2-3 cm ről beszélünk) azt, hogyan tudnám felhozni? Mivel hogy a a teljes jobb oldalamon látható az aránytalan fejlődés mind mell mind hát és törzs szempontjából is..erre kérnék segítséget.
Válaszotokat előre is köszönöm!
Renátó

válasz
2018-12-10
Szia Renátó!

Eddz csak kézi súlyzókkal, felejtsd el a rudakat és az olyan gépeket, ahol a karjaid nem egymástól függetlenül tudnak dolgozni. Amikor érzed, hogy a gyengébb karod elfáradt, akkor hagyd abba az edzést az erősebb karoddal. Bővebben: Aránytalanul fejlődik a mellizmod? Itt a megoldás!
Kérdés
2018-12-05
Szia! A mi nap hallottam egy olyan módszerről ahol 6 hetes ciklusokra osztják a szálkásítás , tömegelés periodusokat. Én ennél mindig hosszabb periodusokban gondolkoztam.Mi a véleményetek erről?

válasz
2018-12-06
Valóban elég eretnek módszer, de én azt mondom, ki kell próbálni. Lehet, hogy működik, még sosem próbáltam.
Kérdés
2018-11-27
Szia !
Volt egy sérülésem fekve nyomás közbe, az orvosok egy 5-6 mm-es izom szakadást diagnosztizáltak a váll- mell környékén. A sérülés után 4-5 hónappal se lett jobb , ezért elmentem egy specialistához, kiderült hogy a mellizom sérült, leszakadt egy 30-40%-a, ezt műteni, azzal helyre hozni már nem lehet. Maradt a jó kis edzés. Az orvos erősítésre a tárogatás gyakorlatot mondta, illetve hogy szedjek aminosavakat ( Liquid Amino-t). Ehhez szeretnék kérni segítséget, ehhez milyen gyakorlatokat tudnátok javasolni hogy mellizmomat erősíteni, illetve milyen étrendkiegészítőket (fehérje, aminosav) ajánlotok pluszba.
Előre is köszönöm :)

válasz
2018-12-05
Szia!

Sajnálattal halljuk :( A legjobb az lenne egy ismét egy specialistához mennél el, aki lát élőben, és ért a sérült sportolók edzéséhez. Valami jó gyógytornászhoz. Persze nem az a cél, hogy gyógytornássz, hanem hogy tudjál rendesen edzeni. ÉN úgy vélem, a tárogatás is veszélyes gyakorlat, ott a váll sérülhet például, ráadásul egyáltalán nem nyújtja meg a mellizmot jobban, mint a kézi súlyzós nyomás.
Én a gépeken való edzést javaslom mindenképp, hagyd a francba a szabad súlyokat.

A fehérje rettentő fontos, 2 g kellene tskg-ként minimum, hogy minél gyorsabban tudj regenerálódni. Erről írtam egy cikket korábban, elég sok infó benne van, hogy mit szedj most: A legfontosabb ételek és étrendkiegészítők sérülés esetén
Kérdés
2018-11-05
Üdv
Kardioval kapcsolatban lene egy kérdésem .
Az úgy jó ha hetente 1-2x a súlyos edzés mellet , úgy csinálom a kardiot hogy 15 percet sétálok és futok váltva , aztan15 percet biciklizek,15 perc lépcsőzés és 15 p sztep vagy sétálás 30% emelkedőn ? Eléggé ki szoktam fáradni mivel nem pihenek a gépek közt , maximum ha iszok vizet. Jol is esik de ha hatékonyabb a szálkásodásra hogy pl 1 órát csak biciklizek akkor úgy csinálnám inkább .
Koszi elore !!

válasz
2018-11-06
Szia!

