Fekvenyomás ferde padon
Értékeléshez kérlek jelentkezz be!
Belépés/Regisztráció
A fekvenyomás ferde padon
Angolul: Incline Press
Hatás
A fekvenyomás ferde padon a felső mellizmokat, a mellső deltaizmokat és háromfejű karizmokat veszi igénybe. Nagy előnye a gyakorlatnak, hogy előnyösebb formát kölcsönöz a mellizmoknak - gyakorlatilag pólón keresztül is jobban lehet majd látni :)
Kiinduló helyzet
Döntött padon háton fekve, a dőlés 35-45 fokra állítva.
A mozgás
Vedd le a rudat a tartójáról vállszélességnél kissé szélesebb fogásvétellel. Lélegezz be, és ereszd le mellkasod legmagasabb pontjára. Szünet nélkül - kilélegzés közben - nyomd ki, de ügyelj rá hogy ne akasszad ki a könyöködet.
Edzéstipp
Ha szélesebb fogást veszel, és kulcscsontodra ereszted le a rudat, a mellkasodban erősebb lesz a bedurranás. A fekvenyomás ferdepadon a klasszikus fekvenyomáshoz képest ideálisabb gyakorlat lehet számodra abban az esetben, ha a mellizom vállövi letapadásai kevésbé fejlettek. Helyettesítheted a gyakorlatot a kézisúlyzós ferdepados nyomással is. Ez főként akkor hasznos, ha aszimmetrikus a mellizmaid fejlettsége.
A 30°-os dőlésszög optimálisabb, mint a 45°, ahol már a váll túlontúl beleszólhat a munkába.
Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!
Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!
Az egyik alapelv, hogy azt a gyaklorlatot kell csinálni, amit érzel! :) Szóval hajrá! Egy év edzés még semmi. Beszéljünk a mellizmodról oilyan 5 év múlva megint :)