Étrend: Csak nagyon elszántaknak! :)

2020-09-02
 / 5.0

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

6 étkezés és több, mint 5500 kalória, te jó ég! Ki tud ennyi megenni? Hát igen, ez bizony nem egy átlagos étrend. De ha mondjuk kemény fizikai munkát végzel, extra nehezen hízol, magas vagy, de azért tennél magadra egy kis izmot is, akkor jó eséllyel fog ennyi kelleni a növekedéshez.


Mennyiség (gramm) Fehérje (gramm) Szénhidrát (gramm) Zsír (gramm) Kalória (kcal)
07:00
Zabpehely 200 28,8 128,6 13,6 772
Anabolic Whey 30 21 3 1,9 113
9:00
Brokkoli (fagyasztott) 80 3,2 1,6 0,3 23
Rizs 220 17,6 170,5 0,7 777
Csirkemell filé 160 39,5 0,8 1,6 180
11:00
Marhahús, felsál 140 23,8 0,8 26,6 348
Spárga 80 1,6 1,4 0,1 13
Rizs 200 16 155 0,6 707
14:00
Anabolic Whey 30 21 3 1,9 113
Burgonya, téli 220 5,5 44 0,4 207
Csirkemell filé 180 44,5 0,9 1,8 203
17:00
Sóska 70 1,7 1,6 0,4 17
Tészta, 4 tojásos 200 30 145,8 6,8 784
Csirkemell filé 160 39,5 0,8 1,6 180
20:00
Rizs 250 20 193,8 0,8 883
Csirkemell filé 200 49,4 1 2 225
Napi bevitel 363,1 852,6 61,1 5545

Tudnivalók az étrendhez

Ez az étrend csak egy minta. Valószínűleg beválik, de ez még nem jelenti azt, hogy nem lehet változtatni rajta. Ha egy bizonyos ételt nem szeretsz, nyugodtan cseréld le egy olyanra, amit igen, ebben segítségedre lesz a kalóriatáblázatunk.

Fontos: a táblázatban szereplő mennyiségek a nyers, főzés előtti állapotokat tükrözik, hiszen egyes ételek teleszívják magukat vízzel főzés után, mások pedig kiszáradnak.

Az étrendet érdemes megtámogatni egy jó multivitamin készítménnyel, ami megdobhatja az étvágyadat is! :)


Shop.Builder Testépítő Webáruház havi legolvasottabb cikkei
Nem győzzük hangsúlyozni, hogy a vitaminbevitelt főként táplálkozással illik megoldani. Sok zöldség, gyümölcs, változatos étrend – szajkózzu...
Mi az, amit egy átlagos srác megtanul az életről, ha bekerül egy koszos, régi és rozsdás súlyokkal felszerelt edzőterembe, tizenévesen? Olva...
Az alábbiakban olvasható intenzitásnövelő technikák egy részét egész biztosan ismered, és talán alkalmazod is, de talán akad olyan is amit m...
Gondolom, te is találkoztál már a közkeletű feminista érveléssel, hogy a szépségeszményt a média erőlteti ránk, ez pedig elnyomja a nőket, a...
Sokaknak eszük ágában sincsen versenyszintű fizikumot felépíteni, de még a terem bikája címre sem hajtanak. Egyszerűen csak szeretnének jól ...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...
Rákészülsz, felkészülsz, bepakolsz. Kibontod, kevered, megiszod, hatástvársz. Ötpercek, tízpercek, mingyá’beüt. Elindulsz, rápörögsz, aligvá...
A cikkben elmagyarázzuk, az Intermittent Fasting miért nem jó izomtömeg-növelésre, és milyen gyakran kell enned ahhoz, hogy a lehető legtöbb...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!