Igen, jó, így változatosabb az edzés, kevésbé lehet ráunni, és egyáltalán nem kevésbé hatékony, mint az 1 óra sima bringa (vagy bármilyen más gép). Azonban sokkal érdemesebb lenne víz helyett BCAA + Glutamine Xpress-t inni kardió közben. Egyrészt kényelmi szempontból (finomabb), másrészt a BCAA segít abban, hogy a lehető legkevesebb izom égjen el a kardió közben.
Kérdés
2018-10-16
Udv. Mell-tricepsz napot szeretnem 1 kicsit megkemenyiteni, megpedig hogy piheno idot arra forditanam a szettek kozt allva vadlizzak, es a terv vegere meg nagysolyos ulovadli meg le nem szakad a vadli, probaltam par alkalommal de olyan mintha “elvenne” a mellizom erejebol + kilolta az edzes idotartamat 130 percre a megszokott 110 rol. Van-e valami ertelme hogy beveszem a vadlit is?

válasz
2018-10-17
Szia!

Attól függ, mi a cél. Ha a vádlid neked fontosabb, mint a melled, vagy a tricepszed, akkor csináld ezt. Ha viszont nem, akkor a vádlit mindenképp edzés végére tedd az álló vádlit. Persze, hogy elvesz a mellizom erejéből, hiszen jelentős energiát veszítesz, ráadásul a vérnek is máshova kell áramolnia, ami szintén nem tesz jót. Próbáld gyorsabban lenyomni a vádlit, legyenek 1 percesek a pihenőidők.
Kérdés
2018-10-14
Sziasztok!
Mellizomnál milyen gyakorlattal lehet a mell oldalsó felét edzeni, hogy ivesebb legyen? Vagy ez genetika kérdése?
Választ előre is köszönöm!

válasz
2018-10-16
Szia!

A genetika itt is sokat számít ugyan, de tolódzkodással, negatív pados nyomással és csigás tárogatással prímán fel lehet hozni. Fura, de nálam még az "áthúzás gépen" és a húzódzkodás után is izomláz volt a mell alsó régióiban. Hajrá!
Kérdés
2018-09-11
Sziasztok!Nehéz munkát végzek(vágóhíd),és rendszeresen visszatérő problémám a karjaim fájdalma,zsibbadása,olykor görcsösen is,hogy aludni nem tudok.Hobbi szinten kondizok,néha abban is akadályoz....Túl vagyok a kivizsgálásokon,orvosokon,de semmi..Szóval,mit próbáljak ki ez ellen.Vitaminokat,aminókat,vagy milyen kombót?Valamilyen extra regeneráló kellene.Mit Javasoltok?Köszi!!

válasz
2018-09-12
Szia!

Ez lehet káliumhiány és magnéziumhiány is.
Káliumot a legjobb szilárd táplálékból bevinni, ilyen a fehér bab, az édesburgonya és a sima krumpli, a spenót, a narancs és a narancslé, a banán, avokádó, joghurt. Ezeket ki lehetne egészíteni ezzel: Kálium, mivel nehéz bevinni a megfelelő mennyiséget. Magnázium források: avokádó, olajos magvak és diófélék, banán, zöld zöldségek. Ezt is ki kellene egészíteni magnézium tablettával: Calcium-Magnesium. Tejsavófehérje koncentrátum sem ártana, javítja a regenerációt és erősíti az immunrednszert: 100% Whey. Még egy tipp: próbálj sokat nyújtani, munka után, lefekvés előtt.
Kérdés
2018-09-05
Sziasztok!
Kb 1,5 éve kezdtem edzőterembe járni kis fogyás,alakformálás miatt, edző által készített edzésterv alapján,amit kb 2 és fél havonta emeltünk,kiegészítettünk. 40 éves nő vagyok.Teljesen jól is működött a dolog, amikor nagyon jó formában voltam,akkor hetente 3 súlyzós /teljes test/ és 3 nap kardiót /1 óra ellipszis/ csináltam felváltva,vasárnap pihenőnappal. Hatékony és látványos volt az eredmény,viszont sajnos lett egy bursitisem,valamint részleges szalagszakadásom a bal vállamban. Egy ideig / mivel nem mentem rögtön orvoshoz/ azt hittem,hogy elaludtam a vállam,így a fájdalom ellenére is edzettem.... a lényeg,hogy a kapott kezelések ellenére még mindig fáj, használhatatlan a bal karom. Mióta a probléma kiderült,/3hónap/csak ellipszisezek heti 2-3szor,de sajnos nem elég.. jönnék vissza a kilók, esik szét a kontúr. Evéshez nem nyúlnék,min.CH, sok zöldség,csirkehús,semmi cukor,csak vizet iszom. Lenne valami javaslatotok,hogy mit tudnék/szabadna ezzel a vállal edzeni,hogy újra formába lendüljek? Előre is köszönöm!

válasz
2018-09-07
Szia!

