Edzésterv a feszes hasért
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!
Belépés/Regisztráció
Az a problémád, hogy eszel egy picit, vagy iszol egy pohár vizet és máris van egy kis pocakod, ami nagyon nem tetszik? Bizony, az éhgyomorra lapos has nem a csúcsok csúcsa, a hasizmokat erőssé, feszessé kell tenni, a törzset meg kell erősíteni, hogy valóban szép feszes és lapos legyen!
Sajnos a törzsizmok erősítése még mindig nem elég fontos sokak edzéstervében és nem szerepel az őt megillető helyen. Mindenki ezerszámra végzi a haspréseket, felüléseket, és ezeket is többnyire nem megfelelő módon, aminek a vége az, hogy a hasizom egyáltalán nem fejlődik, viszont arra remek az esély, hogy a nyakunk vagy derekunk megfájduljon és demotiválttá váljunk… Mi a megoldás?
.jpg "Edzésterv a feszes hasért - harangozás")
Tedd feszessé a hasadat!
Érdemes legalább heti háromszor megdolgoztatni a hasizmokat. Mutatok ehhez egy statikus és egy dinamikus hangsúlyos edzéstervet, amelyeket az edzés elején vagy végén végezz el! Ha heti háromszor végzed, akkor a-b-a, b-a-b rendszerben javaslom, természetesen az időket és ismétlésszámokat az erőszintednek megfelelően növelheted.
.jpg "Tedd feszessé a hasadat!")
"A" Nap
- Statikus hangsúlyos nap: menj végig a gyakorlatokon, mindegyik közt 1 perc pihenő
- alkartámasz, kéztámasz 20-20 másodperc
- alkartámasz, kéztámasz, alkartámasz 20-20-20 másodperc
- alkartámasz, kéztámasz, oldal kéztámasz, másik oldal kéztámasz, kéztámasz középen 20-20-20-20-20 másodperc
- csípőemelés oldal kéztámaszban 10x lassan megtartva, mindkét oldalon
- alkartámasz, kéztámasz, alkartámasz, kéztámasz 30-30-30-30 másodperc
- oldal kéztámasz 30 mp, majd csípőemelés oldal kéztámasz 15 megtartva és másik oldal
- oldal kéztámasz 30 mp, majd csípőemelés oldal kéztámasz 15 megtartva és másik oldal (igen, még egyszer)
"B" Nap
- dinamikus hangsúlyos nap: ezt a kört végezd el háromszor úgy, hogy a csípőemelés oldal alkartámaszban a második körtől 1 másodperces megtartással menjen
- térdfelhúzás vagy lábemelés (lábfej érinti a kapaszkodót) függeszkedve 6-10 között (erőszinttől függően, lassan, lendület nélkül)
- csípőemelés oldal alkartámaszban 15-15 folyamatos végrehajtással
- harangozás 20-25 ismétlés
Jó edzést!
Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!
Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!
Elérhető ezekhez a gyakorlatokhoz valahol a weboldalon videó is? :)
Előre is köszi!
Egyelőre nincs, de tisztában vagyunk a hiányossággal, és pótoljuk hamarosan. Addig marad a google keresés, kis türelmedet kérjük, csak még a forgatások mennek jelenleg :)
Diètával kapcsolatban kèrnèk segítsèget.
Alapvetően vèkony lány vagyok, viszont a hasamon szülès után maradt nèmi felesleg.
Fogyni sehonnan nem szeretnèk, csak is az úszógumit eltüntetni!
Mi lehetne a megoldás?
A segítsèget előre is köszönöm!!!
Üdvözlettel: Niki
Sajnos helyi zsírégetés nincsen, nem tudjuk a testünknek "megmondani", hogy honnan égesse le a zsírt. Tehát nem működik sem az, hogy felüléseket csinálsz, és az sem, hogy mondjuk bringázol, és elvárod, hogy a zsír csak a hasadról menjen le.
El kell döntened, hogy melyik zavarna jobban: ha megmaradna a felesleg a hasadon, vagy ha lemenne, de egy pici zsírt veszítenél egyéb helyekről is.