Egykezes nyomás chest-press gépen

2012-03-12
 / 4.9

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Egykezes nyomás chest-press gépen

Hatás

Az egykezes nyomás chest-press gépen a mellizom felső és középső részét dolgoztatja meg. Fontos, hogy a chest-press gép támláján megtámasztott hátat és felsőtestet ne forgassuk el a gyakorlat alatt. Törekedjünk arra, hogy ne forduljunk bele a gakorlatba, a hátunk fix pozícióban maradjon.

Kiinduló helyzet

Ülj be a gépbe, az egyik kezeddel támaszd ki magad, hogy stabil legyél végig, a másikkal ragadd meg a fogantyút.

A mozgás

Nyomd ki a súlyt, a könyék kiakasztása előtt állítsd meg, majd lassan engedd vissza.

Edzéstipp

Amennyiben a gép kialakítása lehetőséget ad rá, a fogás irányán és szélességén változtathatsz időnként. Az egykezes nyomás lehetőséget ad arra, hogy fokozottabban koncentrálhassunk a mellizmunk egyik oldalára, amennyiben az elmaradottabb.


Kapcsolódó cikkek
Tóth Dani mutat egy brutál melledzést, és olyan tudást ad át Nektek, amit biztosan felhasználhattok az edzéseitek hatékonyabbá tételéhez. Próbáljátok ki, de csa...
A fekvenyomás egykezes súlyzókkal a mellizom középső részét edzi meg, de alapvetően az egész mellizmot stimulálja. Így végezd helyesen a gyakorlatot!...
Az első rész után ismét a melledzés során elkövetett hibákat vesézi ki Molnár Peti, ezúttal tárogatás, tolódzkodás és áthúzás a menü. ...
Ezt az edzéstervet olyanoknak ajánljuk, akiknek a mellizom felső része, illetve a vállöv lemaradottabb. Alapvetően a mellizom egyetlen nagy izomból áll, nem kül...
Molnár Peti trükkje a hatékonyabb melledzésért. Vigyázz, okosság! ...
Sokszor nagy felháborodást kelt, ha a alsó, felső stb. mellizomról beszél valaki. Kiss Jenővel most megpróbáljuk helyretenni a fejekben lévő zavart a témában....
Abban a stresszes helyzetben vagyok, hogy a világ legpopulistább cikkét írom éppen, a mellizmok edzése ugyanis mindenkit érdekel. Nem mintha lenne tökéletes mód...
IFBB profi melledzés, ezúttal a magas ismétlésszámú verziót mutatja meg Tóth Dani. ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!