Egy elfeledett guggolás

2010-04-12
 / 5.0

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

... Bár ebben a formában ez nem igaz. Hiszen időről időre látni megszállottakat, akik a lábtoló-lábnyújtó-félguggolás háromszögből képesek kijjebb tekinteni, és más gyakorlatokat is bevetnek a combfeszítők edzésére, de lássuk be, hogy a sissy guggolás nem az a gyakorlat, amit túl gyakran látunk az edzőtermekben.

Persze, hiszen a sissy guggolás kényelmetlen, fájdalmas is, és aki nem szereti magára vonni a figyelmet, az eleve ódzkodik egy ilyen fura kinézetű gyakorlattól. Pedig sokat veszít, aki kihagyja a repertoárból. Miért is?

A sissy guggolás nagyon nagy mozgástartományt biztosít, viszont nem kell hozzá nagy súlyt használni - az igazat megvallva, elég sokáig lehet súly nélkül végezni, mert még így, saját testsúllyal is a "túlélésre játszik" az utolsó ismétléseknél, aki megpróbálja. Emellett megvan az az előnye is, hogy a teljes megnyúlási pozícióból készteti aztán összehúzódásra a combfeszítő izmokat, ami nagyon hatékony izommunkát eredményez - egyébként a többi izomcsoport edzése során is érdemes minimum egy hasonló jellegű gyakorlatot beiktatni. A megnyúlás egyrészt nyújtja az izmokat, az izompólyát, ami a növekedés szempontjából előnyös, másrészt tudni kell, hogy ha egy izmot megnyújtunk, az erősebb összehúzódásra képes ezt követően. 2 in 1, vagy mi a szösz.

A lánynyújtást leszámítva ráadásul ez az a combfeszítő gyakorlat, ahol teljes mértékben ki tudjuk kapcsolni a combhajlító és a farizom szerepét, így a lehető legközvetlenebb terhelés éri a "négyfejűt" - különösen annak alsó részét. Végezhetjük egy alapgyakorlat előtt előfárasztásként is, akár szuperszettben - egy sissy guggolás - sima guggolás szuperszettet mindenkinek "érdemes" megtapasztalnia - vagy önálló gyakorlatként is a lábedzés második felében, mikor a "nehezén" már túl vagyunk.

De hogyan is kell végrehajtani ezt a gyakorlatot?

Álljunk meg vállszélességű terpeszben, valamilyen állvány mellett, amiben tudunk kapaszkodni. Kb a csípő magasságában fogjuk meg az állványt, és guggoljunk le úgy, hogy a törzsünk közben hátrahajlik, amennyire csak lehet. Eközben nyilván nem fogunk teli talpon állni, hanem a térdünk előremozdul, és a talppárnáinkon fogunk állni. Mikor teljesen megnyúlt a combfeszítőnk, szépen felállunk a kiinduló pozícióba, de úgy, hogy ne akasszuk ki a térdet, tehát ne biztosítsunk itt pihenőt a combfeszítők számára, hanem tartsuk befeszítve ebben a pozícióban is, majd ismételjük a mozdulatot. A comb és a törzs végig egy síkban legyen, mintha sínben lenne a testünk, csak térdből mozogjunk. Végezzünk minimum 8 ismétlést, de inkább 10-12-t. De készülj fel rá, hogy a végére fájni fog, égni fog, és a pokolba kívánod azt, akitől hallottad ;)


Kapcsolódó cikkek
A vállizom relatíve kis mérete ellenére három külön részre osztható, és akármerre fordulunk, a három fej (rost) valamelyike biztos szem előtt lesz, annak minden...
Kiss Jenő 1996 Mr Univerzuma, aki 46 évesen is profi versenyre készül, jelentős mennyiségű jótanáccsal megspékelt váll- és hátedzését mutat Nektek: ...
Egyre többen érdeklődtök nálunk a fegyencedzésről. Bár egy bizonyos szintig nyilván el lehet jutni vele, mégsem vagyunk nagy véleménnyel magáról a könyvről....
A trapézizmok a váll és a hátedzés során egyaránt megedzhetők (és túledzhetők). Bár egy látványos trapézizom jelentősen hozzájárul a felső hát fejlettségéhez, m...
Elindult a Kiss the Bodybulider on the Road, amely során betekinthettek, hogyan zajlik Kiss Jenő Mester felkészülése, amely a Roadshow idején sem állhat meg. Ez...
Abban a stresszes helyzetben vagyok, hogy a világ legpopulistább cikkét írom éppen, a mellizmok edzése ugyanis mindenkit érdekel. Nem mintha lenne tökéletes mód...
A Roadshow első állomása Baja volt, ahol Seres Zoltán Erőemelő junior magyar bajnok kipróbálhatta milyen egy igazi versenyfelkészülős edzés. A Roadshow-nak még ...
Mindenki kockahasra vágyik. Bár ez elsősorban étrendi kérdés, azonban a hasedzés fontos eleme a nagy egésznek. Lássuk, hogyan is néz ki egy hasedzés otthon!...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!