Edzésterv a feszes hasért

2015-04-10 | 
 / 4.6

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Az a problémád, hogy eszel egy picit, vagy iszol egy pohár vizet és máris van egy kis pocakod, ami nagyon nem tetszik? Bizony, az éhgyomorra lapos has nem a csúcsok csúcsa, a hasizmokat erőssé, feszessé kell tenni, a törzset meg kell erősíteni, hogy valóban szép feszes és lapos legyen!


Sajnos a törzsizmok erősítése még mindig nem elég fontos sokak edzéstervében és nem szerepel az őt megillető helyen. Mindenki ezerszámra végzi a haspréseket, felüléseket, és ezeket is többnyire nem megfelelő módon, aminek a vége az, hogy a hasizom egyáltalán nem fejlődik, viszont arra remek az esély, hogy a nyakunk vagy derekunk megfájduljon és demotiválttá váljunk… Mi a megoldás?

Edzésterv a feszes hasért - harangozás

Tedd feszessé a hasadat!

Érdemes legalább heti háromszor megdolgoztatni a hasizmokat. Mutatok ehhez egy statikus és egy dinamikus hangsúlyos edzéstervet, amelyeket az edzés elején vagy végén végezz el! Ha heti háromszor végzed, akkor a-b-a, b-a-b rendszerben javaslom, természetesen az időket és ismétlésszámokat az erőszintednek megfelelően növelheted.

Tedd feszessé a hasadat!

"A" Nap

  • Statikus hangsúlyos nap: menj végig a gyakorlatokon, mindegyik közt 1 perc pihenő
  • alkartámasz, kéztámasz 20-20 másodperc
  • alkartámasz, kéztámasz, alkartámasz 20-20-20 másodperc
  • alkartámasz, kéztámasz, oldal kéztámasz, másik oldal kéztámasz, kéztámasz középen 20-20-20-20-20 másodperc
  • csípőemelés oldal kéztámaszban 10x lassan megtartva, mindkét oldalon
  • alkartámasz, kéztámasz, alkartámasz, kéztámasz 30-30-30-30 másodperc
  • oldal kéztámasz 30 mp, majd csípőemelés oldal kéztámasz 15 megtartva és másik oldal
  • oldal kéztámasz 30 mp, majd csípőemelés oldal kéztámasz 15 megtartva és másik oldal (igen, még egyszer)

Edzésterv a feszes hasért - lábemelés

"B" Nap

  • dinamikus hangsúlyos nap: ezt a kört végezd el háromszor úgy, hogy a csípőemelés oldal alkartámaszban a második körtől 1 másodperces megtartással menjen
  • térdfelhúzás vagy lábemelés (lábfej érinti a kapaszkodót) függeszkedve 6-10 között (erőszinttől függően, lassan, lendület nélkül)
  • csípőemelés oldal alkartámaszban 15-15 folyamatos végrehajtással
  • harangozás 20-25 ismétlés

Jó edzést!


Kapcsolódó cikkek
Az életben magunk elé tűzött célokat csak akkor vagyunk képesek elérni, ha tudjuk azt is, hogy mit kell tennünk ennek érdekében. Érvényes ez az igazság a sport ...
A Momordica charantia (Keserű dinnye, Keserű uborka) egy zöldség, mely a Momordica charantia növényen terem. A Momordica trópusi klímán terem, és már évezredek ...
A kiegészítőkben használt yucca általában a több, mint 30 rokon yuccafaj leveleiből és virágából készül. Ezek a yuccafajok általában Észak-Amerika délnyugati si...
A chia a mentafélék családjába tartozó virágos növény. Közép- és Dél-Amerikában őshonos. Latin neve Salvia Hispanica, illetve azték zsályaként is hallhatunk ról...
A pregnenolont egyfajta „anya” hormonnak tartják, mivel olyan egyéb hormonok prekurzora, mint pl. a DHEA, a tesztoszteron, és az ösztrogén (nőkben), és számos o...
Meghatározás A II típusú csirkekollagén (Hydrolyzed Chicken Sternal Type II Collagen) egy olyan kettes típusú kollagén, melyet csirkék szegycsontjából vonnak ...
A Hoodia Gordonii (Asclepiadaceae család) hasonlít egy kaktuszhoz, azonban a meténgfélékhez tartozik. Botswanában, valamint a Délnyugat-Afrikában található Kala...
„1: A karatésok minden nap törnek téglákat” Erről a mítoszról már mindannyian hallottunk. Tény, hogy a karatéban néha téglákat, léceket és jégtáblákat törnek ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2019-03-11
Sziasztok!

Elérhető ezekhez a gyakorlatokhoz valahol a weboldalon videó is? :)

Előre is köszi!

válasz
2019-03-12
Szia!

Egyelőre nincs, de tisztában vagyunk a hiányossággal, és pótoljuk hamarosan. Addig marad a google keresés, kis türelmedet kérjük, csak még a forgatások mennek jelenleg :)
Kérdés
2017-10-01
Sziasztok!
Diètával kapcsolatban kèrnèk segítsèget.
Alapvetően vèkony lány vagyok, viszont a hasamon szülès után maradt nèmi felesleg.
Fogyni sehonnan nem szeretnèk, csak is az úszógumit eltüntetni!
Mi lehetne a megoldás?
A segítsèget előre is köszönöm!!!
Üdvözlettel: Niki

válasz
2017-10-04
Szia!

Sajnos helyi zsírégetés nincsen, nem tudjuk a testünknek "megmondani", hogy honnan égesse le a zsírt. Tehát nem működik sem az, hogy felüléseket csinálsz, és az sem, hogy mondjuk bringázol, és elvárod, hogy a zsír csak a hasadról menjen le.

El kell döntened, hogy melyik zavarna jobban: ha megmaradna a felesleg a hasadon, vagy ha lemenne, de egy pici zsírt veszítenél egyéb helyekről is.