Előreemelés

2012-03-12
 / 4.7

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Előreemelés: váltott karú előreemelés kézisúlyzóval

Angolul: Forward Raise With Dumbbell Or Barbell

Álló helyzetben fogj a kezeidben egy pár kézisúlyzót. Egyik kezed emeld fel egyenesen magad előtt, amíg a súly magasabbra kerül a szemednél, majd miközben ezt a karodat leereszted, ezzel párhuzamosan emeld fel a másikat. Ezt a váltott karú mozgást folyamatosan végezd, egyik helyzetben se tarts szünetet.

Hatás

Ez a gyakorlat a a mellizom felső letapadásainak rosjtait és az elülső deltaizmokat fejleszti elsődlegesen, de járulékos terhelés éri a váll oldalsó rostjait is.

Kiinduló helyzet

Állj egyenesen, mindkét kezedben egy-egy egykezes súlyzót vagy egy egyenes rudat tartva kartávolságnyira, keresztben a combközépen.

A mozgás

Emeld a kézisúlyzókat szemmagasságig akár egyenként, akár együtt, könyöködet enyhén behajlítva. Lassan ereszd vissza és ismételj. Ugyanezt végezheted rúddal is.

Edzéstipp

Ha egykezes súlyzót használsz, próbáld meg úgy tartani őket, hogy hüvelykujj legyen felfelé, és így is emeld a súlyt. Ez az elülső deltaizmot még jobban izolálja. A gyakorlatot végezheted páros karral, vagy kétkezes rúddal is akár. Ha problémás számodra a nyomógyakorlatok kivitelzése valamilyen ízületi probléma miatt, akkor ez a gyakorlat jó alternatíva lehet a vállizom elülső rostjainak fejlesztésére. Végezhető ferdepadon és rúddal is.

Váltott karú előreemelés kézisúlyzóval Toldi Zsuzsi tolmácsolásában


Kapcsolódó cikkek
Ez a gyakorlat elsődlegesen a vállizom hátsó fejét dolgoztatja meg, de másodlagos terhelést kap a hátizom felső része, a trapézizom és a bicepsz is. ...
A nyak mögül nyomás a felsőtest nagy izmait fejleszti, nevezetesen deltaizmot, csuklyás izmot, tricepszedet és néhányat a hát felső részének izmai közül. ...
Hivatásos testépítők számára igen lényeges a minél fejlettebb váll. Testépítő pontozó bíróktól hallottam, hogy bíráló tekintetüket mindenekelőtt a vállszélesség...
Molnár Peti bemutatja a Freezer's Gym új szerzeményét, a Panatta vállnyomógépet ...
A hasprés a hasizmok felső részét dolgozza meg, de jó technikával az egyenes hasizom egésze kellő terhelést kap. Nézd meg hogyan kell helyesen végezni! ...
Az oldalemelés kritikus pontja a válledzésnek, értsd: sokan csinálják teljesen rosszul. Itt egy gép amivel viszont csak jól tudod! ...
Szerintem a szép tónusos női vállaknál kevés szebb és tekintélyt parancsolóbb dolog létezik. Akinek nehezen reagál az edzésekre a válla, hiába tolja a klassziku...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!