Egykezes oldalemelés állva

2012-03-12
 / 4.7

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Angolul: One Arm Lateral Raises

Egykezes oldalemelés állva

Hatás

Ez a gyakorlat az oldalsó deltaizmokat fejleszti elsősorban.

Kiinduló helyzet

Bal kezedet tedd egy megfelelő támaszra (kb. 70-80 cm magasan). Legtöbben a súlytartó állványt vagy egy alacsony asztalt használnak erre a célra. Állj kis terpeszbe, és jobb kezedben fogj egy kézisúlyzót. Helyezkedj kényelmes testhelyzetbe úgy, hogy a törzsedet 70-80o-os szögben előredöntöd.

A mozgás

Az oldalemelés helyes végrehajtása nem olyan egyszerű, mint ahogyan az elsőre látszik, könnyű elhibázni a szabályos kivitelezést. Tenyeredet lefelé fordítva emeld ki oldalt a súlyt. Összpontosíts arra, hogy a súlyt a vállizmok emeljék (a kar legyen enyhén behajlítva). A mozdulatot ne indítsd túl gyorsan, nagy erővel, mert akkor a lendület fogja emelni a súlyt. Végezz el ugyanannyi ismétlést a másik karoddal is.

Edzéstipp

Ennek a gyakorlatnak az az előnye, hogy a hát alsó részét alig terheli meg (ami más gyakorlatoknál időnként igen kellemetlen mellékhatásokat produkál), ezenkívül lehetővé teszi egy adott testhelyzet rögzítését, s így nincs mód a csalásra. A döntött testhelyzet miatt picit más szögből dolgoztat meg, mint a hagyományos oldalemelés. Végezhető a hagyományos oldalemelés helyett, és a gyakorlatot helyettesíthetjük kábeles oldalemeléssel, amely folyamatosabb terhelést biztosít. A gyakorlatot kerüljük abban az esetben, ha a vállunk a mozdulatra kattog vagy fáj, mivel a probléma csak súlyosbodhat a gyakorlat hatására.


Kapcsolódó cikkek
A vállizom sok esetben lehet gyenge pont: egyrészt a funkciójából és a felépítéséből adódóan az ízületei viszonylag sérülékenyek, másrészt a célzott terhelését ...
ÁLLIG HÚZÁS ANGOLUL: UPRIGHT ROWS HATÁS Az állig húzás igénybe veszi a delta és a csuklyás izmot. Másodlagos terhelést kap a bicepsz és az alkar izomzata....
Bemutatkozik az egyik friss Protein Buzz team tag, a sokszoros magyar és nemzetközi bajnok Kaszás Bálint, és egyúttal elmondja azt is, hogy hogyan edzi ő a váll...
Tóth Dani profi testépítőnk nem kevés jótanáccsal szolgál a válledzésetekhez. Legyél kezdő vagy akár versenyző, ő tud neked újat mondani! ...
VÁLLVONOGATÁS ANGOLUL: SHRUGS HATÁS Ez a gyakorlat a vállöv izmait, köztük a csuklyás izmot, a nyak és a hát felső izmait dolgoztatja. KIINDULÓ HELYZET ...
MELLRŐL NYOMÁS ÜLVE HATÁS Ez a gyakorlat elsődleges terhelést biztosít az elülső delták számára, de az oldalsó delta is beleszól a mozgásba - minél jobban ...
A múltkori kis válledzési variálás után még két gyakorlat Molnár Peti "tollából". ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!