Előreemelés

2012-03-12
 / 4.7

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Előreemelés: váltott karú előreemelés kézisúlyzóval

Angolul: Forward Raise With Dumbbell Or Barbell

Álló helyzetben fogj a kezeidben egy pár kézisúlyzót. Egyik kezed emeld fel egyenesen magad előtt, amíg a súly magasabbra kerül a szemednél, majd miközben ezt a karodat leereszted, ezzel párhuzamosan emeld fel a másikat. Ezt a váltott karú mozgást folyamatosan végezd, egyik helyzetben se tarts szünetet.

Hatás

Ez a gyakorlat a a mellizom felső letapadásainak rosjtait és az elülső deltaizmokat fejleszti elsődlegesen, de járulékos terhelés éri a váll oldalsó rostjait is.

Kiinduló helyzet

Állj egyenesen, mindkét kezedben egy-egy egykezes súlyzót vagy egy egyenes rudat tartva kartávolságnyira, keresztben a combközépen.

A mozgás

Emeld a kézisúlyzókat szemmagasságig akár egyenként, akár együtt, könyöködet enyhén behajlítva. Lassan ereszd vissza és ismételj. Ugyanezt végezheted rúddal is.

Edzéstipp

Ha egykezes súlyzót használsz, próbáld meg úgy tartani őket, hogy hüvelykujj legyen felfelé, és így is emeld a súlyt. Ez az elülső deltaizmot még jobban izolálja. A gyakorlatot végezheted páros karral, vagy kétkezes rúddal is akár. Ha problémás számodra a nyomógyakorlatok kivitelzése valamilyen ízületi probléma miatt, akkor ez a gyakorlat jó alternatíva lehet a vállizom elülső rostjainak fejlesztésére. Végezhető ferdepadon és rúddal is.

Váltott karú előreemelés kézisúlyzóval Toldi Zsuzsi tolmácsolásában


Kapcsolódó cikkek
VÁLLBÓL NYOMÁS EGYKEZES SÚLYZÓVAL ANGOLUL: DUMBBELL PRESSES HATÁS A gyakorlat elsősorban az első és az oldalsó deltaizmokat fejleszti. KIINDULÓ HELYZET ...
Benis Vivien nem veti meg a nagy súlyos gyakorlatokat sem, azonban most egy magas ismétléses szuperszettezős edzést mutat be egy kis Arnold-nyomással megspékelv...
ÁLLIG HÚZÁS ANGOLUL: UPRIGHT ROWS HATÁS Az állig húzás igénybe veszi a delta és a csuklyás izmot. Másodlagos terhelést kap a bicepsz és az alkar izomzata....
Ez a gyakorlat elsődlegesen a vállizom hátsó fejét dolgoztatja meg, de másodlagos terhelést kap a hátizom felső része, a trapézizom és a bicepsz is. ...
A LÓRÚGÁS BEMUTATÁSA ANGOLUL: TRICEPS KICKBACK HATÁS A lórúgás csaknem kizárólag a háromfejű karizmot építi. Ízig-vérig izolációs gyakorlat, segédizmok gy...
GYAKORLAT BEMUTATÁSA KÁBELES OLDALEMELÉS HATÁS A kábeles oldalemelés a gyakorlat elsődlegesen az oldalsó deltaizmot stimulálja. Előnye az oldalemelés több...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!