El kéne látogatnod egy szakemberhez, aki meg tudja mutatni/mondani, milyen gyakorlatokat tudsz csinálni a válladdal. Manuálterapeuta, gyógytornász a megoldás!
Kérdés
2018-06-22
Sziasztok!

Nekem egy olyan kérdésem lenne hogyha hízni szeretnék akkor milyen edzés lenne számomra megfelelö?160 cm magas vagyok jelenleg 43kg.Mindig is vékony alkat voltam.Illetve ha belekezdek az edzésbe milyen tömegnövelöt vitamint ajánlanátok?

válasz
2018-06-25
Szia!

Mindenképpen súlyzós edzés kellene, d valójában nem az edzéstől fogsz hízni, hanem az étrendedtől. Erre kellene a legnagyobb hangsúlyt fektetni, vagyis legyen meg az 5 gramm szénhidrát testsúlykilogrammonként 2 gramm fehérjével. Törekedj a jó minőségű szénhidrátokra, hiszen nem az a cél, hogy zsíros disznó legyél, hanem az, hogy izmos.

Vitamin jó ötlet, emelheti az étvágyadat, én ezt ajánlom, napi 1 szem elég lesz: Mega Daily One Plus. Tömegnövelőben egy magas fehérjetartalmú készítményt ajánlanék, ez pedig a MyoMax Hardcore. Ez szépen hozza majd az eredményeket.
Kérdés
2018-06-13
Sziasztok!
Heti 5 alkalommal edzek.

Hétfő: Mell
Kedd: Hát, Bicepsz
Szerda: Láb, Has
Csütörtök: Tricepsz, Váll, Csuklya
Péntek: Mell

Mellre edzésenként 4 gyakorlatot végzek összesen 16 sorozattal,
Tricepszre 3 gyakorlat ,14 sorozat,
Hátra 4 gykorlat 18 sorozattal,
Bicepsz 3 gyakorlat 12 sorozattal,
Váll: 2 gyakorlat összesen 8 sorozattal,
és láb: 10 sorozat guggolás, 10 sorozat vádli...

A véleményeteket kérném erről és hogy min kéne változtassak?

válasz
2018-06-14
Szia!

Pont most írtam erről témáról egy cikket, ami egyelőre még nem elérhető, de napokon belül az lesz. Annyi a lényege, hogy az izom sokkal gyorsabban is képes regenerálódni, mint azt eddig hittük. A fehérjeszintézis 24-48 órán át tart, tehát igazából minden 3. nap meg lehetne dolgoztatni minden izomcsoportot. Ezért érdemes lenne áttérned egy teljes testes edzésre, vagy felső-alsótest edzésre, pl:
1. hétfő-szerda-péntek: egész testes edzés
2. hétfő: alsótest kedd: felsőtest szerda: pihi csütörtök: alsótest, péntek: felsőtest.

Ha ezt az utat választod, akkor kevesebb gyakorlat kell (nagyobb izomcsoportok, mint láb, hát, mell: 2 gyakorlat, többi izomcsoport: 1, maximum gyakorlat), kicsivel kevesebb sorozattal.
Kérdés
2018-05-30
Sziasztok!
45 éves vagyok és azt szeretném kérdezni, hogy ha naponta csak egy izmot edzek akkor a munkarendem miatt hét nap pihenőt kap egy izom. Ez sok? Eddig minden negyedik nap ismétlődött, de szeretnék változtatni az edzéstervemen.
Köszi a választ, sziasztok!

válasz
2018-05-31
Szia!

