Egykezes evezés T-rúddal

2012-03-13
 / 4.2

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció


Egykezes evezés T-rúddal - Gyakorlat leírása

Hatás

Amennyiben az erre a célra szolgáló gépen végzed a T-rudas evezést, van lehetőséged kipróbálni az egykezes változatot is, ami jóval koncentráltabb végrehajtást tesz lehetővé, mint a kétkezes T-rudas evezés - cserébe picit talán kényelmetlenebb. De egy próbát mindenképpen megér! Ugyanúgy a hátizom vastagságának növelésére alkalmas elsősorban, bár tudni kell, hogy nincs kifejezetten a hátat CSAK vastagító, vagy szélesítő gyakorlat.

Kiinduló helyzet

Ugyanazt a pozíciót vedd fel, mint a T-rudas evezés esetében, de csak az egyik kezeddel fogd meg a fogantyút.

A mozgás

A könyöködre koncentrálva húzd a súlyt fel a hasadig, majd engedd vissza, a hátizmokat a lehető legjobban megnyújtva.

Edzéstipp

Végezheted a gyakorlatot egy sima rúddal is, melynek egyik végét letámasztod, és valamilyen súlyt helyezel rá (vagy edzőpartnered a lábával rögzíti), a másik végére pedig tárcsát pakolsz, és egyszerűen a rudat kell így megfognod az egyik kezeddel. Így a fűrészeléshez hasonló mozdulatot tudsz végezni. A gyakorlat helyettesíthető T-rudas evezéssel.

Egykezes evezés T-rúddal


Kapcsolódó cikkek
SZÉLES FOGÁSÚ HÚZÓDZKODÁS - A GYAKORLAT LEÍRÁSA ANGOLUL: PULLUPS HATÁS A széles fogású húzódzkodás a széles hátizmok fejlesztésére alkalmas leginkább. KIIN...
Az otthoni edzéssel kapcsolatos rövid cikksorozatunk folytatódik, ismét egy olyan izomcsoportot kivesézve, amelyről a legtöbben azt gondolják, nem edzhető ottho...
Gondoltad volna, milyen kis apróságokon múlik a hátedzésed sikere? Gondoltad volna, hogy egy filléres kis kiegészítő egészen új értelmezést adhat annak, mit is ...
A szuperszettes hátedzéssel intenzitást növelhetsz és időt is spórolsz. Molnár Peti mutat egy verziót, amivel érdemes próbát tenned. ...
Az egyik legnépszerűbb gyakorlat végrehajtása sajnos nem annyira egyértelmű, legalábbis ha megnézzük, hányan hajladoznak, mint kalász a szélben. A mozgástartomá...
A lábtológép közismert guggolás-helyettesítő pótlék, bár inkább guggolás mellé, elé, után ajánljuk. Néha azonban nem tesz jót a térdnek, el is magyarázzuk miért...
Kiss Jenő megmutatja, hogyan végezd helyesen az egyik leghatásosabb és egyben a leginkább sérülésveszélyes hátgyakorlatot, a döntött törzsű evezést....
Így eddzed az egyik legnagyobb és az egyik legfontosabb izmot a testen! ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!