Edzésterv időseknek

2014-09-05

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció
Edzésterv időseknek

 

Edzés elején 10 perc aerob jellegű mozgás tetszőleges kardiógépen, majd gimnasztikai bemelegítés. Edzés végén nyújtás, 10 perc aerob.

 

A- Mell-váll-has

  1. Tárogatás gépen 3*12

  2. Oldalemelés 3*12

  3. Hátsóváll gépen 3*10

  4. Előreemelés 3*10

  5. Hasprés 3*12

B- Hát- bicepsz

  1. Lehúzás mellhez 3*12

  2. Merevkarú letolás 3*12

  3. Hiperhajlítás 3*12

  4. Kalapács bicepsz 4*12

C- Láb-tricepsz

  1. Lábhajlítás combhajlító gépen 4*12

  2. Lábnyújtás combfeszítő gépen 4*12

  3. Vádli ülve 4*12

  4. Tricepsz nyújtás egykezesekkel fej fölött 3*12

  5. Tricepsz kötéllel 3*12


Shop.Builder Testépítő Webáruház havi legolvasottabb cikkei
Tömegnövelő étrend alapjai végre egy helyen összefoglalva! Hitted volna, hogy ez gyakorlatilag egy hiánypótló cikk a builderen? Összeszedtük...
Vannak bizonyos étrend-kiegészítők, amelyek szedését hanyagolni lehet, ha nem edz az ember. Vannak olyanok is, amiket érdemes továbbra is fo...
A DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) egy kegyetlenül fájdalmas és meglehetősen bosszantó érzés, amit a legtöbb sportoló tapasztalt már éle...
A Joe Weider's Bodybuilding System az egyik legismertebb és legalaposabb edzés-rendszer. Edzési elveit világszerte követik. Kattints és isme...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
Miért olyan fontos a szálkásító étrend? Azért, mert SOHA nem fogsz leszálkásodni, ha nem táplálkozol a célodnak megfelelően. Megmutatjuk, ho...
Gyúrós, vagy diétás ételek receptjeit keresed? Megtaláltad! Szemétmentes, cukormentes, egészséges receptek a Builder Gasztro Rovatban! Katt ...
Sorozatunk az otthoni edzésről a végéhez ért, amit összegzésképpen, egy komplett programként állítottuk össze. Otthoni edzés összes: a kompl...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!