Elvileg egy izom 72 órán belül képes regenerálódni, de sajnos nem tudunk minden izmot rendesen megdolgoztatni 3 naponként, annak túledzés lenne a vége, így az "jut" nagyjából mindenkinek, aki edzőterembe jár, hogy egy izmot egy héten csak egyszer tudunk megdolgoztatni. De ezzel nincs semmi baj, hiszen a változtatás újdonság lesz a testednek, és az mindig fejlődésre késztet.
Kérdés
2018-04-06
Udv ismet. 2018-03-29 vagyok, az intervallum edzessel tisztaban vagyok. A kerdes konkretan az hogy keptelen vagyok kivitelezni ha nem hagyom ki a lab napot.
“A” heten labnapozok “B” heten pedig aerob. Tehat labnapot ha csak minden masodik napon tartok akkor van lehetosegem barmi fele aerob tevekenysegre, es gyulolom kihagyni a labnapot de a fogyamos mar jo ideje stagnal.
117 kg rol indultam tavaly januarban, most vagyok 90, ezert kattogok az aerobon.
Makro/mikro tapanyagok pont jol be vannak love.

válasz
2018-04-09
Szia!

Próbáld ki, hogy kevesebbet edzel lábra. Mondjuk iktasd ki a lábtológépet, melegíts be lábfeszítéssel, és legyen a guggolás a második négyfejű combra irányuló gyakorlat.

"Tehat labnapot ha csak minden masodik napon tartok" - remélem ez minden második héten* akart lenni :D Valóban nem jó izomlázzal kardiózni, ilyenkor próbáld ki az aerobot, ami tuti nem éget izmot, így nem zavar bele a regenerációdba sem. Amikor meg nincs izomlázad, mehet a HIIT. legalább lesz egy kis változatosság :) az aerob is működik szépen, tapasztalat.
Kérdés
2018-03-29
Udv.

Az lenne a kerdesem hogy 1 eve edzek folyamatosan heti 4 edzes labnappal kezdve, de egyszeruen keptelen a labam megszokni az edzest.
Konkretan guggolas, labtolo gep, labhajlitas, labfeszites, deadlift, vadli allva, vadli ulve, mindenbol 4x8
Elso nap faj ahogy kell, masodik nap durvabb, harmadik nap viszont keptelen vagyok konkretan menni, negyedik nap viszont mar majdnem teljesen jo.
Ez normalis e?
Ezenfelul hogy tudok intervallum edzest csinalni?
Koszi

válasz
2018-04-04
Szia!

Teljesen normális. Én azt mondom, örülj neki, hogy van, mert azt jelenti, jól megdolgoztad az izmaidat az edzésen. Egy idő után el fog múlni ez az érzés, és hiányolni fogod, meglátod. :) Olvass többet a témáról itt: Felejts el mindent, amit eddig az izomlázról tudtál!

Minden fontos infó az intervall edzésről itt: Intervallum edzés - a legjobb zsírégető edzés?
Kérdés
2018-03-14
Szia !

Lenne pár kérdésem .
2 honapja hogy járok terembe mivel teljesen kezdő vagyok igy a 10 perc futás majd mell,hát,láb ,tricepsz ,bicepsz,has két része alul felűl mind 3×15 majd 15-20 perc futás mert fogyni szeretnék.
Ezt az ottani edző álitotta ösze az aprobb gondjaim hogy 115 kg voltam,most 80 kg vagyok ez a sujt hamar le adtam "és nem" fogyokura segitségével most fojtatnám a fogyást edzéssel de has derék és mell tájékán nemtudo hogy a nyulot bőr vagy a zsit van még ott vagy mindkettő. Ezt hogyan tudnám el tűntetni?
Mivel terembe járok igy meg vannak a céljaim fogyás,szálkásitás felső testen a fogyás miatt ajánlotta az edző az edzés utánni 15-20 perc futást . Ezekkel a zsirpárnákkal kűzdve nem tudom hogyan tudnám a fogyást és a szálkásitást öszehozni . Vagy mit egyek vagy igyak edzés után . A sima fehérjét ajánlották az izmoknak de ez be zavare a fogyásba és teljesen kezdőn a teljes kiörlésűkenyér és műzli melett nem tudom hogyan oszam be az étkezést és az ételek mienségét a kenyérből is csak nampi 2 szeletet eszem azt is a munkában 2 szűnetbe 2 szer eszem meg othon még 1 vagy 2 szer étkezem a lehető legkevesebbet mert félek a hizástol és napi 1 vagy 2 AKTIVIÁT eszem űditőt csak COCACOLA ZEROT Iiszom azt napi 1v 2 L természetesen a teremben ott IOS citomos fitaminos űditőt . Tudom sok a hiba és erre szeretnék megoldást nem tudom hogy és mien étrendet álitsak össze ezt azis neheziti hogy munkatársakkal lakom közös konyha stb . Szányam rá magam a kűlön konyhára csak nem tudom mit és hogyan egyek és menyit ? Olvastam több hejt os de az egyik elene mond a másiknak nem tudok eligazodni .
Előre os köszi a válasz,és bocs a fárasztó szövegért.

