Egykezes oldalemelés állva

2012-03-12
 / 4.7

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Angolul: One Arm Lateral Raises

Egykezes oldalemelés állva

Hatás

Ez a gyakorlat az oldalsó deltaizmokat fejleszti elsősorban.

Kiinduló helyzet

Bal kezedet tedd egy megfelelő támaszra (kb. 70-80 cm magasan). Legtöbben a súlytartó állványt vagy egy alacsony asztalt használnak erre a célra. Állj kis terpeszbe, és jobb kezedben fogj egy kézisúlyzót. Helyezkedj kényelmes testhelyzetbe úgy, hogy a törzsedet 70-80o-os szögben előredöntöd.

A mozgás

Az oldalemelés helyes végrehajtása nem olyan egyszerű, mint ahogyan az elsőre látszik, könnyű elhibázni a szabályos kivitelezést. Tenyeredet lefelé fordítva emeld ki oldalt a súlyt. Összpontosíts arra, hogy a súlyt a vállizmok emeljék (a kar legyen enyhén behajlítva). A mozdulatot ne indítsd túl gyorsan, nagy erővel, mert akkor a lendület fogja emelni a súlyt. Végezz el ugyanannyi ismétlést a másik karoddal is.

Edzéstipp

Ennek a gyakorlatnak az az előnye, hogy a hát alsó részét alig terheli meg (ami más gyakorlatoknál időnként igen kellemetlen mellékhatásokat produkál), ezenkívül lehetővé teszi egy adott testhelyzet rögzítését, s így nincs mód a csalásra. A döntött testhelyzet miatt picit más szögből dolgoztat meg, mint a hagyományos oldalemelés. Végezhető a hagyományos oldalemelés helyett, és a gyakorlatot helyettesíthetjük kábeles oldalemeléssel, amely folyamatosabb terhelést biztosít. A gyakorlatot kerüljük abban az esetben, ha a vállunk a mozdulatra kattog vagy fáj, mivel a probléma csak súlyosbodhat a gyakorlat hatására.


Kapcsolódó cikkek
VÁLLVONOGATÁS ANGOLUL: SHRUGS HATÁS Ez a gyakorlat a vállöv izmait, köztük a csuklyás izmot, a nyak és a hát felső izmait dolgoztatja. KIINDULÓ HELYZET ...
OLDALEMELÉS HASONFEKVE (LYING REAR DELT RAISE) HATÁS Az oldalemelés hasonfekve elsősorban a vállizom hátsó fejét dolgoztatja meg, lényegében teljesen izolált...
FEJ FÖLÉ NYOMÁS EGYKEZES SÚLYZÓVAL ÁLLVA HATÁS A fej fölé nyomás egykezes súlyzóval állva elsősorban a vállizom első és oldalsó fejét dolgoztatja meg. Máso...
Tóth Dani profi testépítőnk nem kevés jótanáccsal szolgál a válledzésetekhez. Legyél kezdő vagy akár versenyző, ő tud neked újat mondani! ...
A váll esetében bár kisebb, mégis igencsak szembetűnő izomcsoportról beszélünk. Éppen ezért sokan szeretik elkummantani az edzését és egyszerűen nem fordítanak ...
VÁLLGÉPEN NYOMÁS HATÁS A vállgépen nyomás a vállizom első és oldalsó fejét terheli meg leginkább, de másodlagos terhelést kap a tricepsz, és csekély mérték...
SCOTT NYOMÁS (SCOTT PRESS) HATÁS A Scott nyomás remekül megdolgoztatja a deltaizom oldalsó fejét, de kap terhelést az első és a hátsó fej is. Egészen más m...
A mellről nyomás Smith gépen vállgyakorlat elsődleges terhelést biztosít az elülső delták számára, de az oldalsó delta is beleszól a mozgásba - minél jobban kif...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!