Fehérjegolyó félzsíros és light változatban - Builder Gasztro

 / 4.8

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

Akár egy hosszabb útra készülsz, és nem akarsz a kaja miatt folyton megállni, akár egyszerűen egy kis nassolnivalóra vágysz, a fehérjegolyó hű társad lehet! Elkészítettük teljesen diétás, és picit zsírosabb, kalóriadúsabb változatban is!


Hozzávalók

Fehérjegolyó - hozzávalók

"Félzsíros" fehérjegolyó

Zsír-és szénhidrátszegény fehérjegolyó

  • 60g kazein

  • 250g sovány túró

  • kókuszreszelék

A receptek elkészítése lépésről lépésre

1. Összekevered a túrót és a kazeint. Mi 100% Casein Complexet használtunk, de bármilyen kazein megfelel.

Fehérjegolyó elkészítés - I. lépés

2. Mikor nagyjából elkeverted, teszel hozzá egy kis vizet, és masszává gyúrod. Szükség szerint teszel még hozzá plusz vizet. Ha eltúloztad, tegyél hozzá egy kis kazeint és vissza fog sűrűsödni!

Fehérjegolyó elkészítés - II. lépés

3. Gyúrj golyókat a masszából és hempergesd meg kókuszreszelékben! Ezzel a diétás változat el is készült!

Zsírszegény fehérjegolyó elkészítés - III. lépés

4. 100g mogyoróvajat keverj el 70g tejsavófehérjével (mi 60g Anabolic Whey-t tettünk bele elsőre, csak így picit híg lett, így hozzácsaptunk még egy olyan 10 grammot), és vízzel!

Félzsíros fehérjegolyó elkészítés - I. lépés

Anabolic Whey - a fehérjegolyó egyik alapanyaga

5. Tegyél bele kókuszreszeléket, annyit, hogy a végén egy gyúrható, de még ragacsos masszát kapj!

Félzsíros fehérjegolyó elkészítés - II. lépés

6. Hempergesd meg a golyókat szeletelt apróra tört mandulában! Eredmény: kb. olyan lesz a golyó íze, mint egy Snickers belseje ;)

Félzsíros fehérjegolyó elkészítése - III. lépés

Tápanyagtartalom

"Félzsíros" változat:

Energia: 1014 kalória

Fehérje: 75 gramm

Szénhidrát: 21 gramm

Zsír: kb 70g (a használt kókuszreszelék mennyiségétől függően)

Zsír-és szénhidrátszegény változat:

Energia: 474 kalória

Fehérje: 81 gramm

Szénhidrát: 15 gramm

Zsír: 10 gramm

Íme a végeredmény:

Fehérjegolyó, két változatban - elkészült!

Végül pedig itt a kétféle fehérjegolyó elkészítése "élőben", hogy még egyszerűbb legyen a dolgod


Shop.Builder Testépítő Webáruház havi legolvasottabb cikkei
Arnold "Osztrák Tölgy" Schwarzenegger minden idők (egyik) legjobb testépítője, és bármennyire is hihetetlen, neki is voltak gyenge testrésze...
A vállvonogatás egy viszonylag népszerű gyakorlat, de vajon érdemes a hát mögött végezni, vagy inkább maradjunk a test előtti kivitelezésnél...
Az Intermittent Fasting, magyarán az időszakos böjt egy viszonylag új diétás módszer, nézd meg, mik a leggyakoribb hibák, hogy te ne kövesd ...
Az erőt, az akaratot te adod. Mi adjuk az ehhez szükséges tudást, és nem utolsó sorban, azokat a tápkiegeket, amikre igazán szükséged van....
Mert ugyebár nem csak a méret a lényeg, hanem a forma is! Ezt az izomcsoportot sajnos nagyon gyakran fejlesztik egyoldalúan. Ez az izomcsopo...
Testépítő és fitness edzéstervek kezdőktől haladókig mindenkinek! Kezdő átmozgató edzéstervek, haladó ossztott edzéstervek, sztáárok edzéste...
Azt már évtizedek óta hangoztatjuk, hogy a mozgás fontos. Nem csak azért, hogy jól nézz ki meztelenül (és szűk ruhában), hanem az egészséged...
Kezdő testépítőknél nagyon fontos, hogy fokozatosan, edzésről edzésre növeljék a terhelést. Ezt megtehetik az ismétlésszám, a súly, vagy pár...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!