Előreemelés

2012-03-12
 / 4.7

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Előreemelés: váltott karú előreemelés kézisúlyzóval

Angolul: Forward Raise With Dumbbell Or Barbell

Álló helyzetben fogj a kezeidben egy pár kézisúlyzót. Egyik kezed emeld fel egyenesen magad előtt, amíg a súly magasabbra kerül a szemednél, majd miközben ezt a karodat leereszted, ezzel párhuzamosan emeld fel a másikat. Ezt a váltott karú mozgást folyamatosan végezd, egyik helyzetben se tarts szünetet.

Hatás

Ez a gyakorlat a a mellizom felső letapadásainak rosjtait és az elülső deltaizmokat fejleszti elsődlegesen, de járulékos terhelés éri a váll oldalsó rostjait is.

Kiinduló helyzet

Állj egyenesen, mindkét kezedben egy-egy egykezes súlyzót vagy egy egyenes rudat tartva kartávolságnyira, keresztben a combközépen.

A mozgás

Emeld a kézisúlyzókat szemmagasságig akár egyenként, akár együtt, könyöködet enyhén behajlítva. Lassan ereszd vissza és ismételj. Ugyanezt végezheted rúddal is.

Edzéstipp

Ha egykezes súlyzót használsz, próbáld meg úgy tartani őket, hogy hüvelykujj legyen felfelé, és így is emeld a súlyt. Ez az elülső deltaizmot még jobban izolálja. A gyakorlatot végezheted páros karral, vagy kétkezes rúddal is akár. Ha problémás számodra a nyomógyakorlatok kivitelzése valamilyen ízületi probléma miatt, akkor ez a gyakorlat jó alternatíva lehet a vállizom elülső rostjainak fejlesztésére. Végezhető ferdepadon és rúddal is.

Váltott karú előreemelés kézisúlyzóval Toldi Zsuzsi tolmácsolásában


Kapcsolódó cikkek
A LÓRÚGÁS BEMUTATÁSA ANGOLUL: TRICEPS KICKBACK HATÁS A lórúgás csaknem kizárólag a háromfejű karizmot építi. Ízig-vérig izolációs gyakorlat, segédizmok gy...
Felháborító tény, hogy egy gép lehet jobb egy szabadsúlyos gyakorlatnál, de bizony egy jó oldalemelő gépnél ez előfordulhat. Igaz, inkább súlyzós oldalemelés m...
Az oldalemelés kacifántos gyakorlat, ezért jó, hogy maga Molnár Peti világbajnok tanít meg rá. A legalapabb vállgyakorlat mellesleg: kötelező! ...
ELŐREEMELÉS FERDEPADON Angolul: Lying Dumbbell Front Raise HATÁS Ez a gyakorlat elsődlegesen az deltaizom elülső rostjait, másodlagosan a csuklyásizmokat...
A vállfájdalom, a vállízületek sérülései gyakran hátráltató tényezőt jelentenek a nyomógyakorlatoknál, fekvenyomáskor. Ha fáj a vállad, így nyomj fekve!...
DÖNTÖTT TÖRZSŰ OLDALEMELÉS FERDEPADON HATÁS A döntött törzsű oldalemelés ferdepadon a vállizom hátsó fejét dolgoztatja meg, de másodlagos terhelést kap az ...
Spéci vállgyakorlatok, amivel színesebbé teheted a válledzésed illetve edzhetsz akkor is, ha sérült vagy. ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!