Erőemelés - a testépítés és a sportolás alapja

2019-02-14 | 
 / 5.0

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Mi is az erőemelés?

Az erőemelés egy egyéni sport ahol a cél, hogy a három fogásnem mindegyikében - guggolás, fekvenyomás, felhúzás - a lehető legnagyobb súlyt igyekezzünk megmozgatni, amire csak képesek vagyunk, a szabályok betartása mellett.

Minden versenyző besorolásra kerül, életkor, testsúly és tudás, valamint az alapján, hogy viselnek-e a gyakorlatot segítő ruházatot (Equipped, vagy ruhás), vagy nem (RAW).

A Wilks-formula

Adódik egy fontos kérdés: hogyan lehet összehasonlítani két különböző testsúlyú versenyzőt a mérlegelési súlyának és összetett eredményének ismeretében? Az ausztrál Robert Wilks kidolgozott erre a problémára egy úgynevezett koefficiens-rendszert, aminek a neve Wilks-formula. Érdemes kipróbálni, nagyon hasznos és motiváló, akkor is, ha nem abszolút rangsorhoz, vagyis másokhoz mérnétek magatokat, hanem csak a saját, korábban elért eredményeitekhez képest. Vannak versenyek (például az IPF – International Powerlifting Federation szervezésében), ahol ez alapján döntik el, ki a legjobb versenyző.

Táplálkozás

Természetesen az erőemelésben IS fontos szerepe van a megfelelő táplálkozásnak, van azért pár jellemző hiba, amit érdemes elkerülni. Ami fontos, hogy ne az legyen a cél, hogy a lehető legtöbb kalóriát magukba tömjék az erőemelők – ez a leggyakoribb hiba -, hanem az, hogy az izomzat számára megfelelő időben és mennyiségben rendelkezésre álljon a szükséges tápanyag mennyiség. Itt sincs ez másképpen, mint a testépítésben, megfelelő minőségű és mennyiségű vitamint, fehérjét és persze szénhidrátot, vagy tömegnövelőt kell fogyasztani és persze ízületvédőt.

Erőemelés, testépítés és sportolás

És természetesen nem lehet szótlanul elmenni amellett, hogy aki szereti a súlyokat, edzőterembe jár és esetleg kacsintgat a testépítés felé, azoknak mennyire fontos és hasznos az erőemelés. A testépítésben és egyébként minden sportágban az erőemelés kellene, hogy legyen az alapok megteremtése. Nem láttam még olyan sportolót, akinek az erőemelés – értelemszerűen helyes végrehajtásról és opcionális súlyokról beszélünk - rosszat tett volna. Sőt!

Rengeteg erőemelőből lett később sikeres testépítő, és ez nem véletlen. Gondoljunk csak Ronnie Coleman-re, vagy hazánkban Kathi Bélára. Emellett rengeteg sportoló lett sikeres többek között annak köszönhetően, hogy a hagyományos edzését klasszikus erőemelő gyakorlatokkal is elkezdte kiegészíteni.

Miért ennyire jó az erőemelés mindenkinek?

A három erőemelő gyakorlat – guggolás, fekvenyomás és felhúzás - olyan összetett és bonyolult mozdulat, ami rengeteg izmot dolgoztat meg egyszerre, hihetetlen módon képes stimulálni az egész testet, hogy növekedjen, hogy erősödjön.

Sokan nem hiszik el, de például ha valaki ezeket az egyébként nem bicepszre fókuszáló gyakorlatokat helyesen végzi, akkor el fogja vele indítani a bicepsze – és sok-sok egyéb izmának, amiről nem is tud – a növekedését is. Az erőemelő gyakorlatok emellett abban is segítenek, hogy a tüdő kapacitás megnőjön, ergo nagyobb mennyiségű oxigént képes felvenni és elégetni a szervezet, ami növelni fogja az edzésbeli teljesítményt.

Ilyen egyszerű ez, csak csinálni kell. Nem kell félni tőle. Nem harap.

Összegzés:

  • A legnagyobb tisztelettel forduljunk az erőemelés felé, tekintet nélkül arra, hogy honnan jövünk: sportolók, testépítők vagy éppen erőemelők vagyunk-e, mert a guggolás-fekvenyomás-felhúzás szentháromsága mindenhol biztosítani fogja számunkra, hogy jobban teljesítsünk
  • A Wilks-formulát használva összemérhetjük a teljesítményünket másokkal, vagy használhatjuk a saját motiválásunkra is
  • Ne feledkezzünk meg a megfelelő tápanyag bevitelről sem, az intenzív fejlődéshez és a sérülések elkerüléséhez használjunk vitamint, fehérjét , tömegnövelőt és ízületvédőt.

Kapcsolódó cikkek
Miből áll egy zsírégető edzésterv? Milyen a szálkásító, zsírégető edzés? Milyen a diétás étrend? Hogyan kell kardiózni? Hányszor kell edzeni? Zsírégetés. Szálká...
Platóhoz érkeztél, nem fejlődsz, vagy valamelyik izmod megrekedt a fejlődésben? Ha igen, akkor van számodra 5 tippünk a fejlődésed újraindításához!...
Végre itt a jó meleg, jó idő van, póló-3/4-es nadrágban simán lehet kint edzeni. Melegíts be alaposan és mozgasd át minden testrészedet néhány egyszerű, jól ism...
Tanulj meg húzódzkodni, ez az egyik alapvető gyakorlat a hátizom erősítésére. Hányan tudnak húzódzkodni körülötted? Siralmas a helyzet. Ám nem reménytelen! ...
Az alábbi edzés nem arról fog szólni, hogy hogyan építs ezeréves platánfa vastagságú combokat. A lényeg most a mentális edzés! Törj ki a megszokottból!...
A trapézizmok a váll és a hátedzés során egyaránt megedzhetők (és túledzhetők). Bár egy látványos trapézizom jelentősen hozzájárul a felső hát fejlettségéhez, m...
Rakd össze a saját, személyre szóló edzéstervedet, pár egyszerű szabály betartásával! De mégis mire figyelj? Így készíts edzéstervet magadnak! Katt!...
A guggolás nem atomtudomány és a csákányozós szénbányászat kellemetlenségével sem ér fel, ha jó csináljuk. Itt a megoldás, hogyan csináljuk jól!...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!