Evéskényszer és étvágycsökkentés
Enni mindenki szeret. Testépítő körökben pedig nem csak enni szeretünk, hanem odafigyelni arra is, hogy milyen minőségű táplálékot fogyasztunk. Sőt, kifejezetten testépítős divat dicsekedni az elfogyasztott étellel, hogy lám, mekkora végtelen bendőnk van, és mennyi energia kell egy ilyen sportos testnek. Szemét kajából különösképpen sok el tud tűnni azokon a bizonyos csalónapokon. A nagy zabákra való késztetés mögött két különböző motiváció állhat: a valódi éhség, és egy sokkal neccesebb téma. Kiderül, hogy úrrá tudunk-e lenni az étvágyon, vagy épp elveszünk a hatalmas zabálások és kontrollálhatatlan félreevések posványságában.
Az evéskényszerről
Egy antidefinícióval kezdenék: olyan fogalom, hogy evéskényszer, önmagában nincs. Sosem jár magában, így azzal takarózni, hogy „jaj, nekem csak az az egy problémám van, hogy nem tudok ellenállni a kajának”, butaság. Igen, ilyen problémád is van. Meg még ezer más. Az evéskényszeres ember gyakran eszik nagy mennyiséget, akár akkor is, mikor nem éhes, egészen a kipukkadásig. Nem ritka, hogy zugevő, hiszen tudja magáról, hogy rengeteget fogyaszt, és ezt mások előtt már szégyelli is. Nem számít, hogy az adott ételnek milyen a minősége, megfelelő-e a tápanyagtartalma. Gyakran van terítéken édesség, de igazából jöhet bármi. Utána meg persze a bűntudat. És bűntudat mindig van, tudod, hogy lesz, de újra zabálsz. Úgy érzed, nem tudod kontrollálni magad, és a túlevési epizódok csak szaporodnak.
Miért küzdesz valójában evéskényszerrel?
Amit csinálsz, az egy úgynevezett „acting out”, kilépés egy adott szituációba. A zabálás tulajdonképpen egy érzelemvezérelt stressz kezelési technika, amivel reagálsz egy számodra frusztrációt okozó jelenségre. Ez a módszer nem különbözik az alkohol- és drogfüggőségtől vagy akár a munkamániától, vagy a lelki eredetű, betegségbe való kilépésből. Nem a frusztráció okát szünteted meg, hanem pillanatnyilag oldod a feszültséget, avagy metaforikusan szólva tünetileg kezeled, de nem szünteted meg a betegséget. Ez az, amikor nem az étvágycsökkentők után kell keresgélni az interneten, hanem szembe kell nézni azzal, ami a stresszt okozza. Sokszor nem egyszerű a dolog, hiszen ha az a gondod, hogy a munkahelyeden szívják az energiádat a kollegák, akkor nyilván nem teheted meg, hogy csak úgy otthagyod a melóhelyet. Azonban ha tudod, hogy a stressz forrása csupán átmeneti, vagy épp nagyon is meg tudod oldani pótcselekvések nélkül, akkor érdemes azzal foglalkozni inkább, mint a jégkrémes dobozzal.
Ez történik, ha nem változtatsz...
Ha ráakadtál erre a sportra, és beleszerettél, az evéskényszer mindenképpen hátráltatni fog. Az még hagyján, hogy a diétád sikerének lehetősége 100%-ban elúszott, de az izomépítő szakaszban sem számíthatsz nagy eredményekre. Egyrészt eléggé elhízol, a rossz kaja nem hasznosul, és nehezebben építesz izmot, tunyább leszel az edzéseken, és lelki szempontból is hátrányban szenvedsz. Ugyanis az edzés ideális esetben örömet okoz, dopamint termel a szervezeted, és ez bizony egy nagyon áldásos érzés. Nos, ha zabálsz, az egyetlen dopaminforrás a kaja. És az is csak addig, amíg gyorsan fel nem üti a fejét a bűntudat. És aztán bűntudatból edzel. A bűntudat pedig pontosan az az érzelem, ami soha nem sarkall produktív cselekvésre. És bizony hiába keresel táplálékkiegészítőket, amik csillapítják féktelen étvágyad. Nálad, így, nem fognak működni.
Ha nem vagy evéskényszeres
A pszichológiai mozgástérből kilépve, áttérhetünk azokra, akik azért ennének, mert már régen nem ettek jót. Ők a diétával küzdő sporttársak, akik még nem értek célba, de egyre jobban szenvednek, és egyre inkább ennének lúdlábtortát kacsazsírral, mint halat és kelbimbót. Ez a sanyarú étrend bizony szénhidrátéhséggel vagy egyszerűen íz-vággyal járhat, ami nem összekeverendő az evéskényszerrel, ők ugyanis nem jutnak el idáig.
