Előreemelés

2012-03-12
 / 4.7

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Előreemelés: váltott karú előreemelés kézisúlyzóval

Angolul: Forward Raise With Dumbbell Or Barbell

Álló helyzetben fogj a kezeidben egy pár kézisúlyzót. Egyik kezed emeld fel egyenesen magad előtt, amíg a súly magasabbra kerül a szemednél, majd miközben ezt a karodat leereszted, ezzel párhuzamosan emeld fel a másikat. Ezt a váltott karú mozgást folyamatosan végezd, egyik helyzetben se tarts szünetet.

Hatás

Ez a gyakorlat a a mellizom felső letapadásainak rosjtait és az elülső deltaizmokat fejleszti elsődlegesen, de járulékos terhelés éri a váll oldalsó rostjait is.

Kiinduló helyzet

Állj egyenesen, mindkét kezedben egy-egy egykezes súlyzót vagy egy egyenes rudat tartva kartávolságnyira, keresztben a combközépen.

A mozgás

Emeld a kézisúlyzókat szemmagasságig akár egyenként, akár együtt, könyöködet enyhén behajlítva. Lassan ereszd vissza és ismételj. Ugyanezt végezheted rúddal is.

Edzéstipp

Ha egykezes súlyzót használsz, próbáld meg úgy tartani őket, hogy hüvelykujj legyen felfelé, és így is emeld a súlyt. Ez az elülső deltaizmot még jobban izolálja. A gyakorlatot végezheted páros karral, vagy kétkezes rúddal is akár. Ha problémás számodra a nyomógyakorlatok kivitelzése valamilyen ízületi probléma miatt, akkor ez a gyakorlat jó alternatíva lehet a vállizom elülső rostjainak fejlesztésére. Végezhető ferdepadon és rúddal is.

Váltott karú előreemelés kézisúlyzóval Toldi Zsuzsi tolmácsolásában


Kapcsolódó cikkek
ELŐREEMELÉS FERDEPADON Angolul: Lying Dumbbell Front Raise HATÁS Ez a gyakorlat elsődlegesen az deltaizom elülső rostjait, másodlagosan a csuklyásizmokat...
Az oldalemelés kritikus pontja a válledzésnek, értsd: sokan csinálják teljesen rosszul. Itt egy gép amivel viszont csak jól tudod! ...
A múltkori kis válledzési variálás után még két gyakorlat Molnár Peti "tollából". ...
Oldalemelés ferdepadon gyakorlat elsődleges terhelést biztosít az oldalsó delták számára, de a hátsó delta is beleszól a mozgásba. Helyes végrehajtás mellett az...
A fejlett vállizom alapvető eleme egy impozáns, izmos fizikumnak. Egy klasszikus rutin szerint edzed, akár egy héten kétszer, mégsem éred el a kívánt eredmény? ...
OLDALEMELÉS DÖNTÖTT TÖRZZSEL ANGOLUL: BENT OVER LATERAL RAISES WITH DUMBBELLS HATÁS A döntött törzsű oldalemelés a deltaizom hátsó fejét és a hát felső ré...
ANGOLUL: ONE ARM LATERAL RAISES EGYKEZES OLDALEMELÉS ÁLLVA HATÁS Ez a gyakorlat az oldalsó deltaizmokat fejleszti elsősorban. KIINDULÓ HELYZET Bal keze...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!