válasz
2018-03-21
Szia!

Nem "fárasztó" a szöveg, csak az a baj, hogy túl sok témát ölel. Sajnos ennyire sok mindenre nem tudunk válaszolni, főleg technikai okok miatt. Azt javasolnám, hogy olvasd el Bunny könyvét, a Sárga Kapszulát, amit letölthetsz a telefonodra is ebook-ként, de innen is beszerezheted: A Sárga Kapszula - Drugs Bunny. Minden kérdésedre ott van a könyvben a válasz, ráadásul olvasmányos és szórakoztató is az írás.

Nagyon röviden azért válaszolok: edzés alatt menjen BCAA + Glutamine Xpress, erre cseréld a citromos üdítőt, sokkal jobban jársz vele. Edzés után pedig nyugodtan ihatsz fehérjét, egyáltalán nem zavar bele a fogyásba, hiszen fehérje, és nem szénhidrát.

Activiát hagyd el teljesen, rengeteg cukor van benne. Csirke-rizst kellene enned 3 óránként.
Kérdés
2018-03-06
Helló!
Olyan problémával küzdök, hogy a hátam belső részét, a rombusz izom és környékét sehogy sem tudom "elérni". A nagy görgeteget sikerül, de a belső rész nem akar fejlődésnek indulni. Most viszont már ott tartok, hogy úgy néz ki oldalról a hátam mint ha két hegy között (görgeteg izom) egy komolyabb völgy húzódna (a gerinc melletti terület). Nem mondom hogy nem fejlődött, de egyre csak nő a lemaradása.
Van esetleg valami ötlet, hogy hogyan tudom izolálni, majd tömeget pakolni arra a részre úgy, hogy a külső rész ne fejlődjön mégjobban el tőle? Köszönöm

válasz
2018-03-07
Szia!

Itt van egy szuper gyakorlat erre, ezt nyomasd ezerrel, a hátadra, és nem a válladra koncentrálva: Kábeles hátrahúzás. Továbbá iktasd be az edzéseidbe a trapézizomra irányuló gyakorlatokat, erről itt írtunk korábban: Építs durva csuklyákat!
Kérdés
2018-02-13
Üdv! Ma fekvenyomásnál éreztem egy közepes erősségü nyilallást a bal vállamba.
Itthon edzem sima fekpad amely nem vizszintes hanem lefelé döntött pozicioban volt, tehát a fejem alacsonyabbra esett a derekam vonalátol. Igy van egy kellemetlen része a fekvenyomásnak, amikor le emelem a súlyt a tartóról: mikor kiemelem a súlyt egy olyan 10 centit vállbol a fejem felé kell mozditani hogy a mellem felett legyen a rúd. Már 6 hete csinálom ezt a gyakorlatot eddig nem volt baj bár éreztem hogy a vállam nem "lájkolja", de soha nem fájt. Viszont magával a nyomással nincs gond akkor nem érzek fájdalmat, tehát a gyakorlatot meg tudom csinálni. A kovetkező gyakorlat vizszintes padon tárogatás volt és kalapács foggásal valo szimpla kinyomás, ezekkel abszolut nem volt gond. Kérdésem: mivel a teljes mozgástartományban tudom mzogatni a vállamat jelenleg nem fáj, mit tanácsolsz hagyjak ki pár napot vagy hanyagolva azt a tipusu feknyomást edzhetek kézisulyzokkal ha nem fáj? Olvastam nálatok hogy a rudas feknyomás a váll nem természetes helyzetbe kényszeritését eredményezi, vagy valami ilyesmi. Koszonom a választ :)

válasz
2018-02-16
Szia!