Ez az a helyzet, amikor van értelme egy kis segítségben gondolkodni. Van pár trükkös étrendkiegészítő vagy étel, ami segíthet ezen.
Első körben nézzük a kajákat.
Érdemes olyan zöldségfélék után nézni, amik nagyon alacsony szénhidráttartalommal rendelkeznek. A kígyóuborka például ilyen, jórészt víz, és megvan az a kiváló előnye, hogy lehet ropogtatni, és ha éhezel, rágni kifejezetten jól eső dolog. A gombának, bár nem zöldség, roppant szerény tápértéke van, aki szereti, annak nem fog bezavarni a diétájába tetemes mennyiségben sem. A grapefruit, kis mennyiségben szintén segít. Trükközni lehet még a folyadékbevitellel, energiamentes –bár kissé mű- szörpök fillérekért kaphatók minden boltban, és legalább van ízük.
Táplálékkiegészítőkkel az éhség ellen
A HCA testsúlykontroll készítmények természetes módon csökkentik az éhségérzetet, akárcsak a Pyruvate hatóanyag. Az MCT olaj is lehetne népszerűbb a diétázók körében, ugyanis ez a készítmény a nélkül ad neked energiát, hogy egyáltalán bármennyi is lerakódna belőle zsírként, és csökkenti az étvágyadat is.
A BCAA-t sem csak azért érdemes fogyasztani, mert megakadályozza az izomzat leépülését, hiszen akkor is segít, ha nagyon éhes vagy. BCAA-ból azonban érdemes az italporos formát választani, mind gazdaságossági, mind íz-élmény szempontjából (természetesen az ízesített porokra gondolunk, a natúrt ne az íze miatt vedd :) ) Glutaminnal kombinálva még jobb eredményt érhetsz el. Ha eddig csak egy vagy két szemes dózisú multit fogyasztottál, itt az ideje átváltani vitaminpakkra, hiszen a csökkent vitaminbevitel is fokozza az éhséget. Szerkesztői megjegyzés: Bizony, a magasabb vitaminbevitel egyáltalán nem növeli az étvágyat szükségszerűen, ahogyan azt sokan hiszik, ám az alacsony vitaminbevitel az igen, mivel a szervezet érzi, hogy egyes tápanyagokból hiányt szenvedsz, így ezt pótolni szeretné. Ez a minőségi éhezés, amikor nem a tápanyagok mennyisége, hane ma minősége miatt alakul ki az éhségérzet. |
|
Érdemes mindenkinek őszintén eldönteni, hogy a fentiek közül melyik kategóriába tartozik, és eztán hozzáfogni a problémák kezelésére. Vajon tényleg az éhség akadályoz, vagy valami más, amit evésbe vetítesz ki? Jól fontold meg. Saját magadon csak te segíthetsz.
Macsek
Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!
Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!
A válaszodból nekem nem derült ki, hogy kipróbáltad-e azokat a tápkiegeket, amelyeket a cikkben felsoroltunk. Ha kipróbáltad, és nem működtek, azt kell mondanom, hogy várj még egy picit. Azt vettem észre, hogy kell egy kis idő ahhoz, hogy a szervezet átálljon a tiszta étkezésre. A cukor olyan, hogy minél többet eszel belőle, annál több kell belőle. Tartsd magasan a rostbevitelt, étkezz rendszeresen, akár 2 óránként, és alkalomadtán próbálj ki néhány éhségűző tápkieget, amelyek akár helyettesíthetnek is egy-egy étkezést, itt van egy példa: Meal Replacement. Szóval türelem és kitartás! :)
Jó eséllyel alacsony lesz a szénhidrátbeviteled, egy picit érdemes emelned rajta. De az is működő történet, hogy inkább a telítetlen zsírokat emeled meg, ez a zsíranyagcserédre is kifejezetten jó hatással lesz. Az edzésnek intenzívnek kell lennie, azzal nem érdemes babrálni, viszont ha eddig bevált az intervall, akkor inkább maradj annál.
Így próbáld megközelíteni a kérdést, 1-2 héten belül látni fogod, hogy működik-e a rendszer.
Ez az éhségroham a lehető legjobb és legtisztább jele annak, hogy épp zsírt égetsz. Ilyenkor lenne a legfontosabb betartani a kaját: a fehérjeturmix ilyenkor jó ötlet, használhatsz valami lassabb felszívódású történetet, mondjuk a Warrior Juice-t. De ha iszol elég vizet (főleg, ha teszel bele BCAA-t és/vagy glutamint is) azzal is rengeteget tudsz magadnak segíteni, hogy átvészeld az ilyen éhségrohamokat.