Evéskényszer és étvágycsökkentés

Az evéskényszerről

Egy antidefinícióval kezdenék: olyan fogalom, hogy evéskényszer, önmagában nincs. Sosem jár magában, így azzal takarózni, hogy „jaj, nekem csak az az egy problémám van, hogy nem tudok ellenállni a kajának”, butaság. Igen, ilyen problémád is van. Meg még ezer más. Az evéskényszeres ember gyakran eszik nagy mennyiséget, akár akkor is, mikor nem éhes, egészen a kipukkadásig. Nem ritka, hogy zugevő, hiszen tudja magáról, hogy rengeteget fogyaszt, és ezt mások előtt már szégyelli is. Nem számít, hogy az adott ételnek milyen a minősége, megfelelő-e a tápanyagtartalma. Gyakran van terítéken édesség, de igazából jöhet bármi. Utána meg persze a bűntudat. És bűntudat mindig van, tudod, hogy lesz, de újra zabálsz. Úgy érzed, nem tudod kontrollálni magad, és a túlevési epizódok csak szaporodnak.

Miért küzdesz valójában evéskényszerrel?

Amit csinálsz, az egy úgynevezett „acting out”, kilépés egy adott szituációba. A zabálás tulajdonképpen egy érzelemvezérelt stressz kezelési technika, amivel reagálsz egy számodra frusztrációt okozó jelenségre. Ez a módszer nem különbözik az alkohol- és drogfüggőségtől vagy akár a munkamániától, vagy a lelki eredetű, betegségbe való kilépésből. Nem a frusztráció okát szünteted meg, hanem pillanatnyilag oldod a feszültséget, avagy metaforikusan szólva tünetileg kezeled, de nem szünteted meg a betegséget. Ez az, amikor nem az étvágycsökkentők után kell keresgélni az interneten, hanem szembe kell nézni azzal, ami a stresszt okozza. Sokszor nem egyszerű a dolog, hiszen ha az a gondod, hogy a munkahelyeden szívják az energiádat a kollegák, akkor nyilván nem teheted meg, hogy csak úgy otthagyod a melóhelyet. Azonban ha tudod, hogy a stressz forrása csupán átmeneti, vagy épp nagyon is meg tudod oldani pótcselekvések nélkül, akkor érdemes azzal foglalkozni inkább, mint a jégkrémes dobozzal.

Ez történik, ha nem változtatsz...

Ha ráakadtál erre a sportra, és beleszerettél, az evéskényszer mindenképpen hátráltatni fog. Az még hagyján, hogy a diétád sikerének lehetősége 100%-ban elúszott, de az izomépítő szakaszban sem számíthatsz nagy eredményekre. Egyrészt eléggé elhízol, a rossz kaja nem hasznosul, és nehezebben építesz izmot, tunyább leszel az edzéseken, és lelki szempontból is hátrányban szenvedsz. Ugyanis az edzés ideális esetben örömet okoz, dopamint termel a szervezeted, és ez bizony egy nagyon áldásos érzés. Nos, ha zabálsz, az egyetlen dopaminforrás a kaja. És az is csak addig, amíg gyorsan fel nem üti a fejét a bűntudat. És aztán bűntudatból edzel. A bűntudat pedig pontosan az az érzelem, ami soha nem sarkall produktív cselekvésre. És bizony hiába keresel táplálékkiegészítőket, amik csillapítják féktelen étvágyad. Nálad, így, nem fognak működni.

Ha nem vagy evéskényszeres

A pszichológiai mozgástérből kilépve, áttérhetünk azokra, akik azért ennének, mert már régen nem ettek jót. Ők a diétával küzdő sporttársak, akik még nem értek célba, de egyre jobban szenvednek, és egyre inkább ennének lúdlábtortát kacsazsírral, mint halat és kelbimbót. Ez a sanyarú étrend bizony szénhidrátéhséggel vagy egyszerűen íz-vággyal járhat, ami nem összekeverendő az evéskényszerrel, ők ugyanis nem jutnak el idáig.

Ez az a helyzet, amikor van értelme egy kis segítségben gondolkodni. Van pár trükkös étrendkiegészítő vagy étel, ami segíthet ezen.

Első körben nézzük a kajákat.

Érdemes olyan zöldségfélék után nézni, amik nagyon alacsony szénhidráttartalommal rendelkeznek. A kígyóuborka például ilyen, jórészt víz, és megvan az a kiváló előnye, hogy lehet ropogtatni, és ha éhezel, rágni kifejezetten jól eső dolog. A gombának, bár nem zöldség, roppant szerény tápértéke van, aki szereti, annak nem fog bezavarni a diétájába tetemes mennyiségben sem. A grapefruit, kis mennyiségben szintén segít. Trükközni lehet még a folyadékbevitellel, energiamentes –bár kissé mű- szörpök fillérekért kaphatók minden boltban, és legalább van ízük.

Táplálékkiegészítőkkel az éhség ellen

A HCA testsúlykontroll készítmények természetes módon csökkentik az éhségérzetet, akárcsak a Pyruvate hatóanyag. Az MCT olaj is lehetne népszerűbb a diétázók körében, ugyanis ez a készítmény a nélkül ad neked energiát, hogy egyáltalán bármennyi is lerakódna belőle zsírként, és csökkenti az étvágyadat is.

A BCAA-t sem csak azért érdemes fogyasztani, mert megakadályozza az izomzat leépülését, hiszen akkor is segít, ha nagyon éhes vagy. BCAA-ból azonban érdemes az italporos formát választani, mind gazdaságossági, mind íz-élmény szempontjából (természetesen az ízesített porokra gondolunk, a natúrt ne az íze miatt vedd :) ) Glutaminnal kombinálva még jobb eredményt érhetsz el. Ha eddig csak egy vagy két szemes dózisú multit fogyasztottál, itt az ideje átváltani vitaminpakkra, hiszen a csökkent vitaminbevitel is fokozza az éhséget. Szerkesztői megjegyzés: Bizony, a magasabb vitaminbevitel egyáltalán nem növeli az étvágyat szükségszerűen, ahogyan azt sokan hiszik, ám az alacsony vitaminbevitel az igen, mivel a szervezet érzi, hogy egyes tápanyagokból hiányt szenvedsz, így ezt pótolni szeretné. Ez a minőségi éhezés, amikor nem a tápanyagok mennyisége, hane ma minősége miatt alakul ki az éhségérzet.

8:1:1 BCAA 315 gr. Pharma First  / 4.7 4 590 Ft

Érdemes mindenkinek őszintén eldönteni, hogy a fentiek közül melyik kategóriába tartozik, és eztán hozzáfogni a problémák kezelésére. Vajon tényleg az éhség akadályoz, vagy valami más, amit evésbe vetítesz ki? Jól fontold meg. Saját magadon csak te segíthetsz.

Macsek