Fej fölé nyomás egykezes súlyzóval állva

2012-03-12
 / 4.9

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció


Fej fölé nyomás egykezes súlyzóval állva

Hatás

A fej fölé nyomás egykezes súlyzóval állva elsősorban a vállizom első és oldalsó fejét dolgoztatja meg. Másodlagos terhelést kap a tricepsz.

Kiinduló helyzet

Tarts egy pár egykezes súlyzót vállmagasságban, állj kis terpeszállásba, egyenes háttal, miközben egyenesen előre nézel.

A mozgás

Nyomd ki a súlyzókat a fejed fölé, majd engedd vissza a súlyzókat a kiinduló helyzetbe. A felső ponton ne akaszd ki a könyöködet, tehát a karjaidat ne nyújst ki teljesen a mozgástartomány felső holtpontján!

Edzéstipp

A gyakorlat ülve is végezhető, kevésbé terheli a hátat. Alaposan melegítsd be a törzsedet, mielőtt ezt a gyakorlatot végzed. Ez a gyakorlat nagyobb mozgástartományt tesz lehetővé, mint a mellről nyomás, ezért fokozottan figyeljünk a helyes kivitelezésre, a súlyok helyes megválasztására az esetleges sérülések elkerülése érdekében. A túl nagy súlyok használata könnyen kizökkenthet minket a nyomás párhuzamosságából, ilyen esetben gyakran az egyik oldalunk erőteljesebb nyomásával lehetünk hajlamosak kompenzálni - ez nem veszélytelen a vállízletekrErre a gyakorlatra kiváló alternatíva a mellről nyomás állva rúddal.


Kapcsolódó cikkek
OLDALEMELÉS DÖNTÖTT TÖRZZSEL ANGOLUL: BENT OVER LATERAL RAISES WITH DUMBBELLS HATÁS A döntött törzsű oldalemelés a deltaizom hátsó fejét és a hát felső részé...
ELŐREEMELÉS RÚDDAL ANGOLUL: BARBELL FRONT RAISE HATÁS Az előreemelés rúddal az elülső deltát veszi igénybe, és másodlagos igénybevételt kap a csuklyásizom is...
ANGOLUL: SHRUGS VÁLLVONOGATÁS HATÁS Ez a gyakorlat a vállöv izmait, köztük a csuklyás izmot, a nyak és a hát felső izmait dolgoztatja. KIINDULÓ HELYZET Ál...
OLDALEMELÉS ÜLVE ANGOLUL: SEATED LATERAL RAISES HATÁS Az oldalemelés ülve a gyakorlat a vállizom oldalsó fejét dolgoztatja meg, pontosan ugyanolyan módon, mi...
Van, amikor azt érzed, hogy valami durvát kell művelned a testeddel. Az ilyen esetekre való a duplázós válledzés. Ha sokkolni akarod az izmaidat, ezt mindenképp...
A fejlett vállizom alapvető eleme egy impozáns, izmos fizikumnak. Egy klasszikus rutin szerint edzed, akár egy héten kétszer, mégsem éred el a kívánt eredmény? ...
A népes nevén hátsó vállnak nevezett kis izom a deltaizom három feje közül a hátsó, megedzeni viszont nem könnyű, mert kevés funkcionális, vagy hétköznapi mozdu...
OLDALEMELÉS ÁLLVA ANGOLUL: STANDING LATERAL RAISES HATÁS Az oldalemelés állva az oldalsó deltaizmokat fejleszti elsősorban - ha helyesen hajtod végre. KIIN...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!