Fekveknyomás szűk fogással

2015-06-09
 / 4.9

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció


A szűk fogású fekvenyomás leírása

Angolul: Close Grip Bench Press

Hatás

A fekvenyomás szűk fogással elsődlegesen a mellizmokat, a deltaizom elülső fejét és a tricepszet veszi igénybe. Ideális gyakorlat a mellizom szegycsonti letapadásainak fokozottabb terhelésére.

Kiinduló helyzet

Feküdj a padra úgy, hogy a hogy a lábad teljes talppal a padlóra támaszkodjon, és fogd meg a rudat vállszélességnél keskenyebb szélességben. Nyújtsd ki karodat vállból egyenesen felfelé, de ügyelj rá hogy ne akaszd ki a könyöködet!

A mozgás

Hajlítsd be karodat, és lassan ereszd le a súlyzót egészen addig, amíg mellkasodat nem érinti. Minél szélesebb fogást alkalmazol, annál nagyobb igénybevétel tevődik át a mellizom belső részéről a külső részekre. Nyomd lassan vissza a kiinduló pontra, és ismételd a mozgást az előírt ismétlésszámban. A felső holtponton ne akaszd ki a könyököd!

Edzéstipp

A gyakorlatot végezheted pozitív és negatív ferdepadon is, mindegyik változat különféleképpen dolgozza meg a mellizmokat. Mindazonáltal ilyen izolált végrehajtásra csak egészen haladó szinten lehet szükség. Vízszintes padon látod legnagyobb hasznát a gyakorlatnak. A szűk fekvenyomás alternatívájaként kipróbálhatod a szűk fogással végzett fekvőtámaszt, valamint az egykezes súlyzókkal végzett nyomást is - ebben az esetben a két egykezes súlyzót a gyakorlat egész ideje alatt tartsd összeérintve!


Shop.Builder Testépítő Webáruház havi legolvasottabb cikkei
Sokaknak eszük ágában sincsen versenyszintű fizikumot felépíteni, de még a terem bikája címre sem hajtanak. Egyszerűen csak szeretnének jól ...
Általában két dolog miatt szoktak a férfiak edzeni: hogy a nők vonzóbbnak találják őket, és hogy a nők vonzóbbnak találják őket. De vajon ...
A lábedzés eleve brutális, és ha valakinek még ráadásul nehezen is fejlődik, akkor még keményebben kell küzdeni minden centiért. Adott esetb...
Az alábbiakban olvasható intenzitásnövelő technikák egy részét egész biztosan ismered, és talán alkalmazod is, de talán akad olyan is amit m...
Mi az, amit egy átlagos srác megtanul az életről, ha bekerül egy koszos, régi és rozsdás súlyokkal felszerelt edzőterembe, tizenévesen? Olva...
A Shop.Builder adatbázisában több, mint száz edzésterv, és eddig közel 200 gyakorlat leírása található meg, többnyire videós bemutatással. A...
James "Flex" Lewis lett volna az idei Mr. Olympia egyik legnagyobb látványossága, érdekessége, hiszen ő minden idők legjobb 212 font alatti ...
Gondolom, te is találkoztál már a közkeletű feminista érveléssel, hogy a szépségeszményt a média erőlteti ránk, ez pedig elnyomja a nőket, a...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2017-07-08
Sziasztok ! eddig vizszintes es ferde padon nyomtam fekve szeles fogasal ,es azt tapasztaltam ,hogy a mellizom kulso reszen kezdett novekedni az izom, es a belso , kozepso reszen pedig nem . Ez a gyakorlat alkalmas-e hogy a mellizom belso reszet is meg edzem ? Ferdepadon is alkalmazhato ez a gyakorlat ?

válasz
2017-07-13
Szia!

Alkalmas, de nagy gyakorlatot és agy-izom kapcsolatot igényel, ha nincs meg kellő koncentráció és technika, a tricepszed fog dolgozni.

Javaslom, hogy először kevés súllyal vagy akár csak a puszta rúddal gyakorold be a mozdulatot, amíg nem tudsz a lehet legjobban mellből dolgozni.

Érdemes lenne még egykezesekkel végzett nyomásokat is beiktatni.