Fekvenyomás ferde padon

2012-01-23
 / 4.8

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

A fekvenyomás ferde padon

Angolul: Incline Press

Hatás

A fekvenyomás ferde padon a felső mellizmokat, a mellső deltaizmokat és háromfejű karizmokat veszi igénybe. Nagy előnye a gyakorlatnak, hogy előnyösebb formát kölcsönöz a mellizmoknak - gyakorlatilag pólón keresztül is jobban lehet majd látni :)

Kiinduló helyzet

Döntött padon háton fekve, a dőlés 35-45 fokra állítva.

A mozgás

Vedd le a rudat a tartójáról vállszélességnél kissé szélesebb fogásvétellel. Lélegezz be, és ereszd le mellkasod legmagasabb pontjára. Szünet nélkül - kilélegzés közben - nyomd ki, de ügyelj rá hogy ne akasszad ki a könyöködet.

Edzéstipp

Ha szélesebb fogást veszel, és kulcscsontodra ereszted le a rudat, a mellkasodban erősebb lesz a bedurranás. A fekvenyomás ferdepadon a klasszikus fekvenyomáshoz képest ideálisabb gyakorlat lehet számodra abban az esetben, ha a mellizom vállövi letapadásai kevésbé fejlettek. Helyettesítheted a gyakorlatot a kézisúlyzós ferdepados nyomással is. Ez főként akkor hasznos, ha aszimmetrikus a mellizmaid fejlettsége.

A 30°-os dőlésszög optimálisabb, mint a 45°, ahol már a váll túlontúl beleszólhat a munkába.


Kapcsolódó cikkek
Az áthúzás egykezes súlyzóval a mellkas tágítására alkalmas gyakorlat. Megmozgatja a mell-, a hát- és az elülső fűrészizmokat. Ismerd meg a gyakorlatot!...
Hoist független karos mellnyomó, a Freezer's Gym egyik legjobb gépe. Molnár Peti meg is mutatja, hogyan használd! ...
A jelenleg négyszeres Mr. Olympia győztes Phil Heath kezdetben nem a fejlett mellizmáról volt híres. Idővel azonban beérett a forma, ahogy azt az eredmények is ...
FEKVENYOMÁS ERŐKERETBEN HATÁS A fekvenyomás igénybe veszi a mellkasi izmokat, a deltaizmokat és a tricepszet. A fekvenyomás erőkeretben lehetővé teszi, hog...
A tárogatás a melledzés klasszikus alapgyakorlata. Kiss Jenő segít igazán hatékonyan végezni: ...
TÁROGATÁS FERDEPADON ANGOLUL: INCLINE FLYES HATÁS A tárogatás ferdepadon a mellizmok felső részét és a deltaizmokat fejleszti. Ha a mellizom vállövi része...
ALSÓ KÁBELES ÖSSZENYOMÁS ANGOLUL: LOW CABLE CHEST FLY HATÁS Az alsó kábeles összenyomás a mellizom felső részét és az elülső deltákat megdolgoztató gyakor...
A fekvenyomás szűk fogással elsődlegesen a mellizmokat, a deltaizom elülső fejét és a tricepszet veszi igénybe. Kattints és tudj meg többet a gyakorlatról!...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2020-06-18
Üdvözlet sporttársak.Valahogy jobban érzem a mellem, ha 30°-ban bedöntöm a padot. Kicsit több, mint egy éve edzek, szinte sose ferdepadoztam és a mellem elég lapos, lemaradott!!! :( Elképzelhető, hogy a struktúrájából adódóan sokkal jobb neki a ferdepad, vagy annyival nem lehet jobb? Hozzá teszem elég ''érdekes'' alakja van a mellemnek, ezért gondoltam a struktúrális dologra. Előre is köszönöm.

válasz
2020-06-19
Szia!

Az egyik alapelv, hogy azt a gyaklorlatot kell csinálni, amit érzel! :) Szóval hajrá! Egy év edzés még semmi. Beszéljünk a mellizmodról oilyan 5 év múlva megint :)