Edzésterv derékfájósoknak

2014-09-05

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció
Edzésterv derékfájósoknak

 Edzés elején 10 perc aerob jellegű mozgás tetszőleges kardiógépen, majd gimnasztikai bemelegítés. Edzés végén nyújtás, majd 10 perc aerob jellegű levezetés.

A- Hát-bicepsz

  1. Lehúzás csigán mellhez szélesfogással 3*12

  2. Lehúzás csigán mellhez szűkfogással 3*12

  3. Invertált evezés 3* maximum

  4. Hiperhajlítás 3*10

  5. Kalapácsbicepsz 3*15

  6. Bicepsz alsócsigán 3*15

B- Láb-tricepsz

  1. Lábhajlítás combhajlító gépen 3*20

  2. Lábnyújtás combfeszítő gépen 3*20

  3. Guggolás kis súllyal 3*20

  4. Sétálós kitörés súly nélkül 4*30 lépés

  5. Vádli állva 6*30

  6. Tricepsz letolás csigán 4*20

  7. Homlokra engedés 4*20

C- Váll-mell

  1. Oldalemelés 4*15

  2. Mellről nyomás ülve 3*15

  3. Hátsóváll gépen 3*15

  4. Fekvőtámasz 3* maximum

  5. Tárogatás gépen 3*15


Shop.Builder Testépítő Webáruház havi legolvasottabb cikkei
Mi az, amit egy átlagos srác megtanul az életről, ha bekerül egy koszos, régi és rozsdás súlyokkal felszerelt edzőterembe, tizenévesen? Olva...
Az alábbiakban olvasható intenzitásnövelő technikák egy részét egész biztosan ismered, és talán alkalmazod is, de talán akad olyan is amit m...
Sokaknak eszük ágában sincsen versenyszintű fizikumot felépíteni, de még a terem bikája címre sem hajtanak. Egyszerűen csak szeretnének jól ...
Nem győzzük hangsúlyozni, hogy a vitaminbevitelt főként táplálkozással illik megoldani. Sok zöldség, gyümölcs, változatos étrend – szajkózzu...
Gondolom, te is találkoztál már a közkeletű feminista érveléssel, hogy a szépségeszményt a média erőlteti ránk, ez pedig elnyomja a nőket, a...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...
Rákészülsz, felkészülsz, bepakolsz. Kibontod, kevered, megiszod, hatástvársz. Ötpercek, tízpercek, mingyá’beüt. Elindulsz, rápörögsz, aligvá...
A cikkben elmagyarázzuk, az Intermittent Fasting miért nem jó izomtömeg-növelésre, és milyen gyakran kell enned ahhoz, hogy a lehető legtöbb...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!