Fehérje készítmények

Fehérjék

A fehérje az izomzat építőköve, vagyis sportolók számára alapvetően ajánlott táplálékkiegészítő. A protein (fehérje) az az anyag amiből az izmok felépülnek, és lehetővé teszi a járást, a futást és nehéz tárgyak felemelését, sőt még a légzést is.

Bővebben a fehérjékről

Fehérje készítmények webáruházunkban


Tejsavó fehérje koncentrátumok

 
100% Whey Protein Professional 2,35 kg
15 990 Ft
6 804,26 Ft/kg
Kosárba teszem
-17%
100% Whey 3kg+3kg 6 kg
29 980 Ft
24 990 Ft
4 165,00 Ft/kg
Kosárba teszem
-29%
100% Whey 3 kg
16 990 Ft
11 990 Ft
3 996,67 Ft/kg
Kosárba teszem
100% Whey Protein Professional 5 kg
28 990 Ft
5 798,00 Ft/kg
Kosárba teszem
100% Whey Protein Professional 0,92 kg
7 990 Ft
8 684,78 Ft/kg
Kosárba teszem
100% Whey Protein Professional 30 gr.
285 Ft
9,50 Ft/gr.
Kosárba teszem
100% Whey 1 kg
5 890 Ft
5 890,00 Ft/kg
Kosárba teszem
100% Whey Protein Professional 0,5 kg
4 930 Ft
9 860,00 Ft/kg
Kosárba teszem
100% Whey Pro 1 kg
4 390 Ft
4 390,00 Ft/kg
Kosárba teszem
100% Whey Protein 1,85 kg
12 990 Ft
7 021,62 Ft/kg
Kosárba teszem
tovább a kategóriához >>>

Kombinált (izolátum+koncentrátum) tejsavók

 
100% Pure Whey 4 kg
23 990 Ft
5 997,50 Ft/kg
Kosárba teszem
-10%
100% Whey Protein Gold Standard 2,273 kg
Optimum Nutrition
% Kiváló Minőség
20 890 Ft
18 890 Ft
8 310,60 Ft/kg
Kosárba teszem
100% Pure Whey 2,27 kg
14 990 Ft
6 603,52 Ft/kg
Kosárba teszem
100% Pure Whey 1 kg
7 990 Ft
7 990,00 Ft/kg
Kosárba teszem
100% Pure Whey 0,454 kg
3 990 Ft
8 788,55 Ft/kg
Kosárba teszem
-15%
Nitro-Tech Performance Series 1,8 kg
19 890 Ft
16 990 Ft
9 438,89 Ft/kg
Kosárba teszem
-18%
100% Whey Protein Gold Standard 0,908 kg
12 165 Ft
9 990 Ft
11 002,20 Ft/kg
Kosárba teszem
100% Pure Whey 28 gr.
290 Ft
10,36 Ft/gr.
Kosárba teszem
Mutant Whey 2,27 kg
12 690 Ft
5 590,31 Ft/kg
Kosárba teszem
-30%
WheyBro+ Zero 0,5 kg
4 390 Ft
3 075 Ft
6 150,00 Ft/kg
Kosárba teszem
tovább a kategóriához >>>

Tejsavó fehérje-izolátumok

 
Iso Whey Zero 2,27 kg
BioTech USA
Kiváló Minőség
18 990 Ft
8 365,64 Ft/kg
Kosárba teszem
100% Isolate 2 kg
11 990 Ft
5 995,00 Ft/kg
Kosárba teszem
Iso Whey Zero 0,5 kg
4 990 Ft
9 980,00 Ft/kg
Kosárba teszem
Iso Whey Zero 0,908 kg
8 490 Ft
9 350,22 Ft/kg
Kosárba teszem
Iso Whey Zero 25 gr.
300 Ft
12.00 Ft/gr.
Kosárba teszem
100% Isolate 1 kg
6 990 Ft
6 990,00 Ft/kg
Kosárba teszem
100% Whey Isolate 2 kg
17 990 Ft
8 995,00 Ft/kg
Kosárba teszem
100% Whey Isolate 0,7 kg
7 490 Ft
10 700,00 Ft/kg
Kosárba teszem
IsoGreat Zero Sugar Zero Fat 0,9 kg
9 990 Ft
11 100,00 Ft/kg
Kosárba teszem
Iso Whey Zero 1,816 kg
15 790 Ft
8 694,93 Ft/kg
Kosárba teszem
tovább a kategóriához >>>