Sajnos az a baj, hogy az ízületek egy ideig bírják a terhlés, de mikrosérülések keletkeznek bennük, ezek kulminálódnak idővel. Kellene ízületvédő mindenképpen, méghozzá ez, ha már fáj edzés közben: Arthroxon Plus. És kérj meg valakit, hogy segítsen a rudat kiemelni, mert ott meg lehet sérülni nagyon könnyen komolyabban is. vagy érdemes lenne a rudat lecserélned kézi súlyzókra.
Kérdés
2018-02-01
Szia.
Szerinted van ertelme annak ha kis sullyal majd reszemrol legnagyobb sulyig elmegyek ahogy szokas, es ha vegeztem egy gyakorlatal, pl fekvenyomas akkor legnagyobb sulytol mehetek visszafele? Vagy nincs ertelme ? Ez csak egy hirtelen gondolat volt . Nem vezet tulledzeshez ?
Koszi a segitseget !!

válasz
2018-02-01
Szia!

Kipróbálhatod, milyen ez, ezt egyébként óriássorozatoknak hívjuk. Haladó technika, nem szabad túl sűrűn alkalmazni, és akkor nem vezet túledzéshez. Mondjuk egy hónapban egyszer mehet.
Kérdés
2018-01-26
Szia!!
Derekovet csak guggolasnal ajanlatos viselni ? Vagy milyen gyakorlatok azok amiknel meg erdemes lehet a derekam vedelmere ? Koszi a segitseget !!

válasz
2018-01-30
Szia!

Nem! Minden olyan gyakorlatnál, ahol az alsó hátizmok és a derekad terhelés alatt van. Ilyen például az evezés rúddal, a deadlift, a és t-rudas evezés is. Egyébként szerintem nem érdemes mindig a derekadon tartani az övet, mert akkor soha nem fog megerősödni az előbb említett izomcsoport. Én csak az utolsó szériánál használnám, a legnagyobb súlynál. És nagyon kell figyelni itt is a helyes kivitelezésre persze.
Kérdés
2018-01-23
Szia.
Lehet egy buta kerdest teszek fel, de mielott bele kezdenek utana jarok!!!
Februartol ujra neki alok edzeni, ( 8honap utan) sokat fogytam azota de meg egy kicsit szeretnek zsirbol ! Gondoltam edzestol ugyis formalodok imadok kemenyen edzeni.
Heti 3 napot fogok edzeni.
Szerinted heti 1 nap mondjuk ha egy hetvegi lajtos futast beiktatok kicsit ledobhatok a zsirbol? Illetve a fejlodesemre nem lesz rossz hatasal a futas? Izomveszteseg barmi ilyesmi ? Szerencsere tavaly is hamar elkezdtem fejlodni akkor 105kg-san altam neki edzeni most 95kg vagyok. 185cm magas :)
Koszi a segitseget !!!!!

válasz
2018-01-24
Szia!

Jobban tetszene, ha futás helyett inkább csak gyalogolnál, vagy kocognál legalább az első pár nap alkalmával, amíg visszarázódsz, visszaszerzed a kondid. Mert a futás csak akkor nem bántja az izmokat, ha hozzá vagy szokva. Egyébként kifejezetten ajánlott súlyzós edzés mellett kardiózni!
Kérdés
2018-01-13
Sziasztok.44 éves férfi vagyok.Tanácsot kérnék erős váll fájdalom megszüntetésére.Most 5 hónapja csinálom a súlyzós edzéseket folyamatosan.Szép lassan észre se vettem kezdett