Fekvenyomás ferde padon

2012-01-23
 / 4.8

Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Belépés/Regisztráció

A fekvenyomás ferde padon

Angolul: Incline Press

Hatás

A fekvenyomás ferde padon a felső mellizmokat, a mellső deltaizmokat és háromfejű karizmokat veszi igénybe. Nagy előnye a gyakorlatnak, hogy előnyösebb formát kölcsönöz a mellizmoknak - gyakorlatilag pólón keresztül is jobban lehet majd látni :)

Kiinduló helyzet

Döntött padon háton fekve, a dőlés 35-45 fokra állítva.

A mozgás

Vedd le a rudat a tartójáról vállszélességnél kissé szélesebb fogásvétellel. Lélegezz be, és ereszd le mellkasod legmagasabb pontjára. Szünet nélkül - kilélegzés közben - nyomd ki, de ügyelj rá hogy ne akasszad ki a könyöködet.

Edzéstipp

Ha szélesebb fogást veszel, és kulcscsontodra ereszted le a rudat, a mellkasodban erősebb lesz a bedurranás. A fekvenyomás ferdepadon a klasszikus fekvenyomáshoz képest ideálisabb gyakorlat lehet számodra abban az esetben, ha a mellizom vállövi letapadásai kevésbé fejlettek. Helyettesítheted a gyakorlatot a kézisúlyzós ferdepados nyomással is. Ez főként akkor hasznos, ha aszimmetrikus a mellizmaid fejlettsége.

A 30°-os dőlésszög optimálisabb, mint a 45°, ahol már a váll túlontúl beleszólhat a munkába.


Kapcsolódó cikkek
TÁROGATÁS CORNELIUS-GÉPEN ANGOLUL: MACHINE INCLINE FLYES HATÁS A tárogatás Cornelius-gépen a mellizmok felső részét és a deltaizmokat fejleszti. KIINDUL...
Molnár Peti trükkje a hatékonyabb melledzésért. Vigyázz, okosság! ...
A szűknyomás elsődlegesen a mellizmokat (különösen belső részeit), a deltaizom elülső fejét és a háromfejű karizmot veszi igénybe. Így végezd a gyakorlatot!...
Szögezzük le, hogy sajnos nem csak egy ilyen gyakorlat van… .De a melledzés olyannyira összeforrott már ezzel a mozgással, hogy mindenképpen foglalkozni kell ve...
A CSIGÁS KERESZTEZÉS ANGOLUL: CABLE CROSSES HATÁS A csigás keresztezés remekül izolálja a mellizmot, gyakorlatilag szinte kizárva a segédizmokat. Előszere...
FEKVENYOMÁS ERŐKERETBEN HATÁS A fekvenyomás igénybe veszi a mellkasi izmokat, a deltaizmokat és a tricepszet. A fekvenyomás erőkeretben lehetővé teszi, hog...
GYAKORLAT BEMUTATÁSA ANGOLUL: FLYES HATÁS A tárogatás egyenes padon a mellizmokat és a deltaizmokat fejleszti. KIINDULÓ HELYZET Feküdj háton egy vízszi...
Abban a stresszes helyzetben vagyok, hogy a világ legpopulistább cikkét írom éppen, a mellizmok edzése ugyanis mindenkit érdekel. Nem mintha lenne tökéletes mód...

Kérdésed van a cikkel kapcsolatban? Tedd fel!

Ebben a rovatban kérdéseket csak regisztrált felhasználóink tehetnek fel!
Kérlek, jelentkezz be!

Kérdés
2020-06-18
Üdvözlet sporttársak.Valahogy jobban érzem a mellem, ha 30°-ban bedöntöm a padot. Kicsit több, mint egy éve edzek, szinte sose ferdepadoztam és a mellem elég lapos, lemaradott!!! :( Elképzelhető, hogy a struktúrájából adódóan sokkal jobb neki a ferdepad, vagy annyival nem lehet jobb? Hozzá teszem elég ''érdekes'' alakja van a mellemnek, ezért gondoltam a struktúrális dologra. Előre is köszönöm.

válasz
2020-06-19
Szia!

Az egyik alapelv, hogy azt a gyaklorlatot kell csinálni, amit érzel! :) Szóval hajrá! Egy év edzés még semmi. Beszéljünk a mellizmodról oilyan 5 év múlva megint :)