Előreemelés ferdepadon

2015-06-22
 / 4.8

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Előreemelés ferdepadon

Angolul: Lying Dumbbell Front Raise

Hatás

Ez a gyakorlat elsődlegesen az deltaizom elülső rostjait, másodlagosan a csuklyásizmokat terheli.

Kiinduló helyzet

Feküdj arccal előre egy ferde padra. A kezeiddel fogj meg egy-egy kézisúlyzót, melyek a tested mellett lógnak lefelé a talajra merőlegesen.

A mozgás

Emeld fel a súlyzókat (de rúddal is végezheted a gyakorlatot) egyenesen előre, amíg a szemeddel egy magasságba nem kerülnek, majd engedd őket vissza a kiinduló pozícióba.

Edzéstipp

A mozgás legyen folyamatos: ne állj meg a felső ponton, és lent se hagyd lógni a karodat, úgy, hogy nem feszül a vállad. Soha ne lengesd a súlyt, mindig kontrolláltan mozogj vele! A gyakorlat helyettesíthető kézisúlyzós előremeléssel, vagy rudas előreemeléssel.


Kapcsolódó cikkek
A fejlett vállizom alapvető eleme egy impozáns, izmos fizikumnak. Egy klasszikus rutin szerint edzed, akár egy héten kétszer, mégsem éred el a kívánt eredmény? ...
ÁLLIG HÚZÁS ANGOLUL: UPRIGHT ROWS HATÁS Az állig húzás igénybe veszi a delta és a csuklyás izmot. Másodlagos terhelést kap a bicepsz és az alkar izomzata....
Van, amikor azt érzed, hogy valami durvát kell művelned a testeddel. Az ilyen esetekre való a duplázós válledzés. Ha sokkolni akarod az izmaidat, ezt mindenképp...
A vállövünk bonyolult szerkezet, amire mindenki akkor jön rá, amikor már fáj. A helyzet az, hogy sok mindent csinálunk a vállunkkal, de olyat sosem, ami kíméli....
Válledzés Roelly Winklaar-módra. A program olyan gyakorlatokból áll, amelyeket előszeretettel alkalmaz a felkészülései során. Nézd meg az edzéstervet!...
Szerintem a szép tónusos női vállaknál kevés szebb és tekintélyt parancsolóbb dolog létezik. Akinek nehezen reagál az edzésekre a válla, hiába tolja a klassziku...
DÖNTÖTT TÖRZSŰ OLDALEMELÉS FERDEPADON HATÁS A döntött törzsű oldalemelés ferdepadon a vállizom hátsó fejét dolgoztatja meg, de másodlagos terhelést kap az ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!