Egylábas álló vádligyakorlat

2012-03-12
 / 4.8

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Gyakorlat bemutatása

Angolul: Standing Calf Raises

Hatás

Ez a mozgás a kétfejű és egyfejű lábikraizmot veszi igénybe.

Kiinduló helyzet

Állj lábujjaiddal és talpad elülső részével egy-egy 1Ox10 cm-es vagy 5x10 cm-es deszkára. Az ujjak nézzenek egyenesen előre, minél lejjebb tudjod tenni sarkaidat, annál jobb.

A mozgás

Lábadat egyenesen tartva ágaskodj lábujjhegyen olyan magasra, amilyen magasra csak tudsz. Lassan ereszkedj vissza kiinduló helyzetbe és ismételj. Ezt egykezes súlyzókkal a kezedben is végezheted.

Edzéstipp

Nehéznek találhatod az egyensúlyozást, de ha lassan emelkedsz, sikerülni fog. Nagy edzőtermekben található vádligép, amely az egyensúlyozási problémákat kizárja. A második sarokemelési sorozatnál fordítsd ki lábujjaid 45 fokos szögben. A harmadik sorozatnál befelé fordítsd 45 fokos szögben. Mindhárom helyzet kicsit más részeit dolgozza meg a vádlinak.


Kapcsolódó cikkek
AZ ÁLLÓ LÁBHAJLÍTÁS ANGOLUL: STANDING LEG CURLS HATÁS Ez a gyakorlat remekül izolálja a combhajlító izmokat. Picit más jellegű terhelést jelent ez, mint a...
GYAKORLAT BROWN ANGOLUL: WALKING CALF RAISE HATÁS Ez a gyakorlat a kétfejű lábikraizmot fejleszti. KIINDULÓ HELYZET Fogj mindkét kezedbe mérsékelt töme...
A kerekesszékbe kerülés egyik legegyszerűbb módja, ha az ember hülye a lábtoló gép használata közben. Egyébiránt nem árt megtanulni a technikát, hogy ne legyél ...
A lábszáron számos kisebb izom helyezkedik el, testépítők számára azonban általánosságban csak azzal a három nagyobb izommal kell foglalkozniuk, amelyek a lábfe...
A KITÖRÉS GYAKORLAT LEÍRÁSA ANGOLUL: LUNGES HATÁS Ez a mozgás a combhajlítókat, a farizmokat és a négyfejű combizmot fejleszti. Miközben erőteljes izom-ös...
GYAKORLAT LEÍRÁSA HATÁS A hack-gépes vádligyakorlat a kétfejű lábikra izmot dolgoztatja meg leginkább. KIINDULÓ HELYZET Állj a Hack-gépbe úgy, hogy a gép f...
LÁBHAJLÍTÁS EGY LÁBBAL ANGOLUL: SEATED LEG CURLS WITH ONE LEG HATÁS Az egylábas lábhajlítás a legjobb elkülönítő mozgás a kétfejű combizom igénybevételére...
A hack guggolás a comb középső és alsó részét stimulálja, emellett a terpesz szélességével is tudod irányítani a stimuláció helyét. Nézd meg a gyakorlatot! ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!