Edzésterv derékfájósoknak

2014-09-05

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció
Edzésterv derékfájósoknak

 Edzés elején 10 perc aerob jellegű mozgás tetszőleges kardiógépen, majd gimnasztikai bemelegítés. Edzés végén nyújtás, majd 10 perc aerob jellegű levezetés.

A- Hát-bicepsz

  1. Lehúzás csigán mellhez szélesfogással 3*12

  2. Lehúzás csigán mellhez szűkfogással 3*12

  3. Invertált evezés 3* maximum

  4. Hiperhajlítás 3*10

  5. Kalapácsbicepsz 3*15

  6. Bicepsz alsócsigán 3*15

B- Láb-tricepsz

  1. Lábhajlítás combhajlító gépen 3*20

  2. Lábnyújtás combfeszítő gépen 3*20

  3. Guggolás kis súllyal 3*20

  4. Sétálós kitörés súly nélkül 4*30 lépés

  5. Vádli állva 6*30

  6. Tricepsz letolás csigán 4*20

  7. Homlokra engedés 4*20

C- Váll-mell

  1. Oldalemelés 4*15

  2. Mellről nyomás ülve 3*15

  3. Hátsóváll gépen 3*15

  4. Fekvőtámasz 3* maximum

  5. Tárogatás gépen 3*15


Shop.Builder Testépítő Webáruház havi legolvasottabb cikkei
Figyelem! A gyakorlat még akkor is hasznos, ha nem vagy lediétázva, azaz van egy kis zsír a hasadon. Nem kell vele megvárnod, amíg leszálkás...
Tömegnövelő étrend alapjai végre egy helyen összefoglalva! Hitted volna, hogy ez gyakorlatilag egy hiánypótló cikk a builderen? Összeszedtük...
Az edzőtermek sajnos még mindig zárva tartják kapuikat a gyúrós társadalom nagy része előtt, és csak a sportorvosi engedéllyel rendelkező ve...
Vannak bizonyos étrend-kiegészítők, amelyek szedését hanyagolni lehet, ha nem edz az ember. Vannak olyanok is, amiket érdemes továbbra is fo...
Ezer helyen olvasni a fehérje diéta előnyös hatásait, és persze kellőképpen misztikus körítéssel is tálalják a különféle magazinok, de miről...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
Miért olyan fontos a szálkásító étrend? Azért, mert SOHA nem fogsz leszálkásodni, ha nem táplálkozol a célodnak megfelelően. Megmutatjuk, ho...
Gyúrós, vagy diétás ételek receptjeit keresed? Megtaláltad! Szemétmentes, cukormentes, egészséges receptek a Builder Gasztro Rovatban! Katt ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!