Elhízott tinik, diéta, sport


Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Semmi újat nem árulunk el azzal, hogy ma a magyar gyermekek közül egyre több az elhízott. Statisztikák bizonyítják, hogy egy iskolában körülbelül minden ötödik gyerek túlsúllyal küzd. Borzasztó kényes kérdésről beszélünk, hiszen a szülőket sokszor nem zavarja ez az állapot, vagy egyszerűen tehetetlennek bizonyulnak. A kisikolások nincsenek könnyű helyzetben, pláne, hogy sokszor a háziorvosok sem tudnak épkézláb táplálkozási tanácsokat adni, hiszen nem ez a szakterületük. Az elhízott tinik viszont már elindultak az önállósodás útján, és információk birtokában képesek lehetnek arra, hogy tegyenek valamit az egészségük érdekében.

 

Miért foglalkozunk a tini-kérdéssel?

Egy személyes élménnyel kezdem. Régen én is az elhízott kamaszlányok csoportjába tartoztam. Körülbelül 6-12 éves korom között egyszerűen csak jól megvertem azokat, akik csúfoltak, de ahogy kamaszodtam, nagyon zavart már engem is a túlsúly, és őszintén szólva borzasztó hálás lettem volna, ha az interneten szembe jön velem egy olyan cikk, ami valóban segít, és nem kell magamnak idióta kesudió-diétákat kitalálni, és sugárban hányni tőle. Ráadásul egyre több vásárlói kérdés érkezik 13-16 éves korosztálytól, akik fogyni akarnak, és zömmel zsírégetők felől érdeklődnek. Úgy gondoljuk, felvesszük magunkra a pedagógus szerepet - a magam részéről egyébként adott - és segítünk a fiatalabb korosztálynak is elindulni az úton.

Ez a cikk tehát kamaszoknak szól, és gyermeküket támogató szülőknek.

Mitől fogytok le?

Amit nagyon sokan elkövettek, az az, hogy megpróbáltok anélkül gondolkodni a fogyás folyamatáról, hogy értenétek a testetek működését. Ezért logikusnak találjátok, hogy ha eddig sokat ettetek, és híztatok, akkor nyilván, ha mostantól keveset esztek, majd lefogytok. A test sajnos nem így működik.

Első és legfontosabb dolog a minőségbeli változtatás. A két szelet melegszendvicsből nem úgy csinálunk diétás ételt, hogy elhagyjuk az egyik szeletet. Meg kell érteni, mi kell a testnek: (főleg) állati eredetű fehérjék, telítetlen zsírok, összetett szénhidrátok és rostok. A finomított jelzővel ellátott, cukrot, mézet, fehérlisztet tartalmazó ételek biztosan nem jók, ahogy a margarin, a vaj és szalámik sem. A zöldségeket lehet, hogy menő utálni, de ha nem utáljátok, csinosabbak lesztek, ez tény. Segítségképpen, hogy értsétek, mi jó és mi nem, kaptok egy táblázatot is.

Fehérjeforrások

Szénhidrátforrások

Zsírok

csirkemell

rizsfélék (barna, basmati, jázmin, végül a fehér)

lenmagolaj

pulykamell

 

burgonya (ritkábban)

tökmagolaj

halak (tonhal, tilápia, lazac, busa, harcsa)

édes burgonya/batáta

kókuszzsír

sovány marhahús

zabpehely

olíva olaj (hidegen)

nyúlhús

teljes értékű, cukrozatlan gabonapelyhek

földi/török mogyoró

tojás (elsősorban fehérje, minél kevesebb sárgája)

teljes kiőrlésű rozs/tönkölybúza/búza liszt

kesudió

zsírszegény túró

teljes kiőrlésű tészták

dió

zsírszegény sajt

zöldségek, főleg: uborka, brokkoli, spenót, paprika, paradicsom, cukkini, hagyma, retek, saláta

mandula

zsírszegény natúr joghurt

hüvelyesek, amik NEM zöldségszámba mennek: vörösbab, lencse, zöldbab, csicseri borsó

