Előreemelés rúddal

2015-06-22
 / 4.5

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Előreemelés rúddal

Angolul: Barbell Front Raise

Hatás

Az előreemelés rúddal az elülső deltát veszi igénybe, és másodlagos igénybevételt kap a csuklyásizom is, és csekély mértékű stimulust kapnak a vállizom oldalsó rostjai is.

Kiinduló helyzet

Állj egyenesen, vállszélességű fogással a kétkezes súlyzón, a tenyerek lefelé néznek. A teljes mozgás folyamán a kar legyen merev. A mozgás kiinduló pozíciójában a kar egyenes, és a súlyzó keresztben fekszik a combodon.

A mozgás

Emeld fel a karodat úgy, hogy nem hajlítod be, hanem mereven tartod. Szemmagasságig emeld a rudat, majd lassan engedd vissza a kiinduló pozícióba.

Edzéstipp

A felső pozícióban tartsd meg egy pillanatra a rudat mielőtt visszaengednéd. Ha lassítasz a negatív szakaszon, akkor még nagyobb igénybevételnek teheted ki a válladat. Ügyelj arra, hogy ne lendülj bele a testeddel a súly felemelésébe, ne "hintázz bele" a gyakorlatba, mert ezzel a csalással a az izmot érő stimulus nagyobb része elvész, és a sérülésveszély is nagyobb. Ez a gyakorlat főleg azok számára hasznos, akik valamilyen oknál fogva nem végezhetnek nyomógyakorlatokat. Az előreemelést végezhetjük kézisúlyzókkal is.


Kapcsolódó cikkek
Rigó Richárd Mr. Universe ezüstérmes (és tűzoltó parancsnok) nem idegeskedik akkor sem, ha tüzet kell oltani, akkor sem, ha vállat kell edzeni: megvan a módszer...
Talán ismered már a Mens Mentis által importált Hoist edzőtermi gép márkát: ez a cég világ életében extravagáns gépeket gyártott. A hőskorban még nem volt oválc...
Kiss Jenőt nem kell bemutatni senkinek. A Mr. Univerzum cím és a profi kártya megszerzése utáni hosszabb kihagyást követően tavaly tért vissza a színpadra és me...
Hivatásos testépítők számára igen lényeges a minél fejlettebb váll. Testépítő pontozó bíróktól hallottam, hogy bíráló tekintetüket mindenekelőtt a vállszélesség...
GYAKORLAT BEMUTATÁSA KÁBELES OLDALEMELÉS HATÁS A kábeles oldalemelés a gyakorlat elsődlegesen az oldalsó deltaizmot stimulálja. Előnye az oldalemelés több...
A vállizom sok esetben lehet gyenge pont: egyrészt a funkciójából és a felépítéséből adódóan az ízületei viszonylag sérülékenyek, másrészt a célzott terhelését ...
Kiss Jenő 1996 Mr Univerzuma, aki 46 évesen is profi versenyre készül, jelentős mennyiségű jótanáccsal megspékelt váll- és hátedzését mutat Nektek: ...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2019-08-27
Sziasztok!

Nekem olyan kérdésem lenne, hogy ezt a gyakorlatot van-e "értelme" francia rúddal végezni, vagy nem javasolt (ha nem, akkor leírnátok, miért nem?).

Előre is köszi!

Üdv: Gábor

válasz
2019-08-28
Szia!

Nyugodtan lehet.