Tejsavó fehérje hidrolizátum

 
100% Hydrolyzed Whey Protein 2,03 kg
17 990 Ft
8 862,07 Ft/kg
Kosárba teszem
100% Hydrolyzed Whey Protein 0,91 kg
8 990 Ft
9 879,12 Ft/kg
Kosárba teszem
Hydro Whey Zero 1,816 kg
18 040 Ft
9 933,92 Ft/kg
Kosárba teszem
Hydro Whey Zero 0,454 kg
4 740 Ft
10 440,53 Ft/kg
Kosárba teszem
-20%
Platinum Hydro Whey 1,590 kg
Optimum Nutrition
% Kiváló Minőség
27 900 Ft
22 390 Ft
14 081,76 Ft/kg
Kosárba teszem
Hydro Iso Whey 92 0,908 kg
9 990 Ft
11 002,20 Ft/kg
Kosárba teszem
Hydro Whey 1,6 kg
16 990 Ft
10 618,75 Ft/kg
Kosárba teszem
Hydro Pro 0,9 kg
11 590 Ft
12 877,78 Ft/kg
Kosárba teszem
Hydro Whey Zero 22 gr.
BioTech USA
Nem rendelhető!
330 Ft
15,00 Ft/gr.
Nem rendelhető!
Hydro Whey 0,8 kg
Nutrend
Nem rendelhető!
9 990 Ft
12 487,50 Ft/kg
Nem rendelhető!
tovább a kategóriához >>>

Designer proteinek

 
-13%
Light Digest Whey 0,5 kg
4 590 Ft
3 990 Ft
7 980,00 Ft/kg
Kosárba teszem
Fourstar Protein 0,5 kg
4 490 Ft
8 980,00 Ft/kg
Kosárba teszem
Syntha-6 2,26 kg
17 090 Ft
7 561,95 Ft/kg
Kosárba teszem
Iso Whey Zero Caffé Latte 0,5 kg
4 550 Ft
9 100,00 Ft/kg
Kosárba teszem
Myofusion Advanced Protein 1,814 kg
14 690 Ft
8 098,13 Ft/kg
Kosárba teszem
Iso Whey Zero Caffé Latte 2,27 kg
18 040 Ft
7 947,14 Ft/kg
Kosárba teszem
Iso Whey Zero Caffé Latte 0,908 kg
7 875 Ft
8 672,91 Ft/kg
Kosárba teszem
Iso Whey Zero Caffé Latte 25 gr.
285 Ft
11,40 Ft/gr.
Kosárba teszem
Syntha-6 Edge 1,78 kg
17 490 Ft
9 825,84 Ft/kg
Kosárba teszem
Light Digest Whey 40 gr.
460 Ft
11,50 Ft/gr.
Kosárba teszem
tovább a kategóriához >>>

Marha-protein

 
Carnivor 1,904 kg
18 990 Ft
9 973,74 Ft/kg
Kosárba teszem
Beef Protein 1,816 kg
BioTech USA
Kiváló Minőség
14 490 Ft
7 979,07 Ft/kg
Kosárba teszem
100% Hydrolyzed Beef Isolate Peptides 1,8 kg
14 490 Ft
8 050,00 Ft/kg
Kosárba teszem
Beef Protein 0,5 kg
4 190 Ft
8 380,00 Ft/kg
Kosárba teszem
100% Hydrolyzed Beef Isolate Peptides 0,9 kg
7 990 Ft
8 877,78 Ft/kg
Kosárba teszem
Beef Protein 30 gr.
290 Ft
9,67 Ft/gr.
Kosárba teszem
-24%
100% Beef Protein 0,9 kg
11 780 Ft
8 990 Ft
9 988,89 Ft/kg
Kosárba teszem
Carnivor 0,901 kg
12 990 Ft
14 417,31 Ft/kg
Kosárba teszem
Gold Beef Pro-Tein 0,7 kg
8 790 Ft
12 557,14 Ft/kg
Kosárba teszem
Carnivor 3,64 kg
34 990 Ft
9 612,64 Ft/kg
Kosárba teszem
tovább a kategóriához >>>

Bone Broth Fehérje

 
Cacao Protein 0,775 kg
11 900 Ft
15 354,84 Ft/kg
Kosárba teszem
Effekt Protein 0,75 kg
11 900 Ft
15 866,67 Ft/kg
Kosárba teszem
Coffee Protein 0,775 kg
11 900 Ft
15 354,84 Ft/kg
Kosárba teszem
PUREE Protein 300 gr.
4 990 Ft
16,63 Ft/gr.
Kosárba teszem
tovább a kategóriához >>>

Vegyes (növényi+állati) proteinek

 
-19%
Protein Power 4 kg
BioTech USA
% $ Legjobb ár
15 990 Ft
12 990 Ft
3 247,50 Ft/kg
Kosárba teszem
Protein Power 1 kg
BioTech USA
Kiváló Minőség
4 490 Ft
4 490,00 Ft/kg
Kosárba teszem
ProMix 3,021 kg
Scitec Nutrition
Nem rendelhető!
12 720 Ft
4 210,53 Ft/kg
Nem rendelhető!
ProMix 0,912 kg
Scitec Nutrition
Nem rendelhető!
5 490 Ft
6 019,74 Ft/kg
Nem rendelhető!
Power Protein 0,908 kg
PowerTrack
Nem rendelhető!
4 665 Ft
5 137,67 Ft/kg
Nem rendelhető!
Power Protein 4 kg
PowerTrack
Nem rendelhető!
15 335 Ft
3 833,75 Ft/kg
Nem rendelhető!
Power Protein 0,3 kg
PowerTrack
Nem rendelhető!
1 735 Ft
5 783,33 Ft/kg
Nem rendelhető!
Provit 80 0,7 kg
Olimp Sport Nutrition
Nem rendelhető!
3 900 Ft
5 571,43 Ft/kg
Nem rendelhető!
tovább a kategóriához >>>

Tej- és tojásprotein keverékek

 
Protein 80+ 0,5 kg
6 690 Ft
13 380,00 Ft/kg
Kosárba teszem
Protein 80+ 2 kg
22 990 Ft
11 495,00 Ft/kg
Kosárba teszem
Milk and Egg Protein 0,9 kg
7 100 Ft
7 888,89 Ft/kg
Kosárba teszem
Milk and Egg Protein 4 kg
21 990 Ft
5 497,50 Ft/kg
Kosárba teszem
Egg White Protein 0,510 kg
5 990 Ft
11 745,10 Ft/kg
Kosárba teszem
Formula 80 Evolution 0,51 kg
6 790 Ft
13 313,73 Ft/kg
Kosárba teszem
Ultra Egg Protein 0,7 kg
11 690 Ft
16 700,00 Ft/kg
Kosárba teszem
Formula 80 Evolution 0,75 kg
Multipower
Nem rendelhető!
9 590 Ft
12 786,67 Ft/kg
Nem rendelhető!
Milk and Egg Protein 2,1 kg
Pro Nutrition
Nem rendelhető!
15 590 Ft
7 423,81 Ft/kg
Nem rendelhető!
Protein 80+ 0,75 kg
Weider Nutrition
Nem rendelhető!
11 490 Ft
15 320,00 Ft/kg
Nem rendelhető!
tovább a kategóriához >>>

Tiszta casein

 
100% Casein Complex 2,35 kg
16 990 Ft
7 229,79 Ft/kg
Kosárba teszem
100% Casein Complex 0,92 kg
7 890 Ft
8 576,09 Ft/kg
Kosárba teszem
100% Casein Complex 5 kg
Scitec Nutrition
$ Legjobb ár
29 990 Ft
5 998,00 Ft/kg
Kosárba teszem
NightPro 0,9 kg
8 350 Ft
9 277,78 Ft/kg
Kosárba teszem
Micellar Casein 0,908 kg
7 990 Ft
8 799,56 Ft/kg
Kosárba teszem
Micellar Casein 30 gr.
290 Ft
9,67 Ft/gr.
Kosárba teszem
Casein Night Pro 1 kg
5 990 Ft
5 990,00 Ft/kg
Kosárba teszem
Micellar Casein 2,27 kg
17 990 Ft
7 925,11 Ft/kg
Kosárba teszem
Day & Night Casein 0,5 kg
6 990 Ft
13 980,00 Ft/kg
Kosárba teszem
100% Gold Standard Casein 1,82 kg
24 490 Ft
13 456,04 Ft/kg
Kosárba teszem
tovább a kategóriához >>>

Tiszta tojásproteinek

 
Egg Pro 0,93 kg
8 490 Ft
9 129,03 Ft/kg
Kosárba teszem
100% Egg Gold Standard 0,908 kg
Optimum Nutrition
Nem rendelhető!
12 985 Ft
14 300,66 Ft/kg
Nem rendelhető!
100% Egg Protein 0,75 kg
MySupps
Nem rendelhető!
6 430 Ft
8 573,33 Ft/kg
Nem rendelhető!
Competition Egg Protein 1,9 kg
Best Body Nutrition
Nem rendelhető!
14 875 Ft
7 828,95 Ft/kg
Nem rendelhető!
Egg Pro 0,5 kg
ANS Proteins
Nem rendelhető!
4 650 Ft
9 300,00 Ft/kg
Nem rendelhető!
Elite Egg 0,915 kg
Dymatize
Nem rendelhető!
9 540 Ft
10 426,23 Ft/kg
Nem rendelhető!
tovább a kategóriához >>>

Szójaprotein

 
SoyPro 0,91 kg
4 190 Ft
4 604,40 Ft/kg
Kosárba teszem
Iso Soy 0,75 kg
3 790 Ft
5 053,33 Ft/kg
Kosárba teszem
Soya Pro 0,75 kg
3 120 Ft
4 160,00 Ft/kg
Kosárba teszem
Soy Protein 0,5 kg
3 910 Ft
7 820,00 Ft/kg
Kosárba teszem
Sojavit 0,7 kg
Olimp Sport Nutrition
Nem rendelhető!
3 890 Ft
5 557,14 Ft/kg
Nem rendelhető!
Iso Soy for Women 0,7 kg
Pro Nutrition
Nem rendelhető!
3 900 Ft
5 571,43 Ft/kg
Nem rendelhető!
Soy 80+ Protein 0,8 kg
Weider Nutrition
Nem rendelhető!
9 210 Ft
11 512,50 Ft/kg
Nem rendelhető!
Advanced Soy Pro 0,682 kg
Universal Nutrition
Nem rendelhető!
6 300 Ft
9 237,54 Ft/kg
Nem rendelhető!
Power Soy 4 kg
PowerTrack
Nem rendelhető!
15 335 Ft
3 833,75 Ft/kg
Nem rendelhető!
Power Soy 0,908 kg
PowerTrack
Nem rendelhető!
4 665 Ft
5 137,67 Ft/kg
Nem rendelhető!
tovább a kategóriához >>>

Rizs fehérje

 
AbsoRice Rizs fehérje 0,5 kg
4 590 Ft
9 180,00 Ft/kg
Kosárba teszem
Natúr Rizs Fehérje 0,5 kg
3 995 Ft
7 990,00 Ft/kg
Kosárba teszem
Rice Protein 0,5 kg
3 630 Ft
7 260,00 Ft/kg
Kosárba teszem
Natúr Rizs Fehérje 1 kg
Netamin
Nem rendelhető!
6 690 Ft
6 690,00 Ft/kg
Nem rendelhető!
Brown Rice Protein Concentrate 1 kg
ESN
Nem rendelhető!
7 990 Ft
7 990,00 Ft/kg
Nem rendelhető!
100% Rice Protein 0,9 kg
IronMaxx
Nem rendelhető!
9 260 Ft
10 288,89 Ft/kg
Nem rendelhető!
Rice Protein 0,5 kg
BioTech USA
Nem rendelhető!
3 990 Ft
7 980,00 Ft/kg
Nem rendelhető!
Rizs fehérje natúr 0,5 kg
AbsoRice
Nem rendelhető!
3 790 Ft
7 580,00 Ft/kg
Nem rendelhető!
tovább a kategóriához >>>

Egyéb növényi proteinek

 
100% Plant Protein 0,9 kg
7 490 Ft
8 322,22 Ft/kg
Kosárba teszem
Vegan Protein 0,5 kg
4 490 Ft
8 980,00 Ft/kg
Kosárba teszem
-30%
PlantBro+ Zero 0,5 kg
4 690 Ft
3 285 Ft
6 570,00 Ft/kg
Kosárba teszem
Pure Form Vegan Protein 0,45 kg
4 990 Ft
11 088,89 Ft/kg
Kosárba teszem
Vegan Protein 2 kg
15 990 Ft
7 995,00 Ft/kg
Kosárba teszem
Vegan Protein 25 gr.
300 Ft
12,00 Ft/gr.
Kosárba teszem
100% Vegan Protein 0,6 kg
2 990 Ft
4 983,33 Ft/kg
Kosárba teszem
Vegan Protein 0,75 kg
9 490 Ft
12 653,33 Ft/kg
Kosárba teszem
-30%
PlantBro+ Zero 32 gr.
330 Ft
230 Ft
7,19 Ft/gr.
Kosárba teszem
Natúr Borsó Fehérje 0,5 kg
2 990 Ft
5 980,00 Ft/kg
Kosárba teszem
tovább a kategóriához >>>


Bővebben a fehérjékről:

A fehérjékről általánosságban
Segítség a fehérje választásához
Melyik fehérjét mikor és hogyan érdemes fogyasztani?
Melyik fehérjét válaszd?
Gyakran ismételt kérdések a fehérjékről


A fehérjékről általánosságban

Mi a fehérje?

A fehérje az izomzat építőköve, vagyis sportolók számára alapvetően ajánlott táplálékkiegészítő. A protein - fehérje az az anyag amiből az izmok felépülnek, és lehetővé teszi a járást, a futást és nehéz tárgyak felemelését, sőt még a légzést is.

Ha valaki proteint (fehérjét) fogyaszt, a gyomor azt aminosavakra bontja (emészti). Ha a protein ezekre a kisebb részekre bomlott, a gyomorból könnyen a véráramba kerül. A vérárammal az aminosavak különböző helyekre jutnak el, más és más célra: többek között enzimekké, hajjá, vagy más aminosavakká történő átalakulás céljára. Azonban a proteinek túlnyomó része az izmok fenntartására illetve építésére szolgál.

A víz után a proteinek a legnagyobb mennyiségben szükséges testépítő anyagok. A proteinek nagy molekulákból állnak, amik aminosavakra bomlanak, ezekből energia képződhet, hormonok épülhetnek fel, és alapvetően fontosak a test szöveteinek növekedéséhez, fenntartásához. A protein molekulák a szerves vegyületek egy bizonyos csoportjából, az aminosavakból épülnek fel.

Miért fehérje?

Az edzések először elhasználják a glikogén tartalékot, majd ha hosszabb ideig tartanak, lebontják az izomszöveteket, ez pedig arra ösztönzi az izmokat, hogy a táplálkozással felvett aminosavakkal helyrehozzák és újraépítsék magukat. Ha valaki nagyobb mennyiségű kalóriát és proteint fogyaszt, izmai úgy épülhetnek újjá, hogy nagyobbak és erősebbek lesznek. Az izomtömeg növeléséhez az ember egyrészt nagyobb mennyiségű proteint, másrészt több egyéb tápanyagot (kalóriát) kell hogy fogyasszon. A magasabb kalória szénhidrát formájában szükséges ahhoz, hogy energiát szolgáltasson az edzésekhez és a sejtek szintjén az izomproteinek aminosavakból felépüljenek.

A kísérletek azt mutatták, hogy az izmok akkor növekednek a leggyorsabban, ha folyamatosan el vannak látva aminosavakkal. Más szavakkal, jobb ha az ember többször eszik kisebb adag proteint, mintha néhány alkalommal fogyaszt el belőle nagy adagokat. Az izmok egyszerre nem tudnak kb. 50 grammnál több fehérjét felvenni. A sportolók testtömeg kilogrammonkénti fehérje igénye a legfrissebb kutatások szerint 2-2,6 gramm. Ez egy 80kg-os, intenzív tréningben lévő sportoló esetében napi 208 gramm proteint jelent, aminek a bevitele csak a normális étkezést mellett fogyasztott táplálékkiegészítők, ún. fehérjeporok formájában lehetséges.


Segítség a fehérje választásához

Milyen fehérjék léteznek?

A fehérje forrása szerint beszélhetünk állati és növényi eredetű fehérjékről. Állati eredetűek a tej, tejsavó, tojásfehérjék, növényi eredetű pedig pl. a szójafehérje.

Kinek ajánlott?

A fehérjepor átlagos, hobbi szinten sportolók számára is nagyszerű megoldás a fehérjeigény pótlására, de nem sportolókra is jellemző a túlzottan alacsony fehérjefogyasztás, esetükben desszertként is fogyasztható 1-1 turmix.

Mennyi fehérje szükséges?

Sportolók esetén tömegnöveléskor 2 g/testsúlykilogramm, diéta, szálkásítás idején pedig 2,5-3,5 g/testsúlykilogramm fehérje szükséges. Nem sportolóknál ez a mennyiség kb. 1 -1,5 g/testsúlykilogramm.


Melyik fehérjét mikor és hogyan érdemes fogyasztani?

Általánosságban

Edzés után testsúly-kilogrammonként fél gramm fehérje szükséges. Vagyis egy 80 kg-os ember esetén edzés után 40 g fehérje szükséges. Először is számold ki a napi fehérjeszükségletedet. Egy 80 kg-os ember esetén tömegnövelő fázisban ez kb. 160 g. Ennek legalább a felét szilárd tápanyagokból kell bevinni (csirke, pulyka, tojás, hal, túró), a fennmaradót lehet táplálékkiegészítőből. Azért csak ennyit, mert a szervezet alapvetően szilárd tápanyagok emésztésére van berendezkedve, folyékony formában alapvetően csak akkor ajánlott a fehérjét bevinni, amikor a szervezet különösen gyors aminosav pótlásra szorul. (Ha csak táplálékkiegészítőkre korlátozod a fehérje bevitelt, annak egy idő után kellemetlen következményei lesznek puffadás, hasmenés formájában).

Mikor fogyasszam a fehérjét?

A legfontosabb időpontok fehérjefogyasztás szempontjából: ébredés után és edzés után. Tehát ha a 160 g-os fehérjeigényből indulunk ki, akkor kb. 60 g-ot ideális táplálékkiegészítőből bevinni. Ennek legideálisabb felosztása a reggel 20 g, edzés után 40 g fehérje bevitel. Pihenőnapon reggel 30 g, lefekvés előtt 30 g.

Mikor milyen fehérjét fogyasszak?

  1. A tej (kazein) és tojásfehérje lassúbb felszívódásúak, mint a tejsavó fehérje, ezért alapvetően este ajánlott a fogyasztásuk, mert így éjszakára, a hosszú étkezés nélküli időszakra is megvan a megfelelő aminosav ellátás.
  2. Edzés után tejsavó fehérje ajánlott annak gyorsabb felszívódása miatt. A tejsavó fehérje esetén az aminosav láncolatok hossza szerint megkülönböztetünk hidrolizátum, izolátum és koncentrátum formákat (így növekszik az aminosav láncolat hossza és a lebontáshoz szükséges idő is). A legnépszerűbbek az izolátum-koncentrátum formátumú tejsavó fehérjék, amelyek ár-érték arányban a legjobban megérik, magas biológiai értékük pedig azt jelenti, hogy nagyszerű a hasznosuló fehérje mennyiség.
  3. Szálkásítás, versenyfelkészülés idején a tiszta izolátumokat kell előnyben részesíteni. A hidrolizátumok alapvetően edzés közben jelentenek nagyszerű aminosav ellátást.
  4. Költségkímélő megoldásnak szoktuk javasolni a növényi-állati vegyes- és a szójafehérjét. Ezek aminosav profilja (aminosav összetétele) nem a legideálisabb, de nyilván a fehérje bevitel megemelése szempontjából jelent egyfajta megoldást. Alacsonyabb a biológiai értékük, ami azt jelenti, hogy kevésbé hasznosulnak.

Melyiket fehérjét válaszd?

Alapszempontok a fehérje választásához:

  1. Tömegnöveléskor annak érdemes a fehérjét előnyben részesíteni a tömegnövelővel szemben, aki hízékony, és nem szeretne túlságosan bezsírosodni. Diétában pedig alapvetően szükséges kiegészítő, de ilyenkor fontos szempont, hogy a szénhidrát (max. 5 g)- és zsírtartalma minimális legyen. Alapvetően fontos a fehérjék tápanyag összetételét megnézni. A jobb fehérjék adagonként legalább 20 g fehérjét tartalmaznak. Minél részletesebben megtalálod a fehérje és szénhidrát összetételeket, annál igényesebb termékről van szó.
     
  2. Ha sikerült leszűkíteni a szénhidrát-zsír-fehérje arányban megfelelő termékek körét (ebben a tápanyag igényed a legjobb segítség), akkor az egyéb hozzáadott hatóanyagokat érdemes áttanulmányozni, mint amilyenek például a vitaminok és ásványi anyagok, valamint hozzáadott aminosavak.
     
  3. Mindig tartsd észben, hogy minél több hozzáadott hatóanyag van egy fehérjében, annál kevesebb lesz a fehérje tartalma. Vagyis törekedj a megfelelő kompromisszumos megoldásra. A marketing szövegeket kritikusan olvasd!

Mit jelent, hogy egy fehérje 80%-os?

Az, hogy hány %-os egy fehérje, attól függ, hogy 100 g-ban hány gramm fehérje található. 75%-os fehérje tehát azt jelenti, hogy 100g-ban 75 g fehérje van. A maradék 25 g tartalmazza a szénhidrátot, egyéb hozzáadott anyagokat (vitaminokat pl. stb.) Ha olyat látsz, hogy 90%-nál nagyobb fehérje tartalomról írnak egy ízesített fehérje esetén, akkor az biztosan nem igaz, mert az ízesítés (aroma és édesítők) legalább 20%-ot elvisz a fehérje tartalomból.

Viszont, ha azt látod, hogy 100% whey (vagyis tejsavó) fehérje, az annyit jelent, hogy a fehérjeporban található fehérje mennyiségének a 100%-a tejsavó fehérjéből származik, ami természetesen lehetséges. 

Ár-érték arány kiszámítása

Ha úgy látod, hogy egy fehérje adagjában megfelelő számodra az összetétel, akkor a fehérjéket érdemes kg-os áruk alapján összehasonlítani. Ezt az adatot az árlistán a kiszerelés mellett zárójelben találod meg. Természetesen minél nagyobb kiszerelést választasz, annál gazdaságosabb a választás, de ha nem engedhetsz meg magadnak egyszerre egy nagyobb kiszerelésű fehérjét, akkor is a kg-s árak segítenek legjobban az összehasonlításban, hiszen így egységre kivetítve láthatod az árakat.

Azt se felejtsd el, hogy különbözhet az adagok mérete! Lehetséges, hogy egy adag 20 g, vagy 30 g, esetleg több, így nyilván más időtartamig lesz elég az adott mennyiség.

Kulcsfontosságú momentumok a fehérje kiválasztásánál

  1. tömegelsz, vagy diétázol?
  2. edzés utánra vagy éjszakára?
  3. mennyit tudsz szánni rá?
  4. melyiknek megfelelő a fehérje-szénhidrát-zsír aránya?
  5. hány adagot tartalmaz a fehérje, meddig lesz elég?
  6. melyik tartalmaz esetleg hozzáadott aminosavakat, vitaminokat stb?
  7. melyik gyártóban bízol a leginkább.

Egyéb szempontok a fehérjepor kiválasztásánál

  1. Édesítő: A fehérjék többnyire édesítőt tartalmaznak, hogy az alacsony szénhidrát tartalom mellett is meg tudják őrizni a megfelelő íz hatást. Ezek az édesítők lehetnek Aceszulfam-k, aszpartám, szukralóz, sztívia stb. Sokan – a sikeres aszpartám elleni kampány hatására – ódzkodnak az aszpartámtól – bár az OÉTI álláspontja szerint nincs ok semmilyen aggodalomra. Akik azonban mindenképpen aszpartám mentes fehérjét szeretnének vásárolni, egyszerűen megtehetik, ugyanis ezt a termékleírásban a gyártók a legtöbb esetben közölik.
  2. Allergia:
    • Ugyanitt megtalálhatók azon termékek, amelyek biztosan nem tartalmaznak gabonaszármazékokat a gluténérzékenyek számára. (ez nem azt jelenti, hogy nem lehet más termék is, amely nem tartalmaz glutént, csupán ezekre van igazolás a birtokunkban)
    • Tejcukor érzékenyek számára elsősorban a tejszármazékot nem tartalmazó növényi fehérjék ajánlottak, valamint tejsavó fehérjéből az izolátum és hidrolizátum formátumú fehérjék. 

Gyakran Ismételt Kérdések a fehérjékről

A fehérje ugye hizlal?

Igen, ha fehérjéből viszünk be nagyon-nagyon sokat, akkor ugyanúgy hizlal, mint ha minden más tápanyagból sokat vinnénk be. A szervezet a fehérjét is képes zsírrá alakítani, de ez a legritkább esetben fordul csak elő. Hogy mi a haszna akkor mégis a fehérjének? Az, hogy az izomzat fehérjéből áll, és ha a szervezet számára folyamatosan rendelkezésre állnak a fehérjedús táplálékokból származó aminosavak, akkor kevésbé lesz hajlamos az izmok lebontására, és optimális esetben ez a többlet fehérje akár új izomszövetként is beépülhet.

A fehérje ugye zsírt éget?

Nem, a fehérje nem éget zsírt. Viszont a fehérje az a tápanyag, aminek a feldolgozásához (lebontás majd új szövetként felépítés) a legnagyobb munkát kell végeznie szervezetünknek. Ekkora áldozatot pedig csak olyan esetben fog hozni szervezetünk, amikor vagy nincs más rendelkezésre álló tápanyag (szénhidrát vagy zsír), vagy túl sok a bevitt fehérje. Ez azt jelenti, hogy a szevezetnek magasabb fehérjetartalmú étrend mellett több munkájába kerül azt zsírként elraktározni, mint ha ugyanazt a mennyiséget szénhidrátból vagy zsírból kellene elraktároznia. Ez azt jelenti, hogy ha a fehérje nem is éget zsírt, de ahhoz hozzájárul, hogy szervezetünk egy kiegyensúlyozott diéta során kevesebb zsírt raktározzon.

Ártalmas-e a fehérje?

Túl nagy mennyiségben, és olyan embereknél, akik egyes összetevőikre érzékenyek bizony lehet ártalmas is. Átlagember számára a napi 50-100 gramm fehérje bevitele nem ártalmas. Sportoló számára, vagy olyan illető részére, aki testépítéssel izomzatát növelni szeretné, a napi akár 150-200 gramm sem ártalmas.

Menyit fogok fejlődni egy egykilós proteintől?

Gondolkozz el magad is ezen a kérdésen egy kicsit... Ha a szervezeted egy olyan rendszer lenne, ami a bevitt tápanyagok 100%-át feldolgozza és beépíti, akkor a mai fizikai ismereteink szerint (a tömeg- és energiamegmaradás törvényei alapján) maximálisan ugye egy kilogrammot. Igen ám, de ebben az esetben nem szabad semminek távoznia széklet útján, ugyebár... Az elkeserítő az, hogy az emberi szervezet sokkal közelebb áll az 1%-os hatékonyságú géphez, mint a 100%-úhoz. Ezekután hogy érzed, a TE szervezeted mennyit lesz képes beépíteni egy kilogramm tápanyagból? 10 dekát? Nem lehet tudni.

Melyik a jobb, a szója vagy a tejsavó?

Az attól függ mire! Ha szálkásítasz, ha a diétádat vagy fogyókúrádat akarod kiegészíteni egy olyan készítménnyel, amivel kevés kalória mellett sok fehérjét tudsz bevinni, akkor a szója is jó választás. Tudnod kell azonban, hogy az emberi szervezet az állati eredetű fehérjéket jobban tudja hasznosítani, mint a növényi eredetűeket. Ezért, ha a célod az izomtömeg vagy a testsúly növelése, akkor olyan fehérjét érdemes választanod, ami, bár drágább, de hatékonyabban épül be. Ilyen a tejsavó. Mindkettővel lehet tömeget növelni, és szálkásítani is. A szálkásítás alatt azonban a cukrokat minél jobban kerülni kell, és egy magas fehérje- alacsony cukortartalmú szójaprotein kedvezőbb, mint a ugyanez tejsavóból. Tömegnöveléskor a kalóriák száma nagyobb lehet, így nem baj, ha kerül a fehérjébe egy kis szénhidrát is, viszont a fehérjéd legyen a legjobban hasznosuló.



<<< bővebben a fehérjékről                                  vissza a fehérje készítmények elejére >>>