MCT olaj

cottage cheese

bulgur, köles, gersli

tökmag

tejsavó fehérje

abonett, pufirizs

napraforgómag

Ha megtörtént a minőségbeli változás, jöhet a mennyiségbeli. Napi ötszöri étkezés már célravezető. Vannak olyan ételek, amiket könnyedén magatokkal tudtok vinni akár iskolába is, mint a cottage cheese vagy a későbbiekben előkerülő tejsavó fehérje turmix. Nem árt, ha nem a menzán esztek, hiszen ott akármit elétek pakolhatnak, ami felborítja az egész heti munkátokat. Meg kell érteni, hogy semmilyen csalás nem fér bele.

Miből mennyit?

A továbbiakban kiderül, hogy egy kiskorú diétás programja több ponton különbözik egy átlag felnőtt programjától, de a fogyás legfontosabb alappillére, a diétás étrend közös. Egy gyermeknek is ugyanazokat a tápanyagokat kell bejuttatni a szervezetébe, mint egy felnőttnek. Tény azonban, hogy nem ugyanolyan arányban és ugyanolyan szigorral. Nyilván egy ötödikes gyerek nem fog hidegen csirke-rizs-zöldséget enni ételesből nagyszünetben. De nincs is rá szüksége, és nem is várja el senki, hiszen a 2 g fehérje/ tskg elv nem feltétlen szükséges egy kamaszlánynak, hiszen nincs felépített, fejlett izomzat még. Ha veszünk egy 160 cm magas, 60 kg-s lányt, nagy valószínűséggel elegendő neki 1-1,5 g fehérje/tskg. Ez azt jelenti, hogy a 60-t megszorozzuk 1-1,5-es szorzóval, így körülbelül 60-90 g fehérjét kapunk, amit napi szinten biztosítani kell különböző fehérjeforrásokból. A fehérjetartalmú ételek százalékos összetételét különböző kalkulátorokból tudhatjátok meg. Szénhidrátok esetén hasonló az eljárás, és a nektek javasolt szorzó is.

Elhízott tinik - megfelelő étren kell!

Sport

Egy fejlődésben lévő szervezetnek nincs szüksége kemény súlyzós edzésre, de heti többszöri edzőtermi edzésre igen. Első sorban saját testsúlyos és aerob/kardió edzést javaslunk nektek. Nálatok működhet az aerobic is, guggolás saját testsúllyal, fekvőtámaszok és tolódzkodások. Mindazonáltal egy betartott diéta mellé egy fiatal lánynak inkább a csoportos órák és a kardió gépek javasoltak, súlyokhoz, gépekhez egyedül, vagy edző nélkül nyúlni nem feltétlen biztonságos vagy célravezető. Ez egy alapvető különbség, mert míg a felnőtt nőket inkább elterelgetjük a fitness típusú óráktól a súlyok felé, titeket egyelőre még nem akarunk minden áron a vasak közé zavarni. Heti legalább három alkalommal végzett egy órás intenzív mozgás a diétátok mellé nagyon hatásos, és kiváló alapot fog nyújtani a további sportéletetekhez. Később, 16 éves korotok körül már egy megfelelő állóképességgel és előtudással fogtok a súlyok elé állni.

Táplálékkiegészítők

Ez az a téma, amire bár nagyon sok fiatal lány rá van kattanva, de felesleges még a fogyasztásukon gondolkodni. Ami semmiképp nem árt, sőt kell is, az egy alap, egyszemes multivitamin- és ásványi anyag készítmény, és egy tejsavó fehérje. Utóbbira kajaként kell gondolni, hiszen jó minőségű tápanyagot tartalmazó, finom ital készül belőle, nem pedig valami fura, rejtélyes por, amitől valami automatikusan történik a testetekkel. Amit mindenképp felejtsetek el viszont, azok a zsírégetők. A fiatal, pörgő anyagcserének egyáltalán nincs szüksége ilyen módon történő továbbpörgetésre, ráadásul még a felnőttek között is akad, aki nem szereti ezen készítmények hatásait. Tudjuk, hogy sokan már egész fiatalon elkezdenek kávézni és nagyon menők a tinik körében az energiaitalok is, de mi mégsem támogatjuk a stimuláns mozgalmat. Nektek még bőven nincs rájuk szükség.

Soha többet...

...nem kell ostoba diétákat követned, éhezned este hat után, sanyargatnod magad, vagy kitalálni valami saját őrültséget a kilóid ellen, ha megérted az alapokat. Kövesd a fentieket, tegyél rendszert az életedbe! Amiket ebben a cikkben olvastál, nagyon hasonlítanak ahhoz, ahogy a legjobb fizikumú felnőtt emberek élnek. Minél több fiatal kezd el tudatosan élni, annál jobb irányba haladunk.

Macsek


Kapcsolódó cikkek
Ez a cikk inkább azon hölgyeknek szól, akik rájöttek, hogy ideje alakítani a testükön és a tornát, konditermi edzést tartják erre a legcélszerűbb módszernek. Le...
Timea Majorova az egyik legismertebb és legnépszerűbb fitnesz versenyző. A magyar felmenőkkel rendelkező sportoló 1995-ös debütálása óta töretlen népszerűségne...
A súlyzós edzést mindenki élvezi, aki már próbálta és nem hisztis. Tény azonban, hogy önmagában akár a heti négy edzés sem mindenkinek elegendő ahhoz, hogy mind...
Ha igazán meg akarod tudni, mit rejtenek az ismerőseid lelkének bugyrai, tegyél ki minden kommentár nélkül egy fotót a facebookodra egy női testépítőről. Valaki...
A testedzés lényege, hogy az izomzatunk minden részét megfelelően megdolgoztassuk. Ebbe pedig beletartozik a mellizom is, amit a hölgyek szeretnek elfelejteni. ...
Ki ne vágyna kerek, kemény popsira, lapos hasra, ami természetesen a strandolás idejére lesz tökéletes, és persze hamar, akár 30 nap alatt is elérhető? De vajon...
Gondolom, mindenki. Előrebocsátom, hogy fotelben ülve, tévénézés közben nem fog kockás hasa fejlődni senkinek. És napi 100 felülés sem fog eredményt hozni. A ko...
Ahogy azzal már bizonyára tisztában vagy, a nőknek is nagy súlyokkal kell edzeni azért, hogy izmosodjanak. Ettől nem leszel két ajtós szekrény, vagy férfias, hi...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2019-09-25
Sajnos az a nagy baj, hogy maguk a szülők se tesznek sokat azért, hogy a gyerek lefogyjon. Egyszerűen vagy nem ért hozzá, vagy nem is akar hozzá érteni, vagy csak kinevet amikor mondom neki, hogy a gyerek rossz úton jár (van a családba is sajnos, full egészségtelenül táplálkoznak, a gyerek mást se csinál szabadidejébe csak az xbox-ot tolja, a mozgás kimerül abba, hogy elmegy néha pisilni). A legszomorúbb, hogy a szülő szerint "jóvan az, had egyen a kisgyerek, ne piszkáld má". De majd egyszer eljön az idő, amikor a gyerek beérik és rájön, hogy bizony ez nagyon nem jó ahogy kinéz. Ilyen társadalomba élünk sajnos, az emberek szarnak bele mindenbe, sokan ha meglátnak egy futót kinevetik, mert fut...(ilyen is van a környezetembe). Engem is elkezdtek gúnyolni páran amikor elkezdtem az edzést és figyeltem a kajámra (nem vagyok elhízott, inkább vékonyabb alkat és tenni akartam ez ellen). Sőt mi több, épp a minap olvastam, hogy már az USA hadseregében is sok az elhízott katona :D már itt tartunk, hogy lassan azok is csak dísznek lesznek.

válasz
2019-09-26
Sajnos ez jogos.
Kérdés
2017-07-24
Szia 13 évesen még nem szeretnék edzőterembe járni. Ha itthon edzek az is jó?

válasz
2017-07-24