Fehérjegolyó félzsíros és light változatban - Builder Gasztro

"Félzsíros" fehérjegolyó

• 70g tejsavófehérje

• 100g mogyoróvaj

• kókuszreszelék, szeletelt mandula

Zsír-és szénhidrátszegény fehérjegolyó

• 60g kazein

• 250g sovány túró

• kókuszreszelék

A receptek elkészítése lépésről lépésre

1. Összekevered a túrót és a kazeint. Mi 100% Casein Complexet használtunk, de bármilyen kazein megfelel.

2. Mikor nagyjából elkeverted, teszel hozzá egy kis vizet, és masszává gyúrod. Szükség szerint teszel még hozzá plusz vizet. Ha eltúloztad, tegyél hozzá egy kis kazeint és vissza fog sűrűsödni!

3. Gyúrj golyókat a masszából és hempergesd meg kókuszreszelékben! Ezzel a diétás változat el is készült!

4. 100g mogyoróvajat keverj el 70g tejsavófehérjével (mi 60g Anabolic Whey-t tettünk bele elsőre, csak így picit híg lett, így hozzácsaptunk még egy olyan 10 grammot), és vízzel!

5. Tegyél bele kókuszreszeléket, annyit, hogy a végén egy gyúrható, de még ragacsos masszát kapj!

6. Hempergesd meg a golyókat szeletelt apróra tört mandulában! Eredmény: kb. olyan lesz a golyó íze, mint egy Snickers belseje ;)

Tápanyagtartalom

"Félzsíros" változat:

Energia: 1014 kalória

Fehérje: 75 gramm

Szénhidrát: 21 gramm

Zsír: kb 70g (a használt kókuszreszelék mennyiségétől függően)

Zsír-és szénhidrátszegény változat:

Energia: 474 kalória

Fehérje: 81 gramm

Szénhidrát: 15 gramm

Zsír: 10 gramm

Íme a végeredmény:

Végül pedig itt a kétféle fehérjegolyó elkészítése "élőben", hogy még egyszerűbb legyen a dolgod