Egy elfeledett guggolás

2010-04-12
 / 5.0

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

... Bár ebben a formában ez nem igaz. Hiszen időről időre látni megszállottakat, akik a lábtoló-lábnyújtó-félguggolás háromszögből képesek kijjebb tekinteni, és más gyakorlatokat is bevetnek a combfeszítők edzésére, de lássuk be, hogy a sissy guggolás nem az a gyakorlat, amit túl gyakran látunk az edzőtermekben.

Persze, hiszen a sissy guggolás kényelmetlen, fájdalmas is, és aki nem szereti magára vonni a figyelmet, az eleve ódzkodik egy ilyen fura kinézetű gyakorlattól. Pedig sokat veszít, aki kihagyja a repertoárból. Miért is?

A sissy guggolás nagyon nagy mozgástartományt biztosít, viszont nem kell hozzá nagy súlyt használni - az igazat megvallva, elég sokáig lehet súly nélkül végezni, mert még így, saját testsúllyal is a "túlélésre játszik" az utolsó ismétléseknél, aki megpróbálja. Emellett megvan az az előnye is, hogy a teljes megnyúlási pozícióból készteti aztán összehúzódásra a combfeszítő izmokat, ami nagyon hatékony izommunkát eredményez - egyébként a többi izomcsoport edzése során is érdemes minimum egy hasonló jellegű gyakorlatot beiktatni. A megnyúlás egyrészt nyújtja az izmokat, az izompólyát, ami a növekedés szempontjából előnyös, másrészt tudni kell, hogy ha egy izmot megnyújtunk, az erősebb összehúzódásra képes ezt követően. 2 in 1, vagy mi a szösz.

A lánynyújtást leszámítva ráadásul ez az a combfeszítő gyakorlat, ahol teljes mértékben ki tudjuk kapcsolni a combhajlító és a farizom szerepét, így a lehető legközvetlenebb terhelés éri a "négyfejűt" - különösen annak alsó részét. Végezhetjük egy alapgyakorlat előtt előfárasztásként is, akár szuperszettben - egy sissy guggolás - sima guggolás szuperszettet mindenkinek "érdemes" megtapasztalnia - vagy önálló gyakorlatként is a lábedzés második felében, mikor a "nehezén" már túl vagyunk.

De hogyan is kell végrehajtani ezt a gyakorlatot?

Álljunk meg vállszélességű terpeszben, valamilyen állvány mellett, amiben tudunk kapaszkodni. Kb a csípő magasságában fogjuk meg az állványt, és guggoljunk le úgy, hogy a törzsünk közben hátrahajlik, amennyire csak lehet. Eközben nyilván nem fogunk teli talpon állni, hanem a térdünk előremozdul, és a talppárnáinkon fogunk állni. Mikor teljesen megnyúlt a combfeszítőnk, szépen felállunk a kiinduló pozícióba, de úgy, hogy ne akasszuk ki a térdet, tehát ne biztosítsunk itt pihenőt a combfeszítők számára, hanem tartsuk befeszítve ebben a pozícióban is, majd ismételjük a mozdulatot. A comb és a törzs végig egy síkban legyen, mintha sínben lenne a testünk, csak térdből mozogjunk. Végezzünk minimum 8 ismétlést, de inkább 10-12-t. De készülj fel rá, hogy a végére fájni fog, égni fog, és a pokolba kívánod azt, akitől hallottad ;)


Kapcsolódó cikkek
Phil Heath nyerte meg a 2011-es Mr. Olympia címet, ezzel maga mögé utasítva egykori mentorát, Jay Cutlert. De vajon milyen étkezési- és edzésterv segítette a ...
A nyíregyházi Cutler Central Gym gépparkjából szemezgetve egy kuriózummal találkoztunk, áthúzó gép ugyanis nem sok helyen van. De szerencsére van tapasztalatunk...
Az alábbi kis cikk nem feltétlenül azoknak lesz érdekes, akik hárdkór módon nyomják az ipart. Azonban nekik is van vele feladatuk: eljuttatni minél több eberhez...
Van, amikor azt érzed, hogy valami durvát kell művelned a testeddel. Az ilyen esetekre való a duplázós válledzés. Ha sokkolni akarod az izmaidat, ezt mindenképp...
Egész biztos vagyok benne, hogy találkoztál már velük. Ha nő vagy, kerestél már valaha tartalmat diéta és sport ügyében, és facebookozol, akkor biztosan felugro...
A bulvársajtó idióta cikkei szerint a testépítők órákat töltenek naponta a teremben. Sokan pont ezért félnek elkezdeni edzeni, mert úgy vélik, nincs idejük. Mi...
Lehetett volna otthoni farizom edzésterv is a cím, csak most épp ez volt aktuális az életemben. Amikor antiszociális hangulatban vagyok, akkor nem szeretek beké...
Sokan szeretnének a lehető legizmosabbak lenni, a lehető legrövidebb idő alatt, ezt tudjuk. A legtöbben átesünk ezen, van, akinek életfogytig tartó szenvedélyév...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!