Egylábas álló vádligyakorlat

2012-03-12
 / 4.8

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Gyakorlat bemutatása

Angolul: Standing Calf Raises

Hatás

Ez a mozgás a kétfejű és egyfejű lábikraizmot veszi igénybe.

Kiinduló helyzet

Állj lábujjaiddal és talpad elülső részével egy-egy 1Ox10 cm-es vagy 5x10 cm-es deszkára. Az ujjak nézzenek egyenesen előre, minél lejjebb tudjod tenni sarkaidat, annál jobb.

A mozgás

Lábadat egyenesen tartva ágaskodj lábujjhegyen olyan magasra, amilyen magasra csak tudsz. Lassan ereszkedj vissza kiinduló helyzetbe és ismételj. Ezt egykezes súlyzókkal a kezedben is végezheted.

Edzéstipp

Nehéznek találhatod az egyensúlyozást, de ha lassan emelkedsz, sikerülni fog. Nagy edzőtermekben található vádligép, amely az egyensúlyozási problémákat kizárja. A második sarokemelési sorozatnál fordítsd ki lábujjaid 45 fokos szögben. A harmadik sorozatnál befelé fordítsd 45 fokos szögben. Mindhárom helyzet kicsit más részeit dolgozza meg a vádlinak.


Kapcsolódó cikkek
LÁBNYÚJTÁS GÉPEN, EGY LÁBBAL ANGOLUL: LEG EXTENSION WITH ONE LEG HATÁS Ez a gyakorlat a négyfejű combizmot izoláltan dolgoztatja meg. Egyedül, önmagában n...
A guggolás olyan komplex gyakorlat, amellyel a szervezetnek egy nagyon erős impulzust adtok arról, hogy itt bizony nagy mozgást végez a testetek, melyhez az egé...
A kerekesszékbe kerülés egyik legegyszerűbb módja, ha az ember hülye a lábtoló gép használata közben. Egyébiránt nem árt megtanulni a technikát, hogy ne legyél ...
LÁBNYÚJTÁS GÉPEN ANGOLUL: LEG EXTENSION HATÁS Ez a legjobb izolációs gyakorlat a négyfejű combizom igénybevételére. Egyedül, önmagában nem alkalmas arra, ...
Urbán Ági edzés trükkjével és intelmeivel még jobban fog menni a lábedzésed! ...
AZ ELÖLGUGGOLÁS LEÍRÁSA HATÁS A mellső tartással történő guggolás nem engedi meg olyan nagy súly használatát mint a hagyományos guggolás, viszont jobban me...
Dudás Ádám nulla vádlival kezdte és nemzetközi szinten is jó a vádlija, ami azért is lényeges, mert manapság még a versenyzőknek is gyenge ez a testrésze. Már c...
A SMITH GÉPES ELÖLGUGGOLÁS HATÁS A mellső tartással történő guggolás nem engedi meg olyan nagy súly használatát mint a hagyományos guggolás, viszont